Chyby při mikrodávkování Část první: Význam sledování

Disclaimer: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo postoj společnosti Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

Tisíce lidí hlásí výhody plynoucí z užívání malého množství psychedelických látek.

Ano, praxe známá jako mikrodávkování. Jsem si jistý, že jste o tom už slyšeli.

Uváděné přínosy sahají od zlepšené sociální interakce přes větší pocit pohody až po lepší kognitivní funkce a kreativitu.

Přesto se zdá, že mnoho lidí, kteří zkoušejí mikrodávkování, nezažívá žádné výhody.

• Proč je to?
• co jim chybí?
• Jaké chyby dělají, pokud nějaké?

Pokud máte tyto otázky, nebojte se.

V této dvoudílné sérii blogů o Chemical Collective Chyby a řešení mikrodávkování, odpovím na všechny tyto a další otázky. Podívám se na tři nejčastější chyby, kterých se lidé při mikrodávkování dopouštějí, a pro každou uvedu řešení. Jeden po druhém se podíváme na každou chybu, její řešení a prozkoumáme jejich důležitost pro úspěšné mikrodávkování. Nabídnu také několik praktických kroků k implementaci každého řešení, které vás podpoří na vaší cestě k prospěšné praxi mikrodávkování.

V tomto příspěvku, části první, se podívám na důležitost sledování. Vysvětlím, co to znamená sledovat, proč je to nezbytné a proč to neudělat, zvláště když začínáte, je chyba. Poté dokončím několik jednoduchých a praktických kroků, které můžete podniknout, abyste mohli začít sledovat ještě dnes.

Tři věci, kterým musíte porozumět o mikrodávkování

Než půjdeme dále, je třeba porozumět třem klíčovým bodům o účincích psychedelického mikrodávkování. Zahrnu tyto tři body, které pak položí základy k pochopení tří chyb a řešení, kterými se budeme v této sérii zabývat.

1. Výhody často přicházejí v dlouhodobém horizontu

Výhody mikrodávkování se projevují ve dvou časových měřítcích.

První je krátkodobý. To znamená, že výhody se projeví ve dnech, kdy člověk vezme mikrodávku. Ten samý den může mít člověk pocit, že věci běží trochu hladčeji. Jejich nálada je o něco lepší, nebo jsou o něco pozitivnější.

Druhý časový rámec je dlouhodobý. To znamená, že výhody jsou pociťovány v delším časovém horizontu. To znamená, že někdo může začít pociťovat výhody mikrodávkování až po několika týdnech. Může nějakou dobu trvat, než se projeví nějaké výhody. I pak mohou být zažívány pouze jako postupná zlepšení, spíše než změny ze dne na den.

Může se například stát, že někdo začne s mikrodávkováním čtyři dny v týdnu a hned tak nezaznamená žádné pozitivní účinky. Po jednom měsíci si však začnou všímat výhod; jejich mozek má pocit, že funguje o něco lépe a jsou emocionálně otevřenější.

Není přesně pochopeno, jak to funguje, ale jedna teorie říká, že výhody mikrodávkování souvisí s neuroplasticitou, schopností mozku se reorganizovat. Bylo prokázáno, že psychedelika tento proces zvyšují, ale může to chvíli trvat, než se mozek přizpůsobí a vytvoří nová nervová spojení. Další teorie říká, že mikrodávkování funguje tak, že ovlivňuje buněčné procesy zapojené do regulace nálady, poznávání a dalších funkcí. Tyto změny mohou být postupné a vyžadují trvalé používání pro znatelné účinky.

Je důležité si pamatovat, že jakkoli mikrodávkování funguje, tisíce lidí uvedly, že jejich přínosy se nedostavily okamžitě, ale byly zažívány v dlouhodobém časovém horizontu.

2. Psychedelika působí na lidi různě

Druhou důležitou věcí k zapamatování je, že psychedelika působí na lidi různě. 

Důležité je, že to zahrnuje dávku. Jako každá jiná látka existuje mezi lidmi variabilita v jejich toleranci a citlivosti. To platí i pro dávky v rozmezí mikrodávek.

Pro jednu osobu je ideální mikrodávkou standardní 0.1 gramová dávka sušených hub. Zlepšilo by jim to den a nijak negativně by to nezasahovalo.

