Welkom bij
Chemical Collective

Ben je 18 jaar of ouder?

Bevestig dat u 18 jaar of ouder bent.

U heeft geen toegang tot de pagina.

info-icoon € 100 voor binnenlands (NL, CZ, DE) € 125 voor de rest van de EU, exclusief stealth-verzending

Gratis verzending vanaf € 50,- en gratis tracking vanaf € 100,-

Vriendelijke klantenservice bereikbaar van maandag t/m vrijdag van 9 tot 5 uur

Gratis verzending vanaf € 50,- en gratis tracking vanaf € 100,-

Vriendelijke klantenservice bereikbaar van maandag t/m vrijdag van 9 tot 5 uur

Winkelmand

Uw winkelwagen is leeg

Psychedelische angst: praktische technieken voor kalmte en helderheid

shutterstock 2391075249
in dit artikel
  • Introductie
  • Het is normaal, gezond en menselijk
  • Onthoud: ook dit zal voorbijgaan
  • Ademen
  • Breathwork
  • Scannen en ontspannen van het lichaam
  • Verander de houding
  • Brom en toon
  • Mantra
  • Angst transformeren: van angst naar opwinding
  • Conclusie

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk het officiële beleid of standpunt van Chemical Collective of enige gelieerde partij.

Introductie

Ben je zenuwachtig over je psychedelische trip? Heb je vlinders in je buik?

Je bent niet de enige. Dit is een veelvoorkomende ervaring, zelfs voor doorgewinterde psychonauten die zich voorbereiden op een sessie met een hoge dosis.

Een van de klassieke beginselen van het gebruik van psychedelica, set en setting, vertelt ons dat de “set”, onze mindset, speelt een grote rol in het vormgeven van de ervaring. Idealiter willen we onze reis positief en kalm tegemoet treden.

Angst is echter iets dat ons allemaal wel eens overkomt. Ik zou zelfs willen beweren dat het een goed teken kan zijn voor een psychedelische trip. Ik bedoel, wie zou er niet een beetje huiverig zijn voor hij het onbekende instapt dat gepaard gaat met vijf gram psilocybine-paddenstoelen?

Dat gezegd hebbende, zijn er dingen die we kunnen doen om met deze angst om te gaan, zowel voor als tijdens de trip. Deze technieken kunnen helpen om onze zenuwen te kalmeren in de aanloop naar de sessie en ons te stabiliseren in uitdagende momenten tijdens de ervaring wanneer angst of ongemak opduikt. Ze kunnen ons helpen om weg te sturen van onnodig negatieve aspecten van onze ervaringen en van gevoelens die kunnen leiden tot een bad trip.

Dus, wat kun je doen? In dit artikel deel ik de beste technieken voor het beheersen en verminderen van angst voor en tijdens een psychedelische sessie. Ik zal het hebben over mindset shifts, mindfulness en ademhalingsoefeningen, posturale veranderingen en belangrijke dingen om in gedachten te houden om je te helpen geaard te blijven.

Met dit artikel wil ik je ervan overtuigen dat een beetje angst normaal (en zelfs gezond!) is. Ook wil ik je praktische hulpmiddelen aanreiken om angst te minimaliseren en met die gevoelens om te gaan als ze zich voordoen.

Het is normaal, gezond en menselijk

Voordat ik in specifieke technieken duik, wil ik beginnen met deze belangrijke herinnering: je angstig voelen of vlinders in je buik hebben voor of tijdens een psychedelische trip is volkomen normaal. Sterker nog, ik zou willen stellen dat het gezond is.

Psychedelica kunnen je perceptie radicaal veranderen, je losmaken van het vertrouwde en soms zelfs een gevoel van ego-ontbinding of dood creëren. Het is volkomen normaal om je hier wat zorgen over te maken. Een gevoel van nervositeit laat zien dat je een gezond respect hebt voor hun potentieel. De meeste bad trips gebeuren omdat mensen niet goed voorbereid zijn, mentaal of emotioneel. Een beetje angst kan een nuttig signaal zijn, dat je eraan herinnert om je voorbereiding nog eens te controleren en ervoor te zorgen dat je zo goed mogelijk bent toegerust voor de ervaring.

