Psychedelische verkenning verbeteren met dagboekschrijven

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Introductie

Als het gaat om het leren en groeien van onze psychedelische ervaringen, moeten we meer doen dan alleen maar de stoffen nemen en verwachten dat alle magie gebeurt.

We moeten andere methoden gebruiken bij onze voorbereiding en onze integratie voor deze ervaringen.

Verschillende methoden kunnen ons helpen inzichtelijke ervaringen op te doen, de voordelen te maximaliseren en ons op het pad van leren en groei te houden. Er zijn er veel, en enkele populaire zijn onder meer: ​​mindfulness, yoga, ademwerk en onderdompeling in de natuur.

Nog een van de grote jongens houdt een dagboek bij. 

Dit komt omdat journaling kan helpen bij zelfreflectie, emotionele verwerking en het integreren van inzichten.

Als zodanig is het bijhouden van een dagboek een van de beste dingen die je kunt doen om hun door psychedelica ondersteunde groei te ondersteunen. 

Hoe werkt het? Wat zijn de voordelen? En hoe kun je vandaag nog aan de slag?

In deze blogpost zal ik het hebben over de voordelen van het bijhouden van een dagboek en hoe deze synergetisch werken met psychedelische processen. Vervolgens zal ik je een paar verschillende dagboekmethoden aanbieden om je door psychedelica ondersteunde groei te ondersteunen. Ik zal ook een paar tips over elk toevoegen, zodat je vandaag nog kunt beginnen met het bijhouden van een dagboek.

Met deze blogpost wil ik de voordelen van het bijhouden van een dagboek onder de aandacht brengen, in de hoop dat je geïnspireerd raakt om het zelf te proberen, en je enkele concrete voorbeelden geven van dingen die je kunt doen, zodat je er vandaag nog mee aan de slag kunt.

Voordelen van journaling en psychedelische processen

Het schrijven van pen op papier dwingt ons om te vertragen. Door simpelweg de tijd te nemen om onze gedachten en gevoelens op te schrijven, biedt het bijhouden van een dagboek ons ​​de kans om ons bewust te worden van wat onze innerlijke wereld uitmaakt. We kunnen dingen letterlijk van binnenuit zien op het papier dat voor ons ligt, waardoor we ons er beter van bewust worden. En daarmee hebben we ook de kans om erover na te denken. 

Door ons in staat te stellen te zien waar we aan denken en een dieper begrip van onszelf te krijgen, zou het bijhouden van een dagboek zelfs kunnen worden overwogen psychedelische - als we uitgaan van de letterlijke betekenis van het woord: geest-onthullend. 

Als zodanig is het een uitstekend hulpmiddel om te synergiseren met onze daadwerkelijke psychedelische ervaringen. 

Het bijhouden van een dagboek kan een manier zijn om een ​​meer reflectieve en bewuste manier van leven te integreren in onze tijd – wat we een psychedelische manier van leven zouden kunnen noemen. Het helpt ook om de geest helder te maken, net zoals bij het opruimen van mentale rommel, en er is aangetoond dat het emotionele effecten heeft, zoals het verminderen van angst. Beide effecten zullen ook gunstig zijn als we ons in de voorbereidingsfase van onze psychedelische ervaringen bevinden.

Na onze ervaringen kan het bijhouden van een dagboek ons ​​ook helpen bij onze integratie. Naast het documenteren ervan geeft het schrijven over onze ervaringen ons de kans om ze verder uit te pakken, inzichten naar boven te halen en te verstevigen. Nu de inzichten zijn uitgepakt, hebben we ook de mogelijkheid om plannen te maken en vooruitgang te boeken in het integratieproces.

Samenvattend zijn enkele van de voordelen van het bijhouden van een dagboek met betrekking tot psychedelisch gebruik:

• Bevordert het zelfbewustzijn
• Verbetert het bewustzijn van gedachten en gevoelens
• Biedt mogelijkheden voor reflectie
• Helpt bij het zuiveren van de geest en het verminderen van angst
• Helpt bij het plannen van sessies en logistieke details
• Helpt bij het documenteren van ervaringen en het uitpakken van inzichten
• Vergemakkelijkt de integratie van inzichten
• Vergemakkelijkt verdere reflectie en planning voor integratie

Journaliseringsmethoden ter ondersteuning van psychedelische processen

Klaar om te beginnen met dagboekschrijven?

Hier zijn een paar verschillende dagboekstijlen die u vandaag kunt proberen.

1. Gratis schrijven (basisjournaling)

Dit is het meest elementaire. In de eenvoudigste bewoordingen; zet de pen op papier en begin met schrijven.

Om jezelf en je emoties beter te begrijpen, probeer je niet alleen te concentreren op de dingen die je hebt gedaan of de dingen die je ziet, maar schrijf je over je gedachten en je gevoelens.

Schrijf op waar u aan denkt en gebruik dat als uitgangspunt voor verdere reflecties en observaties.

Schrijf over je gevoelens. U kunt schrijven over uw gevoelens op dit moment of in verschillende situaties of belangrijke momenten in uw dag of leven. Je kunt schrijven over gevallen waarin bepaalde gevoelens werden geactiveerd. 

