Dankbaarheid: het verbeteren van de psychedelische ervaring

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Inleiding

Wat is de meest over het hoofd geziene en ondergewaardeerde praktijk op het gebied van psychedelische voorbereiding en integratie?

Het kan heel goed dankbaarheid zijn: de kwaliteit van het voelen van waardering en dankbaarheid.

Naarmate het psychedelische veld groeit, worden er steeds meer en steeds meer mensen die psychedelica gebruiken elk jaar wordt de betekenis van voorbereiding en integratie bij het tot stand brengen van nuttige en transformerende ervaringen steeds duidelijker.

Hoewel sommige praktijken zoals meditatie, het bijhouden van een dagboek en het delen van kringen steeds algemener bekend worden onder zowel psychonauten als beoefenaars, is dankbaarheid een vaak over het hoofd gezien hulpmiddel dat zowel de voorbereidings- als de integratiefase kan verbeteren.

Geïnspireerd door het inzichtelijke artikel van Sam Woolfe over Metta-Bhavana als psychedelische integratiepraktijk, gaat dit artikel dieper in op de rol van dankbaarheid bij het verbeteren van elke fase van het psychedelische proces.

Ik zal kijken hoe de effecten van psychedelica op natuurlijke wijze tot dankbaarheid kunnen leiden, de kracht van dankbaarheid in welzijn en psychologische gezondheid, en hoe dankbaarheid het psychedelische proces in elke fase kan ondersteunen; voorbereiding, navigatie en integratie. Ter afsluiting geef ik enkele praktische ideeën en methoden voor het ontwikkelen van een praktijk.

Laten we erin duiken.

Psychedelica, de open geest en het verbonden brein

Een van de krachtigste eigenschappen van psychedelische stoffen is hun vermogen om het bewustzijn te veranderen en de geest te openen voor nieuwe perspectieven. Onder invloed van psychedelica kunnen we een verhoogde of uitgebreide bewustzijnsstaat ervaren, en een verhoogde gevoeligheid voor gedachten en emoties. 

Onder psychedelica als psilocybine en LSD hersenscans hebben aangetoond dat de hersenen meer met elkaar verbonden raken, waarbij delen van de hersenen met elkaar communiceren die normaal niet met elkaar communiceren. Dit kan ertoe leiden dat er nieuwe verbindingen worden gelegd en voor degenen die de psychedelische ervaring hebben gehad, resulteert dit vaak in een dieper gevoel van verbondenheid met zichzelf, anderen en het universum.

Dit gevoel van onderlinge verbondenheid kan op natuurlijke wijze leiden tot een gevoel van dankbaarheid naarmate we ons meer bewust worden van de schoonheid en complexiteit van het leven.

Voor velen is deze verhoogde staat van waardering het meest dierbare en waardevolle onderdeel van de psychedelische ervaring.

De kracht van dankbaarheid

Dankbaarheid wordt vaak gedefinieerd als de kwaliteit van dankbaar zijn en waardering voelen voor wat je hebt.

Het beoefenen ervan is in verband gebracht met talloze psychologische en emotionele voordelen, en er is onderzoek dat aangeeft dat het beoefenen van dankbaarheid stress kan verminderen. het psychologisch welzijn vergroten, de symptomen van depressie en angst verminderenen de algehele tevredenheid over het leven vergroten.

Het oefenen van dankbaarheid doe je door dingen te denken, te schrijven of mondeling uit te drukken waar je dankbaar voor bent. De praktijk moedigt ons aan om het goede in ons leven te herkennen en te waarderen. Een van de belangrijkste voordelen van deze praktijk is het vermogen om een ​​gevoel van overvloed te bevorderen voor het goede in ons leven. Wanneer we ons concentreren op waar we dankbaar voor zijn, verleggen we onze aandacht van wat we missen naar wat we hebben. Deze perspectiefverschuiving kan leiden tot een positievere mindset en een groter gevoel van tevredenheid.

Dankbaarheid heeft ook invloed op de hersenen.

