Psychedelica-ondersteunde gewoontevorming: deel één

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Introductie

We zijn wat we herhaaldelijk doen. Excellentie is dus een gewoonte, geen daad.

-Aristoteles

Wat als de basis van een veranderd leven niet één enkel moment is, maar het cumulatieve effect van dagelijkse gewoontes?

We leven in een cultuur die vaak succes van de ene op de andere dag en directe resultaten verheerlijkt, dus het kan tegenstrijdig lijken dat het pad naar betekenisvolle verandering niet in één dramatische doorbraak ligt, maar in een langzame, gestage klim van dagelijkse verbetering. Dit geldt met name in het psychedelische rijk, waar verhalen over transformatie van de ene op de andere dag overvloedig aanwezig zijn.

Maar degenen onder ons die al een tijdje in het psychedelische integratiespel zitten, zijn erachter gekomen dat de enorme positieve veranderingen niet altijd gemakkelijk op de lange termijn zijn in te bedden. Zelfs niet met de rijkste, meest diepgaande en verrassend heldere inzichten. Daarom is het zo belangrijk om psychedelische integratie-het proces van het inbedden van de inzichten in hoe we ons dag in dag uit gedragen, inclusief onze gewoontes- wordt de laatste jaren steeds meer benadrukt. 

In zijn baanbrekende boek Atomic HabitsJames Clear belicht de wetenschap van gewoontevorming en onthult hoe kleine, incrementele veranderingen zich in de loop van de tijd kunnen opstapelen tot opmerkelijke resultaten. Wanneer we het transformatieve potentieel van psychedelica combineren in dit raamwerk, krijgen we de tools om niet alleen onze gewoontes te veranderen, maar ook onze identiteit opnieuw vorm te geven.

Maar hoe? Welke rol speelt gewoontevorming bij psychedelische integratie? Werken ze synergetisch? En zo ja, hoe?

Wees niet bang, ik beantwoord deze vragen en nog veel meer in deze tweedelige serie over gewoontevorming en psychedelische integratie op de Chemical Collective Blog.

In dit artikel, deel één, zal ik kijken naar enkele van de grootste ideeën uit Clears boek, van "het 1% principe" tot hoe onze overtuigingen onze gewoontes vormgeven. Ik zal dan kijken naar hoe inzichten uit psychedelische ervaringen kunnen worden gebruikt om een ​​hervorming van onze identiteit en op zijn beurt onze gewoontes te ondersteunen, en hoe het effect van psychedelica op de hersenen gewoontevorming kan ondersteunen.

Introductie van James Clear en Atomic Habits

Een van de best verkochte zelfverbeteringsboeken van de afgelopen jaren is Atomic Habits door James Clear. Het boek is een #1 New York Times-bestseller, wereldwijd zijn er meer dan 20 miljoen exemplaren van verkocht en het is vertaald in meer dan 60 talen. In zijn boek verdiept Clear zich in de wetenschap en psychologie van gewoontevorming en leert hij lezers hoe ze goede gewoontes kunnen aanleren en slechte kunnen doorbreken. 

Voordat we ingaan op de manier waarop psychedelica in de vergelijking passen, laten we eerst even snel kijken naar drie grote ideeën uit de Atomic Habits.

1. Kleine acties kunnen een groot verschil maken

Een van de belangrijkste punten die Clear al vroeg maakt, is dat kleine gewoontes een groot verschil kunnen maken in ons leven. Hij noemt gewoontes de samengestelde rente van persoonlijke groei.

In wat hij het "1% principe" noemt, legt Clear uit dat als je elke dag maar 1% beter wordt in iets, je na slechts één jaar 37 keer beter bent! Aan de andere kant, als je elke dag maar 1% slechter wordt gedurende een jaar, daalt je niveau met 96%, bijna tot nul.

Dit illustreert de kracht van kleine acties die je consequent uitvoert (inclusief dagelijkse gewoontes) en hoe ze kunnen leiden tot exponentiële groei of exponentieel verval. 

1. Systemen boven doelen

 “Je stijgt niet tot het niveau van je doelen, maar je daalt tot het niveau van je systemen.”
-James Duidelijk

Een ander belangrijk punt dat Clear benadrukt in Atomic Habits is dat systemen voorrang moeten krijgen boven doelen. Als iemand bijvoorbeeld als doel heeft om af te vallen en in een goede fysieke conditie te komen, is dat een doel. Maar als iemand een systeem heeft om drie keer per week naar de sportschool te gaan en gezond te eten, is het het systeem, en niet het doel, dat hem zijn resultaten zal opleveren. Natuurlijk kunnen doelen nuttig zijn bij het bepalen welke systemen we moeten implementeren, maar systemen zijn uiteindelijk wat ons op de lange termijn vooruithelpt.

