Kształtowanie nawyków wspomagane środkami psychodelicznymi: część pierwsza

Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub powiązanych stron.

Wprowadzenie

Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy. Doskonałość jest zatem nawykiem, nie czynem.

—Arystoteles

A co jeśli podstawą przemiany życia nie jest pojedynczy moment, ale skumulowany efekt codziennych nawyków?

Żyjemy w kulturze, która często gloryfikuje sukces z dnia na dzień i natychmiastowe rezultaty, więc może wydawać się sprzeczne z intuicją, że droga do znaczącej zmiany nie znajduje się w pojedynczym dramatycznym przełomie, ale w powolnym, stałym wzroście codziennej poprawy. Jest to szczególnie prawdziwe w świecie psychodelicznym, gdzie historie o natychmiastowej transformacji są powszechne.

Ale ci z nas, którzy od jakiegoś czasu są w grze integracji psychodelicznej, zrozumieli, że ogromne pozytywne zmiany nie zawsze są łatwo osadzone w długoterminowej perspektywie. Nawet przy najbogatszych, najgłębszych i zaskakująco jasnych spostrzeżeniach. Dlatego tak ważne jest psychodeliczna integracja-proces utrwalania spostrzeżeń na temat tego, jak zachowujemy się każdego dnia, w tym naszych nawyków- W ciągu ostatnich kilku lat kładziono na to coraz większy nacisk. 

W swojej przełomowej książce Atomowe nawykiJames Clear rzuca światło na naukę o tworzeniu nawyków i ujawnia, jak małe, stopniowe zmiany mogą się z czasem kumulować, dając niezwykłe rezultaty. Gdy połączymy transformacyjny potencjał substancji psychodelicznych z tymi ramami, zyskamy narzędzia, które nie tylko zmienią nasze nawyki, ale także przekształcą naszą tożsamość.

Ale jak? Jaką rolę odgrywa tworzenie nawyków w integracji psychedelicznej? Czy działają synergicznie? I jeśli tak, to w jaki sposób?

Nie obawiajcie się, odpowiem na te i inne pytania w dwuczęściowym cyklu na temat kształtowania nawyków i integracji psychedelicznej na blogu Chemical Collective.

W tym artykule, części pierwszej, przyjrzę się niektórym z największych idei z książki Cleara, od „zasady 1%” do tego, jak nasze przekonania kształtują nasze nawyki. Następnie przyjrzę się temu, w jaki sposób spostrzeżenia z doświadczeń psychedelicznych mogą być wykorzystane do wsparcia przekształcenia naszej tożsamości, a co za tym idzie naszych nawyków, oraz w jaki sposób wpływ psychedelików na mózg może wspierać tworzenie nawyków.

Przedstawiamy Jamesa Cleara i Atomic Habits

Jedną z najlepiej sprzedających się książek o samodoskonaleniu ostatnich lat jest Atomowe nawyki przez Jamesa Cleara. Książka, która znalazła się na pierwszym miejscu listy bestsellerów „New York Timesa”, sprzedała się w nakładzie ponad 1 milionów egzemplarzy na całym świecie i została przetłumaczona na ponad 20 języków. W swojej książce Clear zagłębia się w naukową i psychologiczną stronę kształtowania się nawyków oraz uczy czytelników, jak budować dobre nawyki i pozbywać się złych. 

Zanim przejdziemy do tego, jak substancje psychodeliczne wpisują się w to równanie, przyjrzyjmy się pokrótce trzem głównym pomysłom z Atomowe nawyki.

1. Małe działania mogą mieć duże znaczenie

Jednym z głównych punktów, które Clear porusza na początku, jest to, że małe nawyki mogą mieć znaczący wpływ na nasze życie. Nazywa nawyki złożonym interesem osobistego rozwoju.

W tym, co nazywa „zasadą 1%”, Clear wyjaśnia, że ​​jeśli stajesz się o 1% lepszy każdego dnia w czymś, po zaledwie roku jesteś 37 razy lepszy! Z drugiej strony, jeśli stajesz się o 1% gorszy każdego dnia przez rok, twój poziom spada o 96%, prawie do zera.

To obrazuje moc małych działań, które są wykonywane konsekwentnie (w tym codzienne nawyki) i jak mogą one prowadzić do wykładniczego wzrostu lub wykładniczego spadku. 

1. Systemy ponad celami

 „Nie wznosisz się do poziomu swoich celów, lecz upadasz do poziomu swoich systemów.”
- James Clear

Innym kluczowym punktem, który Clear podkreśla w Atomic Habits, jest to, że systemy powinny być priorytetem w stosunku do celów. Na przykład, jeśli ktoś ma zamiar schudnąć i uzyskać dobrą formę fizyczną, to jest to cel. Ale jeśli ktoś ma system chodzenia na siłownię trzy razy w tygodniu i zdrowego odżywiania, to system, a nie cel, przyniesie mu rezultaty. Oczywiście cele mogą być przydatne w podejmowaniu decyzji, jakie systemy wdrożyć, ale to systemy ostatecznie popychają nas do przodu w dłuższej perspektywie.

