Trippen terwijl je slaapt: wat je moet weten

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Introductie

'Set' – wat je als individu toevoegt aan een psychedelische ervaring – speelt een grote rol in het verloop van een specifieke trip. Deze ene helft van 'instellen en instellen' (de laatste omvat omgevingsfactoren) wordt vaak voorgesteld als je stemming en emotionele toestand die een ervaring worden. Voel je je positief en opgewonden, of neerslachtig en angstig?

Cruciaal is echter dat onze huidige fysieke toestand verweven is met de mentale - en in die geest kunnen we niet bespreken wat een 'ideale set' voor trippen inhoudt zonder slaap te noemen. Hoe goed uitgerust je bent, zoals we allemaal weten, heeft invloed op je humeur, wat dus een rol speelt in de kwaliteit van een psychedelische ervaring. 

Maar zoals met elk aspect van de set, is er geen garantie dat slaapgebrek – zoals een slecht humeur – altijd negatieve ervaringen zal veroorzaken. In een vorige post [1], verkende ik wat ik de paradox van set: negatieve gemoedstoestanden kunnen zowel verergeren als verlichten tijdens en na psychedelische reizen. Inderdaad, hoewel trippen bij slaapgebrek begrijpelijkerwijs moet worden gewaarschuwd (het is veiliger en doorgaans prettiger om te trippen wanneer je uitgerust bent), kan deze fysieke (en mentale) toestand soms - vreemd genoeg - een psychedelische ervaring ten goede komen.

De risico's van struikelen terwijl u slaapt

Veel mensen hebben psychedelica genomen na een of twee nachten van onvoldoende (of verstoorde) slaap, of zelfs nadat ze helemaal niet hebben geslapen, en hebben desondanks plezierige ervaringen gehad. Dit doen is echter riskant. Als psychedelica je huidige toestand kunnen versterken, kunnen gevoelens van vermoeidheid, lusteloosheid, neerslachtigheid en prikkelbaarheid als gevolg van slaapgebrek zelfs nog meer merkbaar en onaangenaam worden. 

We weten uit een schat aan onderzoek dat zowel acuut als chronisch slaaptekort [2] worden in verband gebracht met een toename van een negatieve stemming en verwarring, evenals een verminderde emotionele verwerking, waaronder frustratietolerantie en copingcapaciteiten. Slaaptekort kan daarom niet alleen je humeur verslechteren en negatief denken stimuleren, maar het kan het ook moeilijker maken om overdag met frustrerende situaties en negatieve emoties om te gaan (iedereen die moeite heeft met slapen kan je dat vertellen).

Trippen terwijl je slaapt, verhoogt zeker het risico op negatieve momenten tijdens een trip, evenals op lange trajecten - of zelfs een hele trip - die worden gekenmerkt door fysiek en mentaal ongemak. 

Hoewel een paar uur slaap per nacht of twee kan leiden tot een ongemakkelijke psychedelische ervaring, kan helemaal niet slapen zelfs nog riskanter zijn. Ernstig slaapgebrek – 24 uur of langer zonder slaap, zoals sommige mensen doen op festivals of raves – kan resulteren in hallucinaties, perceptuele (visuele, auditieve, somatosensorische) vervormingen, angst, prikkelbaarheid, depersonalisatie, tijdelijke desoriëntatie en ongeordende gedachten [3]. Psychedelica kunnen deze effecten versterken. Het resultaat zou dan een veel intensere trip zijn dan men had verwacht. Een gematigde dosis van een psychedelicum in combinatie met slaapgebrek kan een onverwacht sterke ervaring opleveren – visueel, emotioneel en somatisch. Als je niet voorbereid bent op deze mogelijkheid en er niet naar verlangt, kun je je uiteindelijk overweldigd en gedestabiliseerd voelen.

Andere nadelen van struikelen tijdens slaapgebrek

Naast emotionele stress kan trippen tijdens slaapgebrek andere nadelen met zich meebrengen. Slechte slaap schaadt een reeks cognitieve functies [4], waaronder aandacht, concentratie, geheugen, probleemoplossing, creativiteit, emotionele verwerking en beoordelingsvermogen. Deze negatieve cognitieve effecten kunnen de kwaliteit van een psychedelische ervaring verminderen. 

Als je slaapgebrek hebt, kan het moeilijker zijn om aandacht te schenken aan wat er tijdens de reis gebeurt (wat zeer waardevol en gedenkwaardig kan zijn), en vergeet je misschien ook sneller wat er is gebeurd in termen van visioenen, gedachten , en inzichten die je had. Op deze manier loopt u mogelijk een therapeutisch voordeel mis, vooral omdat integratie - fundamenteel - vereist dat u in staat bent om betekenisvolle momenten tijdens uw reis te consolideren en te herinneren.