Dus als je je nerveus voelt, betekent dat niet dat er iets mis met je is. Het is eigenlijk het tegenovergestelde. Je lichaam en geest reageren op het begrip van wat je misschien gaat tegenkomen. En het goede nieuws als het gaat om angst is dat acute emotionele toestanden tijdelijk zijn.

Onthoud: ook dit zal voorbijgaan

Een van de meest aardende dingen om in gedachten te houden tijdens een psychedelische ervaring is dat wat er ook gebeurt, het is tijdelijk.

De effecten die je ervaart, of het nu veranderingen in perceptie, emotionele golven of veranderingen in je innerlijke wereld zijn, worden veroorzaakt door de substantie die je hebt ingenomen. En zoals bij elke substantie, hebben de effecten een eindige duur. Net zoals het gevoel van dronken zijn verdwijnt na het nuttigen van alcohol, zal de veranderde staat die door psychedelica wordt veroorzaakt ook verdwijnen. Je zorgen maken dat je voor altijd in de veranderde staat zult blijven, is als wat wodka drinken en je dan zorgen maken dat je de rest van je leven dronken zult zijn. De farmacologische effecten van de substantie zullen verdwijnen en je zult terugkeren naar de basislijn. Deze simpele waarheid kan ongelooflijk troostend zijn in uitdagende momenten. Jezelf eraan herinneren "ook dit zal voorbijgaan" kan helpen om de pijn van angst te verlichten.

Voor je reis kan het nuttig zijn om te bedenken dat je uiteindelijk weer zult landen. Jezelf visualiseren aan de andere kant van de ervaring kan het makkelijker maken om je in de reis te verdiepen, te omarmen wat er komt en zo aanwezig mogelijk te blijven.

Als het moeilijk voelt, herhaal dan tegen jezelf: Ook dit zal voorbijgaan. Ook dit zal voorbijgaan. Het is een kleine zin die een grote impact kan hebben.

Ademen

Ah, de klassieker. Als ik maar één advies zou mogen geven, zou het waarschijnlijk dit zijn: ademenDit is Psychedelische Navigatie 101.

Wanneer je voelt dat angst opborrelt, pauzeer dan en maak contact met je ademhaling. Dit is een hoeksteen van boeddhistische mindfulnessmeditatie en een simpele maar effectieve manier om jezelf te aarden. Er zijn twee hoofdbenaderingen hiervoor.

De eerste is om de ademhaling te vertragen. Neem opzettelijk lange, langzame, diepe ademhalingen. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren. Beoefen diafragmatische ademhaling door je te concentreren op het vullen van je buik met lucht voor je borst. Vermijd het optrekken van je schouders terwijl je ademt. Als je ligt, kun je een hand op je buik leggen en voelen hoe deze omhoog gaat als je inademt en omlaag gaat als je uitademt.

De tweede aanpak is om je aandacht gewoon op je ademhaling te richten zonder te proberen het te controleren. Let op de lucht die in en uit stroomt. Deze simpele handeling geeft je geest iets stabiels om op te focussen, in plaats van te draaien in angstige gedachten.

Bij het gebruik van de ademhaling is het belangrijk om dit een minuut of twee vol te houden voordat je een kalmerend effect verwacht. Geef niet op na een paar ademhalingen. Concentreer je gewoon zo goed als je kunt, en als je gedachten afdwalen (wat waarschijnlijk zal gebeuren), breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling, keer op keer. Beter nog, oefen dit in de dagen voorafgaand aan je sessie. Door mindful breathing op te nemen in je voorbereiding, zul je vertrouwd raken met de techniek, waardoor het gemakkelijker wordt om deze te gebruiken als je midden in een psychedelische reis zit. Die oefening kan een groot verschil maken als het erop aankomt.

Breathwork

Na ademhalen gaat ademwerk nog een stapje verder. Door je ademhaling opzettelijk op verschillende manieren te controleren en manipuleren, kun je je zenuwstelsel en hoe je je voelt beïnvloeden. Ademwerk kan verschillende doelen dienen, om je staat van opwinding te verhogen of om kalmte teweeg te brengen. Voor het beheersen van pre-trip angst zijn kalmerende ademwerkpatronen het beste. 

Bij de meeste soorten ademhalingsoefeningen wordt er geteld bij het inademen, uitademen en de tijd die ertussen zit.

