Vděčnost: Posílení psychedelického zážitku

Disclaimer: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo postoj společnosti Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

Jaká je nejvíce přehlížená a nedoceněná praxe v psychedelické přípravě a integraci?

Může to být vděčnost: kvalita pocitu uznání a vděčnosti.

Jak psychedelické pole roste, s více a více lidí bere psychedelika každým rokem je význam přípravy a integrace při získávání prospěšných a transformačních zkušeností stále patrnější.

Zatímco některé praktiky, jako je meditace, psaní deníků a kruhy sdílení, se mezi psychonauty i praktiky stávají stále běžnějšími znalostmi, jedním z často přehlížených nástrojů, který může zlepšit jak fázi přípravy, tak fázi integrace, je vděčnost.

Inspirováno zasvěceným článkem Sama Woolfeho o Metta-Bhavana jako psychedelická integrační praxe, tento článek se ponoří do role vděčnosti při zlepšování každé fáze psychedelického procesu.

Podívám se na to, jak mohou účinky psychedelik přirozeně vést k vděčnosti, k síle vděčnosti v blahobytu a psychickém zdraví a jak může vděčnost podpořit psychedelický proces v každé fázi; příprava, navigace a integrace. Na závěr uvedu několik praktických nápadů a metod pro rozvoj praxe.

Pojďme se ponořit.

Psychedelika, otevřená mysl a propojený mozek

Jedním z nejsilnějších atributů psychedelických látek je jejich schopnost posunout vědomí a otevřít mysl novým perspektivám. Pod vlivem psychedelik můžeme zažít zvýšený nebo rozšířený stav vědomí a zvýšenou citlivost na myšlenky a emoce. 

Pod psychedeliky jako psilocybin a LSD, skeny mozku ukázaly že se mozek více propojí, komunikují spolu části mozku, které spolu obvykle nekomunikují. To může vést k navazování nových spojení a pro ty, kteří měli psychedelický zážitek, to často vede k hlubšímu pocitu spojení se sebou samými, ostatními a vesmírem.

Tento pocit propojenosti může přirozeně vést k pocitu vděčnosti, když si budeme více uvědomovat krásu a složitost života.

Pro mnohé je tento stav zvýšeného uznání nejcennější a nejcennější součástí psychedelického zážitku.

Síla vděčnosti

Vděčnost je často definována jako schopnost být vděčný a cítit uznání za to, co člověk má.

Jeho praktikování bylo spojeno s četnými psychologickými a emocionálními přínosy a výzkumy ukazují, že praktikování vděčnosti může snížit stres, zvýšit psychickou pohodu, snížit příznaky deprese a úzkostia zvýšit celkovou životní spokojenost.

Cvičení vděčnosti se provádí myšlením, psaním nebo slovním vyjádřením věcí, za které jsme vděční. Praxe nás povzbuzuje, abychom poznali a ocenili to dobré v našich životech. Jednou z klíčových výhod této praxe je její schopnost podporovat pocit hojnosti pro dobro v našich životech. Když se zaměříme na to, za co jsme vděční, přesuneme svou pozornost od toho, co nám chybí, k tomu, co máme. Tento posun v pohledu může vést k pozitivnějšímu myšlení a většímu pocitu spokojenosti.

Vděčnost má vliv i na mozek.

Přemýšlení a pociťování vděčnosti způsobuje synchronizovanou aktivaci ve více oblastech mozku, rozsvěcování částí mozkových drah odměny a hypotalamu. To zvyšuje produkci dopaminu a serotoninu, neurotransmiterů odpovědných za pocity štěstí a pohody. To může vytvořit pozitivní zpětnou vazbu, kdy pocit vděčnosti nás činí šťastnějšími a šťastnější nás činí vděčnějšími.

Vděčnost může také posílit sociální vazby a zlepšit naše vztahy. Vyjádřením vděčnosti můžeme budovat a udržovat pozitivní spojení s ostatními. To může také vést ke zvýšené sociální podpoře, která může být velkým faktorem pro emoční zdraví a odolnost. Akt vyjádření vděčnosti prospívá nejen tomu, kdo ji cítí, ale i těm, kdo ji přijímají, a přispívá tak k pozitivnímu cyklu pozitivity a vzájemného ocenění.

Vděčnost a psychedelické zážitky

Všechny výhody vděčnosti mohou fungovat ve spojení s psychedelickými zážitky. Zlepšením našeho pocitu pohody může zlepšit a podpořit naši přípravu, navigaci a integraci. Pojďme se podívat na každou z těchto fází.

Vděčnost za přípravu

Psychedelické zážitky jsou často prováděny se záměrem zlepšit pohodu a prozkoumat hluboké aspekty sebe sama a vesmíru. Důležitou roli hraje příprava při přípravě jeviště pro zážitky, takže začlenění vděčnosti do této fáze může mít pozitivní dopad na celkovou zkušenost.