1. Identiteitsgebaseerde gewoonten

Clear Alamo benadrukt het belang van het opbouwen van identiteitsgebaseerde gewoontes. Dit komt omdat onze gewoontes geworteld zijn in onze overtuigingen over onszelf, onze identiteit. Sommige van deze overtuigingen zijn misschien bewust, terwijl andere onbewust zijn, maar hoe dan ook, ze sturen ons gedrag.

Bijvoorbeeld, als we geloven dat we niet iemand zijn die regelmatig sport of we zien onszelf niet als een actief persoon, dan komen onze acties vaker overeen met die overtuiging dan niet. In dit geval, niet actief zijn. Onze acties zijn een weerspiegeling van onze overtuigingen en als zodanig kunnen onze overtuigingen self-fulfilling prophecies worden.

Clear suggereert dat we eerst onze kijk op onszelf moeten veranderen, onze identiteit. Vervolgens moeten we deze nieuwe identiteit aan onszelf bewijzen met kleine overwinningen. 

Bijvoorbeeld, als je gezond wilt eten, moet je geloven dat je een gezonde eter bent. Dus je zou beginnen met tegen jezelf te zeggen dat je een gezonde eter bent, of kunt zijn. Je zou deze nieuwe identiteit dan aan jezelf bewijzen met een kleine overwinning. Bijvoorbeeld, je eet een appel. Deze nieuwe identiteit van een gezonde eter is net ondersteund door deze kleine actie. Deze kleine overwinning kan dan helpen om beslissingen en acties te blijven nemen die aansluiten bij de nieuwe identiteit, die kan groeien en sterker kan worden met de tijd, waardoor je gewoonten en het type persoon dat je bent verder worden versterkt.

Psychedelica en onderbewuste overtuigingen

Psychedelica spelen hierbij een rol omdat ze onbewuste overtuigingen over onszelf kunnen onthullen. Dit kunnen 'beperkende overtuigingen' zijn, een term voor de dingen die we over onszelf geloven en die ons potentieel op de een of andere manier beperken.

Bijvoorbeeld, als ik op een bepaald niveau (bewust of onbewust) geloof dat ik niet zo goed ben in koken, kan die overtuiging mijn acties beïnvloeden. Ik doe misschien niet zoveel moeite om een ​​lekkere maaltijd te koken omdat ik denk: "Nou, wat is het nut? Ik ben toch niet goed in koken." Of het kan me ervan weerhouden om een ​​nieuw recept te leren. In essentie zal het ervoor zorgen dat ik me op een manier gedraag die die overtuiging vervult. Deze overtuiging beperkt mijn potentieel om zelfverzekerd en competent te zijn in de keuken, en zou dus een voorbeeld zijn van een beperkende overtuiging. 

Psychedelica kunnen in dit opzicht nuttig zijn omdat een van de psychologische mechanismen die ze kunnen activeren, is het brengen van onbewust materiaal naar het bewuste brein. Dit omvat overtuigingen. Dus, om het bovenstaande voorbeeld te gebruiken, kan ik in een psychedelische sessie beseffen dat ik diep van binnen op de een of andere manier geloof dat ik niet incompetent ben in de keuken. Als ik dit geloof over mezelf ontdek tijdens een sessie, is dat een kans om het te veranderen. Ik zou het kunnen uitdagen en een nieuw geloof over mezelf kunnen vormen. Dit nieuwe geloof over mezelf zou kunnen zijn: "Ik kan lekker eten maken". Ik zou dan beginnen deze nieuwe identiteit aan mezelf te bewijzen met kleine overwinningen, bijvoorbeeld door een simpele maar heerlijke snack in elkaar te zetten.

Dit kan worden toegepast op alle overtuigingen over onszelf die we ontdekken in een psychedelische sessie en kan een kans worden om onze overtuigingen en identiteit, onze gewoontes en uiteindelijk wie we zijn opnieuw vorm te geven. Dit proces van onszelf laten groeien en opnieuw vormgeven wordt dan onderdeel van onze psychedelische integratie.

Inzichten en innerlijke helende wijsheid

Op dezelfde manier als het blootleggen van overtuigingen over onze identiteit, kunnen psychedelica ook de vorming van positieve nieuwe gewoontes ondersteunen door ons in contact te brengen met de wijsheid in onszelf, of onze 'innerlijke helende intelligentie'. Het komt vaak voor dat mensen persoonlijke inzichten ervaren tijdens hun psychedelische sessies, die de ruwe brandstof of richting kunnen bieden om een ​​nieuw pad vooruit te bepalen.

