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Les erreurs du microdosage, première partie : l'importance du suivi

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dans cet article
  • Introduction
  • Trois choses que vous devez comprendre à propos du microdosage
  • Erreur n°1 : Ne pas suivre les expériences de microdosage
  • La valeur du suivi
  • Pourquoi ne pas suivre est une erreur
  • Étapes et conseils pratiques
  • Pour aller plus loin

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle de Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

Des milliers de personnes rapportent les bienfaits qu’elles retirent de la prise de petites quantités de substances psychédéliques.

Oui, la pratique connue sous le nom de microdosageJe suis sûr que vous en avez déjà entendu parler.

Les bénéfices rapportés vont de l’amélioration des interactions sociales à un plus grand sentiment de bien-être, en passant par une amélioration du fonctionnement cognitif et de la créativité.

Pourtant, il semble que de nombreuses personnes qui essaient le microdosage ne ressentent aucun bénéfice.

  • Pourquoi est-ce?
  • Que leur manque-t-il ?
  • Quelles erreurs commettent-ils, le cas échéant ?

Si vous vous posez ces questions, n’ayez crainte.

Dans cette série de blogs en deux parties sur Chemical Collective, Erreurs et solutions du microdosageJe répondrai à toutes ces questions et à bien d’autres. Je vais examiner trois des erreurs les plus courantes que les gens font lors du microdosage et, pour chacune d’elles, je donnerai une solution. Une par une, nous examinerons chaque erreur, sa solution et explorerons leur importance pour réussir le microdosage. Je proposerai également des étapes concrètes pour mettre en œuvre chaque solution afin de vous aider à adopter une pratique de microdosage bénéfique.

Dans cet article, première partie, je vais examiner l’importance du suivi. J’expliquerai ce que signifie le suivi, pourquoi il est essentiel et pourquoi ne pas le faire, surtout au début, est une erreur. Je terminerai ensuite avec quelques étapes simples et concrètes que vous pouvez suivre pour commencer à suivre dès aujourd’hui.

Trois choses que vous devez comprendre à propos du microdosage

Avant d’aller plus loin, il y a trois points clés à comprendre concernant les effets du microdosage psychédélique. Je vais aborder ces trois points qui poseront ensuite les bases pour comprendre les trois erreurs et solutions que nous aborderons dans cette série.

1. Les avantages sont souvent à long terme

Les bénéfices du microdosage se ressentent sur deux échelles de temps.

La première est à court terme. Cela signifie que les effets bénéfiques se font sentir les jours où l'on prend une microdose. Le jour même, on peut avoir l'impression que les choses se passent un peu mieux. On est de meilleure humeur ou on est un peu plus positif.

Le deuxième cadre temporel est celui du long terme. Cela signifie que les bénéfices sont ressentis sur une période plus longue. Cela signifie qu'une personne peut ne commencer à ressentir les bénéfices du microdosage qu'après plusieurs semaines. Il peut falloir un certain temps avant que les bénéfices ne soient perçus. Même dans ce cas, ils peuvent n'être ressentis que comme des améliorations progressives, plutôt que comme des changements du jour au lendemain.

Par exemple, il se peut qu'une personne commence à prendre des microdoses quatre jours par semaine et qu'elle ne remarque aucun effet positif immédiatement. Cependant, après un mois, elle commence à en ressentir les bienfaits ; son cerveau a l'impression de fonctionner un peu mieux et elle est plus ouverte émotionnellement.

On ne sait pas exactement comment cela fonctionne, mais une théorie veut que les bienfaits du microdosage soient liés à la neuroplasticité, la capacité du cerveau à se réorganiser. Il a été démontré que les psychédéliques augmentent ce processus, mais cela peut prendre du temps, le temps que le cerveau s'adapte et forme de nouvelles connexions neuronales. Une autre théorie est que le microdosage agit en affectant les processus cellulaires impliqués dans la régulation de l'humeur, la cognition et d'autres fonctions. Ces changements peuvent être progressifs et nécessitent une utilisation prolongée pour que les effets soient perceptibles.

Il est important de se rappeler que, quel que soit le fonctionnement du microdosage, des milliers de personnes ont signalé que leurs bénéfices n’étaient pas immédiats, mais qu’ils étaient ressentis sur une période à long terme.

2. Les psychédéliques affectent les gens différemment

La deuxième chose importante à retenir est que les psychédéliques affectent les gens différemment. 

Il est important de noter que cela inclut la dose. Comme pour toute autre substance, la tolérance et la sensibilité varient d’une personne à l’autre. Cela est également vrai pour les doses de l’ordre des microdoses.

