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Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle de Chemical Collective ou de toute partie associée.
Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence est donc une habitude et non un acte.
Et si le fondement d’une vie transformée n’était pas un moment isolé, mais l’effet cumulatif d’habitudes quotidiennes ?
Nous vivons dans une culture qui glorifie souvent le succès du jour au lendemain et les résultats instantanés. Il peut donc sembler paradoxal que le chemin vers un changement significatif ne se trouve pas dans une seule percée spectaculaire, mais dans une ascension lente et régulière vers une amélioration quotidienne. Cela est particulièrement vrai dans le domaine psychédélique, où les histoires de transformation du jour au lendemain abondent.
Mais ceux d'entre nous qui sont dans le jeu de l'intégration psychédélique depuis un certain temps ont fini par comprendre que les changements positifs massifs ne sont pas toujours faciles à intégrer à long terme. Même avec les idées les plus riches, les plus profondes et les plus étonnamment claires. C'est pourquoi l'importance de intégration psychédélique-le processus d'intégration des connaissances sur la façon dont nous nous comportons au quotidien, y compris nos habitudes- a été de plus en plus souligné au cours des dernières années.
Dans son livre révolutionnaire Habitudes atomiquesJames Clear nous éclaire sur la science de la formation des habitudes et révèle comment de petits changements progressifs peuvent s'accumuler au fil du temps pour produire des résultats remarquables. Lorsque nous combinons le potentiel transformateur des psychédéliques dans ce cadre, nous obtenons les outils nécessaires non seulement pour changer nos habitudes, mais aussi pour remodeler notre identité même.
Mais comment ? Quel rôle joue la formation d'habitudes dans l'intégration psychédélique ? Sont-elles en synergie ? Et si oui, comment ?
N'ayez crainte, je répondrai à ces questions et à bien d'autres dans cette série en deux parties sur la formation d'habitudes et l'intégration psychédélique sur le blog Chemical Collective.
Dans cet article, la première partie, je vais examiner certaines des idées les plus importantes du livre de Clear, du « principe du 1 % » à la façon dont nos croyances façonnent nos habitudes. J'examinerai ensuite comment les enseignements tirés des expériences psychédéliques peuvent être exploités pour soutenir une refonte de notre identité et, par conséquent, de nos habitudes, et comment l'effet des psychédéliques sur le cerveau peut soutenir la formation d'habitudes.
L’un des livres d’auto-amélioration les plus vendus de ces dernières années est Habitudes atomiques par James Clear. Best-seller n°1 du New York Times, il s'est vendu à plus de 20 millions d'exemplaires dans le monde et a été traduit dans plus de 60 langues. Dans son livre, Clear se penche sur la science et la psychologie de la formation des habitudes et enseigne aux lecteurs comment créer de bonnes habitudes et briser les mauvaises.
Avant d’aborder la place des psychédéliques dans l’équation, examinons rapidement trois grandes idées de la Habitudes atomiques.
L’un des principaux points que Clear met en avant dès le début est que de petites habitudes peuvent faire une différence significative dans nos vies. Il parle des habitudes comme de l’intérêt composé de la croissance personnelle.
Selon ce qu’il appelle le « principe du 1% », Clear explique que si vous vous améliorez de 1% chaque jour dans un domaine, après seulement un an, vous êtes 37 fois meilleur ! En revanche, si vous vous dégradez de 1% chaque jour pendant un an, votre niveau chute de 96%, soit presque à zéro.
Cela illustre le pouvoir de ces petites actions qui sont faites régulièrement (y compris les habitudes quotidiennes) et comment elles peuvent conduire à une croissance exponentielle ou à une décroissance exponentielle.
Un autre point clé que Clear souligne dans Atomic Habits est que les systèmes doivent être prioritaires sur les objectifs. Par exemple, si quelqu’un a pour objectif de perdre du poids et d’être en bonne forme physique, c’est un objectif. Mais si quelqu’un a pour objectif d’aller à la salle de sport trois fois par semaine et de manger sainement, c’est le système, plutôt que l’objectif, qui lui permettra d’obtenir des résultats. Bien sûr, les objectifs peuvent être utiles pour décider des systèmes à mettre en œuvre, mais ce sont les systèmes qui nous font avancer à long terme.
