Moc zapamiętywania: wzmacnianie integracji psychodelicznej

Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub powiązanych stron.

Intro

Zapamiętywanie jest jedną z niezbędnych części integracji psychodelicznej, którą powinien wykonywać każdy psychonauta.

Jeśli chodzi o integrację-część procesu psychedelicznego po naszym doświadczeniu, w której staramy się skonsolidować wszelkie dostrzegane korzyści-zapamiętywanie naszych psychodelicznych doświadczeń może być kluczową częścią układanki. Zapamiętywanie pomaga nam ponownie połączyć się z doświadczeniem i uczynić je częścią naszej istoty. Pomaga nam ponownie połączyć się ze spostrzeżeniami, wrażeniami i ważnymi prawdami, z którymi mogliśmy się spotkać.

W tym poście na blogu omówię zapamiętywanie jako część integracji. Przyjrzę się korzyściom płynącym z zapamiętywania, roli, jaką odgrywa w przetwarzaniu i temu, jak może pomóc nam w głębszym ponownym połączeniu się z naszymi doświadczeniami. Przyjrzę się także kilku różnym metodom zapamiętywania i przywoływania doświadczenia, abyś pod koniec artykułu mógł już rozpocząć tę praktykę.

Moją intencją w tym poście jest podkreślenie znaczenia zapamiętywania i przywoływania w procesie integracji psychedelicznej oraz przedstawienie pomysłów i narzędzi, jak to zrobić, abyś mógł zmaksymalizować korzyści ze swoich doświadczeń.

Ponowne połączenie z doświadczeniem

Kiedy pamiętamy przeżycie, psychodeliczne lub inne, ponownie łączymy się z myślami, uczuciami i spostrzeżeniami, które powstały podczas tego doświadczenia. Jest to prawdą niezależnie od tego, czy akt zapamiętywania odbywa się poprzez przywołanie spontaniczne, czy aktywne.

W kontekście psychodeliczna integracja, jest to istotne, gdy rozważamy integrację psychedeliczną jako zdolność do przeniesienia części mądrości i wglądu z naszych doświadczeń psychedelicznych do naszego codziennego życia poza doświadczeniem.

Głębokie prawdy osobiste mogą stać się dla nas krystalicznie jasne w stanie psychodelicznym. A uświadomienie sobie tego, co jest dla nas prawdziwe, głębokie i ważne, nie jest czymś, o czym chcielibyśmy łatwo zapomnieć. Najprawdopodobniej chcemy je zatrzymać i zabrać ze sobą, gdy ponownie wkroczymy w normalne życie. Akt zapamiętywania jest sposobem na sprowadzenie ich części z powrotem do naszej psychiki i naszej istoty.

Przetwarzanie doświadczeń

Ponowne połączenie się z aspektami doświadczenia poprzez zapamiętywanie może również pomóc w przetwarzaniu. Może to być szczególnie ważne i pomocne, gdy mieliśmy bardzo gęste doświadczenia psychodeliczne, które zawierały ogromne ilości treści i informacji. Doświadczenia mogły wiązać się z dużym pobudzeniem emocjonalnym lub nawet stać się przytłaczające. Te doświadczenia, jeśli nie zostaną przetworzone, mogą skutkować innymi problemami, jeśli nadal będą istnieć w naszej psychice nierozwiązane. Nierozwiązane problemy mogą prowadzić do przejawów problemów w innych obszarach; psychicznie, behawioralnie i fizycznie.

Będąc z naszymi wspomnieniami w stanie zapamiętywania lub przypominania, możemy ponownie dotknąć tego doświadczenia i zapewnić dalsze możliwości przetwarzania.

Kiedy doświadczenia są w pełni przetworzone, wokół nich jest mniej dwuznaczności i większej przejrzystości. I właśnie w tym miejscu chcemy być, wkraczając do działania dzięki naszej integracji: poza przetwarzaniem i gotowi, aby przejść do zamierzonego i aktywną część procesu integracji.

Utrzymywanie doświadczenia przy życiu

Jest takie powiedzenie, które mówi, że moment śmierci kogoś nie jest momentem, w którym jego serce przestaje bić lub ciało fizycznie przestaje istnieć, ale że jest to ostatni raz, kiedy ktoś o tej osobie pomyślał. Dopóki ludzie myślą o danej osobie, jakaś jej część pozostaje przy życiu.

Jest to istotne w kontekście integracji psychodelicznej, ponieważ w przypadku głęboko znaczących doświadczeń chcemy utrzymać je przy życiu. Nawet jeśli doświadczenie mogło się zakończyć, można zobaczyć, że nadal żyje w duchu, jeśli nadal wpływa na nas poprzez naszą pamięć o nim. 

