Psychedelisch unterstützte Gewohnheitsbildung: Teil Eins

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht unbedingt die offizielle Politik oder Position von Chemical Collective oder verbundenen Parteien wider.

Einleitung

Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist also eine Gewohnheit, keine Tat.

-Aristoteles

Was wäre, wenn die Grundlage für ein verändertes Leben nicht ein einzelner Augenblick, sondern die Gesamtwirkung alltäglicher Gewohnheiten wäre?

Wir leben in einer Kultur, die Erfolge über Nacht und sofortige Ergebnisse oft glorifiziert. Daher kann es widersprüchlich erscheinen, dass der Weg zu bedeutsamer Veränderung nicht in einem einzigen dramatischen Durchbruch liegt, sondern in einem langsamen, stetigen Anstieg täglicher Verbesserungen. Dies gilt insbesondere für den psychedelischen Bereich, wo es viele Geschichten über Transformationen über Nacht gibt.

Aber diejenigen von uns, die schon eine Weile im psychedelischen Integrationsspiel sind, haben verstanden, dass die massiven positiven Veränderungen nicht immer leicht langfristig verankert werden können. Selbst bei den reichhaltigsten, tiefgreifendsten und verblüffend klaren Erkenntnissen. Deshalb ist die Bedeutung von psychedelische Integration-der Prozess der Einbettung der Erkenntnisse darüber, wie wir uns tagtäglich präsentieren, einschließlich unserer Gewohnheiten- wurde in den letzten Jahren immer stärker betont. 

In seinem bahnbrechenden Buch Atomare GewohnheitenJames Clear beleuchtet die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und zeigt, wie kleine, schrittweise Änderungen im Laufe der Zeit zu bemerkenswerten Ergebnissen führen können. Wenn wir das transformative Potenzial von Psychedelika in diesen Rahmen integrieren, erhalten wir die Werkzeuge, um nicht nur unsere Gewohnheiten zu ändern, sondern auch unsere Identität neu zu gestalten.

Aber wie? Welche Rolle spielt die Gewohnheitsbildung bei der psychedelischen Integration? Wirken sie synergisch? Und wenn ja, wie?

Keine Angst, ich werde diese und weitere Fragen in dieser zweiteiligen Serie zur Gewohnheitsbildung und psychedelischen Integration im Chemical Collective Blog beantworten.

In diesem Artikel, Teil 1, werde ich einige der wichtigsten Ideen aus Clears Buch betrachten, vom „XNUMX%-Prinzip“ bis hin zu der Frage, wie unsere Überzeugungen unsere Gewohnheiten prägen. Anschließend werde ich untersuchen, wie Erkenntnisse aus psychedelischen Erfahrungen genutzt werden können, um eine Neugestaltung unserer Identität und damit unserer Gewohnheiten zu unterstützen, und wie die Wirkung von Psychedelika auf das Gehirn die Gewohnheitsbildung unterstützen kann.

Wir stellen vor: James Clear und Atomic Habits

Eines der meistverkauften Selbsthilfebücher der letzten Jahre ist Atomare Gewohnheiten von JamesClear. Der New York Times-Bestseller Nr. 1 wurde weltweit über 20 Millionen Mal verkauft und in über 60 Sprachen übersetzt. In seinem Buch befasst sich Clear mit der Wissenschaft und Psychologie der Gewohnheitsbildung und lehrt den Lesern, wie man gute Gewohnheiten aufbaut und schlechte ablegt. 

Bevor wir uns damit befassen, wie Psychedelika in die Gleichung passen, wollen wir einen kurzen Blick auf drei große Ideen aus der Atomare Gewohnheiten.

1. Kleine Aktionen können einen großen Unterschied machen

Einer der Hauptpunkte, die Clear schon früh macht, ist, dass kleine Gewohnheiten einen bedeutenden Unterschied in unserem Leben machen können. Er bezeichnet Gewohnheiten als Zinseszins des persönlichen Wachstums.