Het nadenken over en het voelen van dankbaarheid veroorzaakt gesynchroniseerde activering in meerdere hersengebieden, waardoor delen van de beloningsroutes van de hersenen en de hypothalamus worden verlicht. Dit verbetert de productie van dopamine en serotonine, de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van geluk en welzijn. Dit kan een positieve feedbacklus creëren waarbij dankbaarheid ons gelukkiger maakt, en gelukkiger zijn maakt ons dankbaarder.

Dankbaarheid kan ook sociale banden versterken en onze relaties verbeteren. Door dankbaarheid te uiten kunnen we positieve verbindingen met anderen opbouwen en onderhouden. Dit kan ook leiden tot meer sociale steun, wat een grote factor kan zijn voor de emotionele gezondheid en veerkracht. Het uiten van dankbaarheid komt niet alleen de persoon ten goede die het voelt, maar ook degenen die het ontvangen, en dit draagt ​​bij aan een positieve cyclus van positiviteit en wederzijdse waardering.

Dankbaarheid en psychedelische ervaringen

Alle voordelen van dankbaarheid kunnen samenwerken met psychedelische ervaringen. Door ons gevoel van welzijn te verbeteren, kan het onze voorbereiding, navigatie en integratie verbeteren en ondersteunen. Laten we elk van deze fasen eens bekijken.

Dankbaarheid voor voorbereiding

Psychedelische ervaringen worden vaak ondernomen met de bedoeling het welzijn te verbeteren en diepgaande aspecten van het zelf en het universum te verkennen. Voorbereiding speelt een belangrijke rol bij het voorbereiden van ervaringen, dus het integreren van dankbaarheid in deze fase kan een positieve impact hebben op de algehele ervaring.

Positieve en receptieve mentaliteit

Een van de belangrijkste voordelen van het opnemen van dankbaarheid in psychedelische voorbereidingen is het vermogen om een ​​positieve en ontvankelijke mentaliteit teweeg te brengen. Door onze interne toestand, de ‘set’ van set en setting, te verbeteren, kan dankbaarheid onze voorbereiding verbeteren.

Door een psychedelische ervaring te benaderen met een verhoogd welzijn en een gevoel van dankbaarheid, kunnen we met een positievere, opener en ontvankelijker houding aan de sessie beginnen. Deze toestand, die ook een gevoel van nederigheid kan teweegbrengen, helpt ervaringen te benaderen met een grotere openheid voor inzichten en ervaringen die zich kunnen ontvouwen, en leent zich voor diepere inzichten en betekenisvollere ervaringen.

Verminder angst en vergroot het vertrouwen

Door ons aan te moedigen ons te concentreren op de positieve aspecten van ons leven, kan dankbaarheid ook helpen om eventuele zorgen of onzekerheden over de komende ervaring te compenseren. Door te erkennen en waarderen wat we hebben, kunnen we ons meer gegrond en emotioneel veerkrachtig voelen; een gunstige staat en mentaliteit om een ​​psychedelische ervaring aan te gaan en om te gaan met eventuele uitdagingen die zich kunnen voordoen.

Door positieve emoties te vergroten, kan dankbaarheid helpen angst en angst te verminderen, die vaak geassocieerd worden met psychedelische ervaringen. Het uiten van dankbaarheid jegens de psychedelica zelf en de mogelijkheid voor de ervaring kan ook de voorbereiding ondersteunen. Het is immers moeilijker om bang of ongerust te zijn over een ervaring als je dankbaar bent voor de kans die je krijgt.

Door dankbaar te zijn dat psychedelische stoffen en hun effecten überhaupt bestaan, en dat ervaringen kansen zijn waar we voor hebben gekozen, kunnen we voor onszelf opnieuw bevestigen dat de ervaring uiteindelijk iets is waar we bewust voor kiezen om te doen als een positieve daad. Door te erkennen dat het iets is waarvoor we hebben gekozen, kunnen we ook een gevoel van vertrouwen in het proces cultiveren. Waarom zouden we iets doen als we niet dachten dat het ons ten goede zou komen?

