Gratitude : améliorer l'expérience psychédélique

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle de Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

Quelle est la pratique la plus négligée et sous-estimée en matière de préparation et d’intégration psychédélique ?

Il se peut très bien qu’il s’agisse de gratitude : la qualité de ressentir de l’appréciation et de la reconnaissance.

À mesure que le domaine psychédélique se développe, avec de plus en plus plus de gens prennent des psychédéliques chaque année, l’importance de la préparation et de l’intégration pour susciter des expériences bénéfiques et transformationnelles devient de plus en plus évidente.

Alors que certaines pratiques telles que la méditation, la tenue d'un journal et les cercles de partage sont de plus en plus connues parmi les psychonautes et les praticiens, la gratitude est un outil souvent négligé qui peut améliorer à la fois les phases de préparation et d'intégration.

Inspiré par l'article perspicace de Sam Woolfe sur Metta-Bhavana comme pratique d'intégration psychédélique, cet article explore le rôle de la gratitude dans l'amélioration de chaque étape du processus psychédélique.

J'examinerai comment les effets des psychédéliques peuvent naturellement conduire à la gratitude, le pouvoir de la gratitude sur le bien-être et la santé psychologique, et comment la gratitude peut soutenir le processus psychédélique à chaque phase ; préparation, navigation et intégration. Pour finir je donnerai quelques idées pratiques et méthodes pour développer une pratique.

Laissez-nous plonger.

Psychédéliques, esprit ouvert et cerveau connecté

L’un des attributs les plus puissants des substances psychédéliques est leur capacité à faire évoluer la conscience et à ouvrir l’esprit à de nouvelles perspectives. Sous l’influence des psychédéliques, nous pouvons ressentir un état de conscience accru ou élargi et une sensibilité accrue aux pensées et aux émotions. 

Sous des psychédéliques comme la psilocybine et le LSD, les scintigraphies cérébrales ont montré que le cerveau devient plus interconnecté, avec des parties du cerveau communiquant entre elles qui ne communiquent habituellement pas entre elles. Cela peut conduire à l’établissement de nouvelles connexions et pour ceux qui ont vécu l’expérience psychédélique, cela se traduit souvent par un sentiment plus profond de connexion avec eux-mêmes, avec les autres et avec l’univers.

Ce sentiment d’interdépendance peut naturellement conduire à un sentiment de gratitude à mesure que nous prenons davantage conscience de la beauté et de la complexité de la vie.

Pour beaucoup, cet état d’appréciation accru est la partie la plus précieuse et la plus précieuse de l’expérience psychédélique.

The Power of Gratitude

La gratitude est souvent définie comme la qualité d’être reconnaissant et de ressentir de l’appréciation pour ce que l’on a.

Sa pratique a été associée à de nombreux avantages psychologiques et émotionnels, et des recherches indiquent que la pratique de la gratitude peut réduire le stress. augmenter le bien-être psychologique, diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété, et améliorer la satisfaction globale de la vie.

Pratiquer la gratitude se fait en pensant, en écrivant ou en exprimant verbalement des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. La pratique nous encourage à reconnaître et à apprécier le bien dans nos vies. L’un des principaux avantages de cette pratique est sa capacité à favoriser un sentiment d’abondance bénéfique dans nos vies. Lorsque nous nous concentrons sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants, nous déplaçons notre attention de ce qui nous manque vers ce que nous avons. Ce changement de perspective peut conduire à un état d’esprit plus positif et à un plus grand sentiment de contentement.

La gratitude a également un impact sur le cerveau.

Penser et ressentir de la gratitude provoque une activation synchronisée dans plusieurs régions du cerveau, éclairant certaines parties des voies de récompense du cerveau et de l'hypothalamus. Cela améliore la production de dopamine et de sérotonine, les neurotransmetteurs responsables des sentiments de bonheur et de bien-être. Cela peut créer une boucle de rétroaction positive dans laquelle le fait d’être reconnaissant nous rend plus heureux, et être plus heureux nous rend plus reconnaissants.

La gratitude peut également renforcer les liens sociaux et améliorer nos relations. En exprimant notre gratitude, nous pouvons établir et entretenir des liens positifs avec les autres. Cela peut également conduire à un soutien social accru, ce qui peut être un facteur important pour la santé émotionnelle et la résilience. L’acte d’exprimer sa gratitude profite non seulement à la personne qui la ressent mais aussi à ceux qui la reçoivent et cela contribue à un cycle positif de positivité et d’appréciation mutuelle.

Gratitude et expériences psychédéliques

Tous les bienfaits de la gratitude peuvent être associés à des expériences psychédéliques. En améliorant notre sentiment de bien-être, il peut améliorer et soutenir notre préparation, notre navigation et notre intégration. Jetons un coup d'œil à chacune de ces phases.

Gratitude pour la préparation

Les expériences psychédéliques sont souvent entreprises dans le but d'améliorer le bien-être et d'explorer des aspects profonds de soi et de l'univers. La préparation joue un rôle important en préparant le terrain pour les expériences, intégrer la gratitude dans cette phase peut donc avoir un impact positif sur l'expérience globale.

