Stolpern bei Schlafentzug: Was Sie wissen müssen

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Einleitung

„Set“ – was Sie als Individuum zu einer psychedelischen Erfahrung beitragen – spielt eine bedeutende Rolle dafür, wie ein bestimmter Trip ausgehen wird. Diese eine Hälfte von 'einstellen und einstellen“ (letzteres umfasst Umweltfaktoren) wird oft als Stimmung und emotionaler Zustand beschrieben, der in eine Erfahrung eingeht. Fühlen Sie sich positiv und aufgeregt oder niedergeschlagen und ängstlich?

Entscheidend ist jedoch, dass unser aktueller körperlicher Zustand mit dem mentalen verflochten ist – und in diesem Sinne können wir nicht diskutieren, was eine „ideale Ausstattung“ für das Trippen beinhaltet, ohne den Schlaf zu erwähnen. Wie gut Sie ausgeruht sind, wirkt sich, wie wir alle wissen, auf Ihre Stimmung aus, die sich daher in der Qualität einer psychedelischen Erfahrung niederschlägt. 

Aber wie bei jedem Aspekt des Sets gibt es keine Garantie dafür, dass Schlafentzug – wie auch schlechte Laune – immer zu negativen Erfahrungen führt. In einem previous post [1], ich erforschte, was ich das nenne Paradoxon der Menge: Negative Gemütsverfassungen können während und nach psychedelischen Reisen sowohl verschlechtert als auch gemildert werden. In der Tat, obwohl verständlicherweise davor gewarnt werden sollte, bei Schlafentzug zu stolpern (es ist sicherer und typischerweise angenehmer, wenn man ausgeruht stolpert), kann dieser körperliche (und mentale) Zustand manchmal – seltsamerweise – einer psychedelischen Erfahrung zugute kommen.

Die Risiken des Stolperns bei Schlafentzug

Viele Menschen haben Psychedelika nach ein oder zwei Nächten mit unzureichendem (oder gestörtem) Schlaf oder sogar nach gar keinem Schlaf eingenommen und trotzdem angenehme Erfahrungen gemacht. Dies ist jedoch riskant. Wenn Psychedelika Ihren aktuellen Zustand verstärken können, dann können Gefühle von Müdigkeit, Lethargie, niedergeschlagener Stimmung und Reizbarkeit aufgrund von Schlafentzug noch deutlicher und unangenehmer werden. 

Wir wissen aus einer Fülle von Forschungsergebnissen, dass sowohl akute als auch chronischer Schlafentzug [2] sind mit einer Zunahme negativer Stimmung und Verwirrung sowie einer beeinträchtigten emotionalen Verarbeitung, einschließlich Frustrationstoleranz und Bewältigungskapazitäten, verbunden. Schlafentzug kann daher nicht nur Ihre Stimmung verschlechtern und negatives Denken fördern, sondern auch den Umgang mit frustrierenden Situationen und negativen Emotionen während des Tages erschweren (jeder, der mit Schlafproblemen zu kämpfen hat, kann Ihnen das bestätigen).

Das Stolpern bei Schlafmangel erhöht also sicherlich das Risiko, während einer Reise negative Momente zu erleben, sowie lange Strecken – oder sogar eine ganze Reise – durch körperliche und geistige Beschwerden gekennzeichnet zu sein. 

Während ein oder zwei Stunden Schlaf zu einer unangenehmen psychedelischen Erfahrung führen können, kann es sogar noch riskanter sein, überhaupt nicht zu schlafen. Starker Schlafverlust – 24 Stunden oder länger ohne Schlaf, wie es manche Menschen auf Festivals oder Raves tun – kann die Folge sein Halluzinationen, Wahrnehmungsstörungen (visuell, auditiv, somatosensorisch), Angst, Reizbarkeit, Depersonalisation, zeitliche Desorientierung und ungeordnete Gedanken [3]. Psychedelika haben das Potenzial, diese Effekte zu verstärken. Das Ergebnis wäre dann ein viel intensiverer Trip als erwartet. Eine moderate Dosis eines Psychedelikums in Kombination mit Schlafentzug könnte ein unerwartet starkes Erlebnis hervorrufen – visuell, emotional und somatisch. Wenn Sie auf diese Möglichkeit nicht vorbereitet sind und sie nicht wünschen, können Sie sich am Ende überfordert und destabilisiert fühlen.

Andere Nachteile des Stolperns während des Schlafentzugs

Neben emotionalem Stress kann das Stolpern bei Schlafentzug auch andere Nachteile mit sich bringen. Schlechter Schlaf beeinträchtigt eine Reihe kognitiver Funktionen [4], einschließlich Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis, Problemlösung, Kreativität, emotionale Verarbeitung und Urteilsvermögen. Diese negativen kognitiven Effekte können die Qualität einer psychedelischen Erfahrung mindern. 

