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Améliorer l'exploration psychédélique grâce à la journalisation

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dans cet article
  • Introduction
  • Avantages de la journalisation et des processus psychédéliques
  • Méthodes de journalisation pour soutenir les processus psychédéliques
  • Notes finales et conseils
  • Conclusion

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle de Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

Lorsqu’il s’agit d’apprendre et de grandir à partir de nos expériences psychédéliques, nous devons faire plus que simplement prendre les substances et nous attendre à ce que toute la magie se produise.

Nous devons utiliser d'autres méthodes dans notre préparation et notre intégration à ces expériences.

Différentes méthodes peuvent nous aider à nous préparer à des expériences enrichissantes, puis à maximiser les bénéfices et à nous maintenir sur la voie de l’apprentissage et de la croissance. Il en existe de nombreux, et parmi les plus populaires figurent : la pleine conscience, le yoga, la respiration et l'immersion dans la nature.

Un autre des grands garçons est la tenue d’un journal. 

C'est parce que la journalisation peut aider à l’autoréflexion, au traitement des émotions et à l’intégration des idées.

En tant que tel, tenir un journal est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour soutenir leur croissance assistée par les psychédéliques. 

Alors, comment ça marche? Quels sont les bénéfices? Et comment pouvez-vous commencer aujourd’hui ?

Dans cet article de blog, je parlerai des avantages de la journalisation et de la façon dont ils fonctionnent en synergie avec les processus psychédéliques. Ensuite, je vous proposerai différentes méthodes de journalisation pour soutenir votre croissance assistée par les psychédéliques. J'ajouterai également quelques conseils sur chacun afin que vous puissiez commencer à tenir un journal dès aujourd'hui.

Mon intention avec cet article de blog est de souligner les avantages de la tenue d'un journal dans l'espoir que vous pourriez être inspiré à l'essayer vous-même et de vous donner des exemples concrets de choses que vous pouvez faire pour pouvoir commencer dès aujourd'hui.

Avantages de la journalisation et des processus psychédéliques

Écrire un stylo sur du papier nous oblige à ralentir. Simplement en prenant le temps d'écrire nos pensées et nos sentiments, tenir un journal nous offre la possibilité de prendre conscience de ce qui constitue notre monde intérieur. Nous pouvons voir les choses de l’intérieur de nous-mêmes, littéralement, sur le papier devant nous, ce qui nous en donne une conscience accrue. Et ce faisant, nous avons également l’occasion d’y réfléchir. 

En nous permettant de voir ce que nous pensons et d'acquérir une compréhension plus profonde de nous-mêmes, la tenue d'un journal pourrait même être envisagée. psychédélique - si l’on s’en tient au sens littéral du mot : révélateur d’esprit. 

En tant que tel, c’est un excellent outil pour créer une synergie avec nos expériences psychédéliques réelles. 

Tenir un journal peut être un moyen d’intégrer une manière d’être plus réfléchie et consciente à nos jours – ce que nous pourrions appeler un mode de vie psychédélique. Cela aide également à clarifier l’esprit – comme le désencombrement mental – et il a été démontré qu’il a des effets émotionnels tels que la réduction de l’anxiété. Ces deux effets seront également bénéfiques lorsque nous serons dans la phase de préparation de nos expériences psychédéliques.

Après nos expériences, la tenue d’un journal peut également nous aider dans notre intégration. Au-delà de les documenter, écrire sur nos expériences nous donne l’occasion de les analyser davantage, d’en extraire des idées et de les consolider. Une fois les informations dévoilées, nous avons également la possibilité d’élaborer des plans et d’avancer dans le processus d’intégration.

Pour résumer, certains des avantages de la tenue d'un journal liés à la consommation de psychédéliques comprennent :

  • Favorise la conscience de soi
  • Améliore la conscience des pensées et des sentiments
  • Fournit des opportunités de réflexion
  • Aide à vider l’esprit et à réduire l’anxiété
  • Aide à la planification des sessions et aux détails logistiques
  • Aide à documenter les expériences et à extraire des informations
  • Facilite l’intégration des informations
  • Facilite une réflexion plus approfondie et une planification de l’intégration

Méthodes de journalisation pour soutenir les processus psychédéliques

Prêt à commencer à tenir un journal ?

Voici quelques styles différents de journalisation que vous pouvez essayer aujourd’hui.

1. Écriture gratuite (journalisation de base)

C'est le plus basique. Dans les termes les plus simples ; mettez un stylo sur du papier et commencez à écrire.

Afin de mieux comprendre vous-même et vos émotions, essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur les choses que vous avez faites ou sur les choses que vous voyez, mais écrivez plutôt sur vos pensées et vos sentiments.

Écrivez ce que vous pensez et utilisez-le comme point de départ pour rédiger d’autres réflexions et observations.

Écrivez sur vos sentiments. Vous pouvez écrire sur vos sentiments du moment ou dans différentes situations ou moments importants de votre journée ou de votre vie. Vous pouvez écrire sur tous les cas où certains sentiments ont été déclenchés. 

