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Psychedelische Angst: Praktische Techniken für Ruhe und Klarheit

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In diesem Artikel
  • Einleitung
  • Es ist normal, gesund und menschlich
  • Denken Sie daran: Auch das wird vorübergehen
  • Breathe
  • Breathwork
  • Den Körper scannen und entspannen
  • Ändern Sie die Haltung
  • Brummen und Ton
  • Mantra
  • Angst umwandeln: Von Furcht zu Aufregung
  • Abschließende Überlegungen

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht unbedingt die offizielle Politik oder Position von Chemical Collective oder verbundenen Parteien wider.

Einleitung

Bist Du wegen Deines psychedelischen Trips nervös? Hast Du Schmetterlinge im Bauch?

Du bist nicht allein. Das ist eine häufige Erfahrung, sogar bei erfahrenen Psychonauten, die sich auf eine Sitzung mit hoher Dosis vorbereiten.

Einer der klassischen Grundsätze des psychedelischen Konsums, Set und Setting, besagt, dass die „set“, unsere Denkweise, spielt eine große Rolle bei der Gestaltung des Erlebnisses. Idealerweise möchten wir unsere Reise mit einem positiven Gefühl und Ruhe angehen.

Angst ist jedoch etwas, das uns alle manchmal überkommt. Ich würde sogar behaupten, dass es tatsächlich ein gutes Zeichen für einen psychedelischen Trip sein kann. Ich meine, wer würde nicht zumindest ein wenig Angst verspüren, bevor er sich in das Unbekannte wagt, das mit über fünf Gramm Psilocybin-Pilzen einhergeht?

Allerdings gibt es Dinge, die wir tun können, um mit dieser Angst umzugehen, sowohl vor als auch während des Trips. Diese Techniken können uns helfen, unsere Nervosität vor der Sitzung zu beruhigen und uns in schwierigen Momenten während des Erlebnisses zu beruhigen, wenn Angst oder Unbehagen aufkommen. Sie können uns helfen, unnötig negative Aspekte unserer Erlebnisse und Gefühle zu vermeiden, die zu einem schlechten Trip führen können.

Was können Sie also tun? In diesem Artikel erkläre ich Ihnen die besten Techniken, um Ängste vor und während einer psychedelischen Sitzung zu bewältigen und zu reduzieren. Ich werde auf Veränderungen der Denkweise, Achtsamkeits- und Atemübungen, Haltungsänderungen und wichtige Dinge eingehen, die Sie beachten sollten, um geerdet zu bleiben.

Mit diesem Artikel möchte ich Ihnen versichern, dass ein wenig Angst normal (und sogar gesund!) ist. Außerdem möchte ich Ihnen praktische Werkzeuge an die Hand geben, um diese Angst zu minimieren und mit den Gefühlen umzugehen, wenn sie auftreten.

Es ist normal, gesund und menschlich

Bevor ich mich in bestimmte Techniken vertiefe, möchte ich mit dieser wichtigen Erinnerung beginnen: Es ist völlig normal, sich vor oder während eines psychedelischen Trips ängstlich zu fühlen oder Schmetterlinge im Bauch zu haben. Tatsächlich würde ich behaupten, dass es gesund ist.

Psychedelika können Ihre Wahrnehmung radikal verändern, Sie vom Vertrauten lösen und manchmal sogar ein Gefühl der Auflösung oder des Sterbens Ihres Egos hervorrufen. Ein gewisses Gefühl der Besorgnis angesichts dessen ist völlig normal. Ein gewisses Gefühl der Nervosität zeigt, dass Sie einen gesunden Respekt vor ihrem Potenzial haben. Die meisten Horrortrips passieren, weil die Menschen weder geistig noch emotional ausreichend vorbereitet sind. Ein wenig Angst kann als nützliches Signal dienen und Sie daran erinnern, Ihre Vorbereitung noch einmal zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie für das Erlebnis so gut wie möglich gerüstet sind.

Wenn Sie also nervös sind, heißt das nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Im Gegenteil. Ihr Körper und Geist reagieren auf das Verständnis dessen, was Ihnen möglicherweise bevorsteht. Und die gute Nachricht bei Ängsten ist, dass akute emotionale Zustände vorübergehend sind.

