Dankbarkeit: Die psychedelische Erfahrung verstärken

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht unbedingt die offizielle Politik oder Position von Chemical Collective oder verbundenen Parteien wider.

Einleitung

Welche Praxis wird bei der psychedelischen Vorbereitung und Integration am meisten übersehen und unterschätzt?

Es kann durchaus Dankbarkeit sein: die Eigenschaft, Wertschätzung und Dankbarkeit zu empfinden.

Während das psychedelische Feld wächst, mit mehr und mehr Menschen nehmen Psychedelika Von Jahr zu Jahr wird die Bedeutung von Vorbereitung und Integration für das Herbeiführen positiver und transformierender Erfahrungen immer deutlicher.

Während manche Praktiken wie Meditation, Tagebuchschreiben und der Austausch in Psychokreisen sowohl unter Psychonauten als auch unter Praktizierenden immer allgemeiner bekannt werden, gibt es ein oft übersehenes Instrument, das sowohl die Vorbereitungs- als auch die Integrationsphase verbessern kann: Dankbarkeit.

Inspiriert von Sam Woolfes aufschlussreichem Artikel über Metta-Bhavana als psychedelische Integrationspraxisbefasst sich dieser Artikel mit der Rolle der Dankbarkeit bei der Verbesserung jeder Phase des psychedelischen Prozesses.

Ich werde untersuchen, wie die Wirkung von Psychedelika auf natürliche Weise zu Dankbarkeit führen kann, welche Kraft Dankbarkeit für das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit hat und wie Dankbarkeit den psychedelischen Prozess in jeder Phase unterstützen kann: Vorbereitung, Navigation und Integration. Zum Abschluss werde ich einige praktische Ideen und Methoden zur Entwicklung einer Praxis geben.

Lass uns eintauchen.

Psychedelika, der offene Geist und das vernetzte Gehirn

Eine der stärksten Eigenschaften psychedelischer Substanzen ist ihre Fähigkeit, das Bewusstsein zu verändern und den Geist für neue Perspektiven zu öffnen. Unter dem Einfluss von Psychedelika können wir einen gesteigerten oder erweiterten Bewusstseinszustand und eine erhöhte Sensibilität für Gedanken und Emotionen erleben. 

Unter Psychedelika wie Psilocybin und LSD Gehirnscans haben gezeigt dass das Gehirn stärker vernetzt wird und Teile des Gehirns miteinander kommunizieren, die normalerweise nicht miteinander kommunizieren. Dies kann zu neuen Verbindungen führen und bei Menschen, die die psychedelische Erfahrung gemacht haben, führt dies oft zu einem tieferen Gefühl der Verbundenheit mit sich selbst, anderen und dem Universum.

Dieses Gefühl der Verbundenheit kann auf natürliche Weise zu einem Gefühl der Dankbarkeit führen, da wir uns der Schönheit und Komplexität des Lebens stärker bewusst werden.

Für viele ist dieser gesteigerte Zustand der Wertschätzung der wertvollste und am meisten geschätzte Teil der psychedelischen Erfahrung.

Die Kraft der Dankbarkeit

Dankbarkeit wird oft als die Eigenschaft definiert, dankbar zu sein und Wertschätzung für das zu empfinden, was man hat.

Seine Praxis wird mit zahlreichen psychologischen und emotionalen Vorteilen in Verbindung gebracht, und es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Stress reduzieren kann, Steigerung des psychischen Wohlbefindens, Verringerung der Symptome von Depression und Angstund die allgemeine Lebenszufriedenheit steigern.

Dankbarkeit üben wir, indem wir Dinge, für die wir dankbar sind, denken, schreiben oder verbal ausdrücken. Diese Übung ermutigt uns, das Gute in unserem Leben zu erkennen und zu schätzen. Einer der Hauptvorteile dieser Übung ist ihre Fähigkeit, ein Gefühl der Fülle für das Gute in unserem Leben zu fördern. Wenn wir uns auf das konzentrieren, wofür wir dankbar sind, lenken wir unsere Aufmerksamkeit von dem, was uns fehlt, auf das, was wir haben. Dieser Perspektivwechsel kann zu einer positiveren Denkweise und einem größeren Gefühl der Zufriedenheit führen.

Dankbarkeit hat auch Auswirkungen auf das Gehirn.

Wenn wir an Dankbarkeit denken und sie empfinden, werden mehrere Gehirnregionen gleichzeitig aktiviert, wodurch Teile der Belohnungsbahnen und des Hypothalamus aktiviert werden. Dies steigert die Produktion von Dopamin und Serotonin, den Neurotransmittern, die für Glücksgefühle und Wohlbefinden verantwortlich sind. Dadurch kann eine positive Rückkopplungsschleife entstehen, bei der Dankbarkeit uns glücklicher macht und glücklicher zu sein uns dankbarer macht.

