Tvorba návyků s pomocí psychedelic: Část první

Disclaimer: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo postoj společnosti Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

Jsme tím, co opakovaně děláme. Dokonalost je tedy zvyk, nikoli čin.

—Aristoteles

Co když základem proměněného života nebyl jediný okamžik, ale kumulativní účinek každodenních návyků?

Žijeme v kultuře, která často oslavuje úspěchy přes noc a okamžité výsledky, takže se může zdát kontraintuitivní, že cestu ke smysluplné změně nenajdete v jediném dramatickém průlomu, ale v pomalém, stálém stoupání každodenního zlepšování. To platí zejména v psychedelické sféře, kde je mnoho příběhů o transformaci přes noc.

Ale ti z nás, kteří byli v psychedelické integrační hře nějakou dobu, pochopili, že masivní pozitivní změny nelze vždy snadno začlenit z dlouhodobého hlediska. I s těmi nejbohatšími, nejhlubšími a překvapivě jasnými poznatky. To je důvod, proč důležitost psychedelická integrace-proces vkládání poznatků o tom, jak se den za dnem projevujeme, včetně našich zvyků- se v posledních letech stále více zdůrazňuje. 

Ve své přelomové knize Atomové návykyJames Clear vrhá světlo na vědu o utváření návyků a odhaluje, jak se mohou malé, postupné změny v průběhu času sloučit a přinést pozoruhodné výsledky. Když spojíme transformační potenciál psychedelik do tohoto rámce, získáme nástroje, jak nejen změnit naše návyky, ale také přetvořit naši samotnou identitu.

Ale jak? Jakou roli hraje utváření návyků v psychedelické integraci? Dochází k synergii? A pokud ano, jak?

Nebojte se, na tyto a další otázky odpovím v této dvoudílné sérii vytváření návyků a psychedelické integrace na blogu Chemical Collective.

V tomto článku, první části, se podívám na některé z největších nápadů z Clearovy knihy, od „principu 1 %“ až po to, jak naše přesvědčení utváří naše návyky. Poté se podívám na to, jak mohou být poznatky z psychedelických zážitků využity k podpoře přetváření naší identity a následně i našich návyků a jak může účinek psychedelik na mozek podpořit vytváření návyků.

Představujeme James Clear a Atomic Habits

Jedna z nejprodávanějších knih o sebezdokonalování za posledních několik let je Atomové návyky od Jamese Cleara. Bestseller číslo 1 podle New York Times, prodalo se ho přes 20 milionů výtisků po celém světě a byl přeložen do více než 60 jazyků. Clear se ve své knize ponoří do vědy a psychologie utváření návyků a učí čtenáře, jak si vybudovat dobré návyky a zbavit se těch špatných. 

Než se dostaneme k tomu, jak psychedelika zapadají do rovnice, pojďme se rychle podívat na tři velké myšlenky z této rovnice Atomové návyky.

1. Malé akce mohou způsobit velký rozdíl

Jedním z hlavních bodů, které Clear hned na začátku zdůrazňuje, je, že malé návyky mohou mít v našich životech významný rozdíl. Zvyky označuje jako složený zájem osobního růstu.

V tom, co nazývá „principem 1 %“, Clear vysvětluje, že pokud se každý den v něčem zlepšíte jen o 1 %, po pouhém jednom roce jste 37krát lepší! Na druhou stranu, pokud se každý den po dobu jednoho roku zhoršíte jen o 1 %, vaše úroveň klesne o 96 %, téměř na nulu.

To ilustruje sílu těch malých akcí, které jsou prováděny důsledně (včetně každodenního zvyku) a jak mohou vést k exponenciálnímu růstu nebo exponenciálnímu úpadku. 

1. Systémy nad cíli

 "Nevznesete se na úroveň svých cílů, ale klesnete na úroveň svých systémů."
– James Clear

Dalším klíčovým bodem, který Clear v Atomic Habits zdůrazňuje, je to, že systémy by měly mít přednost před cíli. Například, pokud má někdo cíl zhubnout a získat dobrou fyzickou kondici, je to cíl. Ale pokud má někdo systém chodit do posilovny třikrát týdně a jíst zdravě, je to spíše systém než cíl, který mu přinese výsledky. Samozřejmě, že cíle mohou být užitečné při rozhodování o tom, jaké systémy implementovat, ale právě systémy nás v konečném důsledku posouvají kupředu z dlouhodobého hlediska.

