Tripper en étant privé de sommeil : ce que vous devez savoir

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle de Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

'Set' - ce que vous apportez en tant qu'individu à une expérience psychédélique - joue un rôle important dans la façon dont un voyage spécifique se déroulera. Cette moitié de 'mise en place' (ce dernier englobant les facteurs environnementaux) est souvent présenté comme votre humeur et votre état émotionnel lors d'une expérience. Vous sentez-vous positif et excité, ou déprimé et craintif ?

De manière cruciale, cependant, notre état physique actuel est étroitement lié au mental - et dans cette veine, nous ne pouvons pas discuter de ce qu'implique un « ensemble idéal » pour tripper sans mentionner le sommeil. Comme nous le savons tous, votre niveau de repos a un impact sur votre humeur, qui se répercutera donc sur la qualité d'une expérience psychédélique. 

Mais comme pour tout aspect du décor, rien ne garantit que la privation de sommeil - comme la mauvaise humeur - produira toujours des expériences négatives. Dans un post précédent , j'ai exploré ce que j'appelle le paradoxe de l'ensemble: les états d'esprit négatifs peuvent être à la fois aggravés et atténués pendant et après les voyages psychédéliques. En effet, alors qu'il faut naturellement déconseiller de tripper en manque de sommeil (il est plus sûr et généralement plus agréable de tripper lorsqu'on est reposé), cet état physique (et mental) peut parfois – étrangement – ​​bénéficier à une expérience psychédélique.

Les risques de trébucher en étant privé de sommeil

De nombreuses personnes ont pris des psychédéliques après une ou deux nuits de sommeil insuffisant (ou perturbé), ou même après une absence totale de sommeil, et ont néanmoins vécu des expériences agréables. Cependant, faire cela est risqué. Si les psychédéliques peuvent amplifier votre état actuel, alors les sensations de fatigue, de léthargie, de mauvaise humeur et d'irritabilité dues à la privation de sommeil peuvent devenir encore plus perceptibles et désagréables. 

Nous savons, grâce à de nombreuses recherches, qu'à la fois aiguës et privation chronique de sommeil sont liés à une augmentation de l'humeur négative et de la confusion, ainsi qu'à une altération du traitement émotionnel, y compris la tolérance à la frustration et les capacités d'adaptation. La privation de sommeil peut donc non seulement aggraver votre humeur et encourager la pensée négative, mais peut également rendre plus difficile la gestion de situations frustrantes et d'émotions négatives pendant la journée (toute personne qui a du mal à dormir peut vous le dire).

Tripper en manque de sommeil augmente donc certainement le risque de vivre des moments négatifs au cours d'un voyage, ainsi que d'avoir de longs étirements - voire un voyage entier - caractérisés par un inconfort physique et mental. 

Bien que dormir quelques heures par nuit ou deux puisse conduire à une expérience psychédélique inconfortable, ne pas dormir du tout peut être encore plus risqué. Une perte de sommeil sévère - passer 24 heures ou plus sans dormir, comme certaines personnes le font lors de festivals ou de raves - peut entraîner hallucinations, distorsions perceptives (visuelles, auditives, somatosensorielles), anxiété, irritabilité, dépersonnalisation, désorientation temporelle et troubles de la pensée . Les psychédéliques ont le potentiel d'amplifier ces effets. Le résultat serait alors un voyage beaucoup plus intense que prévu. Une dose modérée d'un psychédélique combinée à une privation de sommeil pourrait produire une expérience étonnamment forte - visuellement, émotionnellement et somatiquement. Si vous n'êtes pas préparé à cette éventualité et que vous ne la désirez pas, vous risquez de vous sentir submergé et déstabilisé.

Autres inconvénients de trébucher en étant privé de sommeil

Outre la détresse émotionnelle, trébucher en étant privé de sommeil peut entraîner d'autres inconvénients. Mauvais sommeil altère une gamme de fonctions cognitives , y compris l'attention, la concentration, la mémoire, la résolution de problèmes, la créativité, le traitement émotionnel et le jugement. Ces effets cognitifs négatifs peuvent diminuer la qualité d'une expérience psychédélique. 

Si vous manquez de sommeil, il peut être plus difficile de prêter attention à ce qui se passe pendant le voyage (ce qui peut être très précieux et mémorable), et vous pouvez également être plus susceptible d'oublier ce qui s'est passé en termes de visions, de pensées , et les idées que vous aviez. De cette façon, vous pourriez potentiellement perdre certains avantages thérapeutiques, d'autant plus que l'intégration - fondamentalement - nécessite que vous soyez capable de consolider et de vous rappeler des moments significatifs pendant votre voyage.

