Wdzięczność: wzmocnienie doświadczenia psychodelicznego

Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub powiązanych stron.

Wprowadzenie

Jaka jest najbardziej pomijana i niedoceniana praktyka w przygotowaniu i integracji psychodelicznej?

Równie dobrze może to być wdzięczność: cecha odczuwania uznania i wdzięczności.

W miarę jak pole psychodeliczne rośnie, coraz więcej i więcej osób zażywa psychodeliki z roku na rok coraz bardziej oczywiste staje się znaczenie przygotowania i integracji w zdobywaniu korzystnych i transformujących doświadczeń.

Podczas gdy niektóre praktyki, takie jak medytacja, prowadzenie dziennika i dzielenie się kręgami, stają się coraz bardziej powszechną wiedzą zarówno wśród psychonautów, jak i praktyków, często pomijanym narzędziem, które może usprawnić zarówno fazę przygotowania, jak i integrację, jest wdzięczność.

Zainspirowany wnikliwym artykułem Sama Woolfe’a na temat Metta-Bhavana jako psychodeliczna praktyka integracyjnaw tym artykule zagłębiamy się w rolę wdzięczności we wzmacnianiu każdego etapu procesu psychedelicznego.

Przyjrzę się, jak efekty psychedelików mogą w naturalny sposób prowadzić do wdzięczności, mocy wdzięczności w dobrym samopoczuciu i zdrowiu psychicznym oraz jak wdzięczność może wspierać proces psychedeliczny w każdej fazie; przygotowanie, nawigacja i integracja. Na koniec podam kilka praktycznych pomysłów i metod rozwijania praktyki.

Zanurzmy się.

Psychodeliki, otwarty umysł i połączony mózg

Jedną z najpotężniejszych cech substancji psychodelicznych jest ich zdolność do zmiany świadomości i otwarcia umysłu na nowe perspektywy. Pod wpływem psychedelików możemy doświadczyć podwyższonego lub rozszerzonego stanu świadomości oraz zwiększonej wrażliwości na myśli i emocje. 

Pod wpływem psychodelików, takich jak psilocybina i LSD, wykazały skany mózgu że mózg staje się bardziej połączony, a części mózgu komunikują się ze sobą, które zwykle się ze sobą nie komunikują. Może to prowadzić do powstania nowych połączeń, a u osób, które miały doświadczenie psychedeliczne, często skutkuje to głębszym poczuciem połączenia ze sobą, innymi i wszechświatem.

To poczucie wzajemnych powiązań może w naturalny sposób prowadzić do poczucia wdzięczności, gdy stajemy się bardziej świadomi piękna i złożoności życia.

Dla wielu ten podwyższony stan uznania jest najcenniejszą i najcenniejszą częścią doświadczenia psychedelicznego.

Moc wdzięczności

Wdzięczność często definiuje się jako cechę bycia wdzięcznym i doceniania tego, co się ma.

Jej praktykowanie wiąże się z wieloma korzyściami psychologicznymi i emocjonalnymi, a badania wskazują, że praktykowanie wdzięczności może zmniejszyć stres, poprawić samopoczucie psychiczne, zmniejszyć objawy depresji i lękui zwiększyć ogólną satysfakcję z życia.

Praktykowanie wdzięczności polega na myśleniu, pisaniu lub wyrażaniu ustnym rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Praktyka zachęca nas do rozpoznawania i doceniania dobra w naszym życiu. Jedną z kluczowych korzyści tej praktyki jest jej zdolność do rozwijania poczucia obfitości dobra w naszym życiu. Kiedy skupiamy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, przenosimy uwagę z tego, czego nam brakuje, na to, co mamy. Ta zmiana perspektywy może prowadzić do bardziej pozytywnego nastawienia i większego poczucia zadowolenia.

Wdzięczność ma również wpływ na mózg.

Myślenie o wdzięczności i odczuwanie jej powoduje zsynchronizowaną aktywację wielu obszarów mózgu, rozświetlając części mózgu odpowiedzialnych za nagradzanie i podwzgórze. Zwiększa to produkcję dopaminy i serotoniny, neuroprzekaźników odpowiedzialnych za poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Może to stworzyć pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, w której uczucie wdzięczności czyni nas szczęśliwszymi, a bycie szczęśliwszymi czyni nas bardziej wdzięcznymi.