Et c'est aussi simple que cela. Peu importe si ce que vous écrivez est mesquin. Peu importe si cela semble ennuyeux ou rien de spécial. Le simple processus d’écriture aidera à faire ressortir les choses et ce processus vous aidera à réfléchir et à introspecter.

Une façon d’incorporer cette méthode consiste à utiliser les pages du matin. Les pages du matin, telles que décrites à l'origine dans La voie de l'artiste—Le livre classique de Julia Cameron sur la créativité— se composent de trois pages A4 complètes de journal intime chaque matin. Encore une fois, à propos de n'importe quoi. Mettez simplement le stylo sur le papier et écrivez jusqu'à ce que vous remplissiez les pages.

J'ai trouvé que cette méthode de trois pages complètes était une pratique extrêmement utile.

Si quelque chose me tracasse ou si j'ai l'impression d'avoir trop de choses en tête, je trouve que prendre le temps de m'asseoir et d'écrire mes pensées est extrêmement clarifiant, améliore mon état émotionnel et me donne des éléments d'action à mettre en œuvre. Avance.

Conseils pour démarrer une pratique gratuite de journalisation d’écriture : 

  • Procurez-vous un joli stylo et un journal ou un bloc-notes avec lequel il est agréable d'écrire. Cela contribuera à rendre le processus plus agréable.
  • Gardez le journal privé afin que vous sachiez qu'il s'agit d'un espace sûr pour que vous puissiez vous exprimer pleinement sans crainte de jugement ou de toute sorte de représailles de la part de quelqu'un d'autre.
  • N'oubliez pas d'écrire vos pensées et vos sentiments, pas seulement des faits objectifs.
  • Il peut être utile de se poser des questions. Pensez aux questions qu'un coach ou un thérapeute vous poserait. Ou utilisez-les pour les renvoyer à vos valeurs.

2. Rédiger des lettres

Souvent, les difficultés ou les problèmes que nous rencontrons dans notre vie proviennent de nos relations. En tant que créatures sociales ayant évolué avec le besoin de s’engager socialement pour survivre, il n’est pas surprenant que les relations puissent être la source d’émotions difficiles.

Parfois, au cours de nos expériences psychédéliques, des idées peuvent nous parvenir sur nos relations avec les autres. Il se peut également que notre intention de vivre une expérience soit un problème relationnel autour duquel nous cherchons à traiter les émotions et à le résoudre.

Écrire des lettres à d’autres personnes peut être extrêmement utile pour soutenir ces processus.

La beauté de l’exercice consistant à écrire des lettres à d’autres personnes est que vous disposez d’un espace sûr pour exprimer vos émotions sans nécessairement avoir à envoyer ces lettres aux personnes à qui vous les écrivez. 

Le simple fait d’écrire des lettres peut nous aider à devenir plus conscients de nos sentiments et offrir une grande valeur thérapeutique. Cela peut se faire aussi bien dans la préparation que dans l’intégration d’une expérience, selon l’endroit où elle est la plus pertinente pour chaque personne. Dans les deux cas, cela peut encore une fois aider à traiter les émotions et à gagner en clarté mentale. 

Conseils pour écrire des lettres aux autres

  • Il est généralement plus utile de se concentrer sur les personnes avec lesquelles vous ressentez des émotions difficiles.
  • Soyez totalement non censuré. S’il y a de la colère, s’il y a de la douleur, s’il y a de la frustration, permettez-vous de la ressentir et exprimez-la dans la lettre. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de le leur envoyer. Laissez-le sortir et mettez-le sur papier. 
  • Si vous décidez qu’il serait bon d’envoyer la lettre ou le message que vous avez écrit, vous souhaiterez peut-être y apporter quelques modifications. Revenez en arrière une fois le feu éteint et réfléchissez à votre formulation et à la manière dont vous aimeriez communiquer. Vous pourriez envisager quelque chose comme communication non-violente.
  • Pensez à utiliser les questions suivantes comme invites pour votre lettre : Qu'aimeriez-vous vraiment leur dire ? Que voudriez-vous qu’ils sachent ? Si vous deviez mourir la semaine prochaine, que ne faudrait-il pas ne pas dire ?
  • Si vous souhaitez partager un élément de votre lettre en personne, vous pouvez utiliser une version à puces de votre lettre à titre de référence.

3. Écrire des lettres à soi-même

S’écrire des lettres peut aussi être un exercice très utile.

En nous externalisant quelque peu et en nous considérant comme une autre personne, nous pouvons avoir une perspective différente sur nos problèmes et un nouveau niveau de conscience à leur sujet.

Il nous est souvent difficile d’avoir une perspective sur nos propres problèmes parce que nous en sommes trop proches. Il se peut que si quelqu’un d’autre venait nous voir avec nos problèmes – exactement les mêmes – nous pourrions facilement lui donner des conseils parfaits et lui dire quoi faire.

