Potykanie się podczas braku snu: co musisz wiedzieć

Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub powiązanych stron.

Wprowadzenie

„Zestaw” – to, co jako jednostka wnosisz do doświadczenia psychodelicznego – odgrywa znaczącą rolę w tym, jak potoczy się konkretna podróż. Ta połowa 'zestaw i ustawienie(to ostatnie obejmuje czynniki środowiskowe) jest często przedstawiane jako nastrój i stan emocjonalny przechodzący w doświadczenie. Czy czujesz się pozytywnie i podekscytowany, czy przygnębiony i pełen obaw?

Co najważniejsze jednak, nasz obecny stan fizyczny jest spleciony z umysłowym – iw tym duchu nie możemy dyskutować o tym, co obejmuje „idealny zestaw” do tripowania, nie wspominając o śnie. Jak wszyscy wiemy, to, jak dobrze wypoczęty jesteś, wpływa na twój nastrój, który w związku z tym będzie odgrywał rolę psychodelicznego doświadczenia. 

Ale tak jak w przypadku każdego aspektu zestawu, nie ma gwarancji, że brak snu – podobnie jak zły nastrój – zawsze będzie powodował negatywne doświadczenia. W poprzedni post [1], zbadałem to, co nazywam paradoks zbioru: negatywne nastroje mogą ulec zarówno pogorszeniu, jak i złagodzeniu podczas i po psychodelicznych podróżach. Rzeczywiście, podczas gdy tripowanie w przypadku braku snu powinno być, co zrozumiałe, przestrzegane przed tripowaniem (bezpieczniejsze i zazwyczaj przyjemniejsze jest tripowanie, gdy jest się wypoczętym), ten stan fizyczny (i psychiczny) może czasami – o dziwo – przynieść korzyści doznaniu psychodelicznemu.

Ryzyko potknięcia się podczas braku snu

Wiele osób brało psychodeliki po jednej lub dwóch nocach niedostatecznego (lub zakłóconego) snu, lub nawet po całkowitym braku snu, i mimo to miało przyjemne doświadczenia. Jednak robienie tego jest ryzykowne. Jeśli psychodeliki mogą spotęgować twój obecny stan, uczucie zmęczenia, letargu, niskiego nastroju i drażliwości z powodu braku snu może stać się jeszcze bardziej zauważalne i nieprzyjemne. 

Wiemy z wielu badań, że zarówno ostre, jak i chroniczny brak snu [2] są związane ze wzrostem negatywnego nastroju i dezorientacji, a także upośledzeniem przetwarzania emocji, w tym tolerancji na frustrację i zdolności radzenia sobie. Brak snu może zatem nie tylko pogorszyć nastrój i zachęcić do negatywnego myślenia, ale także utrudnić radzenie sobie z frustrującymi sytuacjami i negatywnymi emocjami w ciągu dnia (potwierdzi to każdy, kto ma problemy ze snem).

Potknięcie się podczas niewyspania z pewnością zwiększa zatem ryzyko doświadczania negatywnych momentów podczas podróży, a także długich odcinków – a nawet całej podróży – charakteryzujących się fizycznym i psychicznym dyskomfortem. 

Podczas gdy kilka godzin snu w ciągu jednej lub dwóch nocy może prowadzić do niekomfortowych doznań psychodelicznych, całkowity brak snu może być jeszcze bardziej ryzykowny. Poważna utrata snu – bezsenność trwająca 24 godziny lub dłużej, jak to się zdarza niektórym ludziom na festiwalach lub imprezach rave – może skutkować omamy, zaburzenia percepcyjne (wzrokowe, słuchowe, somatosensoryczne), niepokój, drażliwość, depersonalizacja, dezorientacja czasowa i zaburzenia myśli [3]. Psychodeliki mają potencjał potęgowania tych efektów. Rezultatem byłaby znacznie bardziej intensywna podróż, niż się spodziewano. Umiarkowana dawka psychodeliku połączona z brakiem snu może wywołać nieoczekiwanie silne doznania – wizualne, emocjonalne i somatyczne. Jeśli nie jesteś przygotowany na taką możliwość i nie pragniesz jej, możesz poczuć się przytłoczony i zdestabilizowany.

Inne wady potykania się podczas braku snu

Oprócz stresu emocjonalnego, potknięcie się podczas braku snu może pociągać za sobą inne wady. Słaby sen upośledza szereg funkcji poznawczych [4], w tym uwaga, koncentracja, pamięć, rozwiązywanie problemów, kreatywność, przetwarzanie emocjonalne i osąd. Te negatywne efekty poznawcze mogą obniżyć jakość doznania psychedelicznego. 

