Fehler bei der Mikrodosierung, Teil 1: Die Bedeutung der Nachverfolgung

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht unbedingt die offizielle Politik oder Position von Chemical Collective oder verbundenen Parteien wider.

Einleitung

Tausende Menschen berichten von einer positiven Wirkung durch die Einnahme kleinster Mengen psychedelischer Substanzen.

Ja, die Praxis bekannt als Mikrodosierung. Ich bin sicher, Sie haben inzwischen davon gehört.

Die berichteten Vorteile reichen von verbesserter sozialer Interaktion über ein größeres Wohlbefinden bis hin zu verbesserten kognitiven Funktionen und Kreativität.

Dennoch scheinen viele Menschen, die eine Mikrodosierung ausprobieren, keinerlei Vorteile zu verspüren.

• Warum ist das?
• Was fehlt ihnen?
• Welche Fehler machen sie, wenn überhaupt?

Wenn Sie diese Fragen haben, fürchten Sie sich nicht.

In dieser zweiteiligen Blogserie über Chemical Collective Fehler und Lösungen bei der Mikrodosierung, ich werde all diese Fragen und noch mehr beantworten. Ich werde mir drei der häufigsten Fehler ansehen, die Menschen beim Mikrodosieren machen, und für jeden eine Lösung anbieten. Nacheinander werden wir uns jeden Fehler und seine Lösung ansehen und ihre Bedeutung für eine erfolgreiche Mikrodosierung untersuchen. Ich werde auch einige umsetzbare Schritte zur Umsetzung jeder Lösung anbieten, um Sie auf Ihrem Weg zu einer vorteilhaften Mikrodosierungspraxis zu unterstützen.

In diesem Beitrag, Teil 1, werde ich die Bedeutung des Trackings untersuchen. Ich werde erklären, was Tracking bedeutet, warum es wichtig ist und warum es ein Fehler ist, es nicht zu tun, insbesondere wenn Sie damit beginnen. Zum Schluss werde ich einige einfache und umsetzbare Schritte beschreiben, die Sie unternehmen können, um noch heute mit dem Tracking zu beginnen.

Drei Dinge, die Sie über Mikrodosierung wissen müssen

Bevor wir fortfahren, müssen drei wichtige Punkte zu den Auswirkungen der psychedelischen Mikrodosierung verstanden werden. Ich werde diese drei Punkte behandeln, die dann die Grundlage für das Verständnis der drei Fehler und Lösungen bilden, die wir in dieser Reihe behandeln werden.

1. Vorteile ergeben sich oft langfristig

Die Vorteile der Mikrodosierung zeigen sich auf zwei Zeitskalen.

Die erste ist kurzfristig. Das bedeutet, dass man an den Tagen, an denen man eine Mikrodosis einnimmt, Vorteile erfährt. Am selben Tag kann man das Gefühl haben, dass alles ein bisschen reibungsloser läuft. Die Stimmung ist ein bisschen besser oder man ist ein bisschen positiver.

Der zweite Zeitrahmen ist langfristig. Das bedeutet, dass die Vorteile über einen längeren Zeitraum hinweg spürbar sind. Das bedeutet, dass jemand möglicherweise erst nach einigen Wochen von der Mikrodosierung profitiert. Es kann einige Zeit dauern, bis die Vorteile spürbar werden. Selbst dann können sie nur als allmähliche Verbesserungen wahrgenommen werden und nicht als Veränderungen über Nacht.

Beispielsweise kann es sein, dass jemand an vier Tagen in der Woche mit der Mikrodosierung beginnt und nicht sofort positive Effekte bemerkt. Nach einem Monat jedoch beginnen die Vorteile zu bemerken; ihr Gehirn scheint etwas besser zu funktionieren und sie sind emotional offener.

Es ist nicht genau bekannt, wie dies funktioniert, aber eine Theorie besagt, dass die Vorteile der Mikrodosierung mit der Neuroplastizität zusammenhängen, der Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu organisieren. Es wurde nachgewiesen, dass Psychedelika diesen Prozess beschleunigen, aber es kann einige Zeit dauern, bis sich das Gehirn anpasst und neue neuronale Verbindungen bildet. Eine andere Theorie besagt, dass Mikrodosierung funktioniert, indem sie zelluläre Prozesse beeinflusst, die an der Stimmungsregulierung, der Wahrnehmung und anderen Funktionen beteiligt sind. Diese Veränderungen können allmählich erfolgen und erfordern eine anhaltende Einnahme, um spürbare Effekte zu erzielen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, egal wie Mikrodosierung funktioniert, Tausende von Menschen berichtet haben, dass die Vorteile nicht sofort eintraten, sondern erst über einen längeren Zeitraum spürbar waren.