Denken Sie daran: Auch das wird vorübergehen

Eines der grundlegendsten Dinge, die man während einer psychedelischen Erfahrung im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass was auch immer passiert, ist vorübergehend.

Die Wirkungen, die Sie erleben, seien es Wahrnehmungsverschiebungen, Gefühlswellen oder Veränderungen in Ihrer inneren Welt, werden durch die Substanz hervorgerufen, die Sie eingenommen haben. Und wie bei jeder Substanz haben die Wirkungen eine begrenzte Dauer. So wie das Gefühl, betrunken zu sein, nach dem Konsum von Alkohol nachlässt, wird auch der durch Psychedelika hervorgerufene veränderte Zustand vorübergehen. Sich Sorgen zu machen, dass Sie für immer in dem veränderten Zustand bleiben, ist wie wenn Sie Wodka trinken und sich dann Sorgen machen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens betrunken sein werden. Die pharmakologischen Wirkungen der Substanz werden nachlassen und Sie werden zum Ausgangszustand zurückkehren. Diese einfache Wahrheit kann in schwierigen Momenten unglaublich tröstlich sein. Erinnern Sie sich selbst daran: „auch das wird vorübergehen" kann helfen, die Angst zu lindern.

Vor Ihrer Reise kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie irgendwann wieder landen werden. Wenn Sie sich selbst auf der anderen Seite der Erfahrung visualisieren, kann es Ihnen leichter fallen, sich auf die Reise einzulassen, das Kommende anzunehmen und so präsent wie möglich zu bleiben.

Wenn die Situation schwierig erscheint, wiederholen Sie für sich selbst: Auch das wird vorübergehen. Auch das wird vorübergehen. Es ist ein kleiner Satz, der eine große Wirkung haben kann.

Breathe

Ah, der Klassiker. Wenn ich nur einen Rat geben dürfte, wäre es wahrscheinlich dieser: atmen. Dies ist Psychedelische Navigation 101.

Wenn Sie spüren, wie Angst in Ihnen aufsteigt, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Dies ist ein Eckpfeiler der buddhistischen Achtsamkeitsmeditation und eine einfache, aber effektive Möglichkeit, sich zu erden. Es gibt zwei Hauptansätze dafür.

Die erste besteht darin, die Atmung zu verlangsamen. Atmen Sie bewusst lange, langsame und tiefe Atemzüge. Dies hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Üben Sie die Zwerchfellatmung, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Bauch vor Ihrer Brust mit Luft zu füllen. Vermeiden Sie es, beim Atmen die Schultern hochzuziehen. Wenn Sie liegen, können Sie eine Hand auf Ihren Bauch legen und spüren, wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Der zweite Ansatz besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem zu richten, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Achten Sie darauf, wie die Luft ein- und ausströmt. Diese einfache Handlung gibt Ihrem Geist etwas Festes, auf das er sich konzentrieren kann, anstatt in ängstliche Gedanken abzudriften.

Wenn Sie die Atmung anwenden, ist es wichtig, ein oder zwei Minuten dabei zu bleiben, bevor Sie mit einer beruhigenden Wirkung rechnen. Geben Sie nicht nach nur ein paar Atemzügen auf. Konzentrieren Sie sich einfach so gut Sie können, und wenn Ihre Gedanken abschweifen (was wahrscheinlich ist), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück auf Ihren Atem. Besser noch, üben Sie dies in den Tagen vor Ihrer Sitzung. Indem Sie die bewusste Atmung in Ihre Vorbereitung einbeziehen, werden Sie mit der Technik vertraut und können sie leichter anwenden, wenn Sie sich mitten in einer psychedelischen Reise befinden. Diese Übung kann einen großen Unterschied machen, wenn es darauf ankommt.

Breathwork

Im Anschluss an die Atmung geht die Atemarbeit noch einen Schritt weiter. Indem Sie Ihren Atem bewusst auf verschiedene Weise kontrollieren und manipulieren, können Sie Ihr Nervensystem und Ihr Gefühlsleben beeinflussen. Atemarbeit kann verschiedenen Zwecken dienen, entweder um Ihren Erregungszustand zu steigern oder um Ruhe zu erzeugen. Um Angstzustände vor einem Trip zu bewältigen, sind beruhigende Atemübungen am besten geeignet. 