Pozitivní a vnímavé myšlení

Jednou z hlavních výhod začlenění vděčnosti do psychedelické přípravy je její schopnost přinést pozitivní a vnímavé myšlení. Zlepšením našeho vnitřního stavu, „souboru“ setu a nastavení, může vděčnost zlepšit naši přípravu.

Tím, že přistoupíme k psychedelickému zážitku se zvýšenou pohodou a pocitem vděčnosti, můžeme dorazit na sezení s pozitivnějším, otevřenějším a vnímavějším myšlením. Tento stav, který může také vyvolat pocit pokory, pomáhá přistupovat k zážitkům s větší otevřeností k vhledům a zkušenostem, které se mohou odhalit, a umožňuje hlubší vhledy a smysluplnější zážitky.

Snižte úzkost a zvyšte důvěru

Tím, že nás podněcuje, abychom se soustředili na pozitivní aspekty našeho života, může vděčnost také pomoci vyvážit jakékoli obavy nebo nejistoty ohledně nadcházející zkušenosti. Tím, že uznáváme a oceňujeme to, co máme, se můžeme cítit uzemněnější a emocionálně odolnější; prospěšný stav a způsob myšlení, který umožňuje vstup do psychedelického zážitku a zvládání jakýchkoli potenciálních výzev, které mohou nastat.

Zvýšením pozitivních emocí může vděčnost pomoci snížit úzkost a strach, běžně spojené s psychedelickými zážitky. Přípravu může podpořit i vyjádření vděčnosti samotným psychedelikům a příležitosti k zážitku. Koneckonců, je těžší mít ze zážitku strach nebo strach, když jste vděční za příležitost ho mít.

Tím, že budeme vděční za to, že psychedelické látky a jejich účinky vůbec existují a že zážitky jsou příležitostmi, do kterých jsme se přihlásili, si můžeme znovu potvrdit, že tato zkušenost je nakonec něco, co jsme se vědomě rozhodli udělat jako pozitivní akt. Tím, že si uvědomíme, že je to něco, co jsme si vybrali, můžeme také pěstovat pocit důvěry v tento proces. Proč bychom se rozhodli něco dělat, kdybychom si nemysleli, že by nám to prospělo?

Vděčnost za navigaci

Převládající moudrost psychedelické navigace nám říká, že bychom měli důvěřovat a odevzdat se čemukoli, co se objeví v našich zkušenostech. Vděčnost může podpořit tento aspekt navigace v psychedelickém zážitku.

Toho lze dosáhnout jednoduše tím, že budete vděční za cokoli, co se během zážitků objeví.

Ať se vynoří jakékoli vize, emoce nebo obsah mysli, můžeme za ně být vděční, protože je vidíme jako příležitost dozvědět se o sobě a růst. I když to není vždy snadné, tím, že se nakloníme k vděčnosti za ně, snížíme svůj odpor vůči jakýmkoli potenciálně náročným aspektům a dovolíme si, abychom se jim otevřeli. 

Vděčnost za integraci

Cíle psychedelické integrace lze zhruba rozdělit do dvou kategorií. Prvním je zvládnutí nežádoucích reakcí a minimalizace negativních reakcí. To znamená zmírnit jakékoli negativní příznaky, které se mohou projevit, jako je úzkost nebo dezorientace. Druhým je propagace, posílení a maximalizace výhod. To by bylo udržování a zlepšování jakýchkoli zlepšení duševního a emocionálního zdraví a jejich budování pro další a další přínosy.

Vděčnost může hrát důležitou roli v obou těchto procesech, nabízí podporu v dobách potíží a zvyšuje pozitivní dopad zkušenosti.

Nástroj pro uzemnění a změnu orientace

Fáze po zážitku může přinést své vlastní výzvy, protože můžeme zpracovávat složité emoce a úvahy. Vděčnost může v těchto náročných fázích sloužit jako uzemňovací nástroj. Tím, že věnujeme pozornost tomu, za co jsme vděční, nám to může pomoci udržet si pozitivní myšlení a emoční rovnováhu, i když se pohybujeme a zvládáme obtížné nebo matoucí emoce nebo vhledy.

Ocenění a prohloubení poznatků

Kromě toho, že stavíme na pozitivních emocích prožitých po zážitku, vděčnost nám může pomoci ocenit a posílit jakékoli pozitivní poznatky a ponaučení z naší zkušenosti. Uznáváním těchto poznatků může pomoci upevnit jejich dopad a usnadnit je začlenění do našeho každodenního života. Toto ocenění může motivovat k dalšímu osobnímu růstu a přinést hlubší pocit naplnění a účelu. Tímto způsobem může vděčnost po zážitcích pomoci podpořit dlouhodobou pozitivní změnu.

Budování praxe vděčnosti

V tuto chvíli si možná říkáte: „Dobře, tak jak si vybuduji praxi vděčnosti?

Zde je několik metod a nápadů, které vám pomohou zahájit a udržet praxi vděčnosti, která může zlepšit obě fáze psychedelického zážitku. 