Clear Alamo souligne l’importance de développer des habitudes fondées sur l’identité. En effet, nos habitudes sont ancrées dans nos croyances sur nous-mêmes, notre identité. Certaines de ces croyances peuvent être conscientes, tandis que d’autres peuvent être inconscientes, mais dans tous les cas, elles déterminent notre comportement.
Par exemple, si nous pensons ne pas faire d’exercice régulièrement ou ne pas nous considérer comme une personne active, nos actions correspondent le plus souvent à cette croyance. Dans ce cas, il s’agit de ne pas être actif. Nos actions sont le reflet de nos croyances et, en tant que telles, ces dernières peuvent devenir des prophéties autoréalisatrices.
Clear suggère de commencer par changer notre vision de nous-mêmes, de notre identité. Ensuite, nous devrions prouver cette nouvelle identité à nous-mêmes par de petites victoires.
Par exemple, si vous voulez manger sainement, vous devez croire que vous mangez sainement. Vous commencerez donc par vous dire que vous êtes, ou que vous pouvez être, un mangeur sain. Vous vous prouverez ensuite cette nouvelle identité par une petite victoire. Par exemple, vous mangez une pomme. Cette nouvelle identité de mangeur sain vient d’être renforcée par cette petite action. Cette petite victoire peut alors vous aider à continuer à prendre des décisions et à agir en accord avec la nouvelle identité, qui peut grandir et se renforcer avec le temps, renforçant encore davantage vos habitudes et le type de personne que vous êtes.
Les psychédéliques entrent en jeu ici car ils peuvent révéler des croyances subconscientes sur nous-mêmes. Il peut s'agir de « croyances limitantes », un terme désignant les choses que nous croyons à propos de nous-mêmes et qui limitent notre potentiel d'une manière ou d'une autre.
Par exemple, si je crois à un certain niveau (consciemment ou non) que je ne suis pas très bon en cuisine, cette croyance peut influencer mes actions. Je pourrais ne pas faire beaucoup d’efforts pour préparer un bon repas parce que je pourrais me dire : « Eh bien, à quoi bon ? De toute façon, je ne suis pas bon en cuisine. » Ou bien, cela pourrait m’empêcher d’essayer d’apprendre une nouvelle recette. Essentiellement, cela me fera me comporter d’une manière qui correspond à cette croyance. Cette croyance limite mon potentiel à être confiant et compétent en cuisine, et serait donc un exemple de croyance limitante.
Les psychédéliques peuvent être utiles à cet égard, car l’un des mécanismes psychologiques qu’ils peuvent déclencher est de faire remonter des éléments inconscients à l’esprit conscient. Cela inclut les croyances. Ainsi, pour reprendre l’exemple ci-dessus, je pourrais me rendre compte au cours d’une séance de psychédélisme qu’en fait, au fond de moi, j’ai cette conviction que je ne suis pas incompétent en cuisine. Si je découvre cette croyance sur moi-même au cours d’une séance, c’est l’occasion de la changer. Je pourrais essayer de la remettre en question et de façonner une nouvelle croyance sur moi-même. Cette nouvelle croyance sur moi-même pourrait être « Je peux faire de la nourriture savoureuse ». Je commencerais alors à me prouver cette nouvelle identité par de petites victoires, par exemple en préparant un en-cas simple mais délicieux.
Cela peut s'appliquer à toutes les croyances que nous pouvons découvrir sur nous-mêmes au cours d'une séance psychédélique et peut devenir une opportunité de remodeler nos croyances et notre identité, nos habitudes et, en fin de compte, qui nous sommes. Ce processus de croissance et de remodelage de nous-mêmes fait alors partie de notre intégration psychédélique.
De la même manière qu'ils mettent au jour des croyances sur notre identité, les psychédéliques peuvent également favoriser la formation de nouvelles habitudes positives en nous connectant à la sagesse qui est en nous-mêmes, ou à notre «intelligence de guérison intérieure« Il est courant que les gens éprouvent des sensations personnelles au cours de leurs séances psychédéliques, ce qui peut fournir le carburant brut ou la direction pour tracer une nouvelle voie à suivre.