Jeśli jesteś niewyspany, może być trudniej skupić się na tym, co dzieje się podczas podróży (co może być bardzo cenne i niezapomniane), a także możesz być bardziej skłonny do zapomnienia tego, co się wydarzyło, jeśli chodzi o wizje, myśli i Twoje spostrzeżenia. W ten sposób możesz potencjalnie stracić część korzyści terapeutycznych, zwłaszcza że integracja – zasadniczo – wymaga, abyś był w stanie skonsolidować i przypomnieć sobie znaczące momenty podczas podróży.

Co więcej, istnieją badania, które to sugerują brak snu zwiększa powstawanie fałszywych wspomnień [5]. Inne badania pokazują, że nawet jeśli masz dużo godzin snu, jeśli ten sen jest rozdrobniony (wielokrotne budzenie się w nocy), to też może osłabić konsolidację pamięci [6]. Tak więc możesz poprawić swoją pamięć (a tym samym integrację) psychodelicznych tripów, upewniając się, że nie tylko śpisz wystarczająco dużo, ale że masz jakość (nieprzerwany) sen. 

Ponadto brak snu może osłabić elastyczność poznawczą [7], co oznacza zmniejszoną zdolność do przystosowania się i rozwoju w niepewnych lub zmieniających się okolicznościach. I czy doznanie psychedeliczne nie jest właśnie tego rodzaju okolicznością? To kolejny powód, dla którego dobrze wypoczęty przed podróżą przyniesie Ci korzyści – da Ci lepszą pozycję do radzenia sobie z nieprzewidywalnymi subiektywnymi zmianami, które mogą wystąpić.

Badanie 1970 [8] na temat wpływu LSD na mężczyzn pozbawionych snu (którzy nie spali przez jedną lub dwie noce) stwierdzili, że:

„początek charakterystycznych dla LSD zaburzeń zachowania i uwagi był szybszy u tych mężczyzn, którzy otrzymali LSD po utracie snu, niż w grupie przyjmującej sam narkotyk; badani z utratą snu-LSD wykazywali nieścisłości w rozwiązywaniu problemów i testach czujności nieobecnych w grupie kontrolnej; a mężczyźni, którzy otrzymali LSD po dwóch nieprzespanych nocach, wykazywali wzrost tętna, rozmiaru źrenic i 3-godzinnego poziomu LSD w osoczu w porównaniu z grupami badanych, które otrzymały sam lek i lek po jednej bezsennej nocy. ”

Interesujące jest to, że 3-godzinne poziomy LSD w osoczu były wyższe u osób, które nie spały przez dwie noce: sugeruje to czynnik farmakologiczny, niezależny od subiektywnych skutków pozbawienia snu, który przyczynia się do bardziej intensywnej podróży.

Jak brak snu może złagodzić depresję

Podczas gdy osobiste doświadczenie i badania mówią nam, że brak snu pogarsza nasz nastrój, brak snu może być również stosowany terapeutycznie w leczeniu depresji [9]. Jest to znane jako terapia budzenia. Rzeczywiście, czasami możesz mieć wrażenie, że nie śpisz wystarczająco długo, ale znajdujesz się w dobrym nastroju. Niemniej jednak mechanizmy działania przeciwdepresyjnego terapii budzącej są w dużej mierze nieznane. Terapia na jawie może obejmować częściową deprywację snu (4-6 godzin snu na noc) lub całkowitą deprywację snu (pozostawanie na nogach przez ponad 24 kolejne godziny, zwykle około 36 godzin). 

Tak więc, jeśli po jednej, dwóch lub więcej nocach częściowego pozbawienia snu poczujesz poprawę nastroju, możesz skończyć z pozytywnym doświadczeniem psychodelicznym. Nie oznacza to jednak, że nie będziesz mieć zaburzeń poznawczych. Warto o tym pamiętać. Ponadto, chociaż całkowita deprywacja snu może wprowadzić cię w lepsze samopoczucie, niż gdybyś spał normalnie, nadal istnieje większa szansa na doznanie bardziej intensywnych efektów subiektywnych.

Należy zachować ostrożność przy próbie samodzielnego prowadzenia terapii budzenia, ponieważ częściowa lub całkowita deprywacja snu nie gwarantuje złagodzenia depresji. Ważne jest, aby zachować samoświadomość i zrozumieć, jak się czujesz w dniu, w którym planujesz wyjazd. Zamelduj się u siebie, a jeśli czujesz się „nieswojo”, być może najlepiej będzie przełożyć podróż. Również, chroniczny brak snu nie jest pomocny w przypadku depresji, a może nasilać niepokój i agresję [10], więc powinieneś unikać potknięć, jeśli obecnie tego doświadczasz.