Dankbaarheid voor navigatie

De heersende psychedelische navigatiewijsheid vertelt ons dat we moeten vertrouwen en ons moeten overgeven aan alles wat er in onze ervaringen naar voren komt. Dankbaarheid kan dit aspect van het navigeren door een psychedelische ervaring ondersteunen.

Dit kan eenvoudigweg worden gedaan door dankbaar te zijn voor alles wat tijdens de ervaringen naar voren komt.

Welke visies, emoties of geestesinhouden er ook naar boven komen, we kunnen er dankbaar voor zijn en ze zien als kansen om over onszelf te leren en te groeien. Hoewel dit niet altijd gemakkelijk is, verminderen we door er dankbaar voor te zijn onze weerstand tegen mogelijk uitdagende aspecten en staan ​​we onszelf toe ons daarvoor open te stellen. 

Dankbaarheid voor integratie

De doelen van psychedelische integratie kunnen grofweg in twee categorieën worden verdeeld. De eerste is het omgaan met bijwerkingen en het minimaliseren van negatieve reacties. Dit betekent het verlichten van eventuele negatieve symptomen die zich kunnen manifesteren, zoals angst of desoriëntatie. De tweede is het bevorderen, verbeteren en maximaliseren van de voordelen. Dit zou het handhaven en verbeteren van eventuele verbeteringen in de geestelijke en emotionele gezondheid inhouden en daarop voortbouwen voor voortdurende en verdere voordelen.

Dankbaarheid kan in beide processen een belangrijke rol spelen, door steun te bieden in moeilijke tijden en de positieve impact van de ervaring te vergroten.

Een hulpmiddel voor aarding en heroriëntatie

De fase na de ervaring kan zijn eigen uitdagingen met zich meebrengen, omdat we mogelijk complexe emoties en reflecties verwerken. Dankbaarheid kan tijdens deze uitdagende fasen als aardingsinstrument dienen. Door de aandacht te vestigen op waar we dankbaar voor zijn, kan het ons helpen een positieve instelling en emotioneel evenwicht te behouden, zelfs als we met moeilijke of verwarrende emoties of inzichten moeten omgaan en omgaan.

Inzichten waarderen en verdiepen

Dankbaarheid bouwt niet alleen voort op de positieve emoties die we ervaren na een ervaring, maar kan ons ook helpen de positieve inzichten en lessen uit onze ervaring te waarderen en te versterken. Door deze inzichten te erkennen, kan het helpen de impact ervan te versterken, waardoor ze gemakkelijker in ons dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd. Deze waardering kan voortdurende persoonlijke groei motiveren en een dieper gevoel van vervulling en doel teweegbrengen. Op deze manier kan dankbaarheid na een ervaring helpen positieve veranderingen op de lange termijn te bevorderen.

Een dankbaarheidspraktijk opbouwen

Op dit punt denk je misschien: “Oké, hoe bouw ik een dankbaarheidspraktijk op?!”

Hier zijn enkele methoden en ideeën om je te helpen een dankbaarheidsoefening te starten en vol te houden, die beide fasen van een psychedelische ervaring kan verbeteren. 

Dankbaarheid Journaling

Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om dankbaarheid te cultiveren is door een dagboek bij te houden. Besteed elke dag een paar minuten aan het opschrijven van drie tot vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Deze kunnen over werkelijk alles gaan. Ze kunnen verband houden met uw dagelijks leven, sociale interacties, maaltijden, het weer of relaties. Ze kunnen verband houden met je voorbereidingen voor een psychedelische ervaring, of reflecties op de inzichten die je daaruit hebt verkregen. Deze oefening helpt je focus te verleggen naar positieve aspecten van het leven en versterkt een dankbare mentaliteit.

Het delen van deze reflecties met goede vrienden, een therapeut of een integratiegroep kan ook het gevoel van verbondenheid en steun vergroten en het proces verder helpen.

Dankbaarheidslijsten

Net als bij het bijhouden van een dagboek kan het bijhouden van een lijst met dingen waarvoor je dankbaar bent een snelle en gemakkelijke manier zijn om dankbaarheid te cultiveren. Houd een notitieboekje of een digitaal document bij dat u aan uw lijst kunt toevoegen wanneer u ergens dankbaar voor bent. Als je creatief bent en een visuele herinnering wilt, kun je misschien een dankbaarheidsboom. Bekijk deze lijst of verzameling regelmatig om jezelf te herinneren aan de overvloed in je leven.

