v tomto článku
- Úvod
- Je to normální, zdravé a lidské
- Pamatujte: Tohle taky projde
- Dýchat
- Dech
- Skenování a relaxace těla
- Změňte držení těla
- Hučení a tón
- Mantra
- Transformace úzkosti: Od strachu k vzrušení
- Závěrečné myšlenky
Je vám 18 let nebo více?
Potvrďte prosím, že jste starší 18 let.
Na stránku nemáte přístup.
Disclaimer: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo postoj společnosti Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.
Cítíte se nervózní z vašeho psychedelického výletu? Máte v bříšku pár motýlků?
Nejsi sám. To je běžná zkušenost i pro ostřílené psychonauty připravující se na sezení s vysokou dávkou.
Jedna z klasických zásad psychedelického použití, nastavení a nastavení, nám říká, že „set“, naše myšlení, hraje obrovskou roli při utváření zážitku. V ideálním případě chceme k naší cestě přistupovat pozitivně a klidně.
Úzkost je však něco, co občas přijde na každého z nás. Dokonce bych tvrdil, že to může být vlastně dobré znamení, že se vydáte na psychedelický výlet. Chci říct, kdo by necítil alespoň trochu strachu, než vkročí do neznáma, které přichází s pěti a více gramy psilocybinových hub?
To znamená, že existují věci, které můžeme udělat, abychom tuto úzkost zvládli, a to před cestou i během ní. Tyto techniky mohou pomoci uvolnit naše nervy vedoucí k sezení a uklidnit nás v náročných okamžicích během zážitku, kdy se objeví strach nebo nepohodlí. Mohou nám pomoci odvést nás od zbytečně negativních aspektů našich zážitků a od pocitů, které mohou vést ke špatné cestě.
Takže, co můžete dělat? V tomto článku sdílím nejlepší techniky pro zvládání a snižování úzkosti před a během psychedelického sezení. Zahrnu změny myšlení, cvičení všímavosti a dechu, změny držení těla a klíčové věci, které je třeba mít na paměti, aby vám pomohly zůstat při zemi.
Mým záměrem s tímto dílem je ujistit vás, že trocha úzkosti je normální (a dokonce zdravá!), a vybavit vás praktickými nástroji, jak ji minimalizovat a zvládnout tyto pocity, když se objeví.
Než se ponořím do konkrétních technik, rád bych začal s tímto důležitým připomenutím: pociťovat úzkost nebo mít motýly v břiše před nebo během psychedelického výletu je zcela normální. Ve skutečnosti bych tvrdil, že je to zdravé.
Psychedelika mohou radikálně změnit vaše vnímání, odpoutat vás od známého a někdy dokonce vyvolat pocit rozpuštění ega nebo umírání. Pociťovat tváří v tvář nějaké obavy je naprosto přirozené. Pocit nervozity ukazuje, že máte zdravý respekt k jejich potenciálu. Většina špatných výletů se stane, protože lidé nejsou dostatečně připraveni, ať už mentálně nebo emocionálně. Trochu úzkosti může fungovat jako užitečné vodítko, které vám připomene, abyste si znovu zkontrolovali přípravu a zajistili, že jste na tuto zkušenost co nejlépe vybaveni.
Takže pokud se cítíte nervózní, neznamená to, že s vámi není něco v pořádku. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Vaše tělo a mysl reagují na pochopení toho, s čím se můžete setkat. A dobrá zpráva, pokud jde o úzkost, je, že akutní emoční stavy jsou dočasné.
Jedna z nejzásadnějších věcí, které je třeba mít na paměti během psychedelického zážitku, je to cokoli se děje, je dočasné.
Účinky, které zažíváte, ať už jsou to posuny ve vnímání, emocionální vlny nebo změny ve vašem vnitřním světě, jsou způsobeny látkou, kterou jste užili. A jako každá látka mají účinky omezenou dobu trvání. Stejně jako po požití alkoholu odezní pocit opilosti, pomine i změněný stav navozený psychedeliky. Bát se, že zůstanete ve změněném stavu navždy, je jako dát si vodku a pak se bát, že budete do konce života opilí. Farmakologické účinky látky odezní a vy se vrátíte na výchozí úroveň. Tato jednoduchá pravda může být v náročných chvílích neuvěřitelně uklidňující. Připomínáš si“tohle taky projde" může pomoci zbavit se úzkosti.