Deníkování vděčnosti

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak pěstovat vděčnost, je psaní deníku. Věnujte každý den několik minut tomu, abyste si zapsali tři až pět věcí, za které jste vděční. Ty mohou být úplně o čemkoli. Mohou souviset s vaším každodenním životem, sociálními interakcemi, jídlem, počasím nebo vztahy. Mohou souviset s vašimi přípravami na psychedelický zážitek nebo s úvahami o poznatcích získaných z takového zážitku. Tato praxe pomáhá posunout vaše zaměření na pozitivní aspekty života a posiluje vděčné myšlení.

Sdílení těchto úvah s blízkými přáteli, terapeutem nebo integrační skupinou může také posílit pocit spojení a podpory a dále napomáhat procesu.

Seznamy vděčnosti

Podobně jako u psaní deníku může být udržování průběžného seznamu věcí, za které jste vděční, rychlým a snadným způsobem, jak pěstovat vděčnost. Uchovávejte si poznámkový blok nebo digitální dokument, kam můžete přidat svůj seznam, kdykoli budete za něco vděční. Pokud se cítíte kreativně a chcete vizuální připomenutí, můžete udělat a strom vděčnosti. Tento seznam nebo sbírku pravidelně kontrolujte, abyste si připomněli hojnost ve svém životě.

Cvičení všímavého ocenění

Můžete se zapojit do uvědomělého ocenění tím, že si každý den uděláte pár chvil, abyste plně prožili a ocenili své okolí. Může to být tak jednoduché, jako když si vychutnáte ranní kávu, oceníte krásný západ slunce nebo pocítíte vděčnost za schopnosti svého těla. Všímavé ocenění funguje jako cvičení všímavosti a může vám pomoci uzemnit se v přítomném okamžiku.

Meditace vděčnosti

Zahrňte vděčnost do své meditační praxe tím, že věnujete část své meditace tomu, abyste se zaměřili na to, za co jste vděční. Vizualizujte si lidi, zážitky nebo věci, za které jste vděční, a dovolte si cítit teplo a pozitivitu, které vděčnost přináší. To může fungovat obzvláště dobře jako rituál před cestou, který nastaví pozitivní tón.

Vyjadřování vděčnosti druhým

Udělejte si čas na to, abyste lidem ve svém životě vyjádřili svou vděčnost. Pište děkovné poznámky, posílejte srdečné zprávy nebo e-maily nebo jednoduše řekněte někomu, proč si toho vážíte. To nejen posiluje váš pocit vděčnosti, ale také posiluje vaše vztahy.

Zamyšlení nad pozitivními zkušenostmi

Po psychedelickém zážitku se zamyslete nad pozitivními postřehy a momenty, které jste zažili. Zapište si je do deníku nebo o nich diskutujte s přítelem nebo terapeutem. Tato reflexe může pomoci začlenit pozitivní aspekty do vašeho života.

Můžete také použít konkrétní výzvy k vedení své praxe vděčnosti ve vztahu k vašemu psychedelickému sezení. Například: „Za jaké poznatky ze své poslední zkušenosti jsem nejvíce vděčný?“ nebo "Jak se změnil můj pohled na můj život a za jaké pozitivní změny jsem vděčný?" Tyto výzvy vám pomohou zaměřit vaši praxi vděčnosti na integraci vašich psychedelických vhledů.

Trpělivost a praxe

Jako poslední poznámku stojí za zmínku, že vděčnost může být třeba nějakou dobu praktikovat, než pocítíte nějaké výhody. Jedna studie ukázala, že může trvat tři týdny každodenního praktikování vděčnosti, než se zlepší jakýkoli pocit pohody. Poté to však bylo významné a přínosy se od té doby zlepšily. Nebuďte tedy sklíčeni, pokud po prvním cvičení vděčnosti necítíte žádný prospěch. Může to chtít trochu cviku, ale dá se to zvládnout za pouhé dvě minuty každý den.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Vděčnost může sloužit jako mocný a všestranný nástroj v každé fázi psychedelického procesu. Může zvýšit celkový dopad našich psychedelických zážitků a učinit je smysluplnějšími a transformativními.

Při přípravě může vděčnost pomoci nastavit pozitivní a vnímavý tón, snížit úzkost a pěstovat důvěru v tento proces. V navigaci může pomoci dosáhnout přijetí a snížit odpor. A v integraci může vděčnost posílit pozitivní změny, pomoci zvládnout náročné emoce a prodloužit trvání výhod.

Záměrným začleněním vděčnosti do svého psychedelického procesu můžete prohloubit svou přípravu a zlepšit svou integraci, čímž podpoříte dlouhodobé pozitivní změny.

Doufám, že vám tento článek dal nějaké nápady a motivaci k zahájení praxe vděčnosti.

Zůstat v bezpečí. Být vděčný.

John Robertson | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | mapsofthemind.com

John je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud máte zájem připojit se k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte prosím Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com