Błędy w mikrodawkowaniu Część pierwsza: Znaczenie śledzenia

Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub powiązanych stron.

Wprowadzenie

Tysiące osób odczuwa korzyści po zażyciu niewielkich ilości substancji psychodelicznych.

Tak, praktyka znana jako mikrodozowanie. Jestem pewien, że już o tym słyszałeś.

Wśród zgłaszanych korzyści można wymienić poprawę interakcji społecznych, większe poczucie dobrego samopoczucia, poprawę funkcji poznawczych i kreatywności.

Wydaje się jednak, że wiele osób, które próbują mikrodawkowania, nie odczuwa żadnych korzyści.

• Dlaczego to?
• Czego im brakuje?
• Czy popełniają jakieś błędy?

Jeśli masz takie pytania, nie martw się.

W tej dwuczęściowej serii blogów na temat Chemical Collective, Błędy i rozwiązania w mikrodawkowaniu, Odpowiem na wszystkie te pytania i na więcej. Przyjrzę się trzem najczęstszym błędom, jakie ludzie popełniają podczas mikrodawkowania i dla każdego z nich podam rozwiązanie. Po kolei przyjrzymy się każdemu błędowi, jego rozwiązaniu i zbadamy ich znaczenie dla skutecznego mikrodawkowania. Zaproponuję również kilka praktycznych kroków, aby wdrożyć każde rozwiązanie, które wesprze Cię w drodze do korzystnej praktyki mikrodawkowania.

W tym poście, części pierwszej, przyjrzę się znaczeniu śledzenia. Wyjaśnię, co oznacza śledzenie, dlaczego jest ono niezbędne i dlaczego nie robienie tego, zwłaszcza na początku, jest błędem. Następnie zakończę kilkoma prostymi i wykonalnymi krokami, które możesz podjąć, aby rozpocząć śledzenie już dziś.

Trzy rzeczy, które musisz zrozumieć na temat mikrodawkowania

Zanim przejdziemy dalej, są trzy kluczowe punkty dotyczące efektów mikrodawkowania psychodelicznego, które należy zrozumieć. Omówię te trzy punkty, które następnie położą podwaliny pod zrozumienie trzech błędów i rozwiązań, które omówimy w tej serii.

1. Korzyści często pojawiają się w dłuższej perspektywie

Korzyści z mikrodawkowania można zaobserwować w dwóch skalach czasowych.

Pierwszy jest krótkoterminowy. Oznacza to, że korzyści odczuwa się w dniach, w których przyjmuje się mikrodawkę. Tego samego dnia można poczuć, że wszystko idzie trochę gładziej. Nastrój jest trochę lepszy lub jest się trochę bardziej pozytywnie nastawionym.

Drugi przedział czasowy jest długoterminowy. Oznacza to, że korzyści są odczuwane w dłuższym przedziale czasowym. Oznacza to, że ktoś może zacząć odczuwać korzyści z mikrodawkowania dopiero po kilku tygodniach. Może minąć trochę czasu, zanim jakiekolwiek korzyści zostaną dostrzeżone. Nawet wtedy mogą być odczuwane jedynie jako stopniowe ulepszenia, a nie jako zmiany z dnia na dzień.

Na przykład może się zdarzyć, że ktoś zacznie mikrodawkować cztery dni w tygodniu i nie zauważy żadnych pozytywnych efektów od razu. Jednak po miesiącu zacznie zauważać korzyści; jego mózg czuje, że działa trochę lepiej i jest bardziej otwarty emocjonalnie.

Nie wiadomo dokładnie, jak to działa, ale jedna z teorii głosi, że korzyści z mikrodawkowania są związane z neuroplastycznością, czyli zdolnością mózgu do reorganizacji. Wykazano, że substancje psychodeliczne nasilają ten proces, ale może to potrwać, ponieważ mózg się przystosowuje i tworzy nowe połączenia nerwowe. Inna teoria głosi, że mikrodawkowanie działa poprzez wpływ na procesy komórkowe związane z regulacją nastroju, poznaniem i innymi funkcjami. Zmiany te mogą być stopniowe i wymagać długotrwałego stosowania, aby uzyskać zauważalne efekty.