Par exemple, une personne peut se rendre compte que son corps est un trésor précieux. Elle peut ressentir de la gratitude pour sa santé et pour le miracle du corps humain, avec toutes ses fonctions qui font battre le cœur, pompent le sang et permettent à l’oxygène de circuler dans les cellules. Cela peut conduire à un désir de prendre davantage soin de sa santé et d’améliorer son alimentation, par exemple en mangeant moins de malbouffe et plus de fruits et de légumes. Cela fournit un objectif qui peut servir d’étoile polaire pour un changement d’habitudes souhaité. Cette prise de conscience peut également être associée à la prise de conscience d’une croyance inconsciente comme dans les exemples ci-dessus, offrant ainsi une nouvelle opportunité de changement.
La capacité de remodeler notre identité, nos habitudes et nous-mêmes peut être renforcée par deux des effets supposés des substances psychédéliques qui sont liés à la capacité du cerveau à changer et à s'adapter. neurogenèse et neuroplasticité, et il y a un nombre croissant de un article Cela suggère que les psychédéliques augmentent les deux.
La neurogenèse est la création de nouveaux neurones (cellules cérébrales) et la neuroplasticité est la capacité du cerveau à apprendre de nouvelles compétences en formant de nouvelles connexions entre les neurones. La neurogenèse fournit la matière première nécessaire à la création de nouvelles connexions dans le cerveau en créant de nouveaux neurones, et la neuroplasticité augmente la capacité du cerveau à créer des connexions entre eux. En améliorant ces deux fonctions, les psychédéliques peuvent favoriser l'apprentissage de nouvelles habitudes et le désapprentissage des anciennes.
Les psychédéliques nous offrent l’opportunité de découvrir des croyances sur nous-mêmes et de découvrir des idées qui peuvent servir d’étoiles du nord dans l’intégration psychédélique. Ceci, associé à leur capacité à aider le cerveau à changer et à s’adapter via la neurogenèse et la neuroplasticité, recèle un grand potentiel pour mettre en œuvre les apprentissages et les leçons sur la formation d’habitudes que Clear partage dans Habitudes atomiques.
Mais, si vous vous en souvenez, Clear met l'accent sur les systèmes plutôt que sur les objectifs. Cela soulève la question suivante :
« Comment puis-je créer un système pour soutenir mes objectifs et mettre en œuvre mes idées ? »
Eh bien, dans Habitudes atomiquesClear expose également les « quatre lois du changement de comportement ». Celles-ci sont basées sur ce qu'il a identifié comme les quatre éléments d'une « boucle d'habitudes » et peuvent être utilisées pour créer ces mêmes systèmes qui vous guideront et vous soutiendront ensuite dans la création de nouvelles habitudes que vous aimeriez adopter et dans l'abandon de celles que vous aimeriez abandonner.
Ces quatre lois peuvent constituer un cadre très utile pour l’intégration d’expériences psychédéliques riches qui révèlent des croyances inconscientes ou des intuitions personnelles. Nous les aborderons toutes et expliquerons comment elles s’appliquent au processus d’intégration dans la prochaine partie de cette série en deux parties sur le blog Chemical Collective.
Mais avant cela, j'aimerais terminer cet article avec quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous aider à découvrir vos croyances sur vous-même, même sans psychédélique (!).
Voici quelques pistes pour explorer vos croyances sur vous-même et votre identité. Vous pouvez simplement y réfléchir ou prendre un stylo et du papier pour noter vos réponses.
Ces questions peuvent être utilisées dans le cadre d’un processus assisté par des psychédéliques, en préparation ou lors d’une séance de style psycholytique à faible dose, ou simplement comme exercice autonome.
Vos réponses et tout ce que vous découvrirez sur vous-même peuvent servir de point de départ à un système de croissance personnelle par la formation d'habitudes. Vous serez alors prêt à utiliser les quatre lois du changement de comportement, qui seront abordées dans notre prochain post.
On se voit alors!
John Robertson | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | mapssofthemind.com
John est l'un de nos blogueurs communautaires ici à Chemical Collective. Si vous souhaitez rejoindre notre équipe de blogs et être payé pour écrire sur des sujets qui vous passionnent, veuillez contacter David par e-mail à blog@chemical-collective.com
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