2. Psychedelika wirken sich auf Menschen unterschiedlich aus

Der zweite wichtige Punkt, den man bedenken sollte, ist, dass Psychedelika bei Menschen unterschiedliche Wirkungen haben. 

Wichtig ist, dass dabei auch die Dosis eine Rolle spielt. Wie bei jeder anderen Substanz gibt es Unterschiede in der Verträglichkeit und Empfindlichkeit von Person zu Person. Dies gilt auch für Dosen im Mikrodosisbereich.

Für eine Person ist eine Standarddosis getrockneter Pilze von 0.1 Gramm eine ideale Mikrodosis. Sie würde ihren Tag ein wenig besser machen und ihn in keiner negativen Weise beeinträchtigen.

Bei einer anderen Person kann dieselbe Dosis jedoch Angst, Reizbarkeit oder Ruhelosigkeit hervorrufen. Diese Person findet die Dosis möglicherweise zu hoch und findet eine halbe Dosis, beispielsweise 0.05 Gramm, besser geeignet.

Diese individuelle Variabilität kann sich auch auf die empfundenen Vorteile auswirken. Beispielsweise kann jemand feststellen, dass Mikrodosierung ihm kreativ hilft, während jemand anderes feststellt, dass der Nutzen hauptsächlich bei der Stimmung liegt. 

3. Die Auswirkungen und Vorteile der Mikrodosierung sind subtil

Der dritte wichtige Punkt, den Sie bei der Mikrodosierung beachten sollten, ist, dass die Vorteile subtil sind.

Beim Mikrodosieren werden von Natur aus sehr kleine Mengen Psychedelika verwendet. Die Wirkungen sind nicht so offensichtlich und gewaltig wie bei vollen Dosen. Die Wirkungen des Mikrodosierens werden als „subpsychedelisch“ bezeichnet. Subpsychedelisch bedeutet unter psychedelisch, d. h. die Wirkungen sind geringer als die üblichen psychedelischen Wirkungen. Es gibt keine großen visuellen Verzerrungen, keine sich bewegenden oder schmelzenden Wände, es kommen keine verdrängten Erinnerungen hoch oder andere radikale Veränderungen des Bewusstseins, wie Musik, die breiter klingt und Farben, die lebendiger erscheinen.

Sowohl die Vorteile als auch die Wirkung der Mikrodosierung sind subtil.

James Fadiman, einer der führenden Köpfe und Forscher der Mikrodosierungsbewegung, hat kommentiert, dass der Begriff „ein bisschen“ ein Thema zu sein scheint, wenn Menschen über ihre Wirkungen bei der Mikrodosierung berichten. Er nennt Beispiele von Menschen, die sagen, ihr Tag sei „ein bisschen“ besser gewesen, die Dinge seien „ein bisschen“ reibungsloser gelaufen, oder Menschen, die berichten, dass sie scheinbar „ein bisschen“ klarer denken.

Bei der Mikrodosierung verändern sich die Erfahrungen der Menschen im täglichen Leben nicht radikal. Sie sind subtil.

Fehler Nr. 1: Keine Nachverfolgung der Mikrodosierungserfahrungen

Nachdem wir diese drei grundlegenden Teile nun behandelt haben, beginnen wir mit dem ersten Fehler, den die Leute machen, wenn sie mit der Mikrodosierung beginnen: Sie protokollieren ihre Erfahrungen nicht. 

Was ist Tracking?

Um Ihre Mikrodosierungserfahrung zu verfolgen, müssen Sie während Ihrer Mikrodosierungsphase wichtige Details und Informationen konsequent aufzeichnen. Dazu können Dinge wie die genaue eingenommene Dosis, die Tageszeit sowie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau gehören.

