De kracht van herinneren: psychedelische integratie verbeteren

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Intro

Herinneren is een van de onmisbare onderdelen van psychedelische integratie die elke psychonaut zou moeten doen.

Als het om integratie gaat-het deel van het psychedelische proces na onze ervaring waarin we eventuele waargenomen voordelen proberen te consolideren-het herinneren van onze psychedelische ervaringen kan een cruciaal onderdeel van de puzzel zijn. Herinneren helpt ons om opnieuw verbinding te maken met de ervaring en deze een deel van ons wezen te maken. Het helpt ons opnieuw in contact te komen met inzichten, indrukken en belangrijke waarheden die we mogelijk zijn tegengekomen.

In deze blogpost onderzoek ik herinneren als onderdeel van integratie. Ik zal kijken naar de voordelen van herinneren, de rol die het speelt bij de verwerking, en hoe het ons kan helpen om opnieuw dieper in contact te komen met onze ervaringen. Ik zal ook kijken naar een paar verschillende methoden om de ervaring te onthouden en terug te halen, zodat je aan het einde van dit artikel al met deze oefening kunt beginnen.

Mijn bedoeling met dit bericht is om het belang van herinnering en herinnering in het psychedelische integratieproces te benadrukken, en je ideeën en hulpmiddelen te geven over hoe je dit kunt doen, zodat je de voordelen van je ervaringen kunt maximaliseren.

Opnieuw verbinding maken met de ervaring

Wanneer we ons een ervaring herinneren, psychedelisch of anderszins, verbinden we ons opnieuw met de gedachten, gevoelens en percepties die tijdens die ervaring opkwamen. Dit geldt ongeacht of de herinnering plaatsvindt via spontane of actieve herinnering.

In het kader van psychedelische integratie, is dit relevant als we psychedelische integratie beschouwen als de mogelijkheid om een ​​deel van de wijsheid en inzichten uit onze psychedelische ervaringen over te dragen naar ons dagelijkse leven buiten de ervaring.

Diepe persoonlijke waarheden kunnen voor ons in de psychedelische toestand glashelder worden. En die realisaties over wat waar, diep en belangrijk voor ons is, zijn geen dingen die we gemakkelijk willen vergeten. Hoogstwaarschijnlijk willen we ze vasthouden en met ons meedragen als we ons normale leven weer binnengaan. Het herinneren is een manier om delen ervan terug te brengen in onze psyche en ons wezen.

Ervaringen verwerken

Opnieuw verbinding maken met aspecten van de ervaring door middel van herinneringen kan ook helpen bij de verwerking. Dit kan vooral belangrijk en nuttig zijn als we zeer compacte psychedelische ervaringen hebben gehad die enorme hoeveelheden inhoud en informatie bevatten. Ervaringen kunnen een grote mate van emotionele opwinding hebben veroorzaakt, of zelfs overweldigend zijn geworden. Als deze ervaringen onverwerkt blijven, kunnen ze tot andere problemen leiden als ze onopgelost in onze psyche blijven bestaan. Onopgeloste problemen kunnen leiden tot een manifestatie van problemen op andere gebieden; mentaal, gedragsmatig en fysiek.

Door met onze herinneringen in een staat van herinnering of herinnering te zijn, kunnen we de ervaring opnieuw aanraken en verdere verwerkingsmogelijkheden toestaan.

Wanneer ervaringen volledig verwerkt zijn, is er minder dubbelzinnigheid en meer duidelijkheid eromheen. En dit is waar we willen zijn als we met onze integratie in actie komen: voorbij de verwerking en klaar om over te gaan naar het doelbewuste en actief onderdeel van het integratieproces.

De ervaring levend houden

Er is een gezegde dat zegt dat het moment waarop iemand sterft niet het moment is waarop zijn hart stopt met kloppen of zijn lichaam fysiek ophoudt te bestaan, maar dat dit de laatste keer is dat iemand ooit aan hem of haar heeft gedacht. Zolang mensen aan een persoon blijven denken, blijft een deel van hen in leven.

Dit is relevant in de context van psychedelische integratie omdat we, voor diep betekenisvolle ervaringen, deze levend willen houden. Zelfs als een ervaring voorbij is, kan men zien dat deze in de geest voortleeft, als ze ons blijft beïnvloeden via onze herinnering eraan. 