Esprit positif et réceptif

L’un des principaux avantages de l’incorporation de gratitude dans une préparation psychédélique est sa capacité à susciter un état d’esprit positif et réceptif. En améliorant notre état interne, « l'ensemble » du décor et du cadre, la gratitude peut améliorer notre préparation.

En abordant une expérience psychédélique avec un bien-être accru et un sentiment de gratitude, nous pouvons arriver à la séance avec un état d'esprit plus positif, ouvert et réceptif. Cet état, qui peut également engendrer un sentiment d’humilité, aide à aborder les expériences avec une plus grande ouverture aux idées et aux expériences qui peuvent se dévoiler, et se prête à des idées plus profondes et à des expériences plus significatives.

Réduisez l’anxiété et augmentez la confiance

En nous encourageant à nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie, la gratitude peut également aider à contrebalancer toute appréhension ou incertitude quant à l’expérience à venir. En reconnaissant et en appréciant ce que nous avons, nous pouvons nous sentir plus ancrés et plus résilients émotionnellement ; un état et un état d’esprit bénéfiques pour entrer dans une expérience psychédélique et relever tous les défis potentiels qui pourraient survenir.

En augmentant les émotions positives, la gratitude peut aider à réduire l’anxiété et la peur, généralement associées aux expériences psychédéliques. Exprimer sa gratitude envers les psychédéliques eux-mêmes et l'opportunité de vivre l'expérience peut également soutenir la préparation. Après tout, il est plus difficile d’avoir peur ou d’appréhender une expérience lorsque l’on est reconnaissant de l’opportunité de la vivre.

En étant reconnaissants que les substances psychédéliques et leurs effets existent, et que les expériences soient des opportunités dans lesquelles nous avons choisi, nous pouvons nous réaffirmer qu'en fin de compte, l'expérience est quelque chose que nous choisissons consciemment de faire comme un acte positif. En reconnaissant que c’est quelque chose que nous avons choisi, nous pouvons également cultiver un sentiment de confiance dans le processus. Pourquoi choisirions-nous de faire quelque chose si nous ne pensons pas que cela nous serait bénéfique ?

Reconnaissance pour la navigation

La sagesse dominante de la navigation psychédélique nous dit que nous devrions faire confiance et nous abandonner à tout ce qui émerge de nos expériences. La gratitude peut soutenir cet aspect de la navigation dans une expérience psychédélique.

Cela peut être fait simplement en étant reconnaissant pour tout ce qui émerge au cours des expériences.

Quels que soient les visions, les émotions ou les contenus d’esprit qui émergent, nous pouvons en être reconnaissants, les considérant comme des opportunités d’en apprendre davantage sur nous-mêmes et de grandir. Bien que cela ne soit pas toujours facile, en nous enclins à leur être reconnaissants, nous diminuons notre résistance à tout aspect potentiellement difficile et nous nous permettons de nous y ouvrir. 

Gratitude pour l'intégration

Les objectifs de l’intégration psychédélique peuvent être grossièrement divisés en deux catégories. La première consiste à gérer les effets indésirables et à minimiser les réactions négatives. Cela signifie atténuer tous les symptômes négatifs pouvant se manifester, tels que l’anxiété ou la désorientation. La seconde consiste à promouvoir, améliorer et maximiser les avantages. Il s’agirait de maintenir et d’améliorer toute amélioration de la santé mentale et émotionnelle, et de s’en inspirer pour obtenir des bénéfices continus et futurs.

La gratitude peut jouer un rôle important dans ces deux processus, en offrant un soutien dans les moments difficiles et en renforçant l’impact positif de l’expérience.

Un outil d’ancrage et de réorientation

La phase post-expérience peut apporter ses propres défis, car nous pouvons être confrontés à des émotions et à des réflexions complexes. La gratitude peut servir d’outil d’ancrage pendant ces phases difficiles. En attirant l’attention sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants, cela peut nous aider à maintenir un état d’esprit positif et un équilibre émotionnel, même lorsque nous naviguons et gérons des émotions ou des idées difficiles ou déroutantes.

Apprécier et approfondir les connaissances

En plus de s'appuyer sur les émotions positives ressenties après une expérience, la gratitude peut nous aider à apprécier et à renforcer les idées et leçons positives tirées de notre expérience. En reconnaissant ces connaissances, cela peut contribuer à consolider leur impact, en les rendant plus faciles à intégrer dans notre vie quotidienne. Cette appréciation peut motiver une croissance personnelle continue et susciter un sentiment plus profond d’épanouissement et de but. De cette manière, la gratitude post-expérience peut contribuer à promouvoir un changement positif à long terme.

Construire une pratique de gratitude

À ce stade, vous pensez peut-être « OK, alors comment puis-je développer une pratique de gratitude ?! »

Voici quelques méthodes et idées pour vous aider à démarrer et à maintenir une pratique de gratitude, qui peut améliorer toutes les phases d'une expérience psychédélique. 