De plus, des recherches suggèrent que la privation de sommeil augmente la formation de faux souvenirs . D'autres études montrent que même si vous dormez beaucoup d'heures au total, si ce sommeil est fragmenté (réveils nocturnes multiples), cela peut aussi nuire à la consolidation de la mémoire . Ainsi, vous pouvez améliorer votre rappel (et donc votre intégration) des voyages psychédéliques en vous assurant non seulement de dormir suffisamment, mais aussi d'avoir un sommeil de qualité (ininterrompu). 

De plus, la privation de sommeil peut altérer la flexibilité cognitive , ce qui signifie une capacité réduite à s'adapter et à prospérer dans des circonstances incertaines ou changeantes. Et une expérience psychédélique n'est-elle pas précisément ce genre de circonstance ? C'est encore une autre raison pour laquelle être bien reposé avant un voyage vous sera bénéfique - cela vous mettra dans une meilleure position pour gérer les changements subjectifs imprévisibles qui peuvent survenir.

Une étude 1970 sur l'effet du LSD sur les hommes privés de sommeil (qui n'avaient pas dormi depuis une ou deux nuits) a constaté que :

« l'apparition du comportement caractéristique du LSD et des troubles de l'attention était plus rapide chez les hommes qui recevaient du LSD après une perte de sommeil que dans le groupe recevant la drogue seule ; les sujets souffrant de perte de sommeil et de LSD ont montré des inexactitudes dans les tests de résolution de problèmes et de vigilance non présents chez les témoins ; et les hommes qui ont reçu du LSD après deux nuits de sommeil ont montré une augmentation du pouls, de la taille de la pupille et des taux plasmatiques de LSD sur 3 heures par rapport aux groupes de sujets qui ont reçu le médicament seul et le médicament après une nuit de sommeil. ”

Il est intéressant de noter que les taux plasmatiques de LSD sur 3 heures étaient plus élevés chez les sujets qui n'ont pas dormi pendant deux nuits : cela suggère un facteur pharmacologique, distinct des effets subjectifs de la privation de sommeil, qui contribue à un trip plus intense.

Comment la privation de sommeil peut soulager la dépression

Alors que l'expérience personnelle et la recherche nous disent que la privation de sommeil aggravera notre humeur, la privation de sommeil peut également être utilisée à des fins thérapeutiques pour traiter la dépression . Ceci est connu comme thérapie de réveil. En effet, vous pouvez parfois avoir l'expérience de ne pas dormir suffisamment tout en vous retrouvant de bonne humeur. Néanmoins, les mécanismes de l'effet antidépresseur de la thérapie d'éveil sont largement méconnus. La thérapie d'éveil peut impliquer une privation partielle de sommeil (4 à 6 heures de sommeil par nuit) ou une privation totale de sommeil (rester debout pendant plus de 24 heures consécutives, généralement environ 36 heures). 

Donc, si après une, deux nuits ou plus de privation partielle de sommeil, vous ressentez une amélioration de votre humeur, vous pourriez finir par avoir une expérience psychédélique positive. Cela ne signifie pas, cependant, que vous ne serez pas atteint de troubles cognitifs. Cela vaut la peine d'être gardé à l'esprit. De plus, bien que la privation totale de sommeil puisse vous mettre dans un meilleur état d'esprit que si vous dormiez normalement, il y a encore plus de chances de ressentir des effets subjectifs plus intenses.

Vous devez être prudent si vous essayez de vous auto-administrer une thérapie d'éveil, car une privation de sommeil partielle ou totale ne garantit pas un soulagement de la dépression. Il est important de rester conscient de soi et de comprendre comment vous vous sentez le jour où vous prévoyez de partir en voyage. Enregistrez-vous avec vous-même et, si vous ne vous sentez pas bien, il peut être préférable de reporter votre voyage. Aussi, chronique la privation de sommeil n'est pas utile pour la dépression et peut augmenter l'anxiété et l'agressivité , vous devez donc éviter de trébucher si vous rencontrez actuellement cela.