Hoewel onze psychedelische ervaring misschien is geëindigd en de farmacologische effecten zijn uitgewerkt, kunnen we deze levend houden door eraan te herinneren, er opnieuw naar te kijken en het ons te herinneren. Dit helpt om de ervaring als onderdeel van ons wezen te houden – in plaats van een opwindende ervaring die we ooit hebben gehad en vervolgens zijn vergeten en die geen betekenisvolle invloed op de rest van ons leven heeft gehad.

Als er een waarheid aan ons is geopenbaard, een kennis die is overgedragen – een openbaring of realisatie – willen we dat niet vergeten dat en we willen dat het informatie geeft over hoe we leven. Als we daarmee volledig in lijn leven, kunnen we dat in termen van psychedelische integratie als een succes beschouwen.

De integratie begint onmiddellijk

Dit herinneringsproces kan al beginnen voordat een sessie is afgelopen. Het kan beginnen na de piek, aan het einde van de afdaling, als je in rustiger water bent. Hier kun je je misschien al beginnen herinneren en nadenken over wat er op het hoogtepunt van de ervaring is gebeurd. In wat vaak een kalme, stille en meditatieve toestand is, is dit een goed moment om bij je ervaring te blijven en een begin te maken met integratie door de inhoud van de ervaring te verwerken en erover na te denken.

In dit opzicht kan het integratieproces worden gezien als een proces dat begint zodra iemand zijn hoogtepunt begint te bereiken. Op dit moment is het van groot belang om zo goed mogelijk bij de ervaring te blijven en niet gehaast te zijn om de psychedelische toestand te verlaten of om de sessie te beëindigen. Dit betekent dat je niet haastig teruggaat naar alledaagse dingen, maar bij jezelf blijft en bij de golven van ervaringen die nog komen. Laat alles wat je hebt ervaren volledig tot je doordringen. Door het te laten bezinken, kan het gemakkelijker een deel van onze geest en ons wezen worden.

Methoden voor herinneren en herinneren

Er zijn veel verschillende manieren om te herinneren en terug te roepen om de psychedelische integratie te bevorderen. Hier zal ik er een paar delen.

Herinneren via de zintuigen Meditatie

Eén manier om het herinneren te bevorderen is een soort begeleide visualisatieoefening. Dit werkt door systematisch elk van de vijf zintuigen te doorlopen en te herinneren wat je kunt. 

Als je een ervaring hebt die je je graag wilt herinneren, psychedelisch of niet, kun je deze nu oefenen terwijl je leest. Begin met ademhalen en je geest kalmeren. Beweeg vervolgens door de vijf zintuigen.

Zicht

Onthoud wat je zag; de omgeving, dingen in de kamer, mensen met wie u was, eventuele visioenen of beelden die u mogelijk heeft ervaren. Deze kunnen zich hebben voorgedaan in droomachtige psychedelische toestanden, in diepe krochten van de geest, of in de diepten van de innerlijke of uiterlijke ruimte.

Geur

Onthoud wat je rook. Waren er geuren of geuren in de ruimte? Kun je je de geur van de paddenstoelen of het ayahuasca-brouwsel herinneren? Roep alle geuren terug in je gedachten. 

Smaak

Zijn er smaken die je je herinnert? Meestal is dit geen prominente bron van herinneringen, maar misschien kun je je wel de smaak van de paddenstoelen of het ayahuasca-brouwsel herinneren. Herinner alle smaken die je kunt.

aanraken

Onthoud wat je hebt aangeraakt. Was er iets waar je op lag? Waren er materialen in de buurt? Roep zoveel mogelijk details op en houd ze in gedachten.

Geluid

Onthoud wat je hebt gehoord. Denk aan de muziek die speelde en hoor het in je hoofd. Waren er geluiden uit de natuur of de omgeving om je heen?

Wanneer je de vijf zintuigen hebt doorlopen, zou een deel van de ervaring weer bij je moeten zijn en kun je doorgaan naar een laatste stap.

Gevoelens 

Tot slot: kunt u zich herinneren hoe u zich voelde? Wat waren de meest prominente emoties?

Ga zitten met alle emoties die naar boven komen en laat ze gaan waar ze ook heen gaan. Laat ze je wezen binnendringen en merk op hoe je je lichamelijk voelt – de somatische sensatie in je lichaam.

Dit is een belangrijke stap omdat betekenis meestal gepaard gaat met een bepaalde emotionele inhoud. Emoties kunnen een deuropening zijn waardoor we ons opnieuw verbinden met belangrijke momenten.