Ein Tracking-Eintrag könnte ganz einfach sein wie die Notiz in einem Tagebuch: „Habe um 0.2 Uhr morgens 8 g eingenommen und fühlte mich mittags konzentrierter und ruhiger.“

Es könnte auch eine Bewertung anhand einer Metrik für die Absicht der Mikrodosierungspraxis enthalten. Wenn beispielsweise die Absicht darin besteht, die Konzentration zu verbessern, könnte die Konzentration jeden Tag auf einer Skala von 1 bis 5 bewertet werden. Es könnten auch andere Details enthalten sein, z. B. ob es vor dem Frühstück eingenommen wurde, und eine Bewertung oder ein Kommentar zu anderen Variablen wie Energie oder Produktivität. Welche Details auch immer aufgezeichnet werden, es sollte konsequent erfolgen.

Wie der Name schon sagt, hilft dieser Prozess der Informationsaufzeichnung dabei, die Erfahrungen mit der Mikrodosierung im Auge zu behalten.

Warum Benutzer das Tracking überspringen

Viele Menschen verzichten darauf, weil sie denken, dass die Vorteile der Mikrodosierung schnell eintreten und offensichtlich und sofort spürbar sein sollten. Aus diesem Grund denken sie, dass es nicht notwendig ist, Aufzeichnungen zu machen. Es könnte auch daran liegen, dass sie denken, dass das Aufzeichnen ihrer Dosen und Reaktionen zu zeitaufwändig oder nur etwas für analytische Menschen ist. 

Ein weiterer Grund, warum Menschen kein Tracking durchführen, ist, dass sie sich der Vorteile des Trackings einfach nicht bewusst sind, insbesondere am Anfang. Es erscheint ihnen wie ein zusätzlicher und unnötiger Schritt, der nicht notwendig ist, um Vorteile zu erzielen.

Der Wert der Nachverfolgung

Der Wert des Trackings besteht darin, dass es Ihnen hilft, Muster und Trends in Ihrer Mikrodosierungserfahrung zu erkennen.

Nach einigem Experimentieren und mehrmaligem Mikrodosieren stellen Sie beispielsweise möglicherweise fest, dass Sie sich an Tagen, an denen Sie eine geringere Dosis, beispielsweise 0.1 Gramm Pilze, einnehmen, ruhiger und konzentrierter fühlen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich bei einer etwas höheren Dosis, beispielsweise 0.15 Gramm, ständig überreizt oder ängstlich fühlen. Aus Ihren Aufzeichnungen geht möglicherweise auch hervor, dass Ihnen übel wird, wenn Sie Ihre Mikrodosis nach dem Frühstück einnehmen, nicht jedoch, wenn Sie sie auf leeren Magen einnehmen.

Wenn Sie Ihre Dosis verfolgen, können Sie diese Muster erkennen und sie nutzen, um Ihre Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Ihre Dosierung oder Ihr Protokoll für optimale Ergebnisse anpassen. In diesem Fall würden Sie Ihre Dosis wahrscheinlich auf 0.1 Gramm beschränken und sie vor dem Frühstück einnehmen.

Das Verfolgen Ihrer Mikrodosen ist auch deshalb wertvoll, weil Sie dadurch Langzeitdaten sammeln und auswerten können. Da sich einige der Vorteile der Mikrodosierung allmählich entwickeln können, sind Ihre Aufzeichnungen wertvoll, um Ihre Veränderungen im Laufe der Zeit zu beobachten. Mit Aufzeichnungen aus einer konsistenten Verfolgung können Sie nach mehreren Wochen zurückblicken, um Trends und Muster zu erkennen, die möglicherweise nicht sofort erkennbar sind. Sie können sehen, was sich verbessert und was nicht. 

Das Aufzeichnen von Daten oder Informationen zu Stimmung, Energieniveau, Produktivität, Schlafqualität und sogar Ernährung kann ein umfassenderes Bild davon vermitteln, wie sich die Mikrodosierung auf Ihr Leben auswirkt.

Wenn Sie beispielsweise täglich Ihre Stimmung verfolgen, können Sie feststellen, ob Ihre Mikrodosierung Ihnen dabei hilft, Ihre Emotionen zu stabilisieren oder nicht. Ebenso kann Ihnen die Überwachung Ihres Produktivitätsniveaus dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Dosen zu diesem Zweck wirken, oder nützliche Informationen über den Zeitpunkt der Dosis liefern. Mit der Zeit werden diese Muster deutlicher, sodass Sie Ihr Mikrodosierungsprotokoll besser an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen können.