1. Návyky založené na identitě

Clear alamo zdůrazňuje důležitost budování návyků založených na identitě. Je to proto, že naše zvyky jsou zakořeněny v našich přesvědčeních o sobě samých – naší identitě. Některé z těchto přesvědčení mohou být vědomé, zatímco jiné mohou být nevědomé, ale v každém případě řídí naše chování.

Pokud například věříme, že nejsme někým, kdo pravidelně cvičí, nebo se nepovažujeme za aktivního člověka, naše činy se s tímto přesvědčením častěji shodují. V tomto případě nebýt aktivní. Naše činy jsou odrazem naší víry a jako taková se naše víra může stát sebenaplňujícími proroctvími.

Clear navrhuje nejprve změnit náš pohled na sebe sama – naši identitu. Dále bychom si měli tuto novou identitu prokázat malými výhrami. 

Například, pokud chcete jíst zdravě, musíte věřit, že jste zdravý jedlík. Takže byste začali tím, že si řeknete, že jste nebo můžete být zdravým jedlíkem. Tuto novou identitu byste si pak prokázali malou výhrou. Například jíte jablko. Tato nová identita zdravého jedlíka byla právě podpořena touto malou akcí. Tato malá výhra pak může pomoci pokračovat v rozhodování a činnostech, které jsou v souladu s novou identitou, která může časem růst a posilovat, dále posilovat vaše zvyky a typ člověka, kterým jste.

Psychedelika a podvědomá přesvědčení

Psychedelika zde vstupují do hry, protože mohou odhalit podvědomá přesvědčení o nás samých. Mohou to být „omezující přesvědčení“, což je termín pro věci, kterým o sobě věříme a které určitým způsobem omezují náš potenciál.

Pokud například na určité úrovni (ať už vědomě nebo podvědomě) věřím, že nejsem moc dobrý ve vaření, může tato víra ovlivnit mé jednání. Možná se moc nesnažím uvařit pěkné jídlo, protože bych si mohl myslet: „No, jaký to má smysl? Stejně nejsem dobrý ve vaření." Nebo mi to může bránit ve snaze naučit se nový recept. V podstatě mě to přiměje chovat se způsobem, který toto přesvědčení naplňuje. Toto přesvědčení omezuje můj potenciál být sebevědomý a kompetentní v kuchyni, a tak by byl příkladem omezujícího přesvědčení. 

Psychedelika mohou být v tomto ohledu užitečná, protože jedním z psychologických mechanismů, které mohou spustit, je přivádění nevědomého materiálu do vědomé mysli. To zahrnuje přesvědčení. Abych použil výše uvedený příklad, mohl bych si při psychedelickém sezení uvědomit, že ve skutečnosti, hluboko uvnitř, nějak věřím, že nejsem v kuchyni neschopný. Pokud toto přesvědčení o sobě objevím během sezení, je to šance to změnit. Mohl jsem se opřít o to, abych to zpochybnil a vytvořil o sobě nové přesvědčení. Toto nové přesvědčení o sobě může být „umím udělat chutné jídlo“. Tuto novou identitu bych si pak začal dokazovat malými výhrami, například sestavením jednoduché, ale chutné svačiny.

To lze aplikovat na jakékoli přesvědčení o nás samých, které objevíme na psychedelickém sezení, a může se to stát příležitostí k přetvoření našich přesvědčení a identity, našich návyků a nakonec toho, kdo jsme. Tento proces růstu a přetváření sebe sama se pak stává součástí naší psychedelické integrace.

Vhledy a vnitřní léčivá moudrost

Podobně jako odhalování přesvědčení o naší identitě mohou psychedelika také podporovat utváření nových pozitivních návyků tím, že nás spojují s moudrostí uvnitř nás samých nebo s našimivnitřní léčivá inteligence'. Je běžné, že lidé během svých psychedelických sezení zažívají osobní vhledy, které mohou poskytnout surové palivo nebo směr k vytyčení nové cesty vpřed.