En zo simpel is het. Het maakt niet uit of wat je schrijft kleinzielig is. Het maakt niet uit of het saai lijkt of niets bijzonders. Alleen al het schrijfproces zal helpen om dingen naar buiten te brengen en dat proces zal je helpen om na te denken en introspectie te doen.

Eén manier om deze methode te integreren zijn de ochtendpagina's. De ochtendpagina's, zoals oorspronkelijk beschreven in The Artist's Way– Julia Camerons klassieke boek over creativiteit – zijn elke ochtend drie volle A4-pagina's met handgeschreven dagboeken. Nogmaals, over wat dan ook. Zet gewoon de pen op papier en schrijf totdat je de pagina's hebt gevuld.

Ik heb deze methode van drie volledige pagina's als een uiterst nuttige praktijk ervaren.

Als er iets aan me knaagt of als ik het gevoel heb dat ik te veel dingen aan mijn hoofd heb, merk ik dat de tijd nemen om te gaan zitten en mijn gedachten op te schrijven buitengewoon verhelderend is, mijn emotionele toestand verbetert en me een aantal bruikbare items geeft om te doen. ga vooruit.

Tips voor het starten van een gratis schrijfjournalistieke praktijk: 

• Koop een mooie pen en een dagboek of notitieboekje waarmee je prettig kunt schrijven. Dit zal het proces aangenamer maken.
• Houd het dagboek privé, zodat u weet dat het een veilige ruimte voor u is waar u zich volledig kunt uiten zonder angst voor oordeel of enige vorm van repercussie van iemand anders.
• Vergeet niet om uw gedachten en gevoelens op te schrijven, niet alleen objectieve feiten.
• Het kan nuttig zijn om jezelf vragen te stellen. Denk na over vragen die een coach of therapeut je zou stellen. Of gebruik ze om ze terug te leiden naar jouw waarden.

2. Brieven schrijven

Vaak komen de moeilijkheden of problemen die we in ons leven tegenkomen voort uit onze relaties. Als sociale wezens die zijn geëvolueerd met de behoefte om succesvol sociaal betrokken te zijn om te overleven, is het geen verrassing dat relaties de bron kunnen zijn van moeilijke emoties.

Soms kunnen we tijdens onze psychedelische ervaringen inzichten krijgen over onze relaties met anderen. Of het kan zo zijn dat onze intentie voor een ervaring een relationeel probleem is waar we emoties omheen willen verwerken en oplossen.

Het schrijven van brieven aan andere mensen kan enorm behulpzaam zijn bij het ondersteunen van deze processen.

Het mooie van het schrijven van brieven aan andere mensen is dat je een veilige ruimte hebt om je emoties te uiten zonder dat je die brieven noodzakelijkerwijs hoeft te sturen naar de mensen aan wie je ze schrijft. 

Alleen al het proces van het schrijven van brieven kan ons helpen om ons meer bewust te worden van onze gevoelens en kan veel therapeutische waarde bieden. Dit kan zowel ter voorbereiding als ter integratie van een ervaring worden gedaan, afhankelijk van waar dit voor elke persoon het meest relevant is. In beide gevallen kan het weer helpen emoties te verwerken en mentale helderheid te verkrijgen. 

Tips voor het schrijven van brieven aan anderen

• Het is meestal het nuttigst om je te concentreren op mensen bij wie je moeilijke emoties hebt.
• Wees volledig ongecensureerd. Als er boosheid is, als er pijn is, als er frustratie is, sta jezelf dan toe het te voelen en druk het uit in de brief. Vergeet niet dat u het niet naar hen hoeft te sturen. Laat het gewoon los en zet het op papier. 
• Als u besluit dat het goed is om de brief of het bericht dat u hebt geschreven te verzenden, wilt u misschien enkele wijzigingen aanbrengen. Ga terug zodra de hitte uit is en denk na over uw formulering en hoe u zou willen communiceren. Je zou zoiets kunnen overwegen niet-gewelddadige communicatie.
• Overweeg de volgende vragen als inspiratiebron voor uw brief te gebruiken: Wat zou u echt tegen hen willen zeggen? Wat wil je dat ze weten? Als je volgende week zou overlijden, wat mag dan niet ongezegd blijven?
• Als u iets uit uw brief persoonlijk wilt delen, kunt u ter referentie een versie met opsommingstekens van uw brief gebruiken.

3. Brieven aan jezelf schrijven

Brieven aan jezelf schrijven kan ook een zeer nuttige oefening zijn.

Door onszelf enigszins te externaliseren en onszelf als een andere persoon te zien, kunnen we een ander perspectief op onze problemen krijgen en een nieuw niveau van bewustzijn daaromheen.

Vaak is het moeilijk voor ons om perspectief te hebben op onze eigen problemen, omdat we er te dicht bij staan. Het kan zo zijn dat als iemand anders met onze problemen – precies dezelfde – naar ons toe zou komen, we gemakkelijk het perfecte advies zouden kunnen uitdelen en hem zouden vertellen wat hij moest doen.

