Masz 18 lat czy więcej?
Potwierdź, że masz ukończone 18 lat.
Nie masz dostępu do tej strony.
Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub powiązanych stron.
Zwyczaje. Są zarówno duże, jak i małe. Są małe, ponieważ mogą być drobnymi czynnościami, które wykonujemy dzień w dzień.Są wielkie, bo mają moc kształtowania tego, kim jesteśmy i kim się stajemy.
Gdy połączymy potencjał nawyków z transformacyjnym działaniem substancji psychodelicznych — i ich zdolnością do wspierania tworzenia nowych nawyków poprzez neuroplastyczność — otrzymamy potężną kombinację.
Ale jak one ze sobą współpracują? I jak możemy wykorzystać lekcje nauki o kształtowaniu nawyków i psychologii, aby pomóc nam w naszym procesie integracji psychodelicznej?
Właśnie to jest tematem dwuczęściowego cyklu na blogu Chemical Collective.
W części pierwszej, przyjrzeliśmy się sile małych nawyków, znaczeniu systemów nad celami i wartości budowania nawyków opartych na tożsamości. Jeśli przegapiłeś, sprawdź tutaj.
W tej, drugiej części, skupimy się na wdrażaniu systemów wspierających nawyki za pomocą „Czterech praw zmiany zachowania” z bestsellerowej książki Atomowe nawyki przez Jamesa Cleara.
Zacznę od podzielenia się dwoma przykładami psychodelicznych spostrzeżeń i tego, jak mogą one stanowić podstawę kursu kształtowania nawyków. Następnie przejdę przez Cztery Prawa Zmiany Zachowania i na podstawie tych przykładów zilustruję, jak ich używać, aby stworzyć udaną zmianę zachowania.
Moim zamiarem jest pozostawienie Ci praktycznych ram do wdrażania pozytywnych zmian nawyków, z których możesz skorzystać w swoim życiu. psychodeliczna integracja proces.
Substancje psychodeliczne często rzucają światło na to, co naprawdę ma dla nas znaczenie. Mogą dać nam potężne spostrzeżenia i impuls do zmiany, kierując nas w stronę tego, co jest naprawdę ważne w naszym życiu. To dobry punkt wyjścia do zidentyfikowania nawyków, które chcielibyśmy przyjąć.
Na przykład, w doświadczeniu psychodelicznym, powiedzmy, że miałeś głębokie zrozumienie znaczenia i wartości swojego zdrowia. Możesz dostrzec wartość dobrze funkcjonującego ciała i poczuć się bardzo zmotywowanym do lepszego dbania o siebie poprzez zdrowe nawyki żywieniowe. Można to zintegrować, wybierając mniej przetworzonej i śmieciowej żywności, a więcej pełnowartościowej żywności, świeżych owoców i warzyw.
Innym przykładem może być uświadomienie sobie wartości zdrowego umysłu i potrzeby poświęcenia czasu na refleksję. W tym przypadku proces integracji może obejmować ustanowienie nawyku regularnego prowadzenia dziennika. Może to pomóc w poprawie jasności umysłu, przetwarzania emocji i autorefleksji, wspierając zdrowy umysł.
Załóżmy więc, że Twoim celem jest zdrowsze odżywianie i prowadzenie większej ilości dziennika.
Dowiedzieliśmy się w część pierwsza że pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest praca nad swoją tożsamością i przekonaniami na swój temat.
Chcesz więc stworzyć tożsamość, która będzie zgodna z tymi działaniami.
Może to wyglądać tak:
Następnie możesz stworzyć systemy wspierające budowanie tej nowej tożsamości i wdrożyć te nawyki do swojego życia.
Tutaj wkraczają Cztery Prawa Zmiany Zachowania. Oferują one strukturę do wdrażania zmian poprzez nawyki.
Cztery prawa zmiany zachowania zostały przedstawione w książce Jamesa Cleara Atomowe nawyki. Opierają się na tym, co zidentyfikował jako cztery fazy nawyku. Są to:
Ten przykład ilustruje, jak cztery komponenty pętli nawyku współdziałają w typowym codziennym scenariuszu. Powiadomienie (wskazówka) wyzwala ciekawość (pragnienie), która prowadzi do sprawdzenia aplikacji (odpowiedź), co skutkuje społecznym potwierdzeniem (nagroda). Ten cykl może wzmacniać nawyk częstego sprawdzania mediów społecznościowych.
Jeśli chodzi o tworzenie pozytywnych nowych nawyków, istnieje prawo dla każdego z tych etapów, którego możemy przestrzegać, aby pomóc wdrożyć systemy. Są to:
Przeanalizujmy je po kolei, używając przykładów zdrowego odżywiania i prowadzenia dziennika, aby zilustrować, jak działają. Aby pomóc w tworzeniu systemów, zamienimy każde z tych praw w pytanie.