Před cestou může být užitečné si uvědomit, že nakonec znovu přistanete. Vizualizace sebe sama na druhé straně zážitku vám může usnadnit opřít se o cestu, přijmout to, co přichází, a zůstat co nejpřítomnější.
Když se vám bude zdát těžké, opakujte si: I toto projde. I toto projde. je to malá fráze, která může mít velký dopad.
Ach, klasika. Pokud bych mohl dát jen jednu radu, byla by to pravděpodobně tato: dýchat. Toto je Psychedelic Navigation 101.
Když cítíte, jak probublává úzkost, zastavte se a spojte se se svým dechem. Toto je základní kámen buddhistické meditace všímavosti a jednoduchý, ale účinný způsob, jak se uzemnit. K tomu existují dva hlavní přístupy.
První je zpomalit dech. Záměrně dýchejte dlouze, pomalu a zhluboka. To pomáhá uklidnit váš nervový systém. Cvičte brániční dýchání tak, že se zaměříte na naplnění břicha vzduchem před hrudníkem. Při dýchání se vyhněte nakrčení ramen. Pokud ležíte, můžete si položit ruku na břicho a cítit, jak se při nádechu zvedá a při výdechu klesá.
Druhým přístupem je jednoduše spočinout svou pozornost na vašem dechu, aniž byste se jej snažili vůbec ovládat. Všimněte si vzduchu, jak se pohybuje dovnitř a ven. Tento jednoduchý čin dává vaší mysli něco stabilního, na co se můžete soustředit, spíše než se vracet do úzkostných myšlenek.
Při používání dechu je důležité vydržet s tím minutu nebo dvě, než očekáváte, že se dostaví uklidňující účinek. Nevzdávejte se po několika nádechech. Jednoduše se soustřeďte, jak nejlépe umíte, a pokud se vaše mysl zatoulá (což pravděpodobně bude), znovu a znovu jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. Ještě lépe, praktikujte to ve dnech před vaším sezením. Začleněním všímavého dýchání do vaší přípravy si vybudujete obeznámenost s technikou a usnadníte si přístup, když jste uprostřed psychedelické cesty. Mít tuto praxi může znamenat velký rozdíl, když se to počítá.
Po dýchání jde dech ještě dále. Záměrnou kontrolou a manipulací s dechem různými způsoby můžete ovlivnit svůj nervový systém a to, jak se cítíte. Dýchání může sloužit různým účelům, buď ke zvýšení vašeho stavu vzrušení, nebo k navození klidu. Pro zvládnutí úzkosti před cestou jsou nejlepší uklidňující vzorce dýchání.
Většina typů dechů se řídí počtem nádechů, výdechů a zadržení mezi nimi.
Zde je několik příkladů uklidňujících technik dýchání:
Tuto metodu boxového dýchání skvěle používá US Navy Seals ke zklidnění vojáků v situacích vysokého tlaku.
Podívejte se na video abo
Pokud s dýcháním začínáte, doporučuji začít s dýcháním v krabici, protože je jednoduché, efektivní a snadno zapamatovatelné. Na internetu můžete najít videa s průvodcem, jako je toto 10minutový nácvik dechu v boxu na YouTube, které vám pomohou začít.
Zatímco dechovou práci lze použít během psychedelického zážitku, je důležité k ní přistupovat jemně. Pokus o přísnou kontrolu dechu během sezení může neúmyslně vytvářet napětí, které může přiživovat úzkost.
Pokud si všimnete vznikajícího napětí, přejděte k přirozenějšímu rytmu a zaměřte se na zpomalení dechu při jeho pozorování, spíše než na dodržování striktního vzoru.
Skenování těla je další cvičení všímavosti, které může být uzemněním během psychedelického zážitku.
K tomu přivedete svou pozornost a uvědomění do svého těla; fyzický pocit bytí ve vašem těle, tady a teď. Tato praxe, známá také jako somatické uvědomění, může být způsobem, jak se spojit s přítomným okamžikem a uvolnit napětí.
Začněte tím, že jednoduše upozorníte na to, jaké to je být ve vašem těle právě teď. Jaké pocity jsou přítomny? Nalaďte se na cokoli, čeho si všimnete: teplo, chlad, sucho, vlhkost, dotek oblečení nebo vzduchu na kůži nebo cokoli jiného. Zvláště si všimněte jakéhokoli napětí, napětí nebo nepohodlí, které by mohlo být přítomno. Při pozorování těchto vjemů zjistěte, zda můžete uvolnit nějaké napjaté nebo těsné oblasti a spárovat toto vědomí s dechem. Při nádechu se tedy zaměřte na určitou část svého těla. Při výdechu vědomě uvolněte jakékoli napětí v této oblasti. Například při dýchání se můžete soustředit na svůj obličej. Při výdechu se uvolníte a uvolníte veškeré napětí ve tváři. Můžete to opakovat do krku a do těla.