Bei den meisten Arten der Atemübung gibt es Zählzeiten für das Einatmen, das Ausatmen und das dazwischen liegende Anhalten.

Hier sind einige Beispiele für beruhigende Atemtechniken:

Kastenatmung (4-4-4-4):

  • Atmen Sie 4 Sekunden lang ein.
  • Halten Sie für eine Zählung von 4.
  • Atmen Sie bis 4 aus.
  • Halten Sie für eine Zählung von 4.
  • Wiederholen Sie den Zyklus.

Diese Boxatmungsmethode wird bekanntlich von den US Navy Seals verwendet, um Soldaten in Hochdrucksituationen zu beruhigen. 

4-4-6-2 Atmung:

  • Atmen Sie 4 Sekunden lang ein.
  • Halten Sie für eine Zählung von 4.
  • Atmen Sie bis 6 aus.
  • Halten Sie für eine Zählung von 2.

Sehen Sie sich auch ein Video an

5-2-7 Atmung

  • Atmen Sie 5 Sekunden lang ein.

  • Halten Sie für eine Zählung von 2.
  • Atmen Sie bis 7 aus.
  • Wiederholen Sie den Zyklus

Wenn Sie neu in der Atemarbeit sind, empfehle ich, mit der Boxatmung zu beginnen, da sie einfach, effektiv und leicht zu merken ist. Sie können geführte Videos online finden, wie zum Beispiel dieses 10-minütige Box-Atemübung auf YouTube, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Obwohl Atemübungen während einer psychedelischen Erfahrung eingesetzt werden können, ist es wichtig, dabei behutsam vorzugehen. Der Versuch, während einer Sitzung die Atmung streng zu kontrollieren, kann unbeabsichtigt Spannungen aufbauen, die wiederum Angstzustände verstärken können.

Wenn Sie merken, dass Spannung aufkommt, wechseln Sie zu einem natürlicheren Rhythmus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem zu verlangsamen und ihn dabei zu beobachten, anstatt einem strengen Muster beizubehalten.

Den Körper scannen und entspannen

Der Body-Scan ist eine weitere Achtsamkeitsübung, die während einer psychedelischen Erfahrung erdend wirken kann.

Dazu lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper; das physische Gefühl, hier und jetzt in Ihrem Körper zu sein. Diese Übung, auch als somatisches Bewusstsein bekannt, kann eine Möglichkeit sein, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und Spannungen abzubauen.

Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit einfach darauf zu lenken, wie es sich anfühlt, gerade in Ihrem Körper zu sein. Welche Empfindungen sind vorhanden? Achten Sie auf alles, was Ihnen auffällt: Hitze, Kühle, Trockenheit, Feuchtigkeit, die Berührung von Kleidung oder Luft auf Ihrer Haut oder irgendetwas anderes. Achten Sie insbesondere auf eventuell vorhandene Spannungen, Verspannungen oder Unbehagen. Achten Sie beim Beobachten dieser Empfindungen darauf, ob Sie angespannte oder verspannte Bereiche entspannen können, indem Sie diese Wahrnehmung mit Ihrem Atem verbinden. Konzentrieren Sie sich also beim Einatmen auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers. Lösen Sie beim Ausatmen bewusst alle Spannungen in diesem Bereich. Sie können sich beispielsweise beim Einatmen auf Ihr Gesicht konzentrieren. Beim Ausatmen entspannen Sie sich und lösen alle Spannungen in Ihrem Gesicht. Sie können dies an Ihrem Hals und im gesamten Körper wiederholen.

Wenn Sie eine schnelle Variante möchten, können Sie sich auf Ihren Kiefer, Ihre Schultern und Ihren Bauch konzentrieren. Diese Bereiche sind oft verspannt und ein schneller Blick darauf kann Linderung verschaffen.

Wenn die Spannung anhält, ist das in Ordnung. Manchmal kann es effektiv sein, diese Gefühle einfach zu beobachten und anzuerkennen, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Lassen Sie sie sein, wissen Sie, dass sie Teil des Augenblicks sind und auch sie vorübergehen werden.

Wie bei jedem Achtsamkeitspraxis, Vertrautheit hilft. Wenn Sie dies vorher außerhalb einer psychedelischen Sitzung üben, kann dies den Zugriff bei Bedarf erleichtern.