Comme le dit la citation :

La sagesse est la capacité de suivre ses propres conseils.

Les lettres à soi-même peuvent également être un moyen d'explorer votre dialogue intérieur en écrivant des lettres à différents aspects de vous-même, par exemple l'enfant intérieur, le critique intérieur et votre moi supérieur. Cette façon de nous voir comme constitué de plusieurs sois ou parties distinctes, et de communiquer avec eux, est fondamentalement la même que les techniques psychologiques populaires et efficaces utilisées dans travail de pièces et Systèmes familiaux internes

Des lettres peuvent également être écrites à notre moi passé et futur. Cela peut vous donner l’occasion de réfléchir à votre voyage et de regarder vers l’avenir. 

Conseils pour vous écrire des lettres

  • Lorsque vous écrivez une lettre à vous-même, essayez d’imaginer qu’il s’agit d’un bon ami. Réfléchissez : qu’est-ce qu’ils (vous) avez besoin d’entendre en ce moment ? Quels conseils, encouragements ou soutien offririez-vous à une personne dans votre situation en ce moment ? 
  • Si vous écrivez une lettre à votre futur moi, exprimez vos espoirs, vos rêves et vos intentions.
  • Lorsque vous écrivez à différentes parties de vous-même, comme votre critique intérieur, envisagez de faire de la lettre un dialogue. Demandez à la pièce ce qu'elle veut et écrivez ses réponses. 

Rapports de voyage

La rédaction de rapports de voyage est, je dirais, un aspect essentiel de l’intégration des expériences psychédéliques. Je ne dirais pas que tout le monde doit le faire, mais je dirai que la plupart des gens en bénéficieraient probablement.

Premièrement, les rapports de voyage sont parfaits pour documenter vos expériences et votre voyage au fil du temps. Au-delà de cela, le processus de rédaction offre une chance de revisiter et de se souvenir de l’expérience, de rafraîchir la mémoire et de la consolider davantage, ainsi que d’éventuelles idées et leçons. 

La rédaction de rapports offre également la possibilité de poursuivre le traitement émotionnel. Il n’est pas rare que je revienne aux larmes lorsque je réécoute la playlist et rédige mon rapport.

Conseils pour rédiger des rapports de voyage

  • Commencez par les détails objectifs de base : réglage, dosage, personnes présentes, heure de la séance, etc. 
  • Rédigez un rapport ouvert sur vos expériences subjectives. Écrivez sur vos pensées, vos sentiments et vos perceptions.
  • Accordez-vous la liberté de réfléchir davantage et de réfléchir à tout ce qui se présente.
  • Si vous avez écouté de la musique pendant votre expérience, essayez de réécouter la même musique lorsque vous rédigez votre rapport. Cela peut être extrêmement efficace pour vous ramener à l’expérience.

Notes finales et conseils

J'espère que cela vous donnera quelques idées et exemples concrets de la façon dont vous utilisez la journalisation. Cependant, il n’est pas toujours facile de se lancer. Les obstacles courants à la tenue d'un journal incluent le perfectionnisme, l'autocensure ou le manque de temps. Pour lutter contre ceux-ci, je terminerai par quelques derniers conseils :

  • Permettez que votre journal soit imparfait. Permettez que ce soit des déchets.
  • Vous n'avez pas besoin de relire vos entrées. N’oubliez pas qu’en mettant la plume sur papier, vous le faites. Le processus lui-même sera utile. 
  • Accordez-vous la liberté d’expression. Lorsque vous écrivez, ne pensez pas à partager vos sentiments les plus profonds ou vos pensées interdites avec quelqu'un d'autre. Gardez votre journal un espace libre où vous pouvez dire absolument n'importe quoi
  • Commencer petit. Essayez de trouver le moment dans votre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle où vous pouvez le faire.

Conclusion

Tenir un journal peut accroître la conscience de soi, améliorer les états émotionnels et faciliter l'introspection et la réflexion. Pour ces raisons, associer une exploration psychédélique intentionnelle et orientée vers la croissance peut constituer une excellente pratique synergique.

Personnellement, j'ai trouvé que la tenue d'un journal était l'une des pratiques les plus transformationnelles et les plus encourageantes à utiliser aux côtés des psychédéliques, contribuant à créer des expériences plus précieuses et bénéfiques et facilitant également leur intégration. 

J'espère que cet article vous a inspiré à essayer de tenir un journal et vous a donné quelques conseils utiles pour commencer dès aujourd'hui.

Est-ce que vous journalisez ? L’avez-vous trouvé utile dans vos processus psychédéliques ? Les préparer et les intégrer ? Partagez dans les commentaires ci-dessous. 

Soyez prudent. Continuez à tenir un journal.

John Robertson | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | mapssofthemind.com

John est l'un de nos blogueurs communautaires ici à Chemical Collective. Si vous souhaitez rejoindre notre équipe de blogs et être payé pour écrire sur des sujets qui vous passionnent, veuillez contacter David par e-mail à blog@chemical-collective.com

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