Zakopnutí ve spánku: Co potřebujete vědět

Disclaimer: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo postoj společnosti Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

„Set“ – to, co si jako jednotlivec přinesete do psychedelického zážitku – hraje významnou roli v tom, jak konkrétní výlet dopadne. Tato jedna polovina 'nastavení a nastavení“ (druhý zahrnující faktory prostředí) je často koncipován jako vaše nálada a emocionální stav přecházející do zážitku. Cítíte se pozitivně a vzrušeně, nebo nízko a bojíte se?

Zásadní však je, že náš současný fyzický stav je propojen s mentálním – a v tomto smyslu nemůžeme diskutovat o tom, co zahrnuje „ideální sada“ pro zakopnutí, aniž bychom zmínili spánek. To, jak jste odpočatí, jak všichni víme, ovlivňuje vaši náladu, která se tedy projeví v kvalitě psychedelického zážitku. 

Ale stejně jako u jakéhokoli jiného aspektu natáčení neexistuje žádná záruka, že nedostatek spánku – stejně jako špatná nálada – vždy způsobí negativní zážitky. V Předchozí příspěvek [1], prozkoumal jsem to, čemu říkám paradox množiny: negativní stavy mysli lze během psychedelických cest i po nich zhoršit a zmírnit. I když je třeba před zakopnutím při nedostatku spánku pochopitelně varovat (je bezpečnější a obvykle příjemnější zakopnout v klidu), tento fyzický (a duševní) stav může někdy – kupodivu – prospět psychedelickému zážitku.

Rizika klopýtnutí při nedostatku spánku

Mnoho lidí užilo psychedelika po jedné nebo dvou nocích nedostatečného (nebo přerušeného) spánku, nebo dokonce po tom, co nespali vůbec, a přesto měli příjemné zážitky. Dělat to je však riskantní. Pokud psychedelika mohou zvětšit váš současný stav, pak se pocity únavy, letargie, špatné nálady a podrážděnosti v důsledku nedostatku spánku mohou stát ještě nápadnějšími a nepříjemnějšími. 

Z bohatého výzkumu víme, že jak akutní, tak chronická spánková deprivace [2] jsou spojeny s nárůstem negativní nálady a zmatku, stejně jako se zhoršeným emočním zpracováním, včetně frustrační tolerance a schopností zvládání. Spánková deprivace tedy může nejen zhoršit vaši náladu a podpořit negativní myšlení, ale může také ztížit zvládání frustrujících situací a negativních emocí během dne (to vám může říct každý, kdo má problémy se spánkem).

Zakopnutí při nedostatku spánku pak jistě zvyšuje riziko prožívání negativních momentů během cesty a také dlouhé úseky – nebo dokonce celý výlet – charakterizované fyzickým a psychickým nepohodlím. 

Zatímco pár hodin spánku za noc nebo dvě může vést k nepříjemnému psychedelickému zážitku, nespát vůbec může být ještě riskantnější. Těžká ztráta spánku – 24 hodin nebo déle bez spánku, jak to někteří lidé dělají na festivalech nebo rave – může mít za následek halucinace, percepční (zrakové, sluchové, somatosenzorické) zkreslení, úzkost, podrážděnost, depersonalizace, časová dezorientace a neuspořádané myšlenky [3]. Psychedelika mají potenciál tyto účinky zesílit. Výsledkem by pak byl mnohem intenzivnější výlet, než se očekávalo. Mírná dávka psychedelik v kombinaci se spánkovou deprivací může vyvolat nečekaně silný zážitek – vizuálně, emocionálně i somaticky. Pokud na tuto možnost nejste připraveni a netoužíte po ní, můžete se nakonec cítit ohromeni a destabilizováni.

Další nevýhody zakopnutí při nedostatku spánku

Kromě emocionálního stresu může zakopnutí při nedostatku spánku mít i další nevýhody. Špatný spánek narušuje řadu kognitivních funkcí [4], včetně pozornosti, koncentrace, paměti, řešení problémů, kreativity, emočního zpracování a úsudku. Tyto negativní kognitivní účinky mohou snížit kvalitu psychedelického zážitku. 