Dankbarkeit kann auch soziale Bindungen stärken und unsere Beziehungen verbessern. Indem wir Dankbarkeit ausdrücken, können wir positive Verbindungen zu anderen aufbauen und aufrechterhalten. Dies kann auch zu mehr sozialer Unterstützung führen, was ein wichtiger Faktor für emotionale Gesundheit und Belastbarkeit sein kann. Der Akt des Ausdrucks von Dankbarkeit kommt nicht nur der Person zugute, die sie empfindet, sondern auch denen, die sie empfangen, und dies trägt zu einem positiven Kreislauf aus Positivität und gegenseitiger Wertschätzung bei.

Dankbarkeit und psychedelische Erfahrungen

Alle Vorteile der Dankbarkeit können in Verbindung mit psychedelischen Erfahrungen wirken. Indem sie unser Wohlbefinden steigert, kann sie unsere Vorbereitung, Navigation und Integration verbessern und unterstützen. Schauen wir uns jede dieser Phasen genauer an.

Dankbarkeit für die Vorbereitung

Psychedelische Erfahrungen werden oft mit der Absicht unternommen, das Wohlbefinden zu steigern und tiefgreifende Aspekte des Selbst und des Universums zu erforschen. Vorbereitung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung von Erlebnissen, daher kann die Integration von Dankbarkeit in diese Phase einen positiven Einfluss auf das Gesamterlebnis haben.

Positive und empfängliche Denkweise

Einer der Hauptvorteile der Einbeziehung von Dankbarkeit in die psychedelische Vorbereitung ist ihre Fähigkeit, eine positive und empfängliche Denkweise hervorzurufen. Durch die Verbesserung unseres inneren Zustands, des „Sets“ aus Set und Setting, kann Dankbarkeit unsere Vorbereitung verbessern.

Indem wir eine psychedelische Erfahrung mit gesteigertem Wohlbefinden und einem Gefühl der Dankbarkeit angehen, können wir mit einer positiveren, offeneren und empfänglicheren Einstellung zur Sitzung kommen. Dieser Zustand, der auch ein Gefühl der Demut hervorrufen kann, hilft dabei, Erfahrungen mit größerer Offenheit für Erkenntnisse und Erfahrungen anzugehen, die sich ergeben können, und führt zu tieferen Erkenntnissen und bedeutungsvolleren Erfahrungen.

Reduzieren Sie Ängste und stärken Sie das Vertrauen

Indem Dankbarkeit uns ermutigt, uns auf die positiven Aspekte unseres Lebens zu konzentrieren, kann sie auch dazu beitragen, etwaige Befürchtungen oder Unsicherheiten hinsichtlich der bevorstehenden Erfahrung auszugleichen. Indem wir anerkennen und wertschätzen, was wir haben, können wir uns geerdeter und emotional widerstandsfähiger fühlen; ein vorteilhafter Zustand und eine vorteilhafte Geisteshaltung, um eine psychedelische Erfahrung zu erleben und alle möglichen Herausforderungen zu meistern, die auftauchen könnten.

Durch die Steigerung positiver Emotionen kann Dankbarkeit dazu beitragen, Angst und Furcht zu reduzieren, die häufig mit psychedelischen Erfahrungen verbunden sind. Dankbarkeit gegenüber den Psychedelika selbst und der Möglichkeit, diese Erfahrung zu machen, auszudrücken, kann auch die Vorbereitung unterstützen. Schließlich ist es schwieriger, Angst oder Besorgnis vor einer Erfahrung zu haben, wenn man für die Möglichkeit dankbar ist, sie zu machen.

Indem wir dankbar dafür sind, dass es psychedelische Substanzen und ihre Wirkungen überhaupt gibt und dass Erfahrungen Gelegenheiten sind, für die wir uns entschieden haben, können wir uns selbst bestätigen, dass die Erfahrung letztlich etwas ist, für das wir uns bewusst als positive Handlung entscheiden. Indem wir anerkennen, dass es etwas ist, für das wir uns entschieden haben, können wir auch ein Gefühl des Vertrauens in den Prozess entwickeln. Warum sollten wir uns entscheiden, etwas zu tun, wenn wir nicht glauben, dass es uns nützen würde?

Dankbarkeit für die Navigation

Die vorherrschende Weisheit der psychedelischen Navigation besagt, dass wir vertrauen und uns allem hingeben sollten, was in unseren Erfahrungen auftaucht. Dankbarkeit kann diesen Aspekt der Navigation einer psychedelischen Erfahrung unterstützen.