Jak sprawić, by zdrowe odżywianie i prowadzenie pamiętnika stały się oczywiste?
Aby zdrowe odżywianie stało się bardziej oczywiste, możesz zacząć od skupienia się na widocznych wskazówkach. Możesz to zrobić, stawiając miskę świeżych owoców na blacie kuchennym lub stole jadalnym, gdzie będą łatwo widoczne. Oznacza to, że zdrowe przekąski są najbardziej widoczną i dostępną opcją. Możesz również zorganizować lodówkę tak, aby świeże warzywa, owoce i całe produkty znajdowały się na wysokości oczu. Kiedy otwierasz lodówkę, są to pierwsze rzeczy, które widzisz, co czyni je oczywistym wyborem.
Do prowadzenia dziennika możesz wyznaczyć konkretne miejsce na dziennik, takie jak stolik nocny lub biurko, gdzie będzie on widoczny i łatwo dostępny. W ten sposób stanie się on pierwszą rzeczą, którą zauważysz, gdy będziesz gotowy się wyciszyć lub zastanowić. Aby jeszcze bardziej wzmocnić ten nawyk, możesz użyć wskazówek wizualnych, takich jak karteczka samoprzylepna na lustrze lub ustawić powiadomienie przypominające w telefonie. Te przypomnienia mogą zachęcić Cię do prowadzenia dziennika o określonej porze każdego dnia i pomóc w zintegrowaniu go z Twoją rutyną.
Jak sprawić, by zdrowe odżywianie i prowadzenie pamiętnika stały się atrakcyjne?
Aby uczynić zdrowe odżywianie bardziej atrakcyjnym, możesz eksperymentować z żywymi, kolorowymi składnikami i wypróbowywać nowe przepisy. Jeśli Twoje posiłki wyglądają i smakują świetnie, prawdopodobnie będziesz bardziej skłonny wybierać je zamiast mniej zdrowych opcji. Możesz również połączyć zdrowe odżywianie z czymś przyjemnym. Na przykład możesz oglądać swojego ulubionego YouTubera lub słuchać swojego ulubionego podcastu podczas przygotowywania posiłków. Tworzy to pozytywne skojarzenie z tym nawykiem.
Aby uczynić dziennikarstwo bardziej atrakcyjnym, możesz stworzyć wokół niego rytuał. Zmień swój czas dziennikarstwa w coś, na co czekasz z niecierpliwością, dodając małe przyjemności, takie jak miła muzyka, ulubiona herbata lub używanie specjalnego długopisu. Te małe akcenty mogą sprawić, że akt dziennikarstwa stanie się bardziej atrakcyjny. Możesz również przypomnieć sobie o korzyściach płynących z dziennikarstwa, takich jak zwiększona jasność, równowaga emocjonalna lub wzmożona kreatywność. Kiedy przypomnisz sobie te korzyści, akt dziennikarstwa naturalnie stanie się bardziej pożądany.
Jak ułatwić sobie zdrowe odżywianie i prowadzenie pamiętnika?
Aby ułatwić sobie zdrowe odżywianie, możesz zacząć od przygotowania z wyprzedzeniem. Uprość swoją rutynę, przygotowując posiłki lub przekąski z wyprzedzeniem. Na przykład pokrój owoce i warzywa w dużych ilościach i przechowuj je w lodówce, aby były gotowe do chwycenia i zjedzenia bez dodatkowego wysiłku. Możesz również uprościć swoje wybory, zaopatrując swoją szafkę w zdrowe, łatwe do przygotowania opcje, takie jak orzechy, pełne ziarna i fasola w puszkach. Jeśli Twoja kuchnia jest wypełniona prostymi, odżywczymi składnikami, przygotowanie zdrowego posiłku staje się mniej uciążliwe, a bardziej szybkim i łatwym wyborem.
Możesz ułatwić sobie prowadzenie dziennika, ustalając limit czasowy. Zobowiąż się do prowadzenia dziennika przez zaledwie pięć minut każdego dnia. Obniża to barierę wejścia. Wiedza o tym, że nie zajmie to dużo czasu, ułatwia rozpoczęcie i utrzymanie nawyku. Aby jeszcze bardziej uprościć proces, możesz używać podpowiedzi, aby uniknąć syndromu pustej strony. Prowadzenie listy monity dotyczące prowadzenia dziennika lub pytania pod ręką ułatwiają sprawę, ponieważ nie musisz myśleć o tym, co napisać. Możesz po prostu wybrać monit i zacząć.
Jak sprawić, by zdrowe odżywianie i prowadzenie pamiętnika dawały satysfakcję?