U jiné osoby však může stejná dávka způsobit úzkost, podrážděnost nebo neklid. Této osobě se může zdát, že tato dávka je příliš vysoká, a považoval by za vhodnější poloviční dávku, například 0.05 gramu.

Tato individuální variabilita se může vztahovat i na jakékoli pociťované výhody. Někdo může například zjistit, že mu mikrodávkování pomáhá kreativně, zatímco někdo jiný zjistí, že jeho primárním přínosem je nálada. 

3. Účinky a výhody mikrodávkování jsou jemné

Třetí důležitá věc, kterou je třeba pamatovat na mikrodávkování, je, že výhody jsou jemné.

Mikrodávkování ze své podstaty využívá velmi malé množství psychedelik. Účinky nejsou zřejmé a obrovské, jako u plných dávek. Účinky mikrodávkování byly označeny jako „subpsychedelické“. Sub-psychedelický znamená pod psychedelickým, což znamená, že účinky jsou nižší než obvyklé psychedelické účinky. Nedochází k žádným velkým vizuálním deformacím, stěnám se pohybují nebo tají, nevyskytují se žádné potlačované vzpomínky ani žádné jiné radikální změny vědomí, jako je hudba znějící širší a barvy, které vypadají živěji.

Výhody mikrodávkování, stejně jako účinky, jsou také jemné.

James Fadiman, jedna z předních osobností a výzkumníků v hnutí mikrodávkování, poznamenala, že termín „trochu“ se zdá být tématem, když lidé hlásí své účinky při mikrodávkování. Uvádí příklady lidí, kteří říkají, že jejich den byl „trochu“ lepší, věci šly „trochu“ hladce, nebo lidé, kteří hlásili, že se zdá, že uvažují „trochu“ jasněji.

S mikrodávkováním se změny ve zkušenostech lidí s jejich každodenním životem radikálně neliší. Jsou jemné.

Chyba č. 1: Nesledování zkušeností s mikrodávkováním

Nyní jsme probrali tyto tři základní části, začněme první chybou, kterou lidé dělají, když začínají mikrodávkování: nesledování svých zkušeností. 

Co je sledování?

Sledování vašich zkušeností s mikrodávkováním znamená důsledné zaznamenávání klíčových detailů a informací během období mikrodávkování. Ty mohou zahrnovat věci, jako je přesné dávkování, denní doba a vaše nálada a hladina energie.

Jeden záznam o sledování by mohl být tak jednoduchý, jako poznamenat si do deníku: „V 0.2:8 si vzal XNUMX g, v poledne jsem pocítil zvýšenou pozornost a klid“.

Může také zahrnovat hodnocení metriky pro záměr praxe mikrodávkování. Například, pokud bylo záměrem zlepšit zaměření, zaměření by mohlo být hodnoceno na stupnici 1–5 každý den. Mohl by také obsahovat další podrobnosti, jako například to, zda byl pořízen před snídaní, a hodnocení nebo komentář k dalším proměnným, jako je energie nebo produktivita. Jakékoli podrobnosti, které jsou zaznamenány, by měly být prováděny důsledně.

Jak název napovídá, tento proces zaznamenávání informací pomáhá sledovat zkušenosti s mikrodávkováním.

Proč lidé přeskakují sledování

Mnoho lidí to přeskakuje, protože si myslí, že výhody mikrodávkování přicházejí rychle a měly by být zřejmé a okamžitě patrné. Z tohoto důvodu si myslí, že není třeba vést záznamy. Může to být také proto, že si myslí, že vedení záznamů o jejich dávkách a reakcích je příliš časově náročné nebo pouze pro analytické lidi. 

Dalším důvodem, proč lidé nesledují, je to, že si jednoduše neuvědomují výhody sledování, zvláště když začínají. Zdá se to jako další a zbytečný krok, který není potřeba k získání výhod.

Hodnota sledování

Hodnota sledování spočívá v tom, že vám pomůže identifikovat vzorce a trendy ve vaší zkušenosti s mikrodávkováním.

Například po nějakém experimentování a několikanásobném mikrodávkování si můžete všimnout, že ve dnech, kdy si dáte nižší dávku, řekněme 0.1 gramu hub, se cítíte klidnější a soustředěnější. Možná zjistíte, že s mírně vyšší dávkou, například 0.15 gramu, se neustále cítíte přestimulováni nebo úzkostlivě. Ze svých záznamů můžete také vidět, že pociťujete nevolnost, když si vezmete mikrodávku po snídani, ale ne, když ji vezmete na lačný žaludek.

