Microdoseringsfouten, deel één: het belang van bijhouden

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Inleiding

Duizenden mensen melden dat ze baat hebben bij het innemen van kleine hoeveelheden psychedelische stoffen.

Ja, de praktijk die bekend staat als microdosingIk weet zeker dat je er inmiddels wel van gehoord hebt.

De gerapporteerde voordelen variëren van verbeterde sociale interactie tot een groter gevoel van welzijn, verbeterde cognitieve functies en creativiteit.

Toch lijken veel mensen die microdoseren proberen, geen enkel voordeel te ervaren.

• Waarom is dit?
• Wat missen ze?
• Welke fouten maken ze, als ze die maken?

Als u deze vragen heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken.

In deze tweedelige blogserie op Chemical Collective, Fouten en oplossingen bij microdosering, Ik zal al deze vragen en meer beantwoorden. Ik zal kijken naar drie van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij microdosering, en voor elk een oplossing geven. Een voor een zullen we kijken naar elke fout, de oplossing ervan, en hun belang voor succesvol microdoseren onderzoeken. Ik zal ook een aantal uitvoerbare stappen aanbieden om elke oplossing te implementeren om u te ondersteunen op uw weg naar een gunstige microdoseringspraktijk.

In dit bericht, deel één, zal ik kijken naar het belang van tracking. Ik zal uitleggen wat het betekent om te tracken, waarom het essentieel is en waarom het een fout is om het niet te doen, vooral als je er net mee begint. Ik zal dan eindigen met een aantal simpele en uitvoerbare stappen die je kunt nemen om vandaag nog te beginnen met tracken.

Drie dingen die u moet weten over microdosering

Voordat we verder gaan, zijn er drie belangrijke punten over de effecten van psychedelische microdosering die begrepen moeten worden. Ik zal deze drie punten behandelen die vervolgens de basis leggen om de drie fouten en oplossingen te begrijpen die we in deze serie zullen behandelen.

1. Voordelen komen vaak op de lange termijn

De voordelen van microdosering worden op twee tijdschalen ervaren.

De eerste is van korte duur. Dit betekent dat de voordelen worden ervaren op de dagen dat men een microdosis neemt. Diezelfde dag kan men het gevoel hebben dat alles net iets soepeler verloopt. Hun humeur is iets beter, of ze zijn iets positiever.

Het tweede tijdsbestek is op de lange termijn. Dit betekent dat de voordelen op een langere termijn worden ervaren. Dit betekent dat iemand pas na een aantal weken voordelen van microdosering kan ervaren. Het kan enige tijd duren voordat er voordelen worden waargenomen. Zelfs dan kunnen ze alleen worden ervaren als geleidelijke verbeteringen, in plaats van veranderingen van de ene op de andere dag.

Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat iemand vier dagen per week begint met microdoseren en niet meteen positieve effecten merkt. Na een maand beginnen ze echter voordelen te merken; hun hersenen voelen alsof ze iets beter werken en ze zijn emotioneel meer open.

Het is niet precies bekend hoe dit werkt, maar een theorie is dat de voordelen van microdosering verband houden met neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om zichzelf te reorganiseren. Psychedelica blijken dit proces te versnellen, maar het kan tijd kosten omdat de hersenen zich aanpassen en nieuwe neurale verbindingen vormen. Een andere theorie is dat microdosering werkt door cellulaire processen te beïnvloeden die betrokken zijn bij stemmingsregulatie, cognitie en andere functies. Deze veranderingen kunnen geleidelijk zijn en vereisen aanhoudend gebruik voor merkbare effecten.

Het is belangrijk om te onthouden dat, hoe microdosering ook werkt, duizenden mensen hebben gemeld dat de voordelen niet meteen merkbaar waren, maar dat ze pas op de lange termijn merkbaar waren.

2. Psychedelica hebben een verschillend effect op mensen

Het tweede belangrijke punt om te onthouden is dat psychedelica verschillende effecten op mensen hebben. 

Belangrijk is dat dit de dosis omvat. Zoals bij elke andere substantie is er een variatie tussen mensen in hun tolerantie en gevoeligheid. Dit geldt ook voor doses in het microdosisbereik.

Voor één persoon is een standaarddosis van 0.1 gram gedroogde paddenstoelen een ideale microdosis. Het zou hun dag een beetje beter maken en niet op een negatieve manier verstoren.

