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Comment microdoser : un guide détaillé

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dans cet article
  • Introduction
  • Commencez bas pour trouver votre dose
  • Choisissez un modèle
  • Ayez de la patience
  • Commencez les jours sans responsabilités
  • Intégrez-le à votre routine
  • Avoir une intention
  • Intégrez une nouvelle habitude pour votre bien-être
  • Suivez vos microdoses
  • Doser la même substance à partir du même lot
  • Gérez vos attentes
  • Réflexions finales

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle du Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

Le microdosage, comme pour l’usage des psychédéliques en général, est en hausse. Les gens signalent toutes sortes de changements positifs dans leur vie : créativité accrue, sortir des sentiers battus et soulagement des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. 

Envisagez-vous de commencer le microdosage ?

Si c'est le cas, je t'ai eu. Dans cet article de blog, je vais vous proposer quelques conseils pour commencer votre parcours de microdose. Ceux-ci sont basés sur de multiples expériences personnelles de microdoses et une décennie d’utilisation psychédélique. Mon intention est de vous aider à vous préparer à une exploration réussie du microdosage.

Si vous souhaitez d’abord mieux comprendre ce qu’est le microdosage, rendez-vous sur notre autre article de blog : Microdosage – Tout ce que nous savons.

Sans plus tarder, plongons.

Commencez bas pour trouver votre dose

Lorsque vous commencez le microdosage, commencez avec une dose très faible. Ensuite, augmentez progressivement jusqu'à ce que vous trouviez une bonne dose qui vous convient.

Si vous utilisez des champignons à psilocybine séchés, vous voudrez peut-être commencer avec 0.01 gramme. Ensuite, augmentez progressivement 0.01 gramme chaque jour de microdosage jusqu'à ce que vous remarquiez un quelconque effet. Ensuite, lorsque vous remarquez un effet, revenez à la dose précédente où vous n’avez rien ressenti. Il s’agit de votre référence de microdose.

C’est l’idée du microdosage : il doit être sous-perceptuel. Les différences doivent être subtiles et non flagrantes. Il devrait être difficile de faire une différence nette par rapport à votre état de conscience quotidien normal. Il ne faut surtout pas voir les murs fondre.

Choisissez un modèle

Il existe différentes manières de doser. En général, les schémas de dosage incluent les « jours de travail » et les « jours de repos ». Les « jours de travail » sont les jours où vous prenez une microdose, et les « jours de repos » sont les jours où vous ne le faites pas. 

Les modèles courants incluent :

  • 1 jour de travail, 2 jours de repos
  • 5 jours de travail, 2 jours de repos
  • 1 jour de travail, 1 jour de congé

Une fois que vous avez trouvé votre dose, vous souhaiterez peut-être choisir un modèle à suivre tout au long de votre expérience. Cela vous permettra de planifier vos journées et votre emploi du temps. Les raisons pour lesquelles les gens utilisent différents modèles peuvent varier. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode, alors choisissez-en une pour commencer, et vous pourrez toujours vous adapter plus tard si vous le souhaitez.

Ayez de la patience

Essayez d'être patient avec votre expérience de microdosage. Comprenez que cela peut prendre un certain temps avant de trouver votre dose personnalisée. Une fois que vous l’aurez fait, cela peut également prendre un certain temps avant que vous commenciez à ressentir des effets positifs. Certaines personnes rapportent qu’il faut des semaines de microdosage avant de remarquer quoi que ce soit, alors essayez simplement d’avoir une vision à plus long terme.

Une expérience de microdosage demande un peu de temps et d’efforts au départ. Cela comprend la préparation des doses, la planification de vos jours de prise, la recherche de votre dose et son intégration dans votre routine.

Il peut être utile de considérer le temps comme un investissement pour faire une expérience. Considérez que si vous trouvez un protocole de microdosage qui vous convient, cela pourrait honnêtement changer votre vie et vous pourrez continuer à l'utiliser par la suite. Ensuite, si vous ne ressentez jamais d’effets positifs, vous pouvez savoir que vous avez bien essayé et que ce n’était tout simplement pas pour vous.

Dans cette optique, il peut être utile de s’engager à effectuer au moins un mois de microdosage. Tout d’abord, prévoyez un peu de temps pour trouver votre dose personnalisée. Cela peut prendre plusieurs jours de microdosage, en fonction de la fréquence à laquelle vous effectuez le dosage. Une fois que vous avez trouvé votre dose, donnez-lui quelques semaines avant de porter un jugement sur son évolution.

Commencez les jours sans responsabilités

Lorsque vous débutez, planifiez vos microdoses les jours où vous n’avez aucune responsabilité. Du moins aucun qui ne puisse être évité ou remanié. Il existe de nombreuses histoires de personnes ayant reçu des doses étonnamment élevées et devant ensuite se déclarer malades pour se rendre au travail ou annuler d'autres plans. Cela m'est arrivé aussi !