De ervaring creatief uitdrukken

Het creatief uiten van de ervaring via kunst of muziek kan ook een geweldige manier zijn om er opnieuw verbinding mee te maken. Een eenvoudige manier is gewoon krabbels maken met pen en papier. Je kunt wat kleuren of kleurpotloden tevoorschijn halen, of je kunt een gedicht proberen. Welke methode je ook gebruikt, probeer op de een of andere manier een essentie van je ervaring vast te leggen en uit te drukken.

Opnames opnieuw bekijken

Een andere methode om terugroepactie te activeren is door alle opnames die tijdens de sessie zijn gemaakt opnieuw te bekijken. Dit kunnen audio-opnamen, foto's en video's zijn. Luisteren of terugkijken kan wonderen doen om opnieuw verbinding te maken met de versie van jou die die ervaring had. Voor deze middelen kan het nuttig zijn om vooraf de benodigde opnameapparatuur klaar te leggen. 

Eenvoudiger gezegd: u kunt eventuele aantekeningen die u met pen en papier hebt gemaakt, opnieuw bekijken. Het teruglezen van deze aantekeningen kan een zeer eenvoudige en effectieve manier zijn om opnieuw verbinding te maken met de ervaring.

Rol van dagboekschrijven

Een dagboek bijhouden kan een bijzonder effectieve en impactvolle manier zijn om een ​​ervaring te integreren.

Als onderdeel van veel van de baanbrekende psilocybinestudies gedaan bij Johns Hopkins, moesten de deelnemers een reisverslag schrijven in de vorm van een verhaal met een open einde. Ze moesten dit op dezelfde dag van hun ervaring doen, 's avonds, en het de volgende dag ter discussie brengen.

Nadat ik hierover had geleerd en het zelf had uitgeprobeerd, was ik verrast door hoe nuttig het was en maakte dit een onmisbaar onderdeel van mijn eigen integratieproces.

Ik schrijf het niet op dezelfde dag, maar plan het altijd voor de dag erna.

Dé proces van journaliseren over een ervaring nadat deze heeft plaatsgevonden is nuttig omdat het kan helpen om compacte of inhoudrijke ervaringen te ontrafelen. Tijdens het bijhouden van een dagboek kunnen we kleine hoekjes, gaatjes en spleten van de ervaring tegenkomen die we volledig waren vergeten. Dit uitpakken van de ervaring kan helpen om eventuele inzichten die mogelijk zijn ontstaan, te vergemakkelijken en te verdiepen. Het is over het algemeen een goede gewoonte om de ervaring vast te leggen terwijl deze nog vers is, hetzij die avond of de dag erna.

De context opnieuw creëren

Een ander ding om te overwegen als het gaat om geheugenherinnering is contextafhankelijk geheugen. Contextafhankelijk geheugen verwijst naar het fenomeen waarbij het gemakkelijker is om herinneringen op te roepen wanneer de context van de oorspronkelijke ervaring enigszins wordt gerepliceerd.

Als het om psychedelische ervaringen gaat, kan dit bijvoorbeeld betrekking hebben op delen van de setting. Dit kan gedaan worden door naar dezelfde muziek te luisteren, of door geuren opnieuw te bekijken. Het kan ook de kleding zijn die je draagt, of hoe de ruimte is ingericht.

Als u een ritueel vóór de sessie had, kunt u dat ook opnieuw bekijken.

Als je eerder bent gaan hardlopen en mediteren, dan kun je, om dat opnieuw te creëren, gaan hardlopen en mediteren, en dan gewoon wat paddenstoelen ruiken.

In sommige gevallen kun je zelfs een lage dosis nemen om je te helpen in contact te komen met de psychedelische toestand en de daarmee samenhangende inzichten.

Als je proactief bent bij het opzetten van je ervaring, zodat je deze gemakkelijker kunt herinneren, kun je een specifieke wierook of mengsel van essentiële oliën voorbereiden die je tijdens de ervaring kunt ruiken. Je kunt ze dan gebruiken om in de toekomst herinneringen op te roepen.

Proactieve integratie

Vergeet niet te onthouden

Wij kennen de waarheid en de inzichten; we hebben iets diepgaands geleerd. Onthouden om te onthouden kan het lastige deel zijn. Soms vergeten we gewoon onze lessen te onthouden.