Dies kann einfach dadurch erreicht werden, dass man für alles dankbar ist, was während der Erlebnisse entsteht.

Welche Visionen, Emotionen oder Gedanken auch immer auftauchen mögen, wir können dafür dankbar sein und sie als Gelegenheiten sehen, etwas über uns selbst zu lernen und zu wachsen. Auch wenn es nicht immer einfach ist, verringern wir unseren Widerstand gegen potenziell herausfordernde Aspekte, indem wir uns darauf konzentrieren, dafür dankbar zu sein, und können uns ihnen öffnen. 

Dankbarkeit für Integration

Die Ziele der psychedelischen Integration können grob in zwei Kategorien unterteilt werden. Die erste besteht darin, unerwünschte Reaktionen zu behandeln und negative Reaktionen zu minimieren. Dies bedeutet, alle negativen Symptome zu lindern, die auftreten können, wie etwa Angst oder Desorientierung. Die zweite besteht darin, die Vorteile zu fördern, zu verbessern und zu maximieren. Dies bedeutet, alle Verbesserungen der geistigen und emotionalen Gesundheit aufrechtzuerhalten und zu verbessern und darauf aufzubauen, um anhaltende und weitere Vorteile zu erzielen.

Dankbarkeit kann in beiden Prozessen eine wichtige Rolle spielen, da sie in schwierigen Zeiten Unterstützung bietet und die positive Wirkung der Erfahrung verstärkt.

Ein Werkzeug zur Erdung und Neuorientierung

Die Phase nach dem Erlebnis kann ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringen, da wir möglicherweise komplexe Emotionen und Überlegungen verarbeiten. Dankbarkeit kann in diesen herausfordernden Phasen als erdendes Werkzeug dienen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit darauf lenken, wofür wir dankbar sind, kann sie uns helfen, eine positive Einstellung und emotionale Ausgeglichenheit zu bewahren, selbst wenn wir mit schwierigen oder verwirrenden Emotionen oder Erkenntnissen umgehen und diese verarbeiten müssen.

Erkenntnisse wertschätzen und vertiefen

Dankbarkeit baut nicht nur auf positiven Emotionen auf, die wir nach einem Erlebnis erfahren, sondern kann uns auch dabei helfen, positive Erkenntnisse und Lehren aus unserer Erfahrung wertzuschätzen und zu verstärken. Indem wir diese Erkenntnisse anerkennen, können wir ihre Wirkung festigen und sie leichter in unser tägliches Leben integrieren. Diese Wertschätzung kann uns zu weiterem persönlichen Wachstum motivieren und ein tieferes Gefühl von Erfüllung und Sinnhaftigkeit hervorrufen. Auf diese Weise kann Dankbarkeit nach einem Erlebnis dazu beitragen, langfristige positive Veränderungen herbeizuführen.

Eine Praxis der Dankbarkeit entwickeln

An diesem Punkt denken Sie vielleicht: „OK, also, wie baue ich eine Praxis der Dankbarkeit auf?!“

Hier sind einige Methoden und Ideen, die Ihnen dabei helfen, mit dem Üben von Dankbarkeit zu beginnen und es beizubehalten, was alle Phasen einer psychedelischen Erfahrung verbessern kann. 

Dankbarkeitstagebuch

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Dankbarkeit zu kultivieren, ist das Führen eines Tagebuchs. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um drei bis fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Dabei kann es sich um absolut alles handeln. Sie können mit Ihrem täglichen Leben, sozialen Interaktionen, Mahlzeiten, dem Wetter oder Beziehungen zusammenhängen. Sie können mit Ihren Vorbereitungen auf eine psychedelische Erfahrung oder mit Reflexionen über Erkenntnisse zusammenhängen, die Sie aus einer solchen gewonnen haben. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Fokus auf die positiven Aspekte des Lebens zu lenken und stärkt eine dankbare Denkweise.

Das Teilen dieser Überlegungen mit engen Freunden, einem Therapeuten oder einer Integrationsgruppe kann das Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung ebenfalls stärken und den Prozess weiter unterstützen.

Dankbarkeitslisten

Ähnlich wie beim Tagebuchschreiben kann das Führen einer Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind, eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, Dankbarkeit zu kultivieren. Führen Sie ein Notizbuch oder ein digitales Dokument, in dem Sie Ihre Liste ergänzen können, wann immer Sie für etwas dankbar sind. Wenn Sie kreativ sind und eine visuelle Erinnerung möchten, können Sie ein Dankbarkeitsbaum. Sehen Sie sich diese Liste oder Sammlung regelmäßig an, um sich an den Reichtum in Ihrem Leben zu erinnern.