Des voyages plus intenses

Comme nous l'avons vu, tripper lorsque vous n'avez pas assez dormi peut augmenter l'intensité d'une expérience psychédélique. Mais ce n'est pas nécessairement négatif. Si vous vous attendez à ce que cela se produise, ou même si vous ne le faites pas, vous pourriez être plus susceptible de ressentir des effets mystiques comme la dissolution de l'ego.

D'autre part, tandis que la recherche a corrélé expériences mystiques avec les résultats positifs de la thérapie psychédélique sur la santé mentale, nous ne pouvons pas en conclure que les effets mystiques (c'est-à-dire la dissolution de l'ego, l'unité, un sens du divin) causer amélioration de la santé mentale. En tant que chercheur psychédélique renommé Rick Strassman souligne , il se peut que ce soit l'intensité de l'expérience, plutôt qu'une qualité spécifique, qui soit importante pour se remettre d'une dépression ou d'une dépendance, par exemple. Néanmoins, si l'intensité - qu'elle soit de nature perceptive, émotionnelle, somatique ou cognitive - est critique, alors la privation de sommeil pourrait aider à y parvenir.

Il est également possible que si vous luttez contre des états tels que la fatigue, l'accablement et la négativité pendant un voyage, provoqués par la privation de sommeil, cela puisse constituer un défi à surmonter. Et en le surmontant, vous pourriez apprendre une leçon sur la raison pour laquelle il vaut mieux accepter et embrasser l'inconfort plutôt que d'y résister. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez alors délibérément vous mettre dans un mauvais état d'esprit avant de trébucher simplement parce qu'il peut y avoir de la souffrance à gérer ; ce serait imprudent et ne ferait qu'augmenter les chances de vivre une expérience inutilement négative, ce qui pourrait également entraîner des effets indésirables persistants à la fin du voyage.

Et si vous souffrez d'insomnie ?

Lorsqu'il s'agit de préparer les patients à la thérapie psychédélique, je me suis parfois demandé quelle attention était accordée à la qualité du sommeil des participants la nuit précédente. Étant donné que les problèmes de sommeil comme l'insomnie (difficulté à s'endormir/rester endormi) sont souvent présents Dans la dépression et l'anxiété, de nombreux patients déprimés commencent-ils donc leurs séances psychédéliques dans un état de privation de sommeil moins qu'idéal ? Étant donné que la perspective d'un voyage à haute dose peut être intimidante (surtout pour un utilisateur naïf), cela perturbera-t-il encore plus le sommeil ?

Si vous luttez contre l'insomnie mais que vous voulez trébucher, cela présente une sorte de catch-22. Une expérience psychédélique positive peut aider à atténuer la dépression et l'anxiété qui causent l'insomnie, mais l'insomnie peut se prêter à une expérience psychédélique négative, qui comporte un risque d'aggravation de la santé mentale. Néanmoins, nous avons clairement vu dans les essais cliniques que les patients déprimés ressentent un soulagement significatif et durable , et certains de ces patients peuvent avoir souffert d'insomnie comme symptôme central de leur dépression.

Bien sûr, un « ensemble parfait » ne peut jamais être atteint. Et même lorsque vous vous sentez le plus préparé et reposé, cela ne signifie pas que les circonstances s'aligneront pour que vous puissiez partir en voyage (vous pourriez être occupé ce jour-là ou vous pourriez ne pas avoir d'espace pour vous-même). Si vous luttez contre l'insomnie et la fatigue, vous pouvez toujours vous préparer à une expérience psychédélique. Ces problèmes ne doivent pas vous empêcher de trébucher. Cependant, dans un souci de réduction des risques, il est toujours essentiel que vous pratiquiez une bonne hygiène de sommeil et que vous soyez aussi reposé que possible. Vous voulez vous sentir prêt à ressentir une gamme complète d'effets psychédéliques, ainsi que pouvoir aborder l'expérience avec une attitude positive et ouverte (ce qui est toujours possible même si vous avez du mal à dormir). 

Si vous vous réveillez en vous sentant particulièrement groggy et grincheux, et que ces sentiments persistent toute la matinée, vous pourriez alors bénéficier de trébucher un autre jour. Cette attente sera payante. Non seulement vous pouvez potentiellement éviter une expérience psychédélique difficile, mais lorsque vous vivez le type d'expérience thérapeutique que vous souhaitez, votre santé mentale (et votre sommeil) aura de meilleures chances de s'améliorer à long terme.

Sam Woolf | Blogueur communautaire chez Chemical Collective

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