1. Nawyki oparte na tożsamości

Clear Alamo podkreśla znaczenie budowania nawyków opartych na tożsamości. Dzieje się tak, ponieważ nasze nawyki są zakorzenione w naszych przekonaniach o sobie — naszej tożsamości. Niektóre z tych przekonań mogą być świadome, podczas gdy inne mogą być nieświadome, ale w każdym przypadku kierują naszym zachowaniem.

Na przykład, jeśli wierzymy, że nie jesteśmy kimś, kto regularnie ćwiczy lub nie postrzegamy siebie jako osoby aktywnej, nasze działania są zgodne z tym przekonaniem częściej niż nie. W tym przypadku, niebycie aktywnym. Nasze działania są odbiciem naszych przekonań i jako takie nasze przekonania mogą stać się samospełniającymi się przepowiedniami.

Clear sugeruje najpierw zmianę naszego poglądu na siebie — naszą tożsamość. Następnie powinniśmy udowodnić sobie tę nową tożsamość małymi zwycięstwami. 

Na przykład, jeśli chcesz jeść zdrowo, musisz uwierzyć, że jesteś osobą zdrowo jedzącą. Więc zacznij od powiedzenia sobie, że jesteś lub możesz być osobą zdrowo jedzącą. Następnie udowodnij sobie tę nową tożsamość za pomocą małego zwycięstwa. Na przykład, jesz jabłko. Ta nowa tożsamość osoby zdrowo jedzącej została właśnie wsparta tym małym działaniem. To małe zwycięstwo może następnie pomóc w dalszym podejmowaniu decyzji i działań zgodnych z nową tożsamością, która może rosnąć i wzmacniać się z czasem, dodatkowo wzmacniając twoje nawyki i typ osoby, którą jesteś.

Substancje psychodeliczne i podświadome przekonania

Tutaj wchodzą w grę środki psychodeliczne, ponieważ mogą ujawnić podświadome przekonania na nasz temat. Mogą to być „ograniczające przekonania”, termin oznaczający rzeczy, w które wierzymy na swój temat, które w jakiś sposób ograniczają nasz potencjał.

Na przykład, jeśli wierzę na jakimś poziomie (świadomie lub podświadomie), że nie jestem zbyt dobry w gotowaniu, to przekonanie może wpłynąć na moje działania. Mogę nie wkładać zbyt wiele wysiłku w ugotowanie dobrego posiłku, ponieważ mogę pomyśleć: „Cóż, jaki w tym sens? I tak nie jestem dobry w gotowaniu”. Albo może to powstrzymać mnie przed próbą nauczenia się nowego przepisu. Zasadniczo sprawi, że będę zachowywał się w sposób, który spełnia to przekonanie. To przekonanie ogranicza mój potencjał do bycia pewnym siebie i kompetentnym w kuchni, więc byłoby przykładem ograniczającego przekonania. 

Substancje psychodeliczne mogą być przydatne w tym względzie, ponieważ jednym z mechanizmów psychologicznych, które mogą one wywołać, jest dostarczanie nieświadomego materiału do świadomego umysłu. Obejmuje to przekonania. Tak więc, aby użyć powyższego przykładu, mógłbym zdać sobie sprawę podczas sesji psychodelicznej, że tak naprawdę, głęboko w środku, jakoś mam to przekonanie, że nie jestem niekompetentny w kuchni. Jeśli odkryję to przekonanie o sobie podczas sesji, jest to szansa, aby je zmienić. Mogę się skłonić, aby je zakwestionować i ukształtować nowe przekonanie o sobie. To nowe przekonanie o sobie może brzmieć: „Potrafię przyrządzać smaczne jedzenie”. Zacząłbym wtedy udowadniać sobie tę nową tożsamość małymi zwycięstwami, na przykład przygotowując prostą, ale pyszną przekąskę.

Można to odnieść do wszelkich przekonań na nasz temat, które możemy odkryć podczas sesji psychodelicznej i może stać się okazją do zmiany naszych przekonań i tożsamości, naszych nawyków i ostatecznie tego, kim jesteśmy. Ten proces rozwoju i zmiany nas samych staje się częścią naszej integracji psychodelicznej.

Wgląd i wewnętrzna mądrość uzdrawiająca

Podobnie jak w przypadku odkrywania przekonań na temat naszej tożsamości, substancje psychodeliczne mogą również wspierać kształtowanie nowych, pozytywnych nawyków, łącząc nas z mądrością w nas samych, czyli nasząwewnętrzna inteligencja uzdrawiająca'. Podczas sesji psychodelicznych ludzie często doświadczają osobistych spostrzeżeń, które mogą dostarczyć im surowego paliwa lub kierunku do wytyczenia nowej ścieżki naprzód.