Ważne jest, aby pamiętać, że bez względu na to, jak działa mikrodawkowanie, tysiące osób zgłosiło, że korzyści nie pojawiły się natychmiast, ale były odczuwalne dopiero po dłuższym okresie czasu.

2. Substancje psychodeliczne wpływają na ludzi w różny sposób

Drugą ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że substancje psychodeliczne oddziałują na ludzi w różny sposób. 

Co ważne, obejmuje to dawkę. Jak w przypadku każdej innej substancji, istnieje zmienność wśród ludzi w zakresie tolerancji i wrażliwości. Dotyczy to również dawek w zakresie mikrodawek.

Dla jednej osoby standardowa dawka 0.1 grama suszonych grzybów jest idealną mikrodawką. Uczyniłaby ich dzień odrobinę lepszym i nie wpłynęłaby w żaden negatywny sposób.

Jednak dla innej osoby ta sama dawka może wywołać poziom lęku, drażliwości lub niepokoju. Osoba ta może uznać tę dawkę za zbyt wysoką i uzna dawkę o połowę niższą, na przykład 0.05 grama, za bardziej odpowiednią.

Ta indywidualna zmienność może również dotyczyć wszelkich odczuwanych korzyści. Na przykład ktoś może stwierdzić, że mikrodawkowanie pomaga mu kreatywnie, podczas gdy ktoś inny stwierdza, że ​​jego główną korzyścią jest nastrój. 

3. Efekty i korzyści mikrodawkowania są subtelne

Trzecią ważną rzeczą, o której należy pamiętać w kontekście mikrodawkowania, jest to, że korzyści są subtelne.

Mikrodawkowanie z samej swojej natury polega na stosowaniu bardzo małych ilości substancji psychodelicznych. Efekty nie są oczywiste i ogromne, jak w przypadku pełnych dawek. Efekty mikrodawkowania zostały określone jako „sub-psychodeliczne”. Sub-psychodeliczne oznacza poniżej psychodeliczne, co oznacza, że ​​efekty są poniżej zwykłych efektów psychodelicznych. Nie ma dużych zniekształceń wizualnych, ścian się poruszających lub topiących, nie pojawiają się żadne wyparte wspomnienia ani żadne inne radykalne zmiany świadomości, takie jak muzyka brzmiąca szerzej i kolory wydające się bardziej żywe.

Korzyści płynące z mikrodawkowania i jego efekty są również subtelne.

Jamesa Fadimana, jedna z czołowych postaci i badaczy ruchu mikrodawkowania, skomentował, że termin „trochę” wydaje się być tematem przewodnim, gdy ludzie opowiadają o efektach mikrodawkowania. Podaje przykłady osób mówiących, że ich dzień był „trochę” lepszy, wszystko poszło „trochę” bardziej gładko lub osób zgłaszających, że wydają się myśleć „trochę” jaśniej.

Przy mikrodawkowaniu zmiany w doświadczeniach ludzi w codziennym życiu nie są radykalnie różne. Są subtelne.

Błąd nr 1: Nieśledzenie doświadczeń związanych z mikrodawkowaniem

Omówiliśmy już te trzy podstawowe kwestie, więc zacznijmy od pierwszego błędu, jaki popełniają ludzie rozpoczynający mikrodawkowanie: nie śledzą swoich doświadczeń. 

Czym jest śledzenie?

Śledzenie doświadczenia mikrodawkowania oznacza stałe rejestrowanie kluczowych szczegółów i informacji podczas okresu mikrodawkowania. Mogą to być takie rzeczy, jak dokładna dawka, pora dnia, nastrój i poziom energii.

Jednym ze sposobów śledzenia może być po prostu zanotowanie w dzienniku: „Przyjąłem 0.2 g o 8 rano, w południe poczułem większą koncentrację i spokój”.