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann es schwieriger sein, auf das zu achten, was während der Reise passiert (was sehr wertvoll und unvergesslich sein kann), und Sie vergessen möglicherweise auch eher, was in Bezug auf die Visionen und Gedanken passiert ist , und Einblicke, die Sie hatten. Auf diese Weise könnten Sie möglicherweise einen therapeutischen Nutzen verlieren, zumal Integration – grundlegend – erfordert, dass Sie in der Lage sind, bedeutungsvolle Momente während Ihrer Reise zu konsolidieren und sich daran zu erinnern.

Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten Schlafentzug erhöht die Bildung falscher Erinnerungen [5]. Andere Studien zeigen, dass selbst wenn Sie insgesamt viele Stunden Schlaf bekommen, wenn dieser Schlaf ist fragmentierten (mehrmaliges nächtliches Aufwachen), dann kann das auch die Gedächtniskonsolidierung beeinträchtigen [6]. Du kannst also Deine Erinnerung (und damit Integration) an psychedelische Trips verbessern, indem Du sicherstellst, dass Du nicht nur genug Schlaf bekommst, sondern dass Du qualitativ hochwertigen (ununterbrochenen) Schlaf bekommst. 

Außerdem kann Schlafentzug auftreten beeinträchtigen die kognitive Flexibilität [7], was eine verringerte Fähigkeit bedeutet, sich unter unsicheren oder sich ändernden Umständen anzupassen und zu gedeihen. Und ist eine psychedelische Erfahrung nicht genau so ein Umstand? Dies ist ein weiterer Grund, warum es Ihnen gut tut, vor einer Reise ausgeruht zu sein – es versetzt Sie in eine bessere Position, um mit den unvorhersehbaren subjektiven Veränderungen umzugehen, die auftreten können.

Eine Studie 1970 [8] über die Wirkung von LSD auf Männer mit Schlafmangel (die ein oder zwei Nächte nicht geschlafen hatten) fanden heraus, dass:

„Der Beginn des charakteristischen LSD-Verhaltens und der Aufmerksamkeitsstörungen war bei den Männern, die LSD nach Schlafmangel erhielten, schneller als in der Gruppe, die nur mit Drogen behandelt wurde; die Personen mit Schlafverlust-LSD zeigten Ungenauigkeiten bei Problemlösungs- und Wachsamkeitstests, die bei den Kontrollen nicht vorhanden waren; und die Männer, die LSD nach zwei Nächten Schlafmangel erhielten, zeigten einen Anstieg der Pulsfrequenz, der Pupillengröße und der 3-Stunden-Plasmaspiegel von LSD im Vergleich zu den Probandengruppen, die das Medikament allein und das Medikament nach einer Nacht Schlafmangel erhielten. ”

Es ist interessant, dass die 3-Stunden-Plasmaspiegel von LSD bei den Probanden höher waren, die zwei Nächte nicht geschlafen haben: Dies deutet auf einen pharmakologischen Faktor hin, der unabhängig von den subjektiven Auswirkungen des Schlafentzugs zu einem intensiveren Trip beiträgt.

Wie Schlafentzug Depressionen lindern kann

Während persönliche Erfahrung und Forschung uns sagen, dass Schlafentzug unsere Stimmung verschlechtert, Schlafentzug kann auch therapeutisch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden [9]. Dies ist bekannt als Wachtherapie. In der Tat haben Sie manchmal die Erfahrung, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, sich aber in guter Stimmung befinden. Dennoch sind die Mechanismen der antidepressiven Wirkung der Wachtherapie weitgehend unbekannt. Die Wachtherapie kann einen teilweisen Schlafentzug (4-6 Stunden Schlaf pro Nacht) oder einen vollständigen Schlafentzug (mehr als 24 aufeinanderfolgende Stunden wach bleiben, typischerweise etwa 36 Stunden) beinhalten. 

Wenn Sie also nach einer, zwei oder mehr Nächten mit teilweisem Schlafentzug eine verbesserte Stimmung verspüren, dann könnten Sie am Ende eine positive psychedelische Erfahrung machen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht kognitiv beeinträchtigt sind. Das sollte man bedenken. Auch wenn totaler Schlafentzug Sie in eine bessere Stimmung versetzen könnte, als wenn Sie normal schlafen würden, besteht immer noch eine größere Chance, intensivere subjektive Auswirkungen zu erleben.

Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, eine Wachtherapie selbst durchzuführen, da ein teilweiser oder vollständiger Schlafentzug keine Linderung der Depression garantiert. Es ist wichtig, sich selbst bewusst zu bleiben und zu verstehen, wie Sie sich an dem Tag fühlen, an dem Sie einen Trip planen. Melden Sie sich bei sich selbst, und wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es vielleicht am besten, Ihre Reise zu verschieben. Ebenfalls, chronisch Schlafentzug ist bei Depressionen nicht hilfreich und kann Angst und Aggression verstärken [10], also sollten Sie vermeiden, zu stolpern, wenn Sie das derzeit erleben.