Pokud sledujete, můžete si těchto vzorců všimnout a použít je k informování o tom, jak upravit dávkování nebo protokol pro dosažení nejlepších výsledků. V tomto případě byste pravděpodobně drželi své dávky na 0.1 gramu a brali je před snídaní.

Sledování vašich mikrodávek je také cenné, protože vám umožňuje shromažďovat a vyhodnocovat dlouhodobá data. Protože některé výhody mikrodávkování se mohou vyvíjet postupně, vaše záznamy jsou cenné pro zobrazení vašich změn v průběhu času. Díky záznamům z konzistentního sledování se můžete po několika týdnech ohlédnout zpět a identifikovat trendy a vzorce, které nemusí být hned patrné. Můžete vidět, co se zlepšuje a co ne. 

Záznam dat nebo informací o náladě, energetické hladině, produktivitě, kvalitě spánku a dokonce i stravě může poskytnout úplnější obrázek o tom, jak mikrodávkování ovlivňuje váš život.

Například každodenní sledování vaší nálady může odhalit, zda vaše mikrodávkování pomáhá stabilizovat vaše emoce nebo ne. Podobně vám sledování úrovní produktivity může pomoci určit, zda vaše dávky k tomuto účelu fungují, nebo může poskytnout užitečné informace o načasování dávky. Postupem času se tyto vzorce stanou jasnějšími, což vám umožní přizpůsobit si protokol mikrodávkování tak, aby lépe vyhovoval vašim potřebám a cílům.

Proč nesledovat je chyba

Lidé nesledují, protože věří, že vše, co potřebují, je vzít si mikrodávku a výhody se dostaví. Problém s tímto přístupem je, že neexistuje žádné pečlivé pozorování zážitku a žádné zaznamenané informace, které by umožňovaly vidět vzory nebo provádět úpravy.

Bez jasného záznamu věcí, jako kdy jste si vzali své dávky, kolik jste si vzali a jak jste se během dne cítili, může být velmi obtížné identifikovat vzorce nebo pochopit, co funguje. Možná se divíte, proč se některé dny cítíte soustředěněji a produktivněji, zatímco jiné dny se vám zdá, že máte volno. Bez sledování by se tyto výkyvy mohly zdát náhodné, ale když se podíváme na záznamy, zjistíme, že korelují s konkrétními dávkami, načasováním nebo jinými faktory, které by jinak zůstaly bez povšimnutí. Úpravy dávkování nebo rozvrhu se pak mohou stát tak trochu hádankou. Může se stát, že si vezmete příliš mnoho nebo příliš málo nebo v době, kdy pro vás nepůsobí nejlépe. 

Navíc bez informací, které by umožnily posoudit, jak vás mikrodávkování v širším měřítku ovlivňuje, mohou dlouhodobé přínosy zůstat bez povšimnutí. Mohli byste dojít k závěru, že mikrodávkování pro vás není účinné a předčasně se ho úplně vzdát.

Akční kroky a tipy

Takže teď jsem uvedl svůj argument o důležitosti sledování, možná si říkáte: „OK! Jak to udělám?"

Dobrou zprávou je, že efektivní sledování nemusí být složité. Můžete to udělat způsobem, který vám vyhovuje. Na závěr se podělím o několik praktických kroků a tipů, které vám pomohou na vaší cestě.

Vyberte způsob sledování

První věc, kterou musíte udělat, je rozhodnout, jak budete shromažďovat své informace. Někteří lidé dávají přednost tradičním metodám, jako je žurnálování, zatímco jiní preferují digitální řešení.

Pokud dáváte přednost praktickému přístupu, začněte fyzickým deníkem. Vytvořte sekci pro svou praxi mikrodávkování, kde můžete zaznamenávat denní záznamy. Můžete použít techniky bullet journalingu k uspořádání vašich dat.

Pokud dáváte přednost digitální variantě, zvažte použití digitální aplikace navržené pro sledování návyků nebo aplikace specifické pro mikrodávkování. Aplikace jako Microdose.me or další aplikace pro mikrodávkování vám může poskytnout strukturované šablony a připomenutí pro zajištění konzistence a nabídnout funkce, jako jsou denní připomenutí, stupnice nálady a analýza trendů.