Clear erklärt in seinem „1%-Prinzip“, dass man nach nur einem Jahr 1 Mal besser ist, wenn man sich jeden Tag um nur 37% verbessert. Wenn man sich dagegen ein Jahr lang jeden Tag um nur 1% verschlechtert, sinkt das Niveau um 96 %, fast auf Null.

Dies veranschaulicht die Macht jener kleinen Handlungen, die konsequent durchgeführt werden (einschließlich der täglichen Gewohnheit) und wie sie zu exponentiellem Wachstum oder exponentiellem Zerfall führen können. 

1. Systeme statt Ziele

 „Sie steigen nicht auf die Ebene Ihrer Ziele auf, sondern fallen auf die Ebene Ihrer Systeme.“
- James Clear

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Clear in Atomic Habits betont, ist, dass Systeme Vorrang vor Zielen haben sollten. Wenn jemand beispielsweise das Ziel hat, Gewicht zu verlieren und körperlich fit zu werden, ist das ein Ziel. Wenn jemand jedoch ein System hat, bei dem er dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht und sich gesund ernährt, ist es das System und nicht das Ziel, das ihm seine Ergebnisse bringt. Natürlich können Ziele bei der Entscheidung, welche Systeme implementiert werden sollen, hilfreich sein, aber Systeme sind es, die uns letztendlich langfristig weiterbringen.

1. Identitätsbasierte Gewohnheiten

Clear Alamo betont, wie wichtig es ist, identitätsbasierte Gewohnheiten aufzubauen. Denn unsere Gewohnheiten wurzeln in unseren Überzeugungen über uns selbst – unserer Identität. Einige dieser Überzeugungen können bewusst sein, während andere unbewusst sind, aber in jedem Fall bestimmen sie unser Verhalten.

Wenn wir beispielsweise glauben, dass wir nicht regelmäßig Sport treiben oder uns selbst nicht als aktive Person sehen, stimmen unsere Handlungen meistens mit dieser Überzeugung überein. In diesem Fall bedeutet das, nicht aktiv zu sein. Unsere Handlungen sind ein Spiegelbild unserer Überzeugungen und als solche können unsere Überzeugungen zu selbsterfüllenden Prophezeiungen werden.

Clear schlägt vor, zunächst unsere Sicht auf uns selbst – unsere Identität – zu ändern. Als nächstes sollten wir uns diese neue Identität durch kleine Erfolge beweisen. 

Wenn Sie sich beispielsweise gesund ernähren möchten, müssen Sie glauben, dass Sie sich gesund ernähren. Sie würden also damit beginnen, sich selbst zu sagen, dass Sie sich gesund ernähren oder ernähren können. Dann würden Sie sich diese neue Identität mit einem kleinen Erfolg beweisen. Sie essen beispielsweise einen Apfel. Diese neue Identität als gesunder Esser wurde gerade durch diese kleine Aktion unterstützt. Dieser kleine Erfolg kann dann dazu beitragen, weiterhin Entscheidungen und Aktionen zu treffen, die mit der neuen Identität übereinstimmen, die mit der Zeit wachsen und stärker werden kann und Ihre Gewohnheiten und die Art von Person, die Sie sind, weiter verstärkt.

Psychedelika und unterbewusste Überzeugungen

Psychedelika kommen hier ins Spiel, weil sie unterbewusste Überzeugungen über uns selbst offenbaren können. Dies können „einschränkende Überzeugungen“ sein, ein Begriff für die Dinge, die wir über uns selbst glauben und die unser Potenzial in gewisser Weise einschränken.

Wenn ich beispielsweise auf einer gewissen Ebene (bewusst oder unbewusst) glaube, dass ich nicht sehr gut kochen kann, kann dieser Glaube mein Handeln beeinflussen. Ich gebe mir vielleicht nicht viel Mühe, ein gutes Essen zu kochen, weil ich denke: „Na ja, wozu? Ich kann sowieso nicht gut kochen.“ Oder es hält mich davon ab, ein neues Rezept zu lernen. Im Wesentlichen wird es mich dazu bringen, mich so zu verhalten, dass ich diesem Glauben entspreche. Dieser Glaube begrenzt mein Potenzial, in der Küche selbstbewusst und kompetent zu sein, und wäre daher ein Beispiel für einen einschränkenden Glauben. 