Proactieve manieren om een ​​herinnering vast te houden zijn onder meer het plannen van periodieke sessies om een ​​ervaring opnieuw te bekijken of erover na te denken. Dit kan bijvoorbeeld een maand later zijn, of maandelijks of jaarlijks. Je kunt routines of rituelen creëren om dit te ondersteunen. Dit kan een moment van herinnering zijn aan het einde van een dagelijkse meditatiesessie, of een keer per jaar een dagje in de natuur doorbrengen, mogelijk bijgestaan ​​door een minidosis.

Het kan handig zijn om deze gebeurtenissen in kalenders te zetten of herinneringen in te stellen, zodat we ze niet vergeten.

Dit soort proactieve integratie kan enorm waardevol zijn bij het in stand houden van een verbinding met een psychedelische ervaring en de inzichten ervan in de loop van de tijd.

Visuele herinneringen

Een andere manier om het geheugen te ondersteunen is door visuele herinneringen in uw omgeving te plaatsen. Als je bijvoorbeeld een kunstwerk hebt gemaakt of een mandala hebt getekend op basis van je ervaring, kun je deze ergens in je huis ophangen waar je hem vaak zult zien. Het kan ook een item zijn dat je in de natuur aantreft en dat op de een of andere manier de ervaring vertegenwoordigt, of een kamerplant of een kunstwerk dat prominent of belangrijk was tijdens de ervaring.

Je kunt niet alles onthouden

Na een zeer impactvolle of betekenisvolle ervaring kan het normaal zijn dat u elk detail wilt onthouden. In werkelijkheid is dat onrealistisch. Hoewel het nuttig is om moeite te doen om de ervaring te herinneren, is het belangrijk om te accepteren dat sommige aspecten ervan verloren kunnen gaan. Realistisch gezien zul je je de rest van je leven niet de hele ervaring tot in de kleinste details kunnen herinneren. 

Accepteer dat sommige details na verloop van tijd verloren kunnen gaan en dat dat geen probleem is. Dat gezegd hebbende, als je actief bezig bent met het herinneren en opnieuw bekijken van betekenisvolle ervaringen, zullen minder details verloren gaan, zal het herinneren beter zijn, en dit zal de integratie van die ervaringen versterken.

Voordelen van herinneren bij psychedelische integratie

Ter afsluiting volgt hier een samenvatting en herinnering aan de voordelen van het herinneren aan en opnieuw verbinden met een ervaring voor psychedelische integratie:

• Vergemakkelijkt de verwerking: Herinneringshulpmiddelen bij het verwerken van dichte of overweldigende ervaringen, ter ondersteuning van emotionele en cognitieve integratie.
• Verdiept het begrip: het herinneren en herinneren maakt een diepere reflectie mogelijk op de inzichten en lessen die zijn verkregen uit de psychedelische ervaring.
• Integratie: Het opnieuw verbinden met de ervaring helpt diepgaande inzichten en perspectieven in het dagelijks leven te integreren.
• Behoudt verbinding: Het opnieuw bezoeken van herinneringen helpt om in de loop van de tijd een verbinding te behouden met de transformerende aspecten van de psychedelische ervaring.

Conclusie

“Onthoud, onthoud” is niet alleen voor 5 november. Dat geldt ook voor onze psychedelische ervaringen.

Herinneringen kunnen de verwerking van dichte of overweldigende ervaringen helpen vergemakkelijken en een verbinding met de transformerende aspecten van een psychedelische ervaring in de loop van de tijd behouden. Het kan helpen om diepgaande inzichten en perspectieven in het dagelijks leven te integreren en het kan een diepere reflectie op de geleerde lessen mogelijk maken.

Ik nodig je uit om te proberen je ervaring terug te halen na je volgende psychedelische sessie. Probeer de dag erna wat tijd te nemen, ook al is het maar een paar uur, om een ​​verslag te schrijven van je ervaringen. Kijk zelf wat er van komt en of en hoe het je proces verdiept. Als je al een ervaring hebt die je je wilt herinneren, probeer hem dan vandaag nog!

Oefen jij met het onthouden van belangrijke ervaringen? Welke van de technieken vindt u het meest effectief voor herinnering en integratie? Is er iets dat je hier leest dat je graag zou willen proberen? Laat hieronder uw opmerkingen achter. Wij kijken ernaar uit om van u te horen.

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com