Voor een ander persoon kan dezelfde dosis echter een niveau van angst, prikkelbaarheid of rusteloosheid veroorzaken. Deze persoon kan deze dosis te hoog vinden en zou een dosis van de helft daarvan, bijvoorbeeld 0.05 gram, geschikter vinden.

Deze individuele variabiliteit kan ook gelden voor alle voordelen die worden gevoeld. Bijvoorbeeld, iemand kan ontdekken dat microdosering hem helpt op creatief vlak, terwijl iemand anders ontdekt dat zijn primaire voordeel ligt in zijn stemming. 

3. De effecten en voordelen van microdosering zijn subtiel

Het derde belangrijke punt om te onthouden over microdosering is dat de voordelen subtiel zijn.

Microdosering is van nature het gebruik van zeer kleine hoeveelheden psychedelica. De effecten zijn niet zo duidelijk en groot als bij volledige doses. Microdoseringseffecten worden 'sub-psychedelisch' genoemd. Sub-psychedelisch betekent onder psychedelisch, wat betekent dat de effecten onder de gebruikelijke psychedelische effecten liggen. Er zijn geen grote visuele vervormingen, muren die bewegen of smelten, geen onderdrukte herinneringen die naar boven komen of andere radicale veranderingen in het bewustzijn, zoals muziek die breder klinkt en kleuren die levendiger lijken.

De voordelen van microdosering, en ook de effecten, zijn subtiel.

James Fadiman, een van de leidende figuren en onderzoekers in de microdoseringsbeweging, heeft opgemerkt dat de term 'een beetje' een thema lijkt te zijn wanneer mensen hun effecten bij microdosering rapporteren. Hij geeft voorbeelden van mensen die zeggen dat hun dag 'een beetje' beter was, dat dingen 'een beetje' soepeler verliepen, of dat ze melden dat ze 'een beetje' helderder lijken te denken.

Met microdosering zijn de veranderingen in de ervaringen van mensen in hun dagelijkse leven niet radicaal anders. Ze zijn subtiel.

Fout #1: Microdoseringservaringen niet bijhouden

Nu we deze drie fundamentele onderdelen hebben behandeld, beginnen we met de eerste fout die mensen maken als ze beginnen met microdoseren: hun ervaringen niet bijhouden. 

Wat is tracking?

Het bijhouden van uw microdoseringservaring betekent dat u consistent belangrijke details en informatie vastlegt tijdens uw microdoseringsperiode. Dit kunnen zaken zijn zoals de precieze dosering die u neemt, het tijdstip van de dag en uw stemming en energieniveau.

Een eenvoudige notitie in een dagboek zou kunnen zijn: “Ik nam 0.2 gram om 8 uur ’s ochtends en voelde me tegen de middag beter gefocust en kalm.”

Het kan ook een beoordeling op een metriek bevatten voor een intentie van de microdoseringspraktijk. Bijvoorbeeld, als een intentie was om de focus te verbeteren, kan de focus elke dag worden beoordeeld op een schaal van 1-5. Het kan ook andere details bevatten, zoals of het voor het ontbijt is ingenomen, en een beoordeling of opmerking over andere variabelen, zoals energie of productiviteit. Alle details die worden vastgelegd, moeten consistent worden gedaan.

Zoals de naam al doet vermoeden, helpt dit proces van het vastleggen van informatie om microdoseringservaringen bij te houden.

Waarom mensen tracking overslaan

Veel mensen slaan dit over omdat ze denken dat de voordelen van microdosering snel komen en direct merkbaar moeten zijn. Hierdoor denken ze dat het niet nodig is om steeds aantekeningen te maken. Het kan ook zijn dat ze denken dat het bijhouden van een aantekening van hun doseringen en reacties te tijdrovend is of alleen voor analytische mensen is. 

Een andere reden waarom mensen niet tracken is dat ze zich simpelweg niet bewust zijn van de voordelen van tracking, vooral niet als ze beginnen. Het lijkt een extra en onnodige stap die niet nodig is om voordelen te krijgen.

De waarde van tracking

Het nut van het bijhouden van je eetgewoontes is dat het je helpt patronen en trends in je microdoseringservaring te identificeren.

Bijvoorbeeld, na wat experimenteren en een paar keer microdoseren, merk je misschien dat je je kalmer en meer gefocust voelt op dagen dat je een lagere dosis neemt, bijvoorbeeld 0.1 gram paddo's. Je ontdekt misschien dat je je bij een iets hogere dosis, bijvoorbeeld 0.15 gram, consequent overprikkeld of angstig voelt. Je ziet misschien ook uit je gegevens dat je misselijk wordt als je je microdosis na het ontbijt neemt, maar niet als je het op een lege maag neemt.