Psychedelika können in dieser Hinsicht hilfreich sein, da einer der psychologischen Mechanismen, die sie auslösen können, darin besteht, unbewusstes Material ins Bewusstsein zu bringen. Dazu gehören auch Überzeugungen. Um das obige Beispiel zu verwenden: Ich könnte in einer psychedelischen Sitzung feststellen, dass ich tief in meinem Inneren tatsächlich irgendwie davon überzeugt bin, dass ich in der Küche nicht unfähig bin. Wenn ich diese Überzeugung über mich selbst während einer Sitzung entdecke, ist das eine Chance, sie zu ändern. Ich könnte mich darauf einlassen, sie in Frage zu stellen und eine neue Überzeugung über mich selbst zu entwickeln. Diese neue Überzeugung über mich selbst könnte sein: „Ich kann leckeres Essen zubereiten.“ Ich würde dann beginnen, mir diese neue Identität durch kleine Erfolge zu beweisen, zum Beispiel indem ich einen einfachen, aber köstlichen Snack zusammenstelle.

Dies kann auf alle Überzeugungen über uns selbst angewendet werden, die wir in einer psychedelischen Sitzung entdecken, und kann zu einer Gelegenheit werden, unsere Überzeugungen und unsere Identität, unsere Gewohnheiten und letztendlich, wer wir sind, neu zu formen. Dieser Prozess des Wachsens und der Neuformung unserer selbst wird dann Teil unserer psychedelischen Integration.

Erkenntnisse und innere Heilungsweisheit

Ähnlich wie bei der Entdeckung von Überzeugungen über unsere Identität können Psychedelika auch die Bildung positiver neuer Gewohnheiten unterstützen, indem sie uns mit der Weisheit in uns selbst verbinden, oder mit unserem „innere heilende Intelligenz„Es kommt häufig vor, dass Menschen während ihrer psychedelischen Sitzungen persönliche Erkenntnisse erfahren, die ihnen den nötigen Antrieb oder die Richtung geben können, um einen neuen Weg nach vorne einzuschlagen.“

Jemand könnte zum Beispiel zu der Erkenntnis gelangen, dass sein Körper ein wertvoller Schatz ist. Er könnte Gefühle der Dankbarkeit für seine Gesundheit und das Wunder des menschlichen Körpers mit all seinen Funktionen verspüren, die das Herz schlagen lassen, das Blut pumpen und Sauerstoff in die Zellen fließen lassen. Dies könnte zu dem Wunsch führen, mehr auf seine Gesundheit zu achten und seine Ernährung zu verbessern, beispielsweise weniger Junkfood und mehr Obst und Gemüse zu essen. Dies liefert ein Ziel, das als Leitstern für die beabsichtigte Änderung von Gewohnheiten dienen kann. Diese Erkenntnis kann auch mit der Erkenntnis einer unbewussten Überzeugung wie in den obigen Beispielen verbunden sein, was weitere Möglichkeiten zur Veränderung bietet.

Neurogenese, Neuroplastizität und psychedelische Unterstützung

Die Fähigkeit, unsere Identität, unsere Gewohnheiten und uns selbst neu zu gestalten, wird möglicherweise durch zwei der vermuteten Wirkungen psychedelischer Substanzen unterstützt, die mit der Fähigkeit des Gehirns zur Veränderung und Anpassung zusammenhängen. Diese sind Neurogenese und dem Neuroplastizität, und es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsprojekte das lässt darauf schließen, dass Psychedelika beides verstärken.