Ainsi, pendant que vous déterminez votre dose, essayez de viser des jours où ce ne serait pas aussi grave. Donc, vous savez, si vous devez faire une énorme présentation un certain jour, ne prévoyez peut-être pas une microdose initiale pour ce jour-là. Mieux vaut le faire le week-end, ou peut-être un jour où vous avez de la flexibilité et travaillez à la maison.

Une fois que vous avez trouvé votre dose et que vous savez comment vous y réagissez, vous pouvez prendre vos microdoses à d’autres jours lorsque vous vous sentez plus en confiance.

Intégrez-le à votre routine

Comme pour toute nouvelle habitude, il peut être très bénéfique d’intégrer le microdosage dans votre routine. Avoir un point fixe dans votre routine quotidienne est un moyen simple et efficace d’y parvenir.

Lorsque je microdose, je l’intègre à ma routine matinale. Je le prends à la fin du petit-déjeuner avec du thé ou du café. La fin du petit-déjeuner est mon signal pour prendre la microdose. Il s’agit d’une règle simple pour changer d’habitude : établir des signaux. 

Vous pouvez donc choisir un comportement que vous adoptez déjà tous les jours et l’utiliser comme signal pour prendre une microdose. Vous aimerez peut-être également le prendre avec votre café du matin, avec vos autres suppléments, après la douche ou à tout autre moment fixe de votre routine. Vous pouvez simplement choisir une heure de la journée comme signal et définir une alarme pour vous le rappeler. Vous pourriez même essayer de le prendre le soir avant de vous coucher, comme je sais que certaines personnes l'ont fait.

Vous souhaitez également faciliter le microdosage, donc si vous avez affaire à une balance, vous pouvez peser les doses à l'avance ou les mettre en capsules. La dernière fois que je microdosais, je pré-pesais la dose la veille et je la prenais le matin.

Avoir une intention

Avant de commencer le microdosage, réfléchissez à ceci : qu’est-ce qui vous amène au microdosage ? Pourquoi voulez-vous essayer cela, ou les psychédéliques en général ? Cherchez-vous à améliorer votre santé mentale? Cherchez-vous à améliorer votre créativité? Vous recherchez un soulagement d’un état émotionnel ?

Avoir quelques clarté autour de votre intention cela peut aider à donner un sens à votre expérience de microdose. Cela peut aider à se motiver et à garder un œil sur le long jeu. En outre, cela peut également vous aider à être plus attentif à tout changement ou progrès que vous pourriez réaliser dans ce domaine. Cela peut aider à évaluer si et dans quelle mesure le microdosage fonctionne pour vous.

Intégrez une nouvelle habitude pour votre bien-être

Comme l’ont dit de nombreux praticiens : ne vous attendez pas à ce que le microdosage fasse tout le travail à votre place. Pour améliorer vos chances de changement positif grâce au microdosage, il est utile d’essayer d’apporter un changement dans votre vie de manière proactive en introduisant une autre habitude hybride avec votre habitude de microdosage.

Cela pourrait être faire autre chose qui est bon pour votre santé mentale ou physique. Par exemple, il pourrait s'agir d'incorporer cinq minutes de méditation de pleine conscience dans votre routine. Cela pourrait même se produire lorsque vous prenez votre microdose. Il pourrait s’agir d’incorporer un nouveau programme d’exercices. Il peut également s'agir d'une habitude de tenir un journal ou d'améliorer la santé de votre cerveau en apprenant une nouvelle compétence ou une nouvelle langue.

L’adoption d’une nouvelle bonne habitude pourrait également être favorisée par le microdosage. C'est parce que les psychédéliques ont été il a été démontré qu'il augmente la neuroplasticité. Cela augmente la capacité d’un individu à recâbler efficacement le cerveau et à créer de nouvelles voies neuronales. Le cerveau est dans un état plus plastique et flexible, il est donc plus facile d’établir de nouvelles connexions entre les choses. Cela inclut l’adoption de nouvelles habitudes de pensée et de comportement.

Bien qu’il n’existe pas encore de données scientifiques solides sur les effets du microdosage sur la neuroplasticité, cela a été bien établi avec les psychédéliques à des doses plus élevées. On pense que le microdosage pourrait également avoir le même effet de neuroplasticité.

Par conséquent, l’intégration d’un nouveau changement d’habitude positif parallèlement au microdosage donne la possibilité de faciliter la tâche avec d’autres changements d’habitude. De nouvelles associations peuvent se former dans le cerveau, ce qui inclut les réponses et le développement de nouvelles habitudes.

Suivez vos microdoses

Lorsque vous débutez le microdosage, il peut être extrêmement utile de tenir un journal et de suivre vos expériences.

Un journal peut vous fournir de précieuses données personnalisées sur le dosage et l’expérience subjective, vous permettant ainsi de mieux comprendre comment le microdosage vous affecte. 