Pokud chcete rychlou verzi, můžete se zaměřit na svou čelist, ramena a břicho. Tyto oblasti často nesou napětí a jejich rychlé skenování může pomoci přinést úlevu.
Pokud napětí přetrvává, je to v pořádku. Někdy může být účinné pouhé pozorování a uznání těchto pocitů, aniž byste se je snažili donutit ke změně. Nechte je být s vědomím, že jsou součástí okamžiku, a oni také projdou.
Jako s každým praxe všímavosti, znalost pomáhá. Pokud si to procvičíte předem, mimo psychedelické sezení, můžete v případě potřeby usnadnit přístup.
Zůstat u těla, další věc, kterou můžete udělat, je aktivně měnit své držení těla. To může pomoci připojit se k místu bezpečí, síly nebo kapitulace.
Můžete si například lehnout na záda, s nohama nataženýma a rukama za hlavou. Toto je otevřená póza, která vám naznačuje, že jste otevření prožitku, otevření všemu, co se objeví a všemu, co přináší. Může to být způsob, jak se o zážitek opřít, spíše než se mu bránit. To může být užitečné, pokud si všimnete, že jste schoulení nebo v pozici, která říká: „Jsem uzavřený“ nebo se tomu zážitku nějakým způsobem brání.
Pokud byste chtěli do svého zážitku vnést více všímavosti, můžete se posadit s rovnými zády, mírně skloněnou bradou a spuštěnými rameny a uvolněnými, jako při meditaci. Tato pozice podporuje bdělost a zároveň podporuje pocit klidu a přítomnosti.
Můžete pokleknout a sklonit hlavu k zemi, abyste vyvolali pocit odevzdání. Lze na to pohlížet jako na přijetí pozice úcty k zážitku, ke všemu, co se může stát. Může to být také pozice modlitby, přiložení modlitebních rukou na čelo. To uznává sílu větší, než jste vy, pokořující se a vzdávající se.
Někteří lidé také považují za užitečné, když se skutečně modlí a žádají o pomoc, podporu nebo vedení odkudkoli. Může to být vyšší síla, duch hub, uzdravení předci nebo vnitřní moudrost. Nebo to může být prostě způsob, jak vyvolat pocit pokory a odevzdanosti.
Úkolem modlitby není ovlivňovat Boha, ale spíše měnit povahu toho, kdo se modlí.
- Soren Kierkegaard
Dalším z těch, které mnoho lidí považuje za užitečné, je přiložit ruku k hrudi a položit ji na srdce, aby se spojilo se srdečním centrem.
Používání hlasu a hlasivek vám také může pomoci uklidnit se, protože stimuluje bloudivý nerv.
Nervus vagus hraje klíčovou roli v regulaci parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za odpočinek, relaxaci a zklidnění těla po stresu. Stimulace bloudivého nervu hučením nebo vokalizací může aktivovat tento systém, pomáhá snížit úzkost, snižuje srdeční frekvenci a podporuje stav klidu a bezpečí.
Může to zahrnovat bzučení, zpěv, vydávání zvuků jako 'aah' nebo dokonce jen hlasité povzdechy. Jemné vibrace mohou být uklidňující.
Další technikou, která využívá váš hlas, je mantra. Mantra, která pochází z duchovních tradic hinduismu a buddhismu, je slovo nebo zvuk, který se opakuje, aby pomohl koncentraci během meditace. Používá se také v moderních duchovních tradicích, jako je transcendentální meditace (TM), kde se mantra neustále recituje jako hlavní praxe.
Opakování mantry pomáhá ztišit mysl, poskytuje aktivní zaměření, které zaměstnává mysl a ponechává méně prostoru pro negativní nebo ustrašené myšlenky.
Mantra samotná může také nést význam, nabízet sílu nebo posilovat váš záměr. Například:
Mantry mohou být vyslovovány nahlas nebo opakovány interně, v závislosti na nastavení a vašich osobních preferencích.
Konečně, jeden další způsob, jak zvládnout úzkost, je její přeměna, spíše než se ji snažit potlačit.