Wdzięczność może również wzmocnić więzi społeczne i poprawić nasze relacje. Wyrażając wdzięczność, możemy budować i utrzymywać pozytywne relacje z innymi. Może to również prowadzić do zwiększonego wsparcia społecznego, co może mieć duży wpływ na zdrowie emocjonalne i odporność. Akt wyrażania wdzięczności przynosi korzyści nie tylko osobie, która ją czuje, ale także tym, którzy ją otrzymują, co przyczynia się do pozytywnego cyklu pozytywności i wzajemnego uznania.

Wdzięczność i doświadczenia psychodeliczne

Wszystkie korzyści płynące z wdzięczności mogą działać w połączeniu z doświadczeniami psychodelicznymi. Poprawiając nasze samopoczucie, może poprawić i wesprzeć nasze przygotowanie, nawigację i integrację. Przyjrzyjmy się każdej z tych faz.

Podziękowanie za przygotowanie

Doświadczenia psychodeliczne są często podejmowane z intencją poprawy dobrego samopoczucia i zgłębienia głębokich aspektów siebie i wszechświata. Przygotowanie odgrywa ważną rolę w przygotowaniu gruntu pod doświadczenia, dlatego włączenie wdzięczności do tej fazy może mieć pozytywny wpływ na ogólne doświadczenie.

Pozytywne i otwarte nastawienie

Jedną z głównych korzyści włączenia wdzięczności do przygotowania psychodelicznego jest jej zdolność do wywoływania pozytywnego i otwartego sposobu myślenia. Poprawiając nasz stan wewnętrzny, „zestaw” nastawienia i otoczenia, wdzięczność może poprawić nasze przygotowanie.

Podchodząc do doświadczenia psychodelicznego ze zwiększonym dobrostanem i poczuciem wdzięczności, możemy przystąpić do sesji z bardziej pozytywnym, otwartym i receptywnym nastawieniem. Stan ten, który może również wywoływać poczucie pokory, pomaga podchodzić do doświadczeń z większą otwartością na spostrzeżenia i doświadczenia, które mogą się rozwinąć, a także sprzyja głębszym wglądom i bardziej znaczącym doświadczeniom.

Zmniejsz lęk i zwiększ zaufanie

Zachęcając nas do skupienia się na pozytywnych aspektach naszego życia, wdzięczność może również pomóc zrównoważyć wszelkie obawy i niepewność co do nadchodzącego doświadczenia. Uznając i doceniając to, co mamy, możemy czuć się bardziej uziemieni i odporniejsi emocjonalnie; korzystny stan i sposób myślenia umożliwiający wejście w doświadczenie psychedeliczne i radzenie sobie z wszelkimi potencjalnymi wyzwaniami, które mogą się pojawić.

Zwiększając pozytywne emocje, wdzięczność może pomóc zmniejszyć niepokój i strach, powszechnie kojarzone z doświadczeniami psychodelicznymi. Wyrażanie wdzięczności samym psychodelikom i możliwości przeżycia może również pomóc w przygotowaniu. W końcu trudniej jest bać się lub obawiać jakiegoś doświadczenia, gdy jesteś wdzięczny za możliwość jego posiadania.

Będąc wdzięczni, że substancje psychodeliczne i ich skutki w ogóle istnieją i że doświadczenia są możliwościami, z których się zdecydowaliśmy, możemy potwierdzić przed sobą, że ostatecznie doświadczenie jest czymś, co świadomie wybieramy jako akt pozytywny. Uznając, że jest to coś, co wybraliśmy, możemy również kultywować poczucie zaufania w tym procesie. Dlaczego mielibyśmy coś zrobić, skoro nie sądziliśmy, że przyniesie nam to korzyść?

Wdzięczność za nawigację

Panująca psychodeliczna mądrość nawigacji mówi nam, że powinniśmy ufać i poddawać się temu, co pojawia się w naszych doświadczeniach. Wdzięczność może wspierać ten aspekt poruszania się po doświadczeniu psychedelicznym.

Można tego dokonać po prostu będąc wdzięcznym za wszystko, co pojawia się podczas tych doświadczeń.

Bez względu na to, jakie pojawią się wizje, emocje czy treści umysłu, możemy być za nie wdzięczni, postrzegając je jako okazję do poznania siebie i rozwoju. Chociaż nie zawsze jest to łatwe, skłaniając się do bycia za nie wdzięcznym, zmniejszamy naszą odporność na wszelkie potencjalnie trudne aspekty i pozwalamy sobie na otwarcie się na nie. 