Pour une personne, une dose standard de 0.1 gramme de champignons séchés est une microdose idéale. Cela rendrait sa journée un peu meilleure et n'interférerait pas de manière négative.

Cependant, pour une autre personne, cette même dose pourrait provoquer un niveau d'anxiété, d'irritabilité ou d'agitation. Cette personne pourrait trouver cette dose trop élevée et trouverait plus adaptée une dose de moitié, par exemple 0.05 gramme.

Cette variabilité individuelle peut également s’appliquer aux bienfaits ressentis. Par exemple, une personne peut constater que le microdosage l’aide sur le plan créatif, tandis qu’une autre personne peut constater que son principal bénéfice concerne l’humeur. 

3. Les effets et les avantages du microdosage sont subtils

La troisième chose importante à retenir à propos du microdosage est que les avantages sont subtils.

Le microdosage, par sa nature même, consiste à utiliser de très petites quantités de psychédéliques. Les effets ne sont pas évidents et énormes, comme ils le sont avec des doses complètes. Les effets du microdosage ont été qualifiés de « sous-psychédéliques ». Sous-psychédélique signifie en dessous des effets psychédéliques, ce qui signifie que les effets sont inférieurs aux effets psychédéliques habituels. Il n'y a pas de grandes distorsions visuelles, de murs qui bougent ou qui fondent, pas de souvenirs refoulés qui remontent à la surface, ni aucun autre changement radical de la conscience, comme une musique qui sonne plus large et des couleurs qui semblent plus vives.

Les avantages du microdosage, ainsi que ses effets, sont également subtils.

James Fadiman, l'un des principaux chercheurs et figures de proue du mouvement du microdosage, a observé que le terme « un peu » semble être un thème récurrent lorsque les gens décrivent les effets du microdosage. Il donne des exemples de personnes déclarant que leur journée a été « un peu » meilleure, que les choses se sont déroulées « un peu » plus facilement, ou de personnes déclarant qu'elles semblent penser « un peu » plus clairement.

Avec le microdosage, les changements dans la vie quotidienne des gens ne sont pas radicalement différents. Ils sont subtils.

Erreur n°1 : Ne pas suivre les expériences de microdosage

Maintenant que nous avons abordé ces trois éléments fondamentaux, commençons par la première erreur que les gens font lorsqu’ils commencent à microdoser : ne pas suivre leurs expériences. 

Qu'est-ce que le suivi ?

Le suivi de votre expérience de microdosage consiste à enregistrer régulièrement les détails et informations clés pendant votre période de microdosage. Il peut s'agir d'éléments tels que le dosage précis pris, l'heure de la journée, votre humeur et votre niveau d'énergie.

Une entrée de suivi pourrait être aussi simple que de noter dans un journal : « J'ai pris 0.2 g à 8 heures du matin, j'ai ressenti une concentration et un calme accrus à midi ».

Il peut également inclure une évaluation sur une mesure de l'intention de la pratique du microdosage. Par exemple, si l'intention est d'améliorer la concentration, la concentration peut être évaluée sur une échelle de 1 à 5 chaque jour. Il peut également inclure d'autres détails, comme si le médicament a été pris avant le petit-déjeuner, et une évaluation ou un commentaire sur d'autres variables, comme l'énergie ou la productivité. Quels que soient les détails enregistrés, ils doivent l'être de manière cohérente.

Comme son nom l’indique, ce processus d’enregistrement d’informations permet de suivre les expériences de microdosage.

Pourquoi les gens ignorent le suivi

Beaucoup de personnes s'abstiennent de le faire parce qu'elles pensent que les avantages du microdosage sont rapides et devraient être évidents et immédiatement perceptibles. C'est pourquoi elles pensent qu'il n'est pas nécessaire de tenir des registres. Il se peut aussi qu'elles pensent que tenir un registre de leurs doses et de leurs réactions prend trop de temps ou est réservé aux personnes analytiques. 

Une autre raison pour laquelle les gens ne suivent pas leurs activités est qu'ils ne sont tout simplement pas conscients des avantages du suivi, surtout au début. Cela semble être une étape supplémentaire et inutile qui n'est pas nécessaire pour en tirer des avantages.

La valeur du suivi

L’intérêt du suivi est qu’il vous aide à identifier les modèles et les tendances dans votre expérience de microdosage.