Mindful Waarderingsoefeningen

Je kunt bewust waarderen door elke dag een paar momenten te nemen om je omgeving volledig te ervaren en te waarderen. Dit kan zo simpel zijn als het genieten van uw ochtendkoffie, het waarderen van een prachtige zonsondergang of het voelen van dankbaarheid voor de mogelijkheden van uw lichaam. Mindful waarderen doet ook dienst als mindfulness-oefening en kan je helpen te aarden in het huidige moment.

Dankbaarheid Meditatie

Neem dankbaarheid op in je meditatiepraktijk door een deel van je meditatie te wijden aan datgene waar je dankbaar voor bent. Visualiseer mensen, ervaringen of dingen waar je dankbaar voor bent en sta jezelf toe de warmte en positiviteit te voelen die dankbaarheid met zich meebrengt. Dit kan bijzonder goed werken als ritueel vóór de reis om een ​​positieve toon te zetten.

Dankbaarheid uiten aan anderen

Neem de tijd om uw dankbaarheid te uiten aan de mensen in uw leven. Schrijf bedankbriefjes, stuur oprechte berichten of e-mails, of vertel iemand gewoon waarom u hem/haar waardeert. Dit versterkt niet alleen je gevoel van dankbaarheid, maar versterkt ook je relaties.

Nadenken over positieve ervaringen

Na een psychedelische ervaring sta je stil bij de positieve inzichten en momenten die je hebt ervaren. Schrijf deze op in uw dagboek of bespreek ze met een vriend of therapeut. Deze reflectie kan helpen om de positieve aspecten in je leven te integreren.

Je kunt ook specifieke aanwijzingen gebruiken als leidraad voor je dankbaarheidsoefening in relatie tot je psychedelische sessie. Bijvoorbeeld: “Voor welke inzichten uit mijn meest recente ervaring ben ik het meest dankbaar?” of “Hoe is mijn perspectief op mijn leven veranderd en voor welke positieve veranderingen ben ik dankbaar?” Deze aanwijzingen helpen je je dankbaarheidsoefening te richten op het integreren van je psychedelische inzichten.

Geduld en praktijk

Als laatste opmerking is het de moeite waard om te vermelden dat dankbaarheid misschien enige tijd in praktijk moet worden gebracht voordat er enige voordelen worden gevoeld. Eén onderzoek toonde aan dat het drie weken kan duren om dagelijks dankbaarheid te beoefenen voordat enig gevoel van welzijn verbetert. Het was toen echter aanzienlijk en de voordelen verbeterden vanaf dat moment. Wees dus niet ontmoedigd als je geen enkel voordeel ervaart nadat je voor de eerste keer dankbaarheid hebt beoefend. Het vergt misschien wat oefening, maar het kan in slechts twee minuten per dag worden gedaan.

Conclusie

Dankbaarheid kan dienen als een krachtig en veelzijdig hulpmiddel in elke fase van het psychedelische proces. Het kan de algehele impact van onze psychedelische ervaringen vergroten en ze betekenisvoller en transformatiever maken.

Ter voorbereiding kan dankbaarheid helpen een positieve en ontvankelijke toon te zetten, angst te verminderen en vertrouwen in het proces te kweken. In de navigatie kan het helpen acceptatie te bewerkstelligen en weerstand te verminderen. En bij integratie kan dankbaarheid positieve veranderingen versterken, helpen bij het beheersen van uitdagende emoties en ervoor zorgen dat de voordelen langer aanhouden.

Door opzettelijk dankbaarheid in je psychedelische proces op te nemen, kun je je voorbereiding verdiepen en je integratie verbeteren, waardoor positieve verandering op de lange termijn wordt bevorderd.

Ik hoop dat dit artikel je wat ideeën en motivatie heeft gegeven om met dankbaarheidsoefeningen te beginnen.

Let op je veiligheid. Wees dankbaar.

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com