Un moyen simple de procéder consiste à créer un tableau dans lequel vous notez quelques informations clés liées à votre microdose. Cela peut être fait sur une feuille ou un papier ou dans une revue.

Les informations à recueillir doivent inclure : le jour et la date, la dose, l’heure de la dose et la manière dont elle a été consommée. Vous pouvez également inclure toute autre information qui semble pertinente, comme si vous l'avez pris après l'exercice ou si vous l'avez pris au petit-déjeuner. Incluez ensuite une section pour toutes les notes sur votre expérience. Cela peut inclure, par exemple, « Je me sens un peu étourdi », ou « de légers picotements dans les doigts », « je me sens créatif aujourd'hui ! » ou « étourdi et fatigué ». Ajoutez des horodatages le cas échéant afin que vous puissiez voir où les effets se sont produits par rapport au moment où vous avez pris votre dose.

Quoi qu’il en soit, prenez note. Dans un premier temps, cela vous aidera à calibrer votre dosage.

Plus tard, il vous sera très utile de revenir en arrière et de consulter vos enregistrements pour votre expérience de microdosage.

Je recommande également d'inclure un espace pour un résumé à la fin de la journée, où vous pourrez noter tout ce qui est notable concernant votre expérience de la journée. Cela ne prend littéralement que 60 secondes et sera précieux pour obtenir ces données personnalisées. En un coup d’œil, vous pourrez voir comment se sont déroulées vos journées au fil des semaines et des mois.

Doser la même substance à partir du même lot

Lorsque vous effectuez votre expérience de microdosage, veillez à utiliser le même matériel provenant du même lot. Par exemple, ne changez pas de lots ou d’espèces de champignons, ni de substances comme les champignons et le LSD. Différents champignons, substances et lots peuvent varier en puissance et en force, donc travailler avec un seul lot vous aidera à obtenir un dosage plus cohérent et à mieux comprendre votre expérience globale.

 Cela contribuera également à apporter de la cohérence à votre expérience et la fiabilité de vos résultats.

Gérez vos attentes

Beaucoup de gens se tournent vers les psychédéliques avec de grands espoirs et de grands rêves. Ils rêvent qu’ils vont devenir du jour au lendemain une puissance créative, que leur anxiété disparaîtra en quelques semaines ou que leur vie deviendra soudainement miraculeuse.

Il y a beaucoup de battage médiatique autour des psychédéliques en ce moment, donc ce type d’attentes peut être compréhensible. Cependant, il est important de se rappeler que les psychédéliques ne sont pas une solution miracle, un remède miracle ou une solution miracle. Dans presque tous les cas, il faut encore du temps et des efforts pour apporter des changements significatifs et durables grâce au microdosage.

Même si de nombreuses personnes attribuent au microdosage le pouvoir de changer leur vie, cela n’arrive pas à tout le monde. Essayez donc de traiter cela comme une expérience et préparez-vous à ce résultat : que peut-être que le microdosage ne fonctionnera peut-être pas réellement pour vous, mais que vous essayez et que vous pourrez le découvrir par votre propre expérience.

Réflexions finales

Se lancer dans l’aventure du microdosage est une exploration personnelle qui nécessite une réflexion et un engagement attentifs. La clé est de commencer à faible dose certains jours soigneusement sélectionnés, de trouver votre dose de base grâce à un processus progressif, puis de choisir un schéma posologique qui correspond à votre style de vie. N'oubliez pas que la patience est cruciale tout au long de l'expérience, car cela peut prendre du temps pour découvrir votre dose personnalisée et commencer à remarquer des effets positifs. Le microdosage n’est pas une panacée, mais un outil d’exploration et de croissance personnelle.

Si vous souhaitez en savoir plus sur une expérience personnelle de microdosage que j'ai menée récemment, vous pouvez le faire sur mon blog personnel ici. Microdosage de psilocybine pendant un mois : mon rapport.

J'explore plus en détail et je donne des exemples tirés de certains des conseils de cet article.

J'espère que ces conseils vous aideront à vous guider dans votre parcours de microdosage.

Restez en sécurité, microdosez en toute conscience.

John Robertson | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | mapssofthemind.com

John est l'un de nos blogueurs communautaires ici à Chemical Collective. Si vous souhaitez rejoindre notre équipe de blogs et être payé pour écrire sur des sujets qui vous passionnent, veuillez contacter David par e-mail à blog@chemical-collective.com

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4 Commentaires
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King_Petr
il y a des mois 4

Fantastique, cela m'a beaucoup aidé. Je suis content qu'il y ait des gens qui parlent de ça.

Vanessa Stern
il y a des mois 4

Très utile, merci ! Je voulais juste commencer bientôt un voyage de microdosage de champignons, alors c'est le moment idéal !

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