Podziękowania za integrację

Cele integracji psychodelicznej można z grubsza podzielić na dwie kategorie. Pierwszym z nich jest radzenie sobie z niepożądanymi reakcjami i minimalizowanie negatywnych reakcji. Oznacza to złagodzenie wszelkich negatywnych objawów, które mogą się objawiać, takich jak lęk lub dezorientacja. Drugim jest promowanie, wzmacnianie i maksymalizacja korzyści. Oznaczałoby to utrzymanie i poprawę wszelkiej poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego oraz wykorzystywanie ich w celu uzyskania ciągłych i dalszych korzyści.

Wdzięczność może odegrać ważną rolę w obu tych procesach, oferując wsparcie w trudnych chwilach i wzmacniając pozytywny wpływ doświadczenia.

Narzędzie do uziemiania i reorientacji

Faza po doświadczeniu może wiązać się z własnymi wyzwaniami, ponieważ możemy przetwarzać złożone emocje i refleksje. Wdzięczność może służyć jako narzędzie uziemiające w tych trudnych fazach. Zwrócenie uwagi na to, za co jesteśmy wdzięczni, może pomóc nam utrzymać pozytywne nastawienie i równowagę emocjonalną, nawet gdy radzimy sobie z trudnymi lub zagmatwanymi emocjami lub spostrzeżeniami.

Docenianie i pogłębianie spostrzeżeń

Wdzięczność może nie tylko opierać się na pozytywnych emocjach doświadczanych po danym doświadczeniu, ale także pomóc nam docenić i wzmocnić wszelkie pozytywne spostrzeżenia i wnioski płynące z naszego doświadczenia. Uznanie tych spostrzeżeń może pomóc w ugruntowaniu ich wpływu, ułatwiając włączenie ich do naszego codziennego życia. To uznanie może motywować do ciągłego rozwoju osobistego i powodować głębsze poczucie spełnienia i celu. W ten sposób wdzięczność po doświadczeniu może pomóc w promowaniu długoterminowych pozytywnych zmian.

Budowanie praktyki wdzięczności

W tym momencie możesz pomyśleć: „OK, więc jak zbudować praktykę wdzięczności?”

Oto kilka metod i pomysłów, które pomogą Ci rozpocząć i utrzymać praktykę wdzięczności, która może wzmocnić obie fazy doświadczenia psychedelicznego. 

Dziennik wdzięczności

Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów rozwijania wdzięczności jest prowadzenie dziennika. Poświęć kilka minut każdego dnia na zapisanie trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą one dotyczyć absolutnie wszystkiego. Mogą być związane z Twoim codziennym życiem, interakcjami społecznymi, posiłkami, pogodą lub związkami. Mogą być związane z twoimi przygotowaniami do doświadczenia psychedelicznego lub refleksjami na temat wniosków wyniesionych z takiego doświadczenia. Ta praktyka pomaga skupić się na pozytywnych aspektach życia i wzmacnia nastawienie wdzięczności.

Dzielenie się tymi refleksjami z bliskimi przyjaciółmi, terapeutą lub grupą integracyjną może również wzmocnić poczucie połączenia i wsparcia oraz dodatkowo wspomóc proces.

Listy wdzięczności

Podobnie jak w przypadku prowadzenia dziennika, prowadzenie bieżącej listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może być szybkim i łatwym sposobem na kultywowanie wdzięczności. Prowadź notatnik lub dokument cyfrowy, w którym możesz dodawać coś do swojej listy, gdy poczujesz się za coś wdzięczny. Jeśli czujesz się kreatywny i chcesz wizualnego przypomnienia, możesz zrobić drzewo wdzięczności. Regularnie przeglądaj tę listę lub kolekcję, aby przypominać sobie o obfitości w swoim życiu.

Ćwiczenia uważnego doceniania

Możesz zaangażować się w uważne docenianie, poświęcając kilka chwil każdego dnia, aby w pełni doświadczyć i docenić swoje otoczenie. Może to być tak proste, jak delektowanie się poranną kawą, podziwianie pięknego zachodu słońca lub odczuwanie wdzięczności za możliwości swojego ciała. Uważne docenianie może również służyć jako praktyka uważności i może pomóc ci uziemić się w chwili obecnej.

Medytacja wdzięczności

Włącz wdzięczność do swojej praktyki medytacyjnej, poświęcając część medytacji skupieniu się na tym, za