Warum es ein Fehler ist, nicht zu verfolgen

Die Leute protokollieren nicht, weil sie glauben, sie müssten nur eine Mikrodosis nehmen und die Wirkung käme von selbst. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass die Erfahrung nicht sorgfältig beobachtet wird und keine Informationen aufgezeichnet werden, um Muster zu erkennen oder Anpassungen vorzunehmen.

Ohne eine klare Aufzeichnung von Dingen wie Einnahmezeitpunkt, Einnahmemenge und Tagesverlauf kann es sehr schwierig sein, Muster zu erkennen oder zu verstehen, was funktioniert. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich an manchen Tagen konzentrierter und produktiver fühlen, an anderen Tagen jedoch nicht. Ohne Aufzeichnung mögen diese Schwankungen zufällig erscheinen, aber bei Betrachtung der Aufzeichnungen stellen wir fest, dass sie mit bestimmten Dosen, Zeitpunkten oder anderen Faktoren korrelieren, die sonst unbemerkt geblieben wären. Anpassungen Ihrer Dosierung oder Ihres Zeitplans können dann zu einem Ratespiel werden. Sie könnten am Ende zu viel oder zu wenig einnehmen oder zu Tageszeiten, die für Sie nicht optimal sind. 

Darüber hinaus können langfristige Vorteile unbemerkt bleiben, wenn Sie nicht die Informationen haben, um zu beurteilen, wie sich Mikrodosierung im Gesamtbild auf Sie auswirkt. Sie könnten zu dem Schluss kommen, dass Mikrodosierung für Sie nicht wirksam ist, und vorzeitig ganz aufgeben.

Umsetzbare Schritte und Tipps

Nachdem ich nun meine Argumente zur Wichtigkeit des Trackings dargelegt habe, denken Sie vielleicht: „OK! Und wie mache ich das?“

Die gute Nachricht ist, dass effektives Tracking nicht kompliziert sein muss. Sie können es auf eine Weise tun, die Ihnen zusagt. Zum Abschluss werde ich Ihnen einige praktische Schritte und Tipps geben, die Ihnen dabei helfen.

Wählen Sie Ihre Tracking-Methode

Als Erstes müssen Sie entscheiden, wie Sie Ihre Informationen sammeln. Manche Menschen bevorzugen traditionelle Methoden wie das Führen eines Tagebuchs, während andere eine digitale Lösung bevorzugen.

Wenn Sie einen praktischen Ansatz bevorzugen, beginnen Sie mit einem physischen Tagebuch. Erstellen Sie einen Abschnitt für Ihre Mikrodosierungspraxis, in dem Sie tägliche Einträge aufzeichnen können. Sie können verwenden Bullet Journaling-Techniken um Ihre Daten zu organisieren.

Wenn Sie eine digitale Option bevorzugen, sollten Sie eine digitale App verwenden, die zur Verfolgung von Gewohnheiten oder speziell für Mikrodosierung entwickelt wurde. Apps wie Microdose.me or andere Mikrodosierungs-Apps kann Ihnen strukturierte Vorlagen und Erinnerungen zur Verfügung stellen, um Konsistenz zu gewährleisten und Funktionen wie tägliche Erinnerungen, Stimmungsskalen und Trendanalysen bieten.

Entscheiden Sie, was Sie verfolgen möchten

Entscheiden Sie als Nächstes, was Sie aufzeichnen möchten. Für den Anfang können Sie es einfach halten und die Grundlagen einbeziehen:

• Tag und Datum
• Substanz und/oder Stamm der Mikrodosis
• dosieren
• Zeit genommen
• Notizen zum Erlebnis (ggf. mit Zeitstempel)

Notizen zu dem Erlebnis können alles enthalten, was Ihnen auffallend erscheint, und wenn nichts davon, dann nur ein paar Worte darüber, wie Sie den Tag empfunden haben. Dazu können Dinge wie „gute Laune“, „produktiver Tag“, „Kribbeln am Morgen“ usw. gehören. Sie können Zeitstempel einfügen, wenn sie relevant erscheinen, wie z. B. „Kribbeln“, damit Sie sehen können, wie lange nach der Einnahme der Dosis Sie diese gespürt haben.