Intensivere Fahrten

Wie wir gesehen haben, kann ein Trip bei zu wenig Schlaf die Intensität einer psychedelischen Erfahrung erhöhen. Aber das ist nicht unbedingt negativ. Wenn Sie erwarten, dass dies eintritt, oder auch wenn Sie dies nicht tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mystische Effekte wie die Ego-Auflösung erfahren.

Auf der anderen Seite, während die Forschung korreliert hat [11] mystische Erfahrungen mit den positiven Auswirkungen der psychedelischen Therapie auf die psychische Gesundheit, können wir daraus nicht schließen, dass mystische Wirkungen (z. B. Ego-Auflösung, Einheit, ein Gefühl für das Göttliche) Ursache Verbesserungen der psychischen Gesundheit. Als renommierter Psychedelika-Forscher Rick Strassman weist darauf hin [12], kann es sein, dass eher die Intensität der Erfahrung als eine bestimmte Qualität wichtig ist, wenn es beispielsweise darum geht, sich von einer Depression oder Sucht zu erholen. Wenn jedoch die Intensität – sei es wahrnehmungsbezogener, emotionaler, somatischer oder kognitiver Natur – entscheidend ist, dann könnte Schlafentzug dabei helfen, dies zu erreichen.

Es ist auch möglich, dass, wenn Sie während einer Reise mit Zuständen wie Müdigkeit, Überwältigung und Negativität zu kämpfen haben, die durch Schlafentzug verursacht werden, dies eine Herausforderung darstellen kann, die es zu überwinden gilt. Und indem Sie es überwinden, lernen Sie vielleicht eine Lektion darüber, warum es besser ist, Unbehagen zu akzeptieren und anzunehmen, als sich dagegen zu wehren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich dann absichtlich in eine schlechte Stimmung versetzen sollten, bevor Sie stolpern, nur weil Sie mit etwas Leid fertig werden müssen. dies wäre leichtsinnig und würde die Wahrscheinlichkeit einer unnötig negativen Erfahrung erhöhen, die auch am Ende der Reise zu anhaltenden Beeinträchtigungen führen kann.

Was ist, wenn Sie mit Schlaflosigkeit kämpfen?

Wenn es darum geht, Patienten auf eine psychedelische Therapie vorzubereiten, habe ich mich manchmal gefragt, wie viel Aufmerksamkeit darauf gelegt wird, wie gut die Teilnehmer in der Nacht zuvor geschlafen haben. Da Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit (Kampf ums Einschlafen/Durchschlafen) häufig auftreten [13] Beginnen daher viele depressive Patienten bei Depressionen und Angstzuständen ihre psychedelischen Sitzungen in einem weniger als idealen Zustand mit Schlafentzug? Da die Aussicht auf einen hochdosierten Trip entmutigend sein kann (insbesondere für einen naiven Benutzer), wird dies den Schlaf noch weiter stören?

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, aber stolpern möchten, stellt dies eine Art Catch-22 dar. Eine positive psychedelische Erfahrung kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern, die Schlaflosigkeit verursachen, aber Schlaflosigkeit kann zu einer negativen psychedelischen Erfahrung führen, die das Risiko einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit birgt. Nichtsdestotrotz haben wir aus klinischen Studien deutlich gesehen, welche depressiven Patienten betroffen sind deutliche und nachhaltige Linderung [14], und einige dieser Patienten hatten möglicherweise Schlaflosigkeit als Kernsymptom ihrer Depression.

Natürlich kann ein „perfektes Set“ niemals erreicht werden. Und selbst wenn Sie sich am besten vorbereitet und ausgeruht fühlen, bedeutet das nicht, dass sich die Umstände so anpassen, dass Sie mit einer Reise fortfahren können (Sie könnten an diesem Tag beschäftigt sein oder keinen Platz für sich selbst haben). Wenn Du mit Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu kämpfen hast, kannst Du Dich dennoch auf eine psychedelische Erfahrung vorbereiten. Diese Probleme müssen Sie nicht davon abhalten, zu stolpern. Zur Schadensminimierung ist es jedoch immer noch entscheidend, dass Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren und sich so verhalten ausgeruht wie möglich. Sie möchten sich bereit fühlen, eine ganze Reihe psychedelischer Wirkungen zu erleben, und in der Lage sein, sich der Erfahrung mit einer positiven und offenen Einstellung zu nähern (was auch dann noch möglich ist, wenn Sie mit dem Schlaf kämpfen). 

Wenn Sie aufwachen und sich besonders benommen und mürrisch fühlen und diese Gefühle den ganzen Morgen über anhalten, dann könnten Sie davon profitieren, an einem anderen Tag zu stolpern. Dieses Warten wird sich auszahlen. Sie können nicht nur möglicherweise eine schwierige psychedelische Erfahrung vermeiden, sondern wenn Sie die Art von therapeutischer Erfahrung haben, die Sie sich gewünscht haben, haben Ihre geistige Gesundheit (und Ihr Schlaf) eine bessere Chance, sich langfristig zu verbessern.

sam wollfe | Community-Blogger bei Chemical Collective

Sam ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com