Journal de gratitude

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de cultiver la gratitude consiste à tenir un journal. Passez quelques minutes chaque jour à écrire trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir d'absolument n'importe quoi. Ils peuvent être liés à votre vie quotidienne, à vos interactions sociales, à vos repas, à la météo ou à vos relations. Ils peuvent être liés à vos préparatifs pour une expérience psychédélique ou à vos réflexions sur les connaissances acquises lors de cette expérience. Cette pratique vous aide à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie et renforce un état d’esprit reconnaissant.

Partager ces réflexions avec des amis proches, un thérapeute ou un groupe d'intégration peut également renforcer le sentiment de connexion et de soutien et faciliter davantage le processus.

Listes de gratitude

Semblable à la tenue d’un journal, tenir une liste courante des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut être un moyen rapide et facile de cultiver votre gratitude. Conservez un cahier ou un document numérique que vous pourrez ajouter à votre liste chaque fois que vous vous sentirez reconnaissant pour quelque chose. Si vous vous sentez créatif et souhaitez un rappel visuel, vous pouvez créer un arbre de gratitude. Consultez régulièrement cette liste ou cette collection pour vous rappeler l’abondance dans votre vie.

Exercices d'appréciation consciente

Vous pouvez vous engager dans une appréciation consciente en prenant quelques instants chaque jour pour pleinement expérimenter et apprécier votre environnement. Cela peut être aussi simple que de savourer votre café du matin, d'apprécier un magnifique coucher de soleil ou de ressentir de la gratitude pour les capacités de votre corps. L’appréciation consciente fait également office de pratique de pleine conscience et peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent.

Méditation de gratitude

Intégrez la gratitude à votre pratique de méditation en consacrant une section de votre méditation à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Visualisez des personnes, des expériences ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et permettez-vous de ressentir la chaleur et la positivité qu'apporte la gratitude. Cela peut fonctionner particulièrement bien comme rituel avant le voyage pour donner un ton positif.

Exprimer sa gratitude envers les autres

Prenez le temps d'exprimer votre gratitude aux personnes qui vous entourent. Écrivez des notes de remerciement, envoyez des messages ou des e-mails sincères, ou dites simplement à quelqu'un pourquoi vous l'appréciez. Cela renforce non seulement votre sentiment de gratitude, mais renforce également vos relations.

Réflexion sur des expériences positives

Après une expérience psychédélique, réfléchissez aux idées et aux moments positifs que vous avez vécus. Notez-les dans votre journal ou discutez-en avec un ami ou un thérapeute. Cette réflexion peut aider à intégrer les aspects positifs dans votre vie.

Vous pouvez également utiliser des invites spécifiques pour guider votre pratique de gratitude en relation avec votre séance psychédélique. Par exemple, « De quelles informations tirées de mon expérience la plus récente suis-je le plus reconnaissant ? » ou "Comment ma vision de ma vie a-t-elle changé et de quels changements positifs suis-je reconnaissant ?" Ces invites vous aident à concentrer votre pratique de gratitude sur l’intégration de vos idées psychédéliques.

Patience et pratique

Pour terminer, il convient de mentionner que la gratitude devra peut-être être pratiquée pendant un certain temps avant que des bénéfices ne soient ressentis. Une étude a montré qu’il faut parfois trois semaines de pratique quotidienne de la gratitude avant d’améliorer le sentiment de bien-être. Cependant, celle-ci était alors importante et les bénéfices se sont améliorés à partir de ce moment-là. Ne vous découragez donc pas si vous ne ressentez aucun bénéfice après avoir pratiqué la gratitude pour la première fois. Cela peut demander un peu de pratique, mais cela peut être fait en seulement deux minutes chaque jour.

Pour aller plus loin

La gratitude peut servir d’outil puissant et polyvalent à chaque étape du processus psychédélique. Cela peut améliorer l’impact global de nos expériences psychédéliques et les rendre plus significatives et transformatrices.

En préparation, la gratitude peut aider à donner un ton positif et réceptif, à réduire l’anxiété et à cultiver la confiance dans le processus. En navigation, cela peut contribuer à susciter l’acceptation et à réduire la résistance. Et dans l’intégration, la gratitude peut renforcer les changements positifs, aider à gérer les émotions difficiles et faire durer les bénéfices plus longtemps.

En incorporant intentionnellement la gratitude dans votre processus psychédélique, vous pouvez approfondir votre préparation et améliorer votre intégration, favorisant ainsi un changement positif à long terme.

J'espère que cet article vous a donné quelques idées et motivation pour démarrer une pratique de gratitude.

Soyez prudent. Être reconnaissant.

John Robertson | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | mapssofthemind.com

John est l'un de nos blogueurs communautaires ici à Chemical Collective. Si vous souhaitez rejoindre notre équipe de blogs et être payé pour écrire sur des sujets qui vous passionnent, veuillez contacter David par e-mail à blog@chemical-collective.com