Hier zijn een paar voorbeelden van kalmerende ademhalingstechnieken:

Box-ademhaling (4-4-4-4):

  • Adem 4 tellen lang in.
  • Houd voor een telling van 4.
  • Adem uit gedurende 4 tellen.
  • Houd voor een telling van 4.
  • Herhaal de cyclus.

Deze 'box breathing'-methode wordt onder andere gebruikt door de Amerikaanse Navy Seals om soldaten te kalmeren in stressvolle situaties. 

4-4-6-2 ademhaling:

  • Adem 4 tellen lang in.
  • Houd voor een telling van 4.
  • Adem uit gedurende 6 tellen.
  • Houd voor een telling van 2.

Bekijk een video over

5-2-7 ademhaling

  • Adem 5 tellen lang in.

  • Houd voor een telling van 2.
  • Adem uit gedurende 7 tellen.
  • Herhaal de cyclus

Als je nieuw bent met ademwerk, raad ik je aan om te beginnen met box-ademhaling, omdat het simpel, effectief en makkelijk te onthouden is. Je kunt online begeleide video's vinden, zoals deze 10 minuten durende box-ademhalingsoefening op YouTube, om je op weg te helpen.

Hoewel ademwerk gebruikt kan worden tijdens een psychedelische ervaring, is het belangrijk om het voorzichtig te benaderen. Proberen om je ademhaling strikt te controleren tijdens een sessie kan onbedoeld spanning opbouwen, wat angst kan voeden.

Als u merkt dat er spanning ontstaat, schakel dan over op een natuurlijker ritme en concentreer u op het vertragen van uw ademhaling terwijl u deze observeert in plaats van u aan een strikt patroon te houden.

Scannen en ontspannen van het lichaam

De bodyscan is een andere mindfulnessoefening die aardend kan werken tijdens een psychedelische ervaring.

Om dit te doen, breng je je aandacht en bewustzijn naar je lichaam; het fysieke gevoel van in je lichaam zijn, hier en nu. Deze oefening, ook wel somatisch bewustzijn genoemd, kan een manier zijn om verbinding te maken met het huidige moment en spanning te ontspannen.

Begin door simpelweg de aandacht te richten op hoe het voelt om nu in je lichaam te zijn. Welke sensaties zijn er? Stem af op alles wat je opmerkt: hitte, koelte, droogte, vocht, de aanraking van kleding of lucht op je huid, of iets anders. Let vooral op spanning, strakheid of ongemak dat aanwezig kan zijn. Terwijl je deze sensaties observeert, kijk je of je gespannen of strakke plekken kunt ontspannen, door dit bewustzijn te koppelen aan je ademhaling. Dus terwijl je inademt, concentreer je je op een specifiek deel van je lichaam. Terwijl je uitademt, laat je bewust alle spanning in dat gebied los. Bijvoorbeeld, terwijl je inademt, kun je je concentreren op je gezicht. Terwijl je uitademt, ontspan je en laat je alle spanning in je gezicht los. Je kunt dit herhalen naar je nek en door je hele lichaam.

Als je een snelle versie wilt, kun je je richten op je kaak, schouders en buik. Deze gebieden hebben vaak spanning en een snelle scan ervan kan verlichting brengen.

Als de spanning aanhoudt, is dat oké. Soms kan het effectief zijn om die sensaties te observeren en erkennen zonder ze te dwingen te veranderen. Laat ze er zijn, wetende dat ze deel uitmaken van het moment, en dat ook zij voorbij zullen gaan.

Zoals met elke mindfulness beoefening, vertrouwdheid helpt. Dit van tevoren oefenen, buiten een psychedelische sessie, kan het gemakkelijker maken om er toegang toe te krijgen wanneer nodig.

Verander de houding

Als je bij het lichaam blijft, kun je ook actief je houding veranderen. Dit kan helpen om verbinding te maken met een plek van veiligheid, kracht of overgave.

U kunt bijvoorbeeld op uw rug liggen, met uw benen gestrekt en uw handen achter uw hoofd. Dit is een open houding, die aangeeft dat u openstaat voor de ervaring, openstaat voor wat er ook gebeurt en alles wat het met zich meebrengt. Het kan een manier zijn om u in de ervaring te verdiepen in plaats van u ertegen te verzetten. Dit kan nuttig zijn als u merkt dat u zich gespannen opgerold voelt of in een houding die zegt "ik ben gesloten" of op de een of andere manier weerstand biedt aan de ervaring.