Aby zdrowe odżywianie było bardziej satysfakcjonujące, możesz zacząć od wprowadzenia natychmiastowych nagród. Po zjedzeniu zdrowego posiłku zafunduj sobie coś, co lubisz, np. kawałek gorzkiej czekolady lub relaksującą filiżankę herbaty ziołowej. Ta natychmiastowa nagroda wzmacnia pozytywne zachowanie, zwiększając prawdopodobieństwo jego powtórzenia. Możesz również śledzić swoje postępy, korzystając z dziennika żywieniowego lub aplikacji. Wizualne zobaczenie, ile dni jadłeś dobrze, może być satysfakcjonujące i motywujące, a także dać ci poczucie spełnienia.
W przypadku dziennika możesz świętować ukończenie, poświęcając chwilę na docenienie jasności lub ulgi, którą odczuwasz po sesji. Możesz również nagrodzić się czymś małym, na przykład krótkim spacerem lub ulubionym odcinkiem podcastu, aby wzmocnić pozytywne doświadczenie. Możesz również okresowo przeglądać swoje poprzednie wpisy w dzienniku, aby zobaczyć, jak daleko zaszłaś w swoim myśleniu, emocjach lub kreatywności. Ta refleksja może być satysfakcjonująca i zachęcić Cię do kontynuowania dziennika.
To tylko kilka przykładów, ale mam nadzieję, że to pokazuje, jak możesz położyć solidne podstawy do integrowania nowych, pozytywnych zachowań w swoim życiu, stosując Cztery Prawa Zmiany Zachowania i czyniąc nawyki oczywistymi, atrakcyjnymi, łatwymi i satysfakcjonującymi. Te zasady mogą pomóc ci nie tylko rozpocząć nawyki, ale także utrzymać je w dłuższej perspektywie.
Podobnie jak Cztery Prawa Zmiany Zachowania mogą pomóc Ci ustanowić pozytywne nawyki, tak samo zastosowanie odwrotności tych praw może pomóc Ci zerwać ze złymi. Sprawianie, że niepożądane nawyki stają się mniej oczywiste, mniej atrakcyjne, trudniejsze i mniej satysfakcjonujące, pozwala Ci zacząć walczyć z zachowaniami, które już Ci nie służą.
Przyjrzyjmy się, jak to działa, używając odwrotności przykładu zdrowego odżywiania. Oto jak przełamać niezdrowe nawyki żywieniowe.
Aby zacząć przełamywać zły nawyk, kluczowe jest zmniejszenie jego widoczności i dostępności. W przypadku niezdrowego odżywiania możesz zastosować zasadę „z oczu, z serca”. Możesz to zrobić, przechowując śmieciowe jedzenie, przetworzone przekąski i słodkie przysmaki w mniej dostępnych miejscach, takich jak wysokie półki lub ukryte pojemniki. Zmniejszając ich widoczność, zmniejszasz prawdopodobieństwo impulsywnej konsumpcji. Możesz również rozważyć całkowite usunięcie niezdrowej żywności z domu. Jeśli nie jest łatwo dostępna, będziesz mniej na nią kuszony.
Następnie pracuj nad zmniejszeniem atrakcyjności nawyku. Możesz to zrobić, unikając łączenia śmieciowego jedzenia z pozytywnymi działaniami, takimi jak używanie go jako nagrody za wykonanie zadań, ponieważ może to stworzyć skojarzenie, które uczyni je bardziej atrakcyjnym.
Aby jeszcze bardziej przełamać nawyk, zwiększ wysiłek wymagany do jego podjęcia. Niezdrowe odżywianie może sprawić, że stanie się mniej wygodne, przechowując niezdrowe przekąski w niewygodnych miejscach lub wymagając wielu kroków, aby się do nich dostać, na przykład używając specjalnego klucza lub kodu do odblokowania szafki. Dodając takie przeszkody lub nawet konieczność opuszczenia domu i jazdy samochodem, aby kupić śmieciowe jedzenie, możesz pomóc powstrzymać się od ulegania zachciankom.
Na koniec pracuj nad zmniejszeniem natychmiastowych nagród związanych z nawykiem. Aby niezdrowe odżywianie stało się mniej satysfakcjonujące, znajdź sposoby na zmniejszenie natychmiastowej przyjemności, jaką ono zapewnia. Może to być utrzymywanie narzędzie do śledzenia nawyków aby monitorować niezdrowe odżywianie. Więc za każdym razem, gdy pozwolisz sobie na niezdrową przekąskę, musisz to odnotować w swoim trackerze. Wiedza, że zostanie to odnotowane za każdym razem, może sprawić, że nawyk będzie mniej satysfakcjonujący.