Może również obejmować ocenę metryki dla intencji praktyki mikrodawkowania. Na przykład, jeśli intencją było poprawienie koncentracji, koncentracja mogłaby być oceniana w skali od 1 do 5 każdego dnia. Może również obejmować inne szczegóły, takie jak to, czy lek został przyjęty przed śniadaniem, oraz ocenę lub komentarz dotyczący innych zmiennych, takich jak energia lub produktywność. Wszelkie rejestrowane szczegóły powinny być wykonywane konsekwentnie.

Jak sama nazwa wskazuje, proces rejestrowania informacji pomaga śledzić doświadczenia związane z mikrodawkowaniem.

Dlaczego ludzie pomijają śledzenie

Wiele osób rezygnuje z tego, ponieważ uważa, że ​​korzyści z mikrodawkowania pojawiają się szybko i powinny być oczywiste i natychmiast zauważalne. Z tego powodu uważają, że nie ma potrzeby ciągłego prowadzenia zapisów. Może to również wynikać z faktu, że uważają, że prowadzenie zapisów dawek i reakcji jest zbyt czasochłonne lub przeznaczone wyłącznie dla osób analitycznych. 

Innym powodem, dla którego ludzie nie śledzą, jest to, że po prostu nie są świadomi korzyści płynących ze śledzenia, zwłaszcza na początku. Wydaje się to dodatkowym i niepotrzebnym krokiem, który nie jest potrzebny do uzyskania korzyści.

Wartość śledzenia

Wartość śledzenia polega na tym, że pozwala ono na identyfikację wzorców i trendów w procesie mikrodawkowania.

Na przykład po pewnych eksperymentach i kilkukrotnym mikrodawkowaniu możesz zauważyć, że w dni, kiedy bierzesz mniejszą dawkę, powiedzmy 0.1 grama grzybów, czujesz się bardziej spokojny i skupiony. Możesz odkryć, że przy nieco wyższej dawce, np. 0.15 grama, stale czujesz się nadmiernie pobudzony lub niespokojny. Możesz również zauważyć w swoich zapiskach, że odczuwasz nudności, gdy bierzesz swoją mikrodawkę po śniadaniu, ale nie, gdy bierzesz ją na pusty żołądek.

Jeśli śledzisz, możesz zauważyć te wzorce i wykorzystać je do podejmowania decyzji o tym, jak dostosować dawkowanie lub protokół, aby uzyskać najlepsze rezultaty. W takim przypadku prawdopodobnie ograniczysz dawki do 0.1 grama i przyjmiesz je przed śniadaniem.

Śledzenie mikrodawek jest również cenne, ponieważ pozwala na zbieranie i ocenę długoterminowych danych. Ponieważ niektóre korzyści z mikrodawkowania mogą rozwijać się stopniowo, Twoje zapisy są cenne, aby przeglądać zmiany w czasie. Dzięki zapisom z konsekwentnego śledzenia możesz spojrzeć wstecz po kilku tygodniach, aby zidentyfikować trendy i wzorce, które mogą nie być od razu widoczne. Możesz zobaczyć, co się poprawia, a co nie. 

Rejestrowanie danych lub informacji na temat nastroju, poziomu energii, produktywności, jakości snu, a nawet diety może dać pełniejszy obraz tego, jak mikrodawkowanie wpływa na Twoje życie.

Na przykład codzienne śledzenie nastroju może ujawnić, czy mikrodawkowanie pomaga ustabilizować emocje, czy nie. Podobnie monitorowanie poziomu produktywności może pomóc określić, czy dawki działają w tym celu, lub może dostarczyć przydatnych informacji o czasie przyjmowania dawki. Z czasem wzorce te stają się wyraźniejsze, co pozwala dostosować protokół mikrodawkowania do swoich potrzeb i celów.