Als u meer mindfulness in uw ervaring wilt brengen, kunt u rechtop zitten met uw rug recht, kin licht gebogen en schouders naar beneden en ontspannen, alsof u mediteert. Deze houding stimuleert alertheid en bevordert tegelijkertijd een gevoel van kalmte en aanwezigheid.

Je kunt knielen en je hoofd naar de aarde buigen om een ​​gevoel van overgave teweeg te brengen. Het kan worden gezien als het aannemen van een houding van eerbied, voor de ervaring, voor wat er ook mag gebeuren. Het kan ook een houding van gebed zijn, waarbij je je gebedshanden naar je voorhoofd brengt. Dit erkent een kracht die groter is dan jijzelf, jezelf vernedert en je overgeeft.

Sommige mensen vinden het ook nuttig om daadwerkelijk te bidden, om hulp, steun of begeleiding te vragen, waar die ook vandaan mag komen. Het kan een hogere macht zijn, de geest van de paddenstoelen, genezen voorouders of innerlijke wijsheid. Of het kan gewoon een manier zijn om een ​​gevoel van nederigheid en overgave teweeg te brengen.

De functie van gebed is niet om God te beïnvloeden, maar om de aard van degene die bidt te veranderen.

- Soren Kierkegaard

Een andere manier die veel mensen nuttig vinden, is om een ​​hand naar je borst te brengen en deze op je hart te leggen om verbinding te maken met het hartcentrum.

Brom en toon

Door uw stem en stembanden te gebruiken, kunt u ook kalmeren, omdat het de nervus vagus stimuleert.

De nervus vagus speelt een sleutelrol bij het reguleren van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust, ontspanning en het kalmeren van het lichaam na stress. Het stimuleren van de nervus vagus door te neuriën of te vocaliseren kan dit systeem activeren, wat helpt om angst te verminderen, de hartslag te verlagen en een staat van kalmte en veiligheid te bevorderen. 

Het kan neuriën, zingen, geluiden maken als 'aah' of zelfs gewoon luid zuchten zijn. De zachte trilling kan rustgevend zijn.

Mantra

Een andere techniek die gebruik maakt van je stem is mantra. Een mantra komt oorspronkelijk uit de spirituele tradities van het hindoeïsme en boeddhisme en is een woord of geluid dat wordt herhaald om de concentratie tijdens meditatie te bevorderen. Het wordt ook gebruikt in moderne spirituele tradities zoals Transcendente Meditatie (TM), waarbij een mantra continu wordt gereciteerd als de belangrijkste oefening.

Het herhalen van een mantra helpt de geest tot rust te brengen, waardoor er een actieve focus ontstaat die de geest bezighoudt en minder ruimte laat voor negatieve of angstige gedachten.

De mantra zelf kan ook betekenis dragen, kracht bieden of uw intentie versterken. Bijvoorbeeld:

  • “Ik geef mij over aan de ervaring.”
  • “Ik sta open voor de ervaring.”
  • “Ik vertrouw op het proces.”

Mantra's kunnen hardop worden uitgesproken of intern worden herhaald, afhankelijk van de situatie en uw persoonlijke voorkeur.

Angst transformeren: van angst naar opwinding

Een andere manier om met angst om te gaan, is door het te transformeren in plaats van te proberen het te onderdrukken.

Angst is een staat van hoge opwinding, dus in plaats van te proberen jezelf naar een staat van lage opwinding te brengen, kun je je perspectief verschuiven om richting opwinding te bewegen. Opwinding is een andere staat van hoge opwinding, maar dan wel een positieve. 

De sleutel hier is om je sensaties te herkaderen door middel van mindset. In plaats van vlinders te zien als symptomen van angst, zie ze als symptomen van opwinding. In plaats van bang te zijn voor wat er gaat gebeuren, omarm de onzekerheid. Dit is een nieuwe ervaring, het is waar je je voor hebt aangemeld. Beschouw het als een avontuur, want elk avontuur houdt in dat je het onbekende in stapt. In plaats van je ertegen te verzetten, omarm het. Geniet ervan, zelfs. 