To tylko kilka przykładów, ale jeśli chcesz wykorzystać odwrotne prawa, aby pozbyć się złych nawyków, zacznij od zadania sobie pytania: Jak mogę sprawić, aby to zachowanie było mniej oczywiste, mniej atrakcyjne, trudniejsze i mniej satysfakcjonujące?
Teraz wiemy, jak zastosować Cztery Prawa Zmiany Zachowania, aby wspierać tworzenie nowych nawyków i pozbywanie się złych.
Łatwo, prawda? No cóż, nie tak szybko.
Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana naszej tożsamości i naszych nawyków może zająć trochę czasu. To proces, a nie pojedyncze wydarzenie, a ten proces nie zawsze jest łatwy. Więc spróbuj przyjąć podróż ze wszystkimi jej wyzwaniami i pamiętaj, że jest to proces dostosowywania się do swoich wartości i stawania się bliższym osobie, którą chcesz być. To rzeczywiście godne dążenie.
Mając to na uwadze, chciałabym zakończyć, omawiając trzy typowe fazy, przez które przechodzimy, rozpoczynając nowy nawyk. Mam nadzieję, że ułatwi to wam ten proces.
Na pierwszym etapie zmiany, które próbujemy wprowadzić, mogą wydawać się przytłaczająco trudne. To nie do zniesienia! Może się to wydawać ciężką pracą i możesz się zastanawiać: „Jak ja to wytrzymam? To jest zdecydowanie za trudne”. Pamiętaj, że to uczucie trudności to okres adaptacji i nie będzie trwało wiecznie. Wkrótce przejdziesz do fazy drugiej.
W fazie dyskomfortu nowe zachowanie nie jest już nie do zniesienia, ale nadal jest niewygodne. Nie jest bolesne ani nie wymaga ogromnej siły woli, ale nadal wymaga wysiłku i jest trochę niewygodne. Pomimo dyskomfortu robisz postępy.
W końcu docierasz do etapu nie do pokonania. To tutaj nowy nawyk zaczyna się zakorzeniać. Na tym etapie nie jest już niewygodnie i czujesz pewność, że możesz kontynuować nowy nawyk. Możesz nawet pomyśleć: „Hej, jestem nie do zatrzymania!”.
Nawyki, w połączeniu z transformacyjną mocą substancji psychodelicznych, mogą prowadzić do głębokich zmian w życiu. Ta dwuczęściowa seria blogów badała, jak wykorzystać spostrzeżenia uzyskane z doświadczeń psychodelicznych, aby stworzyć trwałe, pozytywne nawyki.
Rozumiejąc Cztery Prawa Zmiany Zachowania i stosując je do swoich pożądanych nawyków, możesz skutecznie wdrożyć systemy wspierające Twoje cele. Pamiętaj, że jest to proces transformacji i że początkowe etapy mogą być trudne. Jednak dzięki wytrwałości i skupieniu się na uczynieniu dobrych nawyków oczywistymi, atrakcyjnymi, łatwymi i satysfakcjonującymi, będziesz na dobrej drodze do tworzenia nawyków, które pomogą Ci się rozwijać.
Powodzenia!
Johna Robertsona | Bloger społeczności w Chemical Collective | mapsofthemind.com
John jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com
Nasze produkty
Witamy w Kolektywie Chemicznym.
Utwórz konto, aby zdobyć 200 punktów powitalnych.
Posiadasz już konto? LOGOWANIE
Sprawdź nasze Blog społeczności i włącz się do rozmowy. Otrzymasz 50 x ChemCoins za każdy komentarz do limitu 250 ChemCoins łącznie.
Czy kupiłeś któryś z nasze produkty? Recenzje i raporty są bardzo ważne dla społeczności. Podziel się swoją szczerą opinią, a my nagrodzimy Cię 50 ChemCoins za każdą recenzję!
Za każdym razem, gdy zrealizujesz u nas zamówienie, za każde wydane euro otrzymasz ChemCoins.
Witamy w Kolektywie Chemicznym.
Utwórz konto, aby zdobyć 200 punktów powitalnych.
Posiadasz już konto? LOGOWANIE
Zarabiaj prowizję za każdym razem, gdy ktoś dokona zakupu za pośrednictwem Twojego linku.
Kiedy zostaniesz partnerem, otrzymasz unikalny link, który możesz udostępnić znajomym, obserwującym, subskrybentom lub cioci Susan.
Możesz wybrać wypłatę zarobionej prowizji raz w miesiącu lub odłożyć ją na deszczowy dzień! Zarobiona prowizja wynosi 5% całkowitej wartości zamówienia za polecenie.
Kontakt dołączyć do rodziny Chemical Collective i zostać partnerem.
podziel się swoimi troskami
Dołącz do rozmowy.