Par exemple, après quelques essais et quelques microdoses, vous remarquerez peut-être que les jours où vous prenez une dose plus faible, disons 0.1 gramme de champignons, vous vous sentez plus calme et concentré. Vous découvrirez peut-être qu'avec une dose légèrement plus élevée, comme 0.15 gramme, vous vous sentez constamment surstimulé ou anxieux. Vous constaterez peut-être également dans vos dossiers que vous ressentez des nausées lorsque vous prenez votre microdose après le petit-déjeuner, mais pas lorsque vous la prenez à jeun.

Si vous suivez vos apports, vous pouvez remarquer ces tendances et les utiliser pour éclairer vos décisions sur la manière d'ajuster votre dosage ou votre protocole pour obtenir les meilleurs résultats. Dans ce cas, vous limiteriez probablement vos doses à 0.1 gramme et les prendriez avant le petit-déjeuner.

Le suivi de vos microdoses est également utile car il vous permet de recueillir et d’évaluer des données à long terme. Comme certains des avantages du microdosage peuvent se développer progressivement, vos enregistrements sont utiles pour visualiser vos changements au fil du temps. Grâce aux enregistrements issus d’un suivi régulier, vous pouvez revenir en arrière après plusieurs semaines pour identifier des tendances et des schémas qui pourraient ne pas être immédiatement apparents. Vous pouvez voir ce qui s’améliore et ce qui ne s’améliore pas. 

L’enregistrement de données ou d’informations sur l’humeur, les niveaux d’énergie, la productivité, la qualité du sommeil et même le régime alimentaire peut fournir une image plus complète de la manière dont le microdosage affecte votre vie.

Par exemple, le suivi quotidien de votre humeur peut vous révéler si votre microdosage contribue ou non à stabiliser vos émotions. De même, le suivi de vos niveaux de productivité peut vous aider à déterminer si vos doses fonctionnent à cette fin, ou peut vous donner des informations utiles sur le moment de la dose. Au fil du temps, ces tendances deviennent plus claires, vous permettant d'adapter votre protocole de microdosage pour mieux répondre à vos besoins et à vos objectifs.

Pourquoi ne pas suivre est une erreur

Les gens ne suivent pas les résultats de leurs tests car ils pensent qu’il leur suffit de prendre une microdose pour en tirer les bénéfices. Le problème avec cette approche est qu’il n’y a pas d’observation minutieuse de l’expérience, ni d’informations enregistrées permettant de déceler des tendances ou de procéder à des ajustements.

Sans un enregistrement clair de certaines choses comme le moment où vous avez pris vos doses, la quantité que vous avez prise et comment vous vous êtes senti tout au long de la journée, il peut être très difficile d'identifier des tendances ou de comprendre ce qui fonctionne. Vous vous demandez peut-être pourquoi certains jours vous vous sentez plus concentré et productif, alors que d'autres jours vous semblez moins efficace. Sans suivi, ces fluctuations peuvent sembler aléatoires, mais lorsque nous examinons les enregistrements, nous constatons qu'elles sont en corrélation avec des doses spécifiques, des horaires ou d'autres facteurs qui seraient autrement passés inaperçus. Apporter des ajustements à votre dosage ou à votre programme peut alors devenir un jeu de devinettes. Vous pourriez finir par prendre trop ou trop peu, ou à des moments de la journée qui ne vous conviennent pas. 

De plus, sans les informations permettant d’évaluer l’impact global du microdosage sur vous, les bénéfices à long terme peuvent passer inaperçus. Vous pourriez conclure que le microdosage n’est pas efficace pour vous et y renoncer prématurément.

Étapes et conseils pratiques

Maintenant que j’ai exposé mon argument sur l’importance du suivi, vous vous demandez peut-être : « OK ! Comment dois-je procéder ? »

La bonne nouvelle est qu’un suivi efficace n’a pas besoin d’être compliqué. Vous pouvez le faire de la manière qui vous convient. Je terminerai en partageant quelques étapes et conseils pratiques pour vous aider sur votre chemin.

Choisissez votre méthode de suivi

La première chose à faire est de décider comment vous allez recueillir vos informations. Certaines personnes préfèrent les méthodes traditionnelles comme la tenue d’un journal, tandis que d’autres préfèrent une solution numérique.

Si vous préférez une approche pratique, commencez par un journal papier. Créez une section pour votre pratique du microdosage où vous pourrez enregistrer vos entrées quotidiennes. Vous pouvez utiliser Techniques de bullet journaling pour organiser vos données.

Si vous préférez une option numérique, envisagez d'utiliser une application numérique conçue pour le suivi des habitudes ou une application spécifique au microdosage. Des applications comme Microdose.me or autres applications de microdosage peut vous fournir des modèles structurés et des rappels pour assurer la cohérence et offrir des fonctionnalités telles que des rappels quotidiens, des échelles d'humeur et une analyse des tendances.