Někdo může například získat náhled, že jeho tělo je cenným pokladem. Mohou se napojit na pocity vděčnosti za své zdraví a zázrak lidského těla se všemi jeho funkcemi, které tlučou srdce, pumpují krev a umožňují proudění kyslíku do jejich buněk. To může vést k touze postarat se více o své zdraví a zlepšit svůj jídelníček, například jíst méně nezdravého jídla a více ovoce a zeleniny. To poskytuje cíl, který může fungovat jako severní hvězda pro zamýšlenou změnu zvyku. Tento vhled může být také spojen s realizací nevědomé víry, jako jsou příklady výše, představující další příležitost ke změně.

Neurogeneze, neuroplasticita a psychedelická podpora

Schopnost přetvářet svou identitu, naše zvyky a sebe sama může být dále podpořena dvěma z domnělých účinků psychedelických látek, které souvisejí se schopností mozku měnit se a přizpůsobovat se. Toto jsou neurogeneze a neuroplasticita, a tam je rostoucí tělo výzkum což naznačuje, že psychedelika zvyšují obojí.

Neurogeneze je vytváření nových neuronů (mozkových buněk) a neuroplasticita je schopnost mozku učit se novým dovednostem vytvářením nových spojení mezi neurony. Neurogeneze poskytuje surovinu pro nová spojení, která se mají vytvořit v mozku vytvářením nových neuronů, a neuroplasticita zvyšuje schopnost mozku vytvářet mezi nimi spojení. Posílením obojího mohou psychedelika dále podporovat učení se novým návykům a odučení starých.

Skládání dohromady a systém pro psychedelickou integraci

Psychedelika nám nabízí příležitost objevit přesvědčení o nás samých a odhalit poznatky, které mohou fungovat jako severní hvězdy v psychedelické integraci. To spolu s jejich schopností podporovat mozek při změně a adaptaci prostřednictvím neurogeneze a neuroplasticity má velký potenciál k implementaci poznatků a lekcí o vytváření návyků, které Clear sdílí. Atomové návyky.

Ale pokud si vzpomínáte, Clear zdůrazňuje systémy před cíli. To vyvolává otázku:
"Jak vytvořím systém na podporu mých cílů a implementaci mých poznatků?"

No, v Atomové návyky, Clear také stanoví 'čtyři zákony změny chování'. Ty jsou založeny na tom, co identifikoval jako čtyři části „smyčky návyků“, a lze je použít k vytvoření právě těch systémů, které vás pak povedou a podpoří při vytváření nových návyků, které byste si chtěli osvojit, a při opouštění se jich. ty, které byste chtěli vypustit.

Tyto čtyři zákony mohou být velmi užitečným rámcem pro použití při integraci bohatých psychedelických zážitků, které odhalují nevědomá přesvědčení nebo osobní vhledy. Všechny a jak se vztahují k integračnímu procesu pokryjeme v další části této dvoudílné série na blogu Chemical Collective.

Do té doby bych však rád dokončil tento příspěvek několika radami, které můžete použít k odhalování přesvědčení o sobě samých, a to i bez psychedelika(!).

Výzvy k odhalení identity, vnímání sebe sama a omezení přesvědčení

Zde je několik podnětů k prozkoumání přesvědčení o sobě a své identitě. Můžete o nich jednoduše přemýšlet, nebo můžete vytáhnout pero a papír do deníku své odpovědi.

• Jakou novou identitu byste chtěli přijmout? Je to být kreativní člověk? Je to někdo, kdo je laskavý? Někdo, kdo je dobrý nebo schopný _______. Někdo, kdo _______. (doplňte prázdná místa).
• Čemu byste o sobě museli věřit, aby se objevila tato nová identita?
• Máte o sobě nějaké přesvědčení, které je v rozporu nebo kontrastuje s touto identitou? co jsou zač? Jsou některá z těchto omezujících přesvědčení?
• Jaké je chování vaší nové identity? O osobě, kterou byste se chtěli stát? co si myslí? co dělají?

Tyto otázky lze použít jako součást procesu s psychedelickou podporou, při přípravě nebo během sezení v psycholytickém stylu s nízkou dávkou nebo jen jako samostatné cvičení. 

Vaše odpovědi a vše, co o sobě objevíte, může fungovat jako výchozí bod pro systém osobního růstu prostřednictvím vytváření návyků. Poté budete připraveni využít čtyři zákony změny chování, které budou pokryty náš další příspěvek.

Uvidíme se potom!

John Robertson | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | mapsofthemind.com

John je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud máte zájem připojit se k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte prosím Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com