Na przykład ktoś może zyskać wgląd, że jego ciało jest cennym skarbem. Może połączyć się z uczuciami wdzięczności za swoje zdrowie i cudem ludzkiego ciała, ze wszystkimi jego funkcjami, które biją serce, pompują krew i pozwalają na przepływ tlenu do komórek. Może to prowadzić do pragnienia większej dbałości o swoje zdrowie i poprawy diety, takiej jak jedzenie mniejszej ilości śmieciowego jedzenia i większej ilości owoców i warzyw. Daje to cel, który może działać jak gwiazda północna dla zamierzonej zmiany nawyków. Ten wgląd może być również połączony z uświadomieniem sobie nieświadomego przekonania, takiego jak powyższe przykłady, przedstawiając dalszą okazję do zmiany.

Neurogeneza, neuroplastyczność i wsparcie psychodeliczne

Zdolność do przekształcania naszej tożsamości, naszych nawyków i nas samych może być dodatkowo wspierana przez dwa z domniemanych efektów substancji psychodelicznych, które są związane ze zdolnością mózgu do zmiany i adaptacji. Są to: neurogenesis i neuroplastycznośći jest coraz więcej Badania naukowe co sugeruje, że substancje psychodeliczne zwiększają oba te efekty.

Neurogeneza to tworzenie nowych neuronów (komórek mózgowych), a neuroplastyczność to zdolność mózgu do uczenia się nowych umiejętności poprzez tworzenie nowych połączeń między neuronami. Neurogeneza dostarcza surowego materiału do tworzenia nowych połączeń w mózgu poprzez tworzenie nowych neuronów, a neuroplastyczność zwiększa zdolność mózgu do tworzenia połączeń między nimi. Poprzez wzmacnianie obu tych zjawisk, środki psychodeliczne mogą dodatkowo wspierać uczenie się nowych nawyków i oduczanie się starych.

Składanie wszystkiego do kupy i system integracji psychodelicznej

Substancje psychodeliczne dają nam możliwość odkrycia przekonań na nasz temat i odkrycia spostrzeżeń, które mogą działać jak gwiazdy polarne w integracji psychodelicznej. To w połączeniu z ich zdolnością do wspierania mózgu w zmianie i adaptacji poprzez neurogenezę i neuroplastyczność ma ogromny potencjał do wdrożenia nauki i lekcji na temat kształtowania nawyków, którymi dzieli się Clear Atomowe nawyki.

Ale jeśli pamiętasz, Clear kładzie nacisk na systemy, a nie na cele. To rodzi pytanie:
„Jak stworzyć system, który będzie wspierał moje cele i wdrażał moje spostrzeżenia?”

Cóż, w Atomowe nawykiClear przedstawia również „cztery prawa zmiany zachowania”. Opierają się one na tym, co zidentyfikował jako cztery elementy „pętli nawyku” i mogą być wykorzystane do stworzenia tych samych systemów, które następnie poprowadzą Cię i wesprą w tworzeniu nowych nawyków, które chciałbyś przyjąć, i w porzucaniu tych, które chciałbyś porzucić.

Te cztery prawa mogą być bardzo użyteczną strukturą do wykorzystania w integracji bogatych doświadczeń psychodelicznych, które ujawniają nieświadome przekonania lub osobiste spostrzeżenia. Omówimy je wszystkie i to, jak odnoszą się do procesu integracji w następnej części tej dwuczęściowej serii na blogu Chemical Collective.

Ale zanim to nastąpi, chciałbym zakończyć ten post kilkoma wskazówkami, które pomogą ci odkryć przekonania na swój temat, nawet bez użycia środków psychodelicznych(!).

Monity do odkrywania tożsamości, postrzegania siebie i ograniczających przekonań

Oto kilka wskazówek, jak zbadać przekonania na temat siebie i swojej tożsamości. Możesz po prostu o nich pomyśleć lub możesz wyciągnąć długopis i papier, aby zapisać swoje odpowiedzi.

• Jaką nową tożsamość chciałbyś przyjąć? Czy to bycie osobą kreatywną? Czy to bycie kimś miłym? Kimś, kto jest dobry lub zdolny do _______. Kimś, kto _______. (wypełnij luki).
• W co musiałbyś wierzyć na swój temat, aby mogła powstać ta nowa tożsamość?
• Czy masz jakieś przekonania o sobie, które są sprzeczne lub kontrastują z tą tożsamością? Jakie one są? Czy któreś z tych przekonań są ograniczające?
• Jakie są zachowania twojej nowej tożsamości? Osoby, którą chciałbyś się stać? Co myślą? Co robią?

Pytania te można wykorzystać w ramach procesu wspomaganego środkami psychodelicznymi, w przygotowaniu, podczas sesji psycholitycznej o niskiej dawce lub po prostu jako samodzielne ćwiczenie. 

Twoje odpowiedzi i wszystko, co odkryjesz o sobie, może być punktem wyjścia dla systemu rozwoju osobistego poprzez kształtowanie nawyków. Będziesz wtedy gotowy wykorzystać cztery prawa zmiany zachowania, które zostaną omówione w nasz następny post.

Do zobaczenia!

Johna Robertsona | Bloger społeczności w Chemical Collective | mapsofthemind.com

John jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com