Décider ce que vous voulez suivre

Ensuite, décidez ce que vous allez enregistrer. Pour commencer, vous pouvez faire simple et inclure les éléments de base :

  • Jour et date
  • Substance et/ou souche de microdose
  • doser
  • Temps pris
  • Notes sur l'expérience (avec horodatages le cas échéant)

Les notes sur l'expérience peuvent inclure tout ce qui semble notable, et si rien ne l'est, juste quelques mots sur la façon dont vous avez ressenti la journée. Cela peut inclure des choses comme « bonne humeur », « journée productive », « sensations de picotement le matin », etc. Vous pouvez inclure des horodatages là où ils semblent pertinents, comme « sensations de picotement », afin de pouvoir voir combien de temps après la prise de la dose vous les avez ressenties.

Autres éléments que vous souhaiterez peut-être suivre :

  • Ambiance: Évaluez votre humeur sur une échelle (par exemple de 1 à 10) pour chaque jour et tout changement émotionnel important tout au long de la journée.
  • Niveaux d'énergie: Suivez votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Identifiez les périodes de forte et de faible énergie et leur provenance en fonction de votre dosage et de votre timing.
  • Productivité: Évaluez votre niveau de concentration et de productivité pendant vos tâches de travail ou de création. Avez-vous remarqué une différence dans votre rendement ou votre concentration ?
  • Qualité du sommeil : Notez la qualité de votre sommeil la nuit précédente et votre état de repos le lendemain matin. Le sommeil peut avoir un impact sur les résultats de votre microdosage.

Si vous utilisez une application numérique, certaines auront des modèles indiquant ce qu'il faut suivre, et d'autres vous aideront à décider également ce qu'il faut suivre. 

Soyez cohérent

La cohérence est essentielle à la collecte de données. Faites-en une habitude à suivre tous les jours, même les jours où vous ne faites pas de microdosage. Cela vous aidera à comprendre le contexte plus large de votre vie et la place du microdosage dans celui-ci.

Examiner et réfléchir

Réservez du temps à la fin de chaque semaine ou des deux semaines pour revoir vos entrées. Recherchez des tendances dans votre humeur, votre productivité et votre bien-être général. Utilisez ces informations pour prendre des décisions éclairées concernant l'ajustement de votre dosage, du moment ou d'autres aspects de votre routine.

Ajuster en fonction des informations

Si vous constatez que certaines doses ou certains moments de la journée vous conviennent mieux, ajustez votre traitement en conséquence. N'ayez pas peur d'expérimenter dans des limites sûres, mais apportez toujours des modifications en fonction des données que vous avez recueillies.

Outils de levier

Pensez à utiliser des outils supplémentaires tels que des applications de suivi de l'humeur, des logiciels de productivité ou des moniteurs de sommeil pour compléter vos entrées de journal ou d'application. Ceux-ci peuvent fournir des points de données plus objectifs pour améliorer votre compréhension.

En suivant ces étapes, vous pouvez créer un système de suivi qui vous aide à peaufiner votre pratique du microdosage et vous donne confiance en prenant des décisions éclairées en fonction de vos données. Au fur et à mesure que vous continuez à suivre et à évaluer vos progrès, vous constaterez qu'il vous sera plus facile d'optimiser votre expérience et d'en tirer des bénéfices.

Pour aller plus loin

Et voilà, nous avons la première partie de cette série en deux parties sur les erreurs et les solutions du microdosage. 

N'oubliez pas que les bienfaits du microdosage se manifestent souvent progressivement au fil du temps, que les effets peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre et que, contrairement au macrodosage, les effets du microdosage sont subtils. En effectuant un suivi, vous pourrez avoir la perspective à long terme nécessaire pour reconnaître les changements subtils mais significatifs et être en meilleure position pour ajuster votre protocole et en ressentir les bienfaits. Le suivi peut être effectué simplement et ne nécessite pas plus de cinq minutes par jour. Pour les récompenses qu'il peut apporter, c'est une évidence !

Dans le prochain article de cette série sur Chemical Collective, j’explorerai deux autres erreurs courantes de microdosage et proposerai des solutions pour vous aider à tirer le meilleur parti du microdosage.

On se voit alors!

John Robertson | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | mapssofthemind.com

John est l'un de nos blogueurs communautaires ici à Chemical Collective. Si vous souhaitez rejoindre notre équipe de blogs et être payé pour écrire sur des sujets qui vous passionnent, veuillez contacter David par e-mail à blog@chemical-collective.com

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