Als u het bijhoudt, kunt u deze patronen opmerken en ze gebruiken om uw beslissingen te informeren over hoe u uw dosering of protocol aanpast voor de beste resultaten. In dit geval zou u uw doseringen waarschijnlijk op 0.1 gram houden en ze voor het ontbijt innemen.

Het bijhouden van uw microdoses is ook waardevol omdat het u in staat stelt om langetermijngegevens te verzamelen en te beoordelen. Omdat sommige voordelen van microdosering zich geleidelijk kunnen ontwikkelen, zijn uw gegevens waardevol om uw veranderingen in de loop van de tijd te bekijken. Met gegevens van consistente tracking kunt u na enkele weken terugkijken om trends en patronen te identificeren die misschien niet meteen duidelijk zijn. U kunt zien wat er verbetert en wat niet. 

Door gegevens of informatie over uw stemming, energieniveau, productiviteit, slaapkwaliteit en zelfs uw dieet te registreren, krijgt u een completer beeld van de invloed van microdosering op uw leven.

Bijvoorbeeld, het dagelijks bijhouden van uw stemming kan onthullen of uw microdosering helpt om uw emoties te stabiliseren of niet. Evenzo kan het monitoren van uw productiviteitsniveaus u helpen bepalen of uw doses werken om dat doel te bereiken, of kan het nuttige informatie geven over de timing van de dosis. Na verloop van tijd worden deze patronen duidelijker, waardoor u uw microdoseringsprotocol kunt aanpassen om beter aan uw behoeften en doelen te voldoen.

Waarom het niet bijhouden van gegevens een fout is

Mensen houden geen bij omdat ze geloven dat ze alleen maar een microdosis hoeven te nemen en dat de voordelen dan vanzelf komen. Het probleem met deze aanpak is dat er geen zorgvuldige observatie van de ervaring is en geen vastgelegde informatie om patronen te zien of aanpassingen te doen.

Zonder een duidelijk overzicht van zaken als wanneer u uw doses nam, hoeveel u nam en hoe u zich gedurende de dag voelde, kan het erg moeilijk zijn om patronen te identificeren of te begrijpen wat werkt. U vraagt ​​zich misschien af ​​waarom u zich op sommige dagen meer gefocust en productief voelt, terwijl u op andere dagen niet zo goed lijkt te zijn. Zonder het bijhouden lijken deze schommelingen misschien willekeurig, maar als we naar de gegevens kijken, zien we dat ze correleren met specifieke doses, timing of andere factoren die anders onopgemerkt zouden zijn gebleven. Het aanpassen van uw dosering of schema kan dan een beetje een gokspel worden. U kunt uiteindelijk te veel of te weinig nemen, of op tijden van de dag die niet het beste voor u werken. 

Bovendien kunnen de voordelen op de lange termijn onopgemerkt blijven zonder de informatie om te beoordelen hoe microdosering u in het grotere geheel beïnvloedt. U zou kunnen concluderen dat microdosering niet effectief voor u is en er voortijdig helemaal mee stoppen.

Uitvoerbare stappen en tips

Nu ik mijn argument over het belang van tracking heb gegeven, denk je misschien: "OK! Hoe doe ik dat?"

Het goede nieuws is dat effectief volgen niet ingewikkeld hoeft te zijn. U kunt het op een manier doen die bij u past. Ik sluit af met het delen van een aantal uitvoerbare stappen en tips om u op weg te helpen.

Kies uw trackingmethode

Het eerste wat u moet doen, is beslissen hoe u uw informatie gaat verzamelen. Sommige mensen geven de voorkeur aan traditionele methoden zoals journaling, terwijl anderen de voorkeur geven aan een digitale oplossing.

Als u de voorkeur geeft aan een hands-on aanpak, begin dan met een fysiek dagboek. Maak een sectie voor uw microdoseringspraktijk waar u dagelijkse aantekeningen kunt maken. U kunt Bullet journaling-technieken om uw gegevens te ordenen.

Als u de voorkeur geeft aan een digitale optie, overweeg dan om een ​​digitale app te gebruiken die is ontworpen om gewoontes bij te houden of een app die specifiek is voor microdosering. Apps zoals Microdose.me or andere microdoseringsapps kan u gestructureerde sjablonen en herinneringen bieden om consistentie te garanderen en functies zoals dagelijkse herinneringen, stemmingsschalen en trendanalyses.