Chociaż nasze doświadczenie psychedeliczne mogło się zakończyć i efekty farmakologiczne minęły, możemy utrzymać je przy życiu, przypominając je, odwiedzając je ponownie i pamiętając. Pomaga to zachować to doświadczenie jako część naszej istoty – a nie jako ekscytujące doświadczenie, które kiedyś przeżyliśmy, a potem o nim zapomnieliśmy i które nie miało znaczącego wpływu na resztę naszego życia.

Jeśli została nam objawiona jakaś prawda, przekazana wiedza – jakieś objawienie lub realizacja – chcemy pamiętać i chcemy, żeby informowało nas o tym, jak żyjemy. Kiedy żyjemy w pełnej zgodzie z tym, to pod względem integracji psychodelicznej możemy uznać to za sukces.

Integracja rozpoczyna się natychmiast

Ten proces zapamiętywania może rozpocząć się jeszcze przed zakończeniem sesji. Może rozpocząć się po szczycie, pod koniec opadania, kiedy wypłyniesz na spokojniejsze wody. Tutaj możesz już zacząć przypominać sobie i zastanawiać się nad tym, co wydarzyło się u szczytu doświadczenia. W stanie, który często jest spokojny, cichy i medytacyjny, jest to dobry moment, aby pozostać przy swoim doświadczeniu i rozpocząć integrację poprzez przetwarzanie i refleksję nad treścią doświadczenia.

W tym kontekście proces integracji można postrzegać jako rozpoczynający się w momencie, gdy ktoś zaczyna schodzić ze szczytu. W tym momencie bardzo ważne jest, aby jak najlepiej pozostać przy tym doświadczeniu i nie spieszyć się z opuszczeniem stanów psychodelicznych lub zakończeniem sesji. Oznacza to, że nie należy spieszyć się z powrotem do przyziemnych spraw, ale pozostać ze sobą i falami doświadczeń, które wciąż nadchodzą. Pozwól, aby wszystko, czego doświadczyłeś, w pełni zapadło Ci w pamięć. Jeśli pozwolisz, aby to zapadło Ci w pamięć, łatwiej może stać się częścią naszego umysłu i naszej istoty.

Metody zapamiętywania i przypominania

Istnieje wiele różnych sposobów zapamiętywania i przywoływania, które pomagają w integracji psychodelicznej. Tutaj podzielę się kilkoma.

Medytacja przywoływania zmysłów

Jednym ze sposobów wspomagania przypominania jest rodzaj ćwiczeń wizualizacyjnych z przewodnikiem. Działa to poprzez systematyczne przeglądanie każdego z pięciu zmysłów i przypominanie sobie tego, co możesz. 

Jeśli masz doświadczenie, które chciałbyś zapamiętać, psychodeliczne czy nie, możesz przećwiczyć je teraz, czytając. Zacznij od wzięcia oddechu i uspokojenia umysłu. Następnie przejdź przez pięć zmysłów.

Widok

Przypomnij sobie, co widziałeś; otoczenie, rzeczy w pomieszczeniu, ludzie, z którymi byłeś, wszelkie wizje lub wizualizacje, których mogłeś doświadczyć. Mogło to mieć miejsce w stanach psychodelicznych przypominających sen, w głębokich zakamarkach umysłu lub w głębinach przestrzeni wewnętrznej lub zewnętrznej.

Zapach

Przypomnij sobie, co pachniałeś. Czy w pomieszczeniu były jakieś zapachy lub zapachy? Czy pamiętasz zapach grzybów lub naparu z ayahuaski? Przywołaj w pamięci wszystkie zapachy. 

Smak

Czy są jakieś smaki, które pamiętasz? Zwykle nie jest to znaczące źródło wspomnień, ale być może potrafisz przypomnieć sobie smak grzybów lub naparu z ayahuaski. Przypomnij sobie dowolne smaki, jakie potrafisz.

dotknąć

Pamiętaj, czego dotknąłeś. Czy było coś, na czym leżałeś? Czy były w pobliżu jakieś materiały? Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów i utrzymuj je w pamięci.

Dźwięk

Przypomnij sobie, co usłyszałeś. Przypomnij sobie odtwarzaną muzykę i usłysz ją w swojej głowie. Czy słyszałeś jakieś dźwięki natury lub otoczenia wokół ciebie?

Kiedy przejdziesz przez pięć zmysłów, część doświadczenia powinna do ciebie wrócić i możesz przejść do ostatniego kroku.

Uczucia 

Wreszcie, czy pamiętasz, jak się czułeś? Jakie emocje były najważniejsze?

Usiądź z emocjami, które się pojawią i pozwól im iść, dokądkolwiek się udają. Pozwól im wejść do twojej istoty i zauważ, jak się czujesz fizycznie – odczucie somatyczne w twoim ciele.