Übungen zur bewussten Wertschätzung

Sie können bewusste Wertschätzung praktizieren, indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Umgebung voll zu erleben und wertzuschätzen. Das kann so einfach sein wie Ihren Morgenkaffee zu genießen, einen wunderschönen Sonnenuntergang zu bewundern oder Dankbarkeit für die Fähigkeiten Ihres Körpers zu empfinden. Bewusste Wertschätzung ist gleichzeitig eine Achtsamkeitsübung und kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Dankbarkeitsmeditation

Integrieren Sie Dankbarkeit in Ihre Meditationspraxis, indem Sie einen Abschnitt Ihrer Meditation darauf verwenden, wofür Sie dankbar sind. Visualisieren Sie Menschen, Erfahrungen oder Dinge, für die Sie dankbar sind, und erlauben Sie sich, die Wärme und Positivität zu spüren, die Dankbarkeit mit sich bringt. Dies kann besonders gut als Ritual vor einer Reise funktionieren, um eine positive Stimmung zu erzeugen.

Anderen gegenüber Dankbarkeit ausdrücken

Nehmen Sie sich Zeit, um den Menschen in Ihrem Leben Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Schreiben Sie Dankesbriefe, senden Sie herzliche Nachrichten oder E-Mails oder sagen Sie jemandem einfach, warum Sie ihn schätzen. Dies verstärkt nicht nur Ihr Gefühl der Dankbarkeit, sondern stärkt auch Ihre Beziehungen.

Über positive Erfahrungen nachdenken

Denken Sie nach einer psychedelischen Erfahrung über die positiven Erkenntnisse und Momente nach, die Sie erlebt haben. Schreiben Sie diese in Ihr Tagebuch oder besprechen Sie sie mit einem Freund oder Therapeuten. Diese Reflexion kann helfen, die positiven Aspekte in Ihr Leben zu integrieren.

Sie können auch bestimmte Aufforderungen verwenden, um Ihre Dankbarkeitsübungen in Bezug auf Ihre psychedelische Sitzung zu leiten. Zum Beispiel: „Für welche Erkenntnisse aus meiner jüngsten Erfahrung bin ich am dankbarsten?“ oder „Wie hat sich meine Sicht auf mein Leben verändert und für welche positiven Veränderungen bin ich dankbar?“ Diese Aufforderungen helfen Ihnen, Ihre Dankbarkeitsübungen auf die Integration Ihrer psychedelischen Erkenntnisse zu konzentrieren.

Geduld und Übung

Abschließend sei erwähnt, dass Dankbarkeit möglicherweise eine Zeit lang geübt werden muss, bevor sich Vorteile einstellen. Eine Studie hat gezeigt, dass es drei Wochen täglicher Dankbarkeitsübungen dauern kann, bis sich das Wohlbefinden verbessert. Danach war die Dankbarkeitsübung jedoch signifikant und die Vorteile nahmen von da an zu. Seien Sie also nicht entmutigt, wenn Sie nach dem ersten Dankbarkeitsüben keine Vorteile spüren. Es kann ein wenig Übung erfordern, aber es kann in nur zwei Minuten täglich erledigt werden.

Fazit

Dankbarkeit kann in jeder Phase des psychedelischen Prozesses ein mächtiges und vielseitiges Werkzeug sein. Sie kann die Gesamtwirkung unserer psychedelischen Erfahrungen verstärken und sie bedeutungsvoller und transformierender machen.

Bei der Vorbereitung kann Dankbarkeit dabei helfen, einen positiven und aufnahmebereiten Ton anzuschlagen, Ängste abzubauen und Vertrauen in den Prozess zu schaffen. Bei der Navigation kann sie dabei helfen, Akzeptanz zu schaffen und Widerstand abzubauen. Und bei der Integration kann Dankbarkeit positive Veränderungen verstärken, dabei helfen, herausfordernde Emotionen zu bewältigen und dafür sorgen, dass die Vorteile länger anhalten.

Indem Sie Dankbarkeit bewusst in Ihren psychedelischen Prozess einbauen, können Sie Ihre Vorbereitung vertiefen und Ihre Integration verbessern und so langfristige positive Veränderungen fördern.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einige Ideen und Motivation gegeben, mit der Praxis der Dankbarkeit zu beginnen.

Passen Sie auf sich auf. Seien Sie dankbar.

John Robertson | Community-Blogger bei Chemical Collective | Mapsofthemind.com

John ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com