Dlaczego brak śledzenia jest błędem

Ludzie nie śledzą, ponieważ wierzą, że wszystko, co muszą zrobić, to przyjąć mikrodawkę, a korzyści nadejdą. Problem z tym podejściem polega na tym, że nie ma uważnej obserwacji doświadczenia i nie ma żadnych zarejestrowanych informacji, aby zobaczyć wzorce lub dokonać korekt.

Bez wyraźnego zapisu takich rzeczy, jak kiedy przyjąłeś dawki, ile przyjąłeś i jak się czułeś w ciągu dnia, może być bardzo trudno zidentyfikować wzorce lub zrozumieć, co działa. Możesz się zastanawiać, dlaczego w niektóre dni czujesz się bardziej skoncentrowany i produktywny, a w inne dni wydajesz się być niesprawny. Bez śledzenia te wahania mogą wydawać się losowe, ale kiedy przyjrzymy się zapisom, okaże się, że korelują one z konkretnymi dawkami, czasem lub innymi czynnikami, które w przeciwnym razie pozostałyby niezauważone. Wprowadzanie zmian w dawkowaniu lub harmonogramie może stać się grą w zgadywanie. Możesz skończyć na przyjmowaniu zbyt dużej lub zbyt małej dawki lub w porach dnia, które nie są dla Ciebie najlepsze. 

Co więcej, bez informacji pozwalających ocenić, jak mikrodawkowanie wpływa na Ciebie w szerszym kontekście, długoterminowe korzyści mogą pozostać niezauważone. Możesz dojść do wniosku, że mikrodawkowanie nie jest dla Ciebie skuteczne i przedwcześnie całkowicie z niego zrezygnować.

Praktyczne kroki i wskazówki

Teraz, gdy przedstawiłem swój argument na temat znaczenia śledzenia, możesz pomyśleć: „OK! Jak to zrobić?”

Dobra wiadomość jest taka, że ​​skuteczne śledzenie nie musi być skomplikowane. Możesz to zrobić w sposób, który Ci odpowiada. Na koniec podzielę się kilkoma praktycznymi krokami i wskazówkami, które pomogą Ci w drodze.

Wybierz metodę śledzenia

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest decyzja, w jaki sposób zbierzesz informacje. Niektórzy ludzie wolą tradycyjne metody, takie jak dziennikarstwo, podczas gdy inni wolą rozwiązanie cyfrowe.

Jeśli wolisz podejście praktyczne, zacznij od fizycznego dziennika. Utwórz sekcję dla swojej praktyki mikrodawkowania, w której możesz zapisywać codzienne wpisy. Możesz użyć techniki prowadzenia dziennika punktowego aby uporządkować swoje dane.

Jeśli wolisz opcję cyfrową, rozważ użycie aplikacji cyfrowej przeznaczonej do śledzenia nawyków lub takiej, która jest przeznaczona do mikrodawkowania. Aplikacje takie jak Microdose.me or inne aplikacje do mikrodawkowania może dostarczyć Ci uporządkowane szablony i przypomnienia, które zapewnią spójność i zaoferują takie funkcje, jak codzienne przypomnienia, skala nastroju i analiza trendów.

Zdecyduj, co śledzić

Następnie zdecyduj, co chcesz nagrać. Na początek możesz zachować prostotę i uwzględnić podstawy:

• Dzień i data
• Substancja i/lub szczep mikrodawki
• Dawka
• Zajęty czas
• Notatki dotyczące doświadczenia (w stosownych przypadkach ze znacznikami czasu)

Notatki dotyczące doświadczenia mogą zawierać wszystko, co wydaje się godne uwagi, a jeśli nic, to tylko kilka słów o tym, jak czułeś się tego dnia. Może to obejmować takie rzeczy, jak „dobry nastrój”, „produktywny dzień”, „mrowienie rano” itd. Możesz dodać znaczniki czasu, jeśli wydają się istotne, np. „mrowienie”, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak długo po przyjęciu dawki je czułeś.