Ändern Sie die Haltung

Wenn Sie beim Körper bleiben, können Sie auch Ihre Haltung aktiv ändern. Dies kann Ihnen helfen, sich mit einem Ort der Sicherheit, Stärke oder Hingabe zu verbinden.

Sie können sich zum Beispiel auf den Rücken legen, die Beine ausgestreckt und die Hände hinter dem Kopf. Das ist eine offene Pose, die Ihnen signalisiert, dass Sie für das Erlebnis offen sind, offen für alles, was aufkommt und was es mit sich bringt. Das kann eine Möglichkeit sein, sich auf das Erlebnis einzulassen, anstatt sich dagegen zu wehren. Das kann nützlich sein, wenn Sie bemerken, dass Sie sich zusammengerollt haben oder eine Haltung einnehmen, die aussagt „Ich bin verschlossen“ oder sich dem Erlebnis auf irgendeine Weise widersetzt.

Wenn Sie mehr Achtsamkeit in Ihre Erfahrung bringen möchten, können Sie sich mit geradem Rücken, leicht gesenktem Kinn und entspannten Schultern hinsetzen, als ob Sie meditieren würden. Diese Haltung fördert die Wachsamkeit und vermittelt gleichzeitig ein Gefühl von Ruhe und Präsenz.

Sie könnten niederknien und Ihren Kopf zur Erde neigen, um ein Gefühl der Hingabe zu erzeugen. Dies kann als eine Haltung der Ehrfurcht vor der Erfahrung und vor allem, was passieren mag, angesehen werden. Es könnte auch eine Gebetshaltung sein, bei der Sie Ihre betenden Hände an die Stirn legen. Dadurch erkennen Sie eine Macht an, die größer ist als Sie selbst, demütigen sich und ergeben sich.

Manche Menschen finden es auch hilfreich, tatsächlich zu beten und um Hilfe, Unterstützung oder Führung zu bitten, woher auch immer diese kommen mag. Es könnte eine höhere Macht sein, der Geist der Pilze, geheilte Vorfahren oder innere Weisheit. Oder es könnte einfach ein Weg sein, ein Gefühl der Demut und Hingabe zu erzeugen.

Die Funktion des Gebets besteht nicht darin, Gott zu beeinflussen, sondern vielmehr die Natur des Betenden zu verändern.

- Soren Kierkegaard

Eine weitere Methode, die viele Menschen hilfreich finden, besteht darin, eine Hand auf die Brust zu legen und sie auf das Herz zu legen, um eine Verbindung zum Herzzentrum herzustellen.

Brummen und Ton

Auch der Einsatz der Stimme und Stimmbänder kann zur Beruhigung beitragen, da dadurch der Vagusnerv stimuliert wird.

Der Vagusnerv spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des parasympathischen Nervensystems, das für Ruhe, Entspannung und Beruhigung des Körpers nach Stress verantwortlich ist. Die Stimulation des Vagusnervs durch Summen oder Lautäußerungen kann dieses System aktivieren und so Ängste reduzieren, die Herzfrequenz senken und einen Zustand der Ruhe und Sicherheit fördern. 

Dazu können Summen, Singen, Geräusche wie „Aah“ oder auch nur lautes Seufzen gehören. Die sanfte Vibration kann beruhigend wirken.

Mantra

Eine weitere Technik, bei der Sie Ihre Stimme verwenden, ist das Mantra. Ein Mantra stammt aus den spirituellen Traditionen des Hinduismus und Buddhismus und ist ein Wort oder Laut, der wiederholt wird, um die Konzentration während der Meditation zu fördern. Es wird auch in modernen spirituellen Traditionen wie der Transzendentalen Meditation (TM) verwendet, bei der ein Mantra kontinuierlich als Hauptübung rezitiert wird.

Das Wiederholen eines Mantras trägt zur Beruhigung des Geistes bei, indem es für eine aktive Konzentration sorgt, die den Geist beschäftigt und weniger Raum für negative oder ängstliche Gedanken lässt.