To ważny krok, ponieważ znaczeniu zwykle towarzyszy pewien rodzaj treści emocjonalnej. Emocje mogą być bramą, przez którą ponownie łączymy się z kluczowymi momentami.

Twórcze wyrażanie przeżyć

Kreatywne wyrażanie przeżyć poprzez sztukę lub muzykę może być również świetnym sposobem na ponowne nawiązanie z nimi kontaktu. Prostym sposobem może być po prostu tworzenie bazgrołów za pomocą pióra i papieru. Możesz wyrzucić trochę kolorów lub kredek, albo możesz spróbować napisać wiersz. Niezależnie od metody, po prostu spróbuj w jakiś sposób uchwycić i wyrazić esencję swojego doświadczenia.

Ponowne przeglądanie nagrań

Inną metodą wywołania przywołania jest ponowne przejrzenie nagrań zarejestrowanych podczas sesji. Może to obejmować nagrania audio, zdjęcia i filmy. Słuchanie lub oglądanie wstecz może zdziałać cuda, aby ponownie połączyć się z wersją siebie, która przeżyła to doświadczenie. W przypadku tych środków przydatne może być wcześniejsze przygotowanie niezbędnego sprzętu rejestrującego. 

Mówiąc prościej, możesz ponownie przejrzeć notatki, które zrobiłeś za pomocą pióra i papieru. Ponowne przeczytanie tych notatek może być bardzo prostym i skutecznym sposobem na ponowne nawiązanie kontaktu z doświadczeniem.

Rola dziennika

Dziennikowanie może być szczególnie skutecznym i wpływowym sposobem integracji doświadczeń.

W ramach wielu przełomowe badania psilocybiny W Johns Hopkins uczestnicy musieli napisać raport z podróży w formie otwartej narracji. Mieli to zrobić tego samego dnia, wieczorem, i przedstawić to do dyskusji następnego dnia.

Dowiedziawszy się o tym i wypróbowując to na własnej skórze, byłem zaskoczony, jak korzystne jest to rozwiązanie, i sprawiłem, że stało się to częścią mojego własnego procesu integracji, którego nie można przegapić.

Nie piszę tego samego dnia, ale zawsze planuję to na następny dzień.

Opona proces prowadzenia dziennika o doświadczeniu po jego wystąpieniu jest pomocne, ponieważ może pomóc w rozpakowaniu gęstych lub bogatych w treść doświadczeń. W trakcie prowadzenia dziennika możemy odnaleźć małe zakamarki, zakamarki i szczeliny doświadczenia, o którym zupełnie zapomnieliśmy. To rozpakowanie doświadczenia może pomóc w ułatwieniu i pogłębieniu wszelkich ustaleń, które mogły się pojawić. Ogólnie dobrą praktyką jest uchwycenie wrażenia, gdy jest jeszcze świeże, wieczorem lub następnego dnia.

Odtwarzanie kontekstu

Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o przywoływanie pamięci, jest pamięć kontekstowa. Pamięć zależna od kontekstu odnosi się do zjawiska polegającego na tym, że łatwiej jest przywołać wspomnienia, gdy kontekst pierwotnego doświadczenia jest w pewnym stopniu replikowany.

Jeśli chodzi o doświadczenia psychodeliczne, może to obejmować na przykład części scenerii. Można tego dokonać słuchając tej samej muzyki lub ponownie odwiedzając zapachy. Może to być również kwestia ubioru, który masz na sobie lub sposobu, w jaki urządzona jest przestrzeń.

Jeśli miałeś jakiś rytuał przed sesją, możesz również do niego wrócić.

Jeśli wcześniej poszedłeś pobiegać i medytowałeś, to odtwórz to tak, że możesz pójść pobiegać i medytować, a potem po prostu poczuć zapach grzybów.

W niektórych przypadkach możesz nawet przyjąć małą dawkę, aby pomóc połączyć się ze stanem psychodelicznym i wszelkimi powiązanymi spostrzeżeniami.

Jeśli jesteś proaktywny w konfigurowaniu doświadczenia w celu łatwiejszego przywoływania go, możesz przygotować określone kadzidło lub mieszankę olejków eterycznych, które będziesz wąchał podczas doświadczenia. Będziesz wtedy mógł je wykorzystać, aby w przyszłości wywołać wspomnienia.

Aktywna integracja

Pamiętaj, aby pamiętać

Znamy prawdę i spostrzeżenia; nauczyliśmy się czegoś głębokiego. Pamiętanie o pamiętaniu może być trudne. Czasami po prostu zapominamy o lekcjach.