Neurogenese ist die Bildung neuer Neuronen (Gehirnzellen) und Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, neue Fähigkeiten zu erlernen, indem neue Verbindungen zwischen Neuronen gebildet werden. Neurogenese liefert den Rohstoff für neue Verbindungen im Gehirn, indem neue Neuronen gebildet werden, und Neuroplastizität erhöht die Fähigkeit des Gehirns, Verbindungen zwischen ihnen herzustellen. Indem sie beides verstärken, können Psychedelika das Erlernen neuer Gewohnheiten und das Verlernen alter Gewohnheiten weiter unterstützen.

Zusammensetzen und ein System zur psychedelischen Integration

Psychedelika bieten uns die Möglichkeit, Überzeugungen über uns selbst zu entdecken und Erkenntnisse zu gewinnen, die als Leitsterne bei der psychedelischen Integration dienen können. Dies, gepaart mit ihrer Fähigkeit, das Gehirn bei der Veränderung und Anpassung durch Neurogenese und Neuroplastizität zu unterstützen, birgt großes Potenzial für die Umsetzung der Erkenntnisse und Lektionen zur Gewohnheitsbildung, die Clear in Atomare Gewohnheiten.

Aber wie Sie vielleicht wissen, legt Clear den Schwerpunkt auf Systeme statt auf Ziele. Das wirft die Frage auf:
„Wie erstelle ich ein System, das meine Ziele unterstützt und meine Erkenntnisse umsetzt?“

Nun, in Atomare GewohnheitenClear legt auch die „vier Gesetze der Verhaltensänderung“ dar. Diese basieren auf dem, was er als die vier Teile einer „Gewohnheitsschleife“ identifiziert hat, und können verwendet werden, um genau jene Systeme zu schaffen, die Sie dann dabei leiten und unterstützen, neue Gewohnheiten zu schaffen, die Sie annehmen möchten, und diejenigen loszulassen, die Sie aufgeben möchten.

Diese vier Gesetze können ein äußerst nützlicher Rahmen für die Integration intensiver psychedelischer Erfahrungen sein, die unbewusste Überzeugungen oder persönliche Erkenntnisse offenbaren. Wir werden sie alle im nächsten Teil dieser zweiteiligen Serie im Chemical Collective-Blog behandeln und erläutern, wie sie auf den Integrationsprozess anzuwenden sind.

Doch zuvor möchte ich diesen Beitrag mit ein paar Anregungen beenden, die Ihnen dabei helfen können, Überzeugungen über sich selbst aufzudecken, sogar ohne Psychedelika(!).

Anregungen zur Aufdeckung der Identität, der Selbstwahrnehmung und einschränkender Überzeugungen

Hier sind einige Anregungen, um Ihre Überzeugungen über sich selbst und Ihre Identität zu erkunden. Sie können einfach darüber nachdenken oder sich einen Stift und ein Blatt Papier schnappen und Ihre Antworten aufschreiben.

• Welche neue Identität möchten Sie annehmen? Möchten Sie eine kreative Person sein? Möchten Sie jemand sein, der freundlich ist? Jemand, der gut ist oder _______ kann. Jemand, der _______. (Füllen Sie die Lücken aus.)
• Was müssten Sie über sich selbst glauben, damit diese neue Identität entstehen kann?
• Haben Sie irgendwelche Überzeugungen über sich selbst, die mit dieser Identität in Konflikt stehen oder im Widerspruch dazu stehen? Welche sind das? Sind einige dieser Überzeugungen einschränkend?
• Wie verhält sich Ihre neue Identität? Die Person, die Sie werden möchten? Was denken sie? Was tun sie?

Diese Fragen können als Teil eines psychedelisch unterstützten Prozesses, zur Vorbereitung oder während einer Sitzung im psycholytischen Stil mit niedriger Dosis oder einfach als eigenständige Übung verwendet werden. 

Ihre Antworten und alles, was Sie über sich selbst herausfinden, können als Ausgangspunkt für ein System des persönlichen Wachstums durch Gewohnheitsbildung dienen. Sie werden dann bereit sein, die vier Gesetze der Verhaltensänderung anzuwenden, die in unser nächster Beitrag.

Wir sehen uns dann!

John Robertson | Community-Blogger bei Chemical Collective | Mapsofthemind.com

John ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com