Bovendien is er onderzoek dat dat suggereert slaaptekort verhoogt de vorming van valse herinneringen [5]. Andere onderzoeken tonen aan dat zelfs als je in totaal voldoende uren slaap krijgt, als die slaap dat ook is gefragmenteerd (meerdere nachten wakker), dan kan dit ook geheugenconsolidatie belemmeren [6]. Je kunt je geheugen (en dus de integratie) van psychedelische trips verbeteren door ervoor te zorgen dat je niet alleen voldoende slaapt, maar ook een goede (ononderbroken) slaap krijgt. 

Daarnaast kan slaaptekort cognitieve flexibiliteit aantasten [7], wat betekent een verminderd vermogen om zich aan te passen en te gedijen in onzekere of veranderende omstandigheden. En is een psychedelische ervaring niet precies dit soort omstandigheden? Dit is nog een andere reden waarom goed uitgerust zijn voor een trip je ten goede zal komen – het zal je in een betere positie brengen om de onvoorspelbare subjectieve veranderingen die kunnen optreden aan te pakken.

Een 1970 studie [8] over het effect van LSD op mannen met een slaaptekort (die een of twee nachten niet hadden geslapen) ontdekte dat:

“het begin van karakteristiek LSD-gedrag en aandachtsstoornissen was sneller bij die mannen die LSD kregen na slaapverlies dan bij de groep die alleen drugs gebruikte; de proefpersonen met slaapverlies-LSD vertoonden onnauwkeurigheden bij het oplossen van problemen en waakzaamheidstests die niet aanwezig waren in de controles; en de mannen die LSD kregen nadat ze twee nachten hadden geslapen, vertoonden een toename in hartslag, pupilgrootte en plasmaspiegels van LSD na 3 uur in vergelijking met de groepen proefpersonen die alleen het medicijn kregen en het medicijn na één nacht slaapverlies. ”

Het is interessant dat de plasmaspiegels van LSD na 3 uur hoger waren bij proefpersonen die twee nachten niet sliepen: dit suggereert een farmacologische factor, los van de subjectieve effecten van slaapgebrek, die bijdragen aan een intensere trip.

Hoe slaapgebrek depressie kan verlichten

Hoewel persoonlijke ervaring en onderzoek ons ​​vertellen dat slaapgebrek onze stemming verslechtert, slaapgebrek kan ook therapeutisch worden gebruikt om depressie te behandelen [9]. Dit staat bekend als wakker therapie. Inderdaad, soms heb je misschien de ervaring dat je niet genoeg slaap krijgt en toch een goed humeur hebt. Niettemin zijn de mechanismen van het antidepressieve effect van waaktherapie grotendeels onbekend. Wake-therapie kan gedeeltelijke slaapdeprivatie (4-6 uur slaap per nacht) of totale slaapdeprivatie (meer dan 24 opeenvolgende uren opblijven, meestal ongeveer 36 uur) inhouden. 

Dus als je na een, twee of meer nachten van gedeeltelijk slaaptekort een verbeterde stemming voelt, dan zou je uiteindelijk een positieve psychedelische ervaring kunnen hebben. Dit betekent echter niet dat u geen cognitieve beperkingen zult hebben. Dat is het overwegen waard. Hoewel een totaal slaaptekort u in een betere gemoedstoestand kan brengen dan wanneer u normaal zou slapen, is er nog steeds een grotere kans om intensere subjectieve effecten te ervaren.

U moet voorzichtig zijn als u zelf waaktherapie probeert toe te dienen, aangezien gedeeltelijk of volledig slaaptekort geen garantie is voor verlichting van depressie. Het is belangrijk om zelfbewustzijn te behouden en te begrijpen hoe je je voelt op de dag dat je van plan bent te trippen. Check-in bij jezelf en als je je niet goed voelt, is het misschien het beste om je reis uit te stellen. Ook, chronisch slaapgebrek helpt niet bij depressie, en het kan angst en agressie vergroten [10], dus je moet voorkomen dat je struikelt als je dat momenteel ervaart.

Meer intense reizen

Zoals we hebben gezien, kan trippen als je niet genoeg slaap hebt de intensiteit van een psychedelische ervaring verhogen. Maar dit is niet noodzakelijkerwijs negatief. Als je verwacht dat dit zal gebeuren, of zelfs als je dat niet doet, is de kans groter dat je mystieke effecten ervaart, zoals ego-ontbinding.