Proaktywne sposoby pomagania w zachowaniu pamięci obejmują planowanie okresowych sesji w celu ponownego odwiedzenia doświadczenia lub refleksji nad nim. Może to nastąpić na przykład miesiąc później lub w odstępie miesięcznym lub rocznym. Możesz stworzyć procedury lub rytuały, które to wspierają. Może to być chwila wspomnień na koniec codziennej sesji medytacyjnej lub spędzenie raz w roku dnia na łonie natury, potencjalnie wspomagana mini dawką.

Przydatne może być umieszczenie tych wydarzeń w kalendarzach lub ustawienie przypomnień, abyśmy pamiętali i pamiętali.

Ten rodzaj proaktywnej integracji może być niezwykle cenny w utrzymywaniu połączenia z doświadczeniem psychedelicznym i jego spostrzeżeniami w czasie.

Przypomnienia wizualne

Innym sposobem wspierania pamięci jest umieszczanie w swoim otoczeniu wizualnych przypomnień. Na przykład, jeśli stworzyłeś dzieło sztuki lub narysowałeś mandalę w oparciu o swoje doświadczenia, możesz powiesić ją gdzieś w domu, gdzie będziesz często ją widzieć. Może to być również przedmiot znaleziony w naturze, który w jakiś sposób reprezentuje to przeżycie, roślina domowa lub dzieło sztuki, które było widoczne lub znaczące podczas doświadczenia.

Nie możesz pamiętać wszystkiego

Po głęboko wpływającym i znaczącym doświadczeniu naturalna może być chęć zapamiętania każdego najdrobniejszego szczegółu. W rzeczywistości jest to nierealne. Chociaż pomocne jest podjęcie wysiłku, aby zapamiętać to doświadczenie, ważne jest, aby zaakceptować fakt, że niektóre jego aspekty mogą zostać utracone. Realistycznie rzecz biorąc, nie będziesz w stanie zapamiętać całości tego doświadczenia ze wszystkimi szczegółami do końca życia. 

Zaakceptuj fakt, że z czasem niektóre szczegóły mogą zostać utracone i nie ma w tym nic złego. To powiedziawszy, jeśli aktywnie przywołujesz i powracasz do znaczących doświadczeń, utracisz mniej szczegółów, zapamiętywanie będzie lepsze, a to wzmocni integrację tych doświadczeń.

Korzyści z zapamiętywania w integracji psychodelicznej

Na koniec, oto podsumowanie i przypomnienie korzyści płynących z przypominania sobie i ponownego łączenia się z doświadczeniem dla integracji psychodelicznej:

• Ułatwia przetwarzanie: Przypomnienie pomaga w przetwarzaniu gęstych lub przytłaczających doświadczeń, wspierając integrację emocjonalną i poznawczą.
• Pogłębia zrozumienie: Zapamiętywanie i przypominanie pozwalają na głębszą refleksję nad spostrzeżeniami i lekcjami wyciągniętymi z doświadczenia psychedelicznego.
• Integracja: Ponowne połączenie się z doświadczeniem pomaga zintegrować głębokie spostrzeżenia i perspektywy z codziennym życiem.
• Utrzymuje połączenie: Ponowne odwiedzanie wspomnień pomaga z czasem utrzymać połączenie z transformującymi aspektami doznania psychedelicznego.

Podsumowanie

„Pamiętaj, pamiętaj” to nie tylko święto 5 listopada. Dotyczy to również naszych doświadczeń psychodelicznych.

Zapamiętywanie może pomóc w ułatwieniu przetwarzania gęstych lub przytłaczających doświadczeń i utrzymaniu połączenia z transformującymi aspektami doświadczenia psychedelicznego w czasie. Może pomóc we włączeniu głębokich spostrzeżeń i perspektyw do codziennego życia, a także pozwolić na głębszą refleksję nad zdobytymi lekcjami.

Zapraszam Cię do przypomnienia sobie swoich przeżyć po kolejnej sesji psychodelicznej. Spróbuj poświęcić trochę czasu, nawet jeśli ma to być tylko kilka godzin, na napisanie raportu ze swoich doświadczeń następnego dnia. Przekonaj się, co z tego wynika i czy i w jaki sposób pogłębia Twój proces. Jeśli masz już doświadczenie, które chciałbyś przypomnieć sobie, wypróbuj je już dziś!

Czy ćwiczysz zapamiętywanie ważnych doświadczeń? Którą z technik uważasz za najskuteczniejszą w przypominaniu i integracji? Czy jest coś, co tu przeczytałeś, a czego chciałbyś spróbować? Zostaw swoje komentarze poniżej. Oczekujemy na kontakt zwrotny.

Johna Robertsona | Bloger społeczności w Chemical Collective | mapsofthemind.com

John jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com