Andere Dinge, die Sie möglicherweise verfolgen möchten:

• Stimmung: Bewerten Sie Ihre Stimmung für jeden Tag auf einer Skala (z. B. 1–10) und alle bedeutenden Gefühlsschwankungen im Laufe des Tages.
• Energieniveaus: Verfolgen Sie Ihre Energie den ganzen Tag über. Identifizieren Sie Perioden mit hoher und niedriger Energie und wo diese im Verhältnis zu Ihrer Dosierung und Ihrem Zeitpunkt zustande kamen.
• Produktivität: Bewerten Sie Ihre Konzentration und Produktivität bei der Arbeit oder bei kreativen Aufgaben. Haben Sie einen Unterschied in Ihrer Leistung oder Konzentration bemerkt?
• Schlafqualität: Beachten Sie, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben und wie ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen. Schlaf kann Ihre Mikrodosierungsergebnisse beeinflussen.

Wenn Sie eine digitale App verwenden, enthalten einige davon Vorlagen für die darin zu verfolgenden Elemente und andere helfen Ihnen auch bei der Entscheidung, was Sie verfolgen möchten. 

Seien Sie konsequent

Konsistenz ist der Schlüssel zur Datenerfassung. Mach es zur Gewohnheit jeden Tag zu verfolgen, auch an Tagen, an denen Sie keine Mikrodosierung vornehmen. Dies wird Ihnen helfen, den breiteren Kontext Ihres Lebens zu verstehen und wie die Mikrodosierung darin passt.

Überprüfen und reflektieren

Nehmen Sie sich am Ende jeder Woche oder jeder zweiten Woche Zeit, um Ihre Einträge zu überprüfen. Achten Sie auf Muster in Ihrer Stimmung, Produktivität und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden. Verwenden Sie diese Informationen, um fundierte Entscheidungen über die Anpassung Ihrer Dosierung, des Zeitpunkts oder anderer Aspekte Ihrer Routine zu treffen.

Anpassungen basierend auf Erkenntnissen

Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Dosierungen oder Tageszeiten für Sie besser wirken, passen Sie Ihr Regime entsprechend an. Scheuen Sie sich nicht, innerhalb sicherer Grenzen zu experimentieren, aber nehmen Sie Änderungen immer auf der Grundlage der von Ihnen gesammelten Daten vor.

Werkzeuge nutzen

Erwägen Sie die Verwendung zusätzlicher Tools wie Stimmungsverfolgungs-Apps, Produktivitätssoftware oder Schlafmonitore, um Ihr Tagebuch oder Ihre App-Einträge zu ergänzen. Diese können objektivere Datenpunkte liefern, um Ihr Verständnis zu verbessern.

Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie ein Tracking-System erstellen, das Ihnen hilft, Ihre Mikrodosierungspraxis zu optimieren und Ihnen Sicherheit gibt, indem es Ihnen hilft, fundierte Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer Daten zu treffen. Wenn Sie Ihren Fortschritt weiterhin verfolgen und überprüfen, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Erfahrung zu optimieren und Vorteile zu erzielen.

Fazit

Da haben wir ihn also: den ersten Teil dieser zweiteiligen Serie über Fehler bei der Mikrodosierung und Lösungen. 

Denken Sie daran, dass sich die vollen Vorteile der Mikrodosierung oft erst allmählich im Laufe der Zeit entfalten, die Wirkungen von Person zu Person erheblich variieren können und die Wirkungen der Mikrodosierung im Gegensatz zur Makrodosierung subtil sind. Durch die Nachverfolgung erhalten Sie die nötige langfristige Perspektive, um subtile, aber signifikante Veränderungen zu erkennen und sind in einer besseren Position, Ihr Protokoll anzupassen und Vorteile zu erleben. Die Nachverfolgung ist einfach und muss nicht länger als fünf Minuten pro Tag dauern. Angesichts der Vorteile, die sie mit sich bringen kann, ist sie ein Kinderspiel!

Im nächsten Beitrag dieser Reihe auf Chemical Collective werde ich auf zwei weitere häufige Fehler bei der Mikrodosierung eingehen und Lösungen dafür anbieten, damit Sie das Beste aus der Mikrodosierung herausholen können.

Wir sehen uns dann!

John Robertson | Community-Blogger bei Chemical Collective | Mapsofthemind.com

John ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com