Bardziej intensywne podróże

Jak widzieliśmy, tripowanie, gdy nie masz wystarczającej ilości snu, może zwiększyć intensywność doznania psychodelicznego. Ale to niekoniecznie jest negatyw. Jeśli spodziewasz się, że tak się stanie, a nawet jeśli nie, możesz być bardziej narażony na mistyczne efekty, takie jak rozpuszczenie ego.

Z drugiej strony, podczas gdy badania korelowały [11] mistycznych doświadczeń z pozytywnymi skutkami terapii psychedelicznej dla zdrowia psychicznego, nie możemy z tego wywnioskować, że efekty mistyczne (tj. rozpuszczenie ego, jedność, poczucie boskości) przyczyna poprawa zdrowia psychicznego. Jako znany badacz psychodelików zwraca uwagę Rick Strassman [12], może się zdarzyć, że to intensywność doznania, a nie jakakolwiek konkretna cecha, jest ważna, na przykład, jeśli chodzi o wyjście z depresji lub uzależnienia. Niemniej jednak, jeśli intensywność – czy to natury percepcyjnej, emocjonalnej, somatycznej czy poznawczej – jest krytyczna, to pozbawienie snu może pomóc w osiągnięciu tego celu.

Możliwe jest również, że jeśli zmagasz się ze stanami takimi jak zmęczenie, przytłoczenie i negatywne nastawienie podczas podróży, spowodowane brakiem snu, może to stanowić wyzwanie do pokonania. Pokonując go, możesz nauczyć się lekcji o tym, dlaczego lepiej zaakceptować i zaakceptować dyskomfort, niż mu się oprzeć. Nie oznacza to jednak, że powinieneś celowo wprowadzać się w złe nastawienie przed potknięciem tylko dlatego, że możesz sobie z tym poradzić; byłoby to lekkomyślne i tylko zwiększyło szanse na niepotrzebnie negatywne doświadczenia, które mogą również prowadzić do trwałych negatywnych skutków po zakończeniu podróży.

Co jeśli walczysz z bezsennością?

Jeśli chodzi o przygotowanie pacjentów do terapii psychodelicznej, zastanawiałem się czasem, ile uwagi poświęca się temu, jak dobrze uczestnicy spali poprzedniej nocy. Ponieważ często występują problemy ze snem, takie jak bezsenność (trudności z zaśnięciem/zasypianiem). [13] w depresji i lęku, czy wielu pacjentów z depresją rozpoczyna psychodeliczne sesje w mniej niż idealnym stanie, pozbawionym snu? Ponieważ perspektywa wysokodawkowej podróży może być zniechęcająca (szczególnie dla naiwnego użytkownika), czy to jeszcze bardziej zakłóci sen?

Jeśli zmagasz się z bezsennością, ale chcesz się potknąć, jest to rodzaj paragrafu 22. Pozytywne doznanie psychodeliczne może pomóc złagodzić depresję i niepokój powodujące bezsenność, ale bezsenność może sprzyjać negatywnemu doznaniu psychodelicznemu, które niesie ze sobą ryzyko pogorszenia zdrowia psychicznego. Niemniej jednak wyraźnie widzieliśmy z badań klinicznych, jakich doświadczają pacjenci z depresją znaczna i trwała ulga [14], a niektórzy z tych pacjentów mogli mieć bezsenność jako główny objaw ich depresji.

Oczywiście nigdy nie da się osiągnąć „doskonałego zestawu”. I nawet jeśli czujesz się najlepiej przygotowany i wypoczęty, nie oznacza to, że okoliczności ułożą się tak, że będziesz mógł wyruszyć w podróż (możesz być zajęty tego dnia lub możesz nie mieć dla siebie miejsca). Jeśli zmagasz się z bezsennością i zmęczeniem, nadal możesz być przygotowany na psychodeliczne doznanie. Te problemy nie muszą powstrzymywać Cię przed potknięciem. Jednak ze względu na redukcję szkód nadal ważne jest, abyś przestrzegał dobrej higieny snu i zachowywał się tak odpoczywał jak mógł. Chcesz czuć się gotowym na doświadczenie pełnej gamy efektów psychodelicznych, a także móc podejść do tego doświadczenia z pozytywnym i otwartym nastawieniem (co jest nadal możliwe, nawet jeśli masz problemy ze snem). 

Jeśli budzisz się wyjątkowo oszołomiony i rozdrażniony, a uczucie to utrzymuje się przez cały ranek, możesz skorzystać na potknięciu się innego dnia. To czekanie się opłaci. Nie tylko możesz potencjalnie uniknąć trudnych doznań psychodelicznych, ale kiedy masz takie doświadczenie terapeutyczne, jakiego chciałeś, twoje zdrowie psychiczne (i sen) będą miały większą szansę na poprawę w dłuższej perspektywie.

Sama Woolfe'a | Bloger społecznościowy w Chemical Collective

Sam jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com