Pokud máte nedostatek spánku, může být těžší věnovat pozornost tomu, co se děje během cesty (což může být velmi cenné a zapamatovatelné), a můžete také s větší pravděpodobností zapomenout, co se stalo ve smyslu vizí, myšlenek. a postřehy, které jste měli. Tímto způsobem můžete potenciálně přijít o některé terapeutické výhody, zejména proto, že integrace – v zásadě – vyžaduje, abyste byli schopni upevnit a vybavit si smysluplné okamžiky během vaší cesty.

Navíc existuje výzkum, který to naznačuje nedostatek spánku zvyšuje tvorbu falešných vzpomínek [5]. Jiné studie ukazují, že i když spíte spoustu hodin celkem, pokud spíte roztříštěný (vícenásobné noční buzení), pak to může také narušit konsolidaci paměti [6]. Můžete tedy zlepšit své vybavování (a tedy integraci) psychedelických výletů tím, že zajistíte nejen dostatek spánku, ale také kvalitní (nepřerušovaný) spánek. 

Kromě toho může spánková deprivace narušit kognitivní flexibilitu [7], což znamená sníženou schopnost přizpůsobit se a prosperovat v nejistých nebo měnících se okolnostech. A není psychedelický zážitek právě tímto druhem okolností? To je další důvod, proč si dobře odpočinout před cestou prospějete – budete tak v lepší pozici, abyste zvládli nepředvídatelné subjektivní změny, které mohou nastat.

Studie 1970 [8] o účinku LSD na spánkové muže (kteří nespali jednu nebo dvě noci) zjistili, že:

„Nástup charakteristického LSD chování a poruch pozornosti byl rychlejší u těch mužů, kteří dostávali LSD po ztrátě spánku, než ve skupině užívající samotnou drogu; subjekty LSD se ztrátou spánku vykazovaly nepřesnosti v řešení problémů a testy bdělosti, které nebyly přítomny v kontrolách; a muži, kteří dostávali LSD po ztrátě spánku na dvě noci, vykazovali zvýšení tepové frekvence, velikosti zornic a 3hodinové hladiny LSD v plazmě ve srovnání s těmi skupinami subjektů, které dostávaly samotný lék a lék po jedné noční ztrátě spánku. “

Je zajímavé, že 3hodinové plazmatické hladiny LSD byly vyšší u těch subjektů, které dvě noci nespaly: to naznačuje farmakologický faktor, oddělený od subjektivních účinků spánkové deprivace, který přispívá k intenzivnějšímu výletu.

Jak může nedostatek spánku zmírnit depresi

Zatímco osobní zkušenosti a výzkumy nám říkají, že nedostatek spánku zhorší naši náladu, spánkovou deprivaci lze také terapeuticky použít k léčbě deprese [9]. Toto je známé jako terapie probuzení. Opravdu, někdy můžete mít zkušenost, že nemáte dostatek spánku, a přesto jste v dobré náladě. Mechanismy antidepresivního účinku terapie probuzení jsou však do značné míry neznámé. Terapie bdění může zahrnovat částečnou spánkovou deprivaci (4-6 hodin spánku za noc) nebo úplnou spánkovou deprivaci (zůstat vzhůru déle než 24 po sobě jdoucích hodin, typicky asi 36 hodin). 

Pokud tedy po jedné, dvou nebo více nocích částečného nedostatku spánku pocítíte lepší náladu, můžete skončit s pozitivním psychedelickým zážitkem. To však neznamená, že nebudete kognitivně narušeni. To stojí za to mít na paměti. Také, zatímco celková deprivace spánku by vás mohla dostat do lepšího rozpoložení, než byste byli, kdybyste spali normálně, stále existuje větší šance, že zažijete intenzivnější subjektivní účinky.

Měli byste být opatrní, pokud se pokoušíte sami si aplikovat terapii probuzení, protože částečná nebo úplná spánková deprivace nezaručuje zmírnění deprese. Je důležité zachovat si sebeuvědomění a pochopit, jak se cítíte v den, kdy plánujete výlet. Přihlaste se sami, a pokud se „cítíte mimo“, může být nejlepší odložit cestu. Taky, chronický Spánková deprivace není užitečná pro depresi a může zvýšit úzkost a agresivitu [10], takže byste se měli vyhnout zakopnutí, pokud se s tím právě potýkáte.