Zoals het citaat luidt:

Wijsheid is het vermogen om je eigen advies op te volgen.

Brieven aan jezelf kunnen ook een middel zijn om je innerlijke dialoog te verkennen door brieven te schrijven aan verschillende aspecten van jezelf, bijvoorbeeld het innerlijke kind, de innerlijke criticus en je hogere zelf. Deze manier om onszelf te zien als samengesteld uit vele afzonderlijke zelven of delen, en om met hen te communiceren, is fundamenteel hetzelfde als populaire en effectieve psychologische technieken die worden gebruikt in onderdelen werken en Interne familiesystemen. 

Er kunnen ook brieven worden geschreven aan ons verleden en toekomstige zelf. Dit geeft je de kans om na te denken over je reis en vooruit te kijken. 

Tips voor het schrijven van brieven aan jezelf

• Als je een brief aan je huidige zelf schrijft, probeer je dan voor te stellen dat het een goede vriend is. Denk na over: wat moeten zij (jij) nu horen? Welk advies, aanmoediging of steun zou u op dit moment aan iemand in uw situatie bieden? 
• Als u een brief aan uw toekomstige zelf schrijft, druk dan uw hoop, dromen en bedoelingen uit.
• Als je naar verschillende delen van jezelf schrijft, zoals je innerlijke criticus, overweeg dan om van de brief een dialoog te maken. Vraag het onderdeel wat het wil en schrijf er reacties op. 

Reisverslagen

Het schrijven van reisverslagen is, zo zou ik zeggen, een essentieel aspect van het integreren van psychedelische ervaringen. Ik zou niet zeggen dat iedereen het moet doen, maar ik wil wel zeggen dat de meeste mensen er waarschijnlijk baat bij zouden hebben.

Ten eerste zijn reisverslagen ideaal om uw ervaringen en uw reis in de loop van de tijd te documenteren. Daarnaast biedt het schrijfproces een kans om de ervaring opnieuw te bekijken en te onthouden, de herinnering op te frissen en verder te consolideren, samen met eventuele inzichten en lessen. 

Het schrijven van rapporten biedt ook een kans voor verdere emotionele verwerking. Het is niet ongebruikelijk dat ik weer in tranen uitbarst als ik de afspeellijst opnieuw beluister en mijn rapport schrijf.

Tips voor het schrijven van reisverslagen

• Begin met fundamentele objectieve details: setting, dosering, aanwezige mensen, tijdstip van de sessie, enz. 
• Schrijf een open rapport over uw subjectieve ervaringen. Schrijf over gedachten, gevoelens en percepties.
• Gun jezelf de vrijheid om verder na te denken en te reageren op alles wat zich voordoet.
• Als je tijdens je ervaring naar muziek hebt geluisterd, probeer dan opnieuw naar dezelfde muziek te luisteren wanneer je je rapport schrijft. Het kan uiterst effectief zijn om u terug te brengen naar de ervaring.

Laatste opmerkingen en tips

Ik hoop dat dit je enkele ideeën en concrete voorbeelden geeft van de manieren waarop je journaling gebruikt. Het is echter niet altijd gemakkelijk om aan de slag te gaan. Veelvoorkomende belemmeringen voor het bijhouden van een dagboek zijn perfectionisme, zelfcensuur of gebrek aan tijd. Om deze te bestrijden, eindig ik met enkele laatste tips:

• Sta toe dat uw dagboek onvolmaakt is. Laat het onzin zijn.
• U hoeft uw invoer niet terug te lezen. Onthoud dat u het doet door de pen op papier te zetten. Het proces zelf zal nuttig zijn. 
• Gun jezelf de vrijheid van meningsuiting. Denk er tijdens het schrijven niet aan om uw diepste gevoelens of verboden gedachten met iemand anders te delen. Houd uw dagboek een vrije ruimte waarin u absoluut alles kunt zeggen
• Begin klein. Probeer in uw dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse routine de tijd te vinden waarop u dit kunt doen.

Conclusie

Het bijhouden van een dagboek kan het zelfbewustzijn vergroten, de emotionele toestand verbeteren en introspectie en reflectie vergemakkelijken. Om deze redenen kan het een geweldige synergetische praktijk zijn om te combineren met opzettelijke en op groei gerichte psychedelische verkenning.

Persoonlijk heb ik ontdekt dat het bijhouden van een dagboek een van de meest transformerende en ondersteunende praktijken is die je naast psychedelica kunt gebruiken. Het helpt waardevollere en heilzamere ervaringen op te doen en ook te helpen bij de integratie ervan. 

Ik hoop dat dit bericht je heeft geïnspireerd om een ​​dagboek bij te houden en je enkele nuttige aanwijzingen heeft gegeven om vandaag nog aan de slag te gaan.

Houdt u een dagboek bij? Heeft u het nuttig gevonden bij uw psychedelische processen? Voorbereiden en integreren? Deel het in de reacties hieronder. 

Let op je veiligheid. Houd een dagboek bij.

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com