Beslis wat u wilt volgen

Bepaal vervolgens wat u gaat opnemen. Om te beginnen kunt u het simpel houden en de basis opnemen:

• Dag en datum
• Stof en/of stam van microdosis
• Dosis
• Tijd genomen
• Aantekeningen over de ervaring (met tijdstempels indien relevant)

Notities over de ervaring kunnen alles bevatten wat opmerkelijk lijkt, en als er niets is, slechts een paar woorden over hoe u vond dat de dag was verlopen. Dit kunnen dingen zijn als 'goed humeur', 'productieve dag', 'tintelende sensaties in de ochtend', etc. U kunt tijdstempels toevoegen waar ze relevant lijken, zoals 'tintelende sensaties', zodat u kunt zien hoe lang na het nemen van de dosis u ze voelde.

Andere dingen die u wellicht wilt bijhouden:

• Humeur: Beoordeel uw stemming op een schaal (bijvoorbeeld van 1 tot 10) voor elke dag en eventuele significante emotionele veranderingen gedurende de dag.
• Energie niveau: Houd uw energie gedurende de dag bij. Identificeer periodes van hoge en lage energie en waar ze vandaan kwamen, gerelateerd aan uw dosering en timing.
• Productiviteit: Beoordeel uw focus en productiviteitsniveaus tijdens werk of creatieve taken. Merkte u een verschil in uw output of concentratie?
• Slaapkwaliteit: Let op hoe goed je de nacht ervoor hebt geslapen en hoe uitgerust je je 's ochtends voelt. Slaap kan van invloed zijn op je microdoseringsresultaten.

Als u een digitale app gebruikt, bevatten sommige apps sjablonen voor wat u kunt bijhouden. Andere apps helpen u ook bij het bepalen wat u wilt bijhouden. 

Wees consistent

Consistentie is essentieel bij het verzamelen van gegevens. Maak er een gewoonte van om elke dag bij te houden, zelfs op dagen dat je niet microdoseert. Dit zal je helpen de bredere context van je leven te begrijpen en hoe microdoseren daarin past.

Beoordeel en reflecteer

Reserveer aan het einde van elke week of twee de tijd om uw aantekeningen te bekijken. Zoek naar patronen in uw stemming, productiviteit en algehele welzijn. Gebruik deze informatie om weloverwogen beslissingen te nemen over het aanpassen van uw dosering, timing of andere aspecten van uw routine.

Aanpassen op basis van inzichten

Als u merkt dat bepaalde doseringen of tijdstippen van de dag beter voor u werken, pas uw regime dan dienovereenkomstig aan. Wees niet bang om binnen veilige grenzen te experimenteren, maar maak altijd wijzigingen op basis van de gegevens die u hebt verzameld.

Maak gebruik van tools

Overweeg om extra tools te gebruiken, zoals apps voor het bijhouden van stemmingen, productiviteitssoftware of slaapmonitors om uw dagboek of app-items aan te vullen. Deze kunnen meer objectieve datapunten opleveren om uw begrip te verbeteren.

Door deze stappen te volgen, kunt u een trackingsysteem creëren dat u helpt uw ​​microdoseringspraktijk te verfijnen en u vertrouwen geeft door weloverwogen beslissingen te nemen op basis van uw gegevens. Naarmate u uw voortgang blijft volgen en beoordelen, zult u het gemakkelijker vinden om uw ervaring te optimaliseren en voordelen te behalen.

Conclusie

Daar hebben we het dan: het eerste deel van deze tweedelige serie over fouten bij microdosering en oplossingen daarvoor. 

Vergeet niet dat de volledige voordelen van microdosering zich vaak geleidelijk aan ontvouwen, de effecten kunnen aanzienlijk verschillen van persoon tot persoon, en in tegenstelling tot macrodosering zijn de effecten van microdosering subtiel. Door het bijhouden, kunt u het lange termijn perspectief hebben dat nodig is om subtiele maar significante veranderingen te herkennen, en bent u in een betere positie om uw protocol aan te passen en voordelen te ervaren. Het bijhouden kan eenvoudig worden gedaan en hoeft niet meer dan vijf minuten per dag te duren. Voor de beloningen die het kan opleveren, is het een no-brainer!

In het volgende bericht uit deze serie op Chemical Collective zal ik nog twee veelvoorkomende fouten bij microdosering bespreken en oplossingen daarvoor aandragen, zodat jij het maximale uit microdosering kunt halen.

Tot dan!

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com