Inne rzeczy, które możesz chcieć śledzić:

• Nastrój: Oceń swój nastrój w skali (np. od 1 do 10) każdego dnia, zwracając uwagę na wszelkie znaczące zmiany emocjonalne w ciągu dnia.
• Poziomy energii: Śledź swoją energię w ciągu dnia. Zidentyfikuj okresy wysokiej i niskiej energii i skąd się wzięły w odniesieniu do dawki i czasu.
• Wydajność: Oceń swoje poziomy skupienia i produktywności podczas pracy lub zadań kreatywnych. Czy zauważyłeś różnicę w swojej wydajności lub koncentracji?
• Jakość snu: Zwróć uwagę, jak dobrze spałeś poprzedniej nocy i jak wypoczęty czujesz się rano. Sen może mieć wpływ na wyniki mikrodawkowania.

Jeśli korzystasz z aplikacji cyfrowych, niektóre z nich zawierają szablony określające, co w nich śledzić, a niektóre również pomogą Ci zdecydować, co chcesz śledzić. 

Bądź konsekwentny

Spójność jest kluczem do gromadzenia danych. Zrób z tego nawyk śledzić każdego dnia, nawet w dni, kiedy nie stosujesz mikrodawkowania. Pomoże Ci to zrozumieć szerszy kontekst Twojego życia i to, jak mikrodawkowanie się w nim mieści.

Przegląd i refleksja

Zarezerwuj czas pod koniec każdego tygodnia lub dwóch, aby przejrzeć swoje wpisy. Poszukaj wzorców w swoim nastroju, produktywności i ogólnym samopoczuciu. Wykorzystaj te informacje, aby podejmować świadome decyzje dotyczące dostosowania dawkowania, czasu lub innych aspektów swojej rutyny.

Dostosuj na podstawie spostrzeżeń

Jeśli zauważysz, że pewne dawki lub pory dnia działają lepiej, dostosuj odpowiednio swój schemat. Nie bój się eksperymentować w bezpiecznych granicach, ale zawsze wprowadzaj zmiany na podstawie zebranych danych.

Narzędzia dźwigniowe

Rozważ użycie dodatkowych narzędzi, takich jak aplikacje do śledzenia nastroju, oprogramowanie do zwiększania produktywności lub monitory snu, aby uzupełnić wpisy w dzienniku lub aplikacji. Mogą one dostarczyć bardziej obiektywnych punktów danych, aby zwiększyć Twoje zrozumienie.

Postępując zgodnie z tymi krokami, możesz utworzyć system śledzenia, który pomoże Ci dostroić praktykę mikrodawkowania i da Ci pewność siebie poprzez podejmowanie świadomych decyzji na podstawie Twoich danych. W miarę jak będziesz śledzić i przeglądać swoje postępy, łatwiej będzie Ci optymalizować swoje doświadczenie i osiągać korzyści.

Podsumowanie

Oto pierwsza część z dwóch części cyklu o błędach w mikrodawkowaniu i rozwiązaniach. 

Pamiętaj, że pełne korzyści z mikrodawkowania często ujawniają się stopniowo w czasie, efekty mogą się znacznie różnić w zależności od osoby, a w przeciwieństwie do makrodawkowania, efekty mikrodawkowania są subtelne. Dzięki śledzeniu będziesz w stanie uzyskać długoterminową perspektywę potrzebną do rozpoznania subtelnych, ale znaczących zmian i będziesz w lepszej pozycji, aby dostosować swój protokół i doświadczyć korzyści. Śledzenie można wykonać w prosty sposób i nie musi ono zająć więcej niż pięć minut dziennie. Dla nagród, które może przynieść, nie ma się nad czym zastanawiać!

W kolejnym poście z tej serii na Chemical Collective przyjrzę się dwóm kolejnym częstym błędom w mikrodozowaniu i zaproponuję rozwiązania, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał mikrodozowania.

Do zobaczenia!

Johna Robertsona | Bloger społeczności w Chemical Collective | mapsofthemind.com

John jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com