Úzkost je stav vysokého vzrušení, takže spíše než se snažit přivést se do stavu nízkého vzrušení, můžete změnit svou perspektivu směrem k vzrušení. Vzrušení je další stav vysokého vzrušení, ale pozitivní.
Klíčem je zde přeformulovat své pocity způsobem myšlení. Namísto toho, abyste viděli motýly jako příznaky strachu, považujte je za příznaky vzrušení. Spíše než se bát toho, co se stane, přijmi nejistotu. Toto je nová zkušenost, k čemu jste se přihlásili. Považujte to za dobrodružství, protože každé dobrodružství zahrnuje krok do neznáma. Spíše než se tomu bránit, přijmi to. Vychutnejte si to, dokonce.
Místo přemýšlení: „Nevím, co se stane? Sakra!“, zkuste přemýšlet, „Nevím, co se stane. Vzrušující! Přines to!"
Stejně jako jiné techniky zde můžete praktikovat i mimo své psychedelické cesty. Kdykoli se setkáte se situacemi, které vyvolávají úzkost z neznáma, procvičte si v duchu říkat si: „Vzrušující! Přines to!" a přijmout krok do nejistoty.
Prožívání úzkosti před nebo během psychedelického zážitku je naprosto normální.
Techniky, které jsem zde popsal, od dýchání přes úpravu polohy až po používání manter, jsou nástroje, které vám pomohou překonat jakékoli nepohodlí, které může nastat. Mohou vám umožnit vnést uvědomění do vašeho těla, vašeho dechu a vaší mysli a pomoci vám zůstat při zemi v přítomném okamžiku.
Z dlouhodobého hlediska vždy doporučuji vyvinout něco jako a meditace nebo cvičení všímavosti. To vám pomůže rychleji rozpoznat úzkost a používat tyto techniky s větší lehkostí a účinností.
Když se blížíte ke svému sezení, snažte se také přistupovat k zážitku s trpělivostí a soucitem se sebou samým. Do stavu klidu se nemusíte nutit. Místo toho si dejte svolení cítit, co se objeví, a věřte, že nástroje, které máte, vás v případě potřeby podpoří. Pokud zjistíte, že se cítíte ohromeni, vraťte se k těmto praktikám a nechte se jimi vést zpět do místa rovnováhy.
A pamatujte, i tohle projde!
John Robertson | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | mapsofthemind.com
John je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud máte zájem připojit se k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte prosím Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com
Vítejte v Chemical Collective.
Vytvořte si účet a získejte 200 uvítacích bodů.
Máte již účet? Přihlásit se
Podívejte se na naše Blog komunity a zapojit se do konverzace. Za každý komentář budete odměněni 50 x ChemCoiny až do limitu 250 celkových ChemCoinů.
Zakoupili jste některý z naše výrobky? Recenze a zprávy jsou pro komunitu tak důležité. Sdílejte svůj upřímný názor a za každou recenzi vás odměníme 50 ChemCoins!
Pokaždé, když u nás dokončíte objednávku, získáte ChemCoiny za každé utracené euro.
Vítejte v Chemical Collective.
Vytvořte si účet a získejte 200 uvítacích bodů.
Máte již účet? Přihlásit se
Získejte provizi pokaždé, když někdo provede nákup prostřednictvím vašeho odkazu.
Když se stanete přidruženou společností, bude vám přidělen jedinečný odkaz, který můžete sdílet se svými přáteli, sledujícími, odběrateli nebo tetou Susan.
Můžete se rozhodnout vyplácet vydělanou provizi jednou měsíčně, nebo si ji uložit, abyste ji dostali v deštivý den! Získaná provize je 5 % z celkové hodnoty objednávky za doporučení.
Kontaktujte nás připojit se k rodině Chemical Collective a stát se přidruženou společností.
podělte se o své nápady
Připojte se ke konverzaci.
Objevil jsem druh terapie, vnitřní rodinné systémy, během jednoho obzvláště úzkostlivého setkání s LSD. Začal jsem mluvit k té své „části“, která panikařila, a když jsem ji ujistil, že budu v pořádku, a prosím, nech mě vzdát se této zkušenosti, úplně to „šláplo vedle“. Uvědomil jsem si, že tato panická část nebyla celá ze mě, jen část mě, a chtěla mě chránit. Když to „ustoupilo stranou“, další část mě vykročila vpřed k mému šoku, zahanbenému vnitřnímu dítěti, a já jsem se s ním mohl poprvé v životě napojit. Při psaní to zní divně, ale pod vlivem to všechno dávalo intuitivní smysl.