Auch das Mantra selbst kann eine Bedeutung haben, Kraft verleihen oder Ihre Absicht bekräftigen. Zum Beispiel:

  • „Ich gebe mich dem Erlebnis hin.“
  • „Ich bin offen für das Erlebnis.“
  • „Ich vertraue auf den Prozess.“

Mantras können je nach Situation und persönlicher Vorliebe laut ausgesprochen oder innerlich wiederholt werden.

Angst umwandeln: Von Furcht zu Aufregung

Eine weitere Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen, besteht darin, sie umzuwandeln, statt zu versuchen, sie zu unterdrücken.

Angst ist ein Zustand hoher Erregung. Anstatt also zu versuchen, sich in einen Zustand niedriger Erregung zu versetzen, können Sie Ihre Perspektive ändern und sich in Richtung Aufregung bewegen. Aufregung ist ein weiterer Zustand hoher Erregung, aber ein positiver. 

Der Schlüssel hier ist, Ihre Empfindungen durch Ihre Denkweise neu zu bewerten. Sehen Sie Schmetterlinge nicht als Anzeichen von Angst, sondern als Anzeichen von Aufregung. Anstatt Angst vor dem zu haben, was passieren wird, akzeptieren Sie die Ungewissheit. Dies ist eine neue Erfahrung, Sie haben sich darauf eingelassen. Betrachten Sie es als Abenteuer, denn jedes Abenteuer beinhaltet den Schritt ins Unbekannte. Anstatt sich dagegen zu wehren, akzeptieren Sie es. Genießen Sie es sogar. 

Anstatt zu denken: „Ich weiß nicht, was passieren wird? Scheiße!“, versuche zu denken: „Ich weiß nicht, was passieren wird. Aufregend! Her damit!“

Wie andere Techniken hier können Sie dies auch außerhalb Ihrer psychedelischen Reisen üben. Wann immer Sie in Situationen geraten, die Angst vor dem Unbekannten auslösen, sagen Sie sich im Geiste: „Aufregend! Komm schon!“ und begrüßen Sie den Schritt in die Ungewissheit.

Abschließende Überlegungen

Es ist völlig normal, vor oder während einer psychedelischen Erfahrung Angst zu verspüren.

Die Techniken, die ich hier behandelt habe, von der Atmung über die Anpassung Ihrer Haltung bis hin zur Verwendung von Mantras, sind Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, jedes Unbehagen zu überwinden, das auftreten kann. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihr Bewusstsein für Ihren Körper, Ihren Atem und Ihren Geist zu schärfen und Ihnen dabei helfen, im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben.

Langfristig empfehle ich immer die Entwicklung einer Art Meditation oder Achtsamkeitspraxis. Dadurch erkennen Sie Ängste schneller und können diese Techniken einfacher und wirksamer anwenden.

Versuchen Sie, die Sitzung mit Geduld und Selbstmitgefühl anzugehen. Sie müssen sich nicht in einen Zustand der Ruhe zwingen. Erlauben Sie sich stattdessen, alles zu fühlen, was aufkommt, und vertrauen Sie darauf, dass die Werkzeuge, die Sie haben, Sie bei Bedarf unterstützen werden. Wenn Sie sich überfordert fühlen, kehren Sie zu diesen Übungen zurück und lassen Sie sich von ihnen zurück zu einem Ort des Gleichgewichts führen.

Und denken Sie daran: Auch das wird vorübergehen!

John Robertson | Community-Blogger bei Chemical Collective | Mapsofthemind.com

John ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com

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Getupaj
Vor 19 Tagen

Ich entdeckte einmal während eines besonders ängstlichen LSD-Aufstiegs eine Therapieform, Internal Family Systems. Ich begann mit dem „Teil“ von mir zu sprechen, der in Panik geriet, und als ich ihm versicherte, dass alles in Ordnung sei und er mich bitte einfach der Erfahrung überlassen solle, „trat er komplett beiseite“. Ich erkannte, dass dieser panische Teil nicht mein ganzes Ich war, sondern nur ein Teil von mir, und er wollte mich beschützen. Als er „beiseite trat“, trat ein anderer Teil von mir vor, um meinem Schock entgegenzutreten, ein beschämtes inneres Kind, und ich konnte zum ersten Mal in meinem Leben eine Verbindung zu ihm herstellen. Es klingt in der schriftlichen Form komisch, aber unter dem Einfluss ergab alles intuitiv Sinn.

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