Bijvoorbeeld, iemand kan tot het inzicht komen dat zijn lichaam een ​​waardevolle schat is. Hij kan zich verbinden met gevoelens van dankbaarheid voor zijn gezondheid en het wonder van het menselijk lichaam, met al zijn functies die het hart kloppen, het bloed pompen en zuurstof in zijn cellen laten stromen. Dit kan leiden tot een verlangen om beter voor zijn gezondheid te zorgen en zijn dieet te verbeteren, zoals minder junkfood en meer fruit en groenten eten. Dit biedt een doel dat kan dienen als een poolster voor beoogde gewoonteverandering. Dit inzicht kan ook worden gekoppeld aan de realisatie van een onbewuste overtuiging zoals de bovenstaande voorbeelden, wat verdere mogelijkheden voor verandering biedt.

Neurogenese, neuroplasticiteit en psychedelische ondersteuning

Het vermogen om onze identiteit, onze gewoontes en onszelf opnieuw vorm te geven, kan verder worden ondersteund door twee van de veronderstelde effecten van psychedelische stoffen die verband houden met het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen. Deze zijn neurogenese en neuroplasticiteit, en er is een groeiende groep onderzoek wat suggereert dat psychedelica beide versterken.

Neurogenese is de creatie van nieuwe neuronen (hersencellen), en neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om nieuwe vaardigheden te leren door nieuwe verbindingen tussen neuronen te vormen. Neurogenese levert het ruwe materiaal voor nieuwe verbindingen die in de hersenen gemaakt moeten worden door nieuwe neuronen te creëren, en neuroplasticiteit vergroot het vermogen van de hersenen om verbindingen tussen hen te creëren. Door beide te versterken, kunnen psychedelica het leren van nieuwe gewoontes en het afleren van oude gewoontes verder ondersteunen.

Het samenvoegen en een systeem voor psychedelische integratie

Psychedelica bieden ons de mogelijkheid om overtuigingen over onszelf te ontdekken en inzichten te ontdekken die kunnen dienen als poolsterren bij de integratie van psychedelica. Dit, in combinatie met hun vermogen om de hersenen te ondersteunen bij het veranderen en aanpassen via neurogenese en neuroplasticiteit, biedt een groot potentieel om de kennis en lessen over gewoontevorming die Clear deelt in Atomic Habits.

Maar als u het zich herinnert, benadrukt Clear systemen boven doelen. Dit roept de vraag op:
'Hoe creëer ik een systeem dat mijn doelen ondersteunt en mijn inzichten implementeert?'

Nou ja, in Atomic Habits, Clear legt ook de 'vier wetten van gedragsverandering' uit. Deze zijn gebaseerd op wat hij heeft geïdentificeerd als de vier stukken van een 'gewoontelus', en kunnen worden gebruikt om die systemen te creëren die je vervolgens zullen begeleiden en ondersteunen bij het creëren van nieuwe gewoontes die je wilt aannemen, en bij het loslaten van de gewoontes die je wilt laten vallen.

Deze vier wetten kunnen een zeer nuttig raamwerk zijn om te gebruiken bij de integratie van rijke psychedelische ervaringen die onbewuste overtuigingen of persoonlijke inzichten onthullen. We zullen ze allemaal behandelen en hoe ze van toepassing zijn op het integratieproces in het volgende deel van deze tweedelige serie op de Chemical Collective-blog.

Maar voordat ik dat doe, wil ik dit bericht afsluiten met een paar tips die je kunt gebruiken om je overtuigingen over jezelf te ontrafelen, zelfs zonder psychedelische middelen(!).

Aanwijzingen voor het onthullen van identiteit, zelfperceptie en beperkende overtuigingen

Hier zijn wat prompts om overtuigingen over uzelf en uw identiteit te onderzoeken. U kunt er gewoon over nadenken of u kunt een pen en papier pakken om uw antwoorden op te schrijven.

• Wat is een nieuwe identiteit die je zou willen aannemen? Is het een creatief persoon? Is het iemand die aardig is? Iemand die goed is in of in staat is tot _______. Iemand die _______. (vul de lege plekken in).
• Wat zou je over jezelf moeten geloven om deze nieuwe identiteit te laten ontstaan?
• Heb je overtuigingen over jezelf die conflicteren of contrasteren met deze identiteit? Wat zijn ze? Zijn dit beperkende overtuigingen?
• Wat zijn de gedragingen van je nieuwe identiteit? Van de persoon die je zou willen worden? Wat denken ze? Wat doen ze?

Deze vragen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een psychedelisch ondersteund proces, ter voorbereiding, tijdens een psycholytische sessie met een lage dosis of gewoon als een op zichzelf staande oefening. 

Uw antwoorden en alles wat u over uzelf ontdekt, kan dienen als startpunt voor een systeem van persoonlijke groei door gewoontevorming. U bent dan klaar om de vier wetten van gedragsverandering te gebruiken, die in onze volgende post.

Tot dan!

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com