Rozhodněte se, co chcete sledovat

Dále se rozhodněte, co budete nahrávat. Chcete-li začít, můžete to udělat jednoduše a zahrnout základy:

• Den a datum
• Látka a/nebo kmen mikrodávky
• Dávka
• Čas
• Poznámky ke zkušenostem (v případě potřeby s časovými razítky)

Poznámky k zážitku mohou obsahovat cokoli, co se zdá pozoruhodné, a pokud nic, jen pár slov o tom, jak jste se cítili, že den proběhl. To může zahrnovat věci jako „dobrá nálada“, „produktivní den“, „ráno brnění“ atd. Časová razítka můžete zahrnout tam, kde se to jeví jako relevantní, například „pocity mravenčení“, abyste viděli, jak dlouho po užití dávky cítil je.

Další věci, které můžete chtít sledovat:

• Nálada: Ohodnoťte svou náladu na stupnici (např. 1-10) pro každý den a jakékoli významné emoční posuny během dne.
• Úrovně energie: Sledujte svou energii po celý den. Identifikujte období s vysokou a nízkou energií a kde k nim došlo v souvislosti s vaší dávkou a načasováním.
• Produktivita: Zhodnoťte své zaměření a úroveň produktivity během práce nebo kreativních úkolů. Všimli jste si rozdílu ve vašem výkonu nebo koncentraci?
• Kvalita spánku: Všimněte si, jak dobře jste spali předchozí noc a jak se ráno cítíte odpočatí. Spánek může ovlivnit vaše výsledky mikrodávkování.

Pokud používáte digitální aplikaci, některé budou mít šablony pro to, co sledovat, a některé vám pomohou rozhodnout, co sledovat. 

Být konzistentní

Konzistence je klíčem ke shromažďování dat. Udělejte z toho zvyk sledovat každý den, i ve dnech, kdy nedáváte mikrodávku. To vám pomůže pochopit širší kontext vašeho života a jak do něj mikrodávkování zapadá.

Recenze a reflexe

Na konci každého týdne nebo dvou si vyhraďte čas na kontrolu vašich příspěvků. Hledejte vzorce ve své náladě, produktivitě a celkové pohodě. Tyto informace použijte k informovanému rozhodování o úpravě dávkování, načasování nebo jiných aspektech vaší rutiny.

Upravte na základě statistik

Pokud zjistíte, že určité dávky nebo denní doby fungují lépe, upravte podle toho svůj režim. Nebojte se experimentovat v bezpečných mezích, ale vždy provádějte změny na základě dat, která jste shromáždili.

Pákové nástroje

Zvažte použití dalších nástrojů, jako jsou aplikace pro sledování nálady, software pro produktivitu nebo monitory spánku, které doplní váš deník nebo záznamy v aplikacích. Ty mohou poskytnout objektivnější datové body pro lepší pochopení.

Dodržováním těchto kroků můžete vytvořit sledovací systém, který vám pomůže vyladit vaši praxi mikrodávkování a poskytne vám jistotu díky informovaným rozhodnutím na základě vašich dat. Když budete pokračovat ve sledování a kontrole svého pokroku, bude pro vás snazší optimalizovat vaše zkušenosti a dosáhnout výhod.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Takže tady to máme; první díl této dvoudílné série o chybách a řešeních mikrodávkování. 

Pamatujte, že plné výhody mikrodávkování se často rozvinou postupně v průběhu času, účinky se mohou výrazně lišit od člověka k člověku a na rozdíl od makrodávkování jsou účinky mikrodávkování jemné. Díky sledování budete schopni získat dlouhodobou perspektivu potřebnou k rozpoznání jemných, ale významných změn a budete v lepší pozici pro úpravu svého protokolu a zažijete výhody. Sledování lze provést jednoduše a nemusí zabrat více než pět minut denně. Pokud jde o odměny, které může přinést, není to žádný nápad!

V dalším příspěvku této série o Chemical Collective prozkoumám další dvě běžné chyby při mikrodávkování a nabídnu jim řešení, která vám pomohou maximálně využít mikrodávkování.

Uvidíme se potom!

John Robertson | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | mapsofthemind.com

John je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud máte zájem připojit se k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte prosím Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com