Více intenzivních výletů

Jak jsme viděli, zakopnutí, když nemáte dostatek spánku, může zvýšit intenzitu psychedelického zážitku. Ale to nemusí být nutně negativum. Pokud očekáváte, že k tomu dojde, nebo i když nenastane, může být pravděpodobnější, že zažijete mystické účinky, jako je rozpuštění ega.

Na druhé straně, zatímco výzkum koreloval [11] mystické zkušenosti s pozitivními výsledky psychedelické terapie na duševní zdraví, z toho nemůžeme usuzovat, že mystické účinky (tj. rozpuštění ega, jednota, smysl pro božské) způsobit zlepšení duševního zdraví. Jako uznávaný psychedelický výzkumník Rick Strassman upozorňuje [12]Může se stát, že pro zotavení z deprese nebo závislosti je důležitá spíše intenzita prožitku než jakákoli konkrétní kvalita. Pokud je však intenzita – ať už percepční, emocionální, somatické nebo kognitivní povahy – kritická, pak by k dosažení tohoto cíle mohla pomoci nedostatek spánku.

Je také možné, že pokud se během cesty potýkáte se stavy, jako je únava, přetížení a negativita způsobená nedostatkem spánku, může to představovat výzvu k překonání. A tím, že to překonáte, možná získáte lekci o tom, proč je lepší přijmout a přijmout nepohodlí, než se mu bránit. To však neznamená, že byste se pak před zakopnutím měli záměrně dostat do špatného smýšlení jen proto, že se můžete vypořádat s nějakým utrpením; bylo by to lehkomyslné a jen by to zvýšilo šance na zbytečně negativní zkušenost, což může také vést k přetrvávajícím nepříznivým účinkům na konci cesty.

Co když bojujete s nespavostí?

Pokud jde o přípravu pacientů na psychedelickou terapii, někdy jsem přemýšlel, jak moc se věnuje pozornost tomu, jak dobře účastníci spali předchozí noc. Vzhledem k tomu, že se často objevují problémy se spánkem, jako je nespavost (snažení se usnout / zůstat spát). [13] V případě deprese a úzkosti proto mnoho pacientů s depresí začíná svá psychedelická sezení v méně než ideálním stavu bez spánku? Vzhledem k tomu, že vyhlídka na výlet s vysokou dávkou může být skličující (zejména pro naivní uživatele), naruší to spánek ještě více?

Pokud bojujete s nespavostí, ale chcete zakopnout, představuje to jakýsi chyták-22. Pozitivní psychedelický zážitek může pomoci zmírnit depresi a úzkost způsobující nespavost, ale nespavost může vést k negativnímu psychedelickému zážitku, který s sebou nese riziko zhoršení duševního zdraví. Nicméně z klinických studií jsme jasně viděli, že depresivní pacienti zažívají výrazná a trvalá úleva [14]a někteří z těchto pacientů mohli mít nespavost jako hlavní příznak jejich deprese.

Samozřejmě, že „dokonalé sestavy“ nelze nikdy dosáhnout. A i když se cítíte maximálně připraveni a odpočatí, neznamená to, že se okolnosti přizpůsobí, abyste mohli vyrazit na výlet (můžete být v ten den zaneprázdněni nebo možná nebudete mít místo pro sebe). Pokud bojujete s nespavostí a únavou, stále se můžete připravit na psychedelický zážitek. Tyto problémy vám nemusí bránit v zakopnutí. V zájmu snížení škod je však stále důležité, abyste praktikovali správnou spánkovou hygienu a byli jako odpočíval, jak jen to šlo. Chcete se cítit připraveni zažít celou škálu psychedelických účinků a také být schopni přistupovat k zážitku s pozitivním a otevřeným přístupem (což je stále možné, i když bojujete se spánkem). 

Pokud se probudíte s obzvlášť omámeným a rozmrzelým pocitem a tyto pocity přetrvávají celé ráno, pak by vám mohlo prospět, když zakopnete v jiný den. Tohle čekání se vyplatí. Nejen, že se můžete potenciálně vyhnout obtížnému psychedelickému zážitku, ale když budete mít takový terapeutický zážitek, jaký jste chtěli, vaše duševní zdraví (a váš spánek) bude mít větší šanci se dlouhodobě zlepšit.

sam vlnafe | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective

Sam je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud se chcete připojit k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte Matta prostřednictvím e-mailu na matt@chemical-collective.com