Daarnaast is terwijl onderzoek is gecorreleerd [11] mystieke ervaringen met de positieve geestelijke gezondheidsuitkomsten van psychedelische therapie, kunnen we hieruit niet concluderen dat mystieke effecten (d.w.z. ego-ontbinding, eenheid, een gevoel van het goddelijke) oorzaak verbeteringen in de geestelijke gezondheid. Als gerenommeerd psychedelisch onderzoeker Rick Strassman wijst erop [12]kan het zijn dat de intensiteit van de ervaring, in plaats van een specifieke kwaliteit, belangrijk is bij het herstellen van bijvoorbeeld een depressie of verslaving. Desalniettemin, als intensiteit - of dat nu van perceptuele, emotionele, somatische of cognitieve aard is - van cruciaal belang is, dan kan slaapgebrek helpen om dat te bereiken.

Het is ook mogelijk dat als je worstelt met toestanden als vermoeidheid, overweldiging en negativiteit tijdens een reis, veroorzaakt door slaapgebrek, dit een uitdaging kan zijn om te overwinnen. En door het te overwinnen, leer je misschien een les over waarom het beter is om ongemak te accepteren en te omarmen in plaats van er weerstand aan te bieden. Dit betekent echter niet dat je jezelf doelbewust in een slechte mindset moet brengen voordat je gaat trippen, alleen maar omdat er misschien wat lijden is om mee om te gaan; dit zou roekeloos zijn en de kans op een onnodig negatieve ervaring alleen maar vergroten, wat ook kan leiden tot aanhoudende nadelige effecten aan het einde van de trip.

Wat als u worstelt met slapeloosheid?

Als het gaat om het voorbereiden van patiënten op psychedelische therapie, heb ik me soms afgevraagd hoeveel aandacht er wordt besteed aan hoe goed de deelnemers de nacht ervoor hebben geslapen. Omdat slaapproblemen zoals slapeloosheid (moeite om in slaap te vallen/door te blijven) vaak voorkomen [13] beginnen veel depressieve patiënten bij depressie en angst daarom hun psychedelische sessies in een niet-ideale toestand met slaapgebrek? Aangezien het vooruitzicht van een hoge dosis trip ontmoedigend kan zijn (vooral voor een naïeve gebruiker), zal dit de slaap nog verder verstoren?

Als je last hebt van slapeloosheid maar toch wilt trippen, is dit een soort catch-22. Een positieve psychedelische ervaring kan helpen bij het verlichten van de depressie en angst die slapeloosheid veroorzaken, maar slapeloosheid kan zich lenen voor een negatieve psychedelische ervaring, die het risico met zich meebrengt dat iemands geestelijke gezondheid verslechtert. Desalniettemin hebben we duidelijk uit klinische onderzoeken gezien dat depressieve patiënten ervaren aanzienlijke en blijvende verlichting [14], en sommige van deze patiënten hadden mogelijk slapeloosheid als een kernsymptoom van hun depressie.

Een 'perfecte set' kan natuurlijk nooit worden bereikt. En zelfs als je je het meest voorbereid en uitgerust voelt, betekent dat niet dat de omstandigheden zich zullen aanpassen zodat je op reis kunt gaan (misschien heb je het die dag druk of heb je misschien geen ruimte voor jezelf). Als je last hebt van slapeloosheid en vermoeidheid, kun je nog steeds voorbereid zijn op een psychedelische ervaring. Deze problemen hoeven niet te voorkomen dat je struikelt. Omwille van schadebeperking is het echter nog steeds van cruciaal belang dat u een goede slaaphygiëne toepast en bent zoals zo goed mogelijk gerust. Je wilt het gevoel hebben dat je klaar bent om een ​​volledig scala aan psychedelische effecten te ervaren, en de ervaring ook met een positieve en open houding kunt benaderen (wat nog steeds mogelijk is, zelfs als je worstelt met slaap). 

Als je wakker wordt met een bijzonder duizelig en chagrijnig gevoel, en deze gevoelens de hele ochtend aanhouden, dan kun je er baat bij hebben om op een andere dag te trippen. Dit wachten zal zijn vruchten afwerpen. Je kunt niet alleen een moeilijke psychedelische ervaring vermijden, maar als je het soort therapeutische ervaring hebt dat je wilde, zal je mentale gezondheid (en je slaap) op de lange termijn een betere kans hebben om te verbeteren.

Sam Woolf | Communityblogger bij Chemical Collective

Sam is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com