In plaats van te denken, "Ik weet niet wat er gaat gebeuren? Shit!", probeer te denken, "Ik weet niet wat er gaat gebeuren. Spannend! Kom maar op!"

Net als andere technieken hier, kun je dit buiten je psychedelische reizen oefenen. Wanneer je situaties tegenkomt die angst oproepen rondom het onbekende, oefen dan door tegen jezelf te zeggen: "Spannend! Kom maar op!" en omarm het stappen in de onzekerheid.

Conclusie

Het is volkomen normaal dat u angst ervaart vóór of tijdens een psychedelische ervaring.

De technieken die ik hier heb behandeld, van ademhaling tot het aanpassen van je houding tot het gebruiken van mantra's, zijn hulpmiddelen om je door elk ongemak heen te loodsen dat kan ontstaan. Ze kunnen je helpen om je bewust te worden van je lichaam, je ademhaling en je geest, en je te helpen om geaard te blijven in het huidige moment.

Op de lange termijn raad ik altijd aan om iets te ontwikkelen meditatie of mindfulness beoefeningDit zal u helpen om angst sneller te herkennen en deze technieken gemakkelijker en effectiever toe te passen.

Probeer de ervaring ook met geduld en zelfcompassie te benaderen als je je sessie nadert. Je hoeft jezelf niet te dwingen om in een staat van kalmte te komen. Geef jezelf in plaats daarvan toestemming om te voelen wat er ook gebeurt en vertrouw erop dat de tools die je hebt je zullen ondersteunen wanneer dat nodig is. Als je merkt dat je je overweldigd voelt, keer dan terug naar deze oefeningen en laat ze je terugleiden naar een plek van evenwicht.

En vergeet niet, ook dit gaat voorbij!

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com

deel je mening

Doe mee aan het gesprek.

1 Opmerking
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties
Ophalen
20 dagen geleden

Ik ontdekte een soort therapie, Internal Family Systems, tijdens een bijzonder angstige LSD-opkomst ooit. Ik begon te praten met het "deel" van mij dat in paniek was en toen ik het verzekerde dat het goed met me zou gaan en dat ik me alsjeblieft gewoon aan de ervaring moest overgeven, "stapte het volledig opzij". Ik realiseerde me dat dit paniekerige deel niet alles van mij was, maar slechts een deel van mij, en dat het me wilde beschermen. Toen het "opzij stapte", stapte een ander deel van mij naar voren tot mijn schrik, een beschaamd innerlijk kind, en ik kon er voor het eerst in mijn leven verbinding mee maken. Het klinkt vreemd op papier, maar het was allemaal intuïtief logisch terwijl ik onder invloed was.

Gerelateerde artikelen

Onze producten

Gerelateerde Producten

1V-LSD 150mcg-blotters vanaf 22.00
(132)
1D-LSD 150 mcg-blotters (1T-LSD) vanaf 29.00
(78)
1cP-LSD 100mcg blotters vanaf 18.00
(132)
Tryptamine Mix- en Match-pakket (4 x 0.1 g) 65.00
(1)
1P-LSD 100mcg blotters vanaf 18.00
(51)
1V-LSD 10mcg micropellets

VERKOOP! -20%

1V-LSD 10mcg micropellets Vanaf Oorspronkelijke prijs was: € 15.00.Huidige prijs is: €12.00.
(40)
1D-LSD 10 mcg micropellets (1T-LSD) vanaf 20.00
(22)
2-FDCK-HCL

VERKOOP! -20%

2-FDCK-HCL Vanaf Oorspronkelijke prijs was: € 12.00.Huidige prijs is: €9.60.
(73)
1V-LSD 225mcg Art Design vloeipapier vanaf 35.00
(62)
DCK HCL vanaf 15.00
(47)
1cP-LSD 150mcg Art Design vloeipapier vanaf 25.00
(65)
1V-LSD 225mcg-pellets vanaf 35.00
(25)
1D-LSD 225 mcg-pellets (1T-LSD) vanaf 42.00
(13)
DMXE-HCL vanaf 20.00
(51)
4-HO-MET Fumaraat 20 mg Pellets vanaf 18.00
(34)
beloningen-icoon
pop-up-logo

Beloningsprogramma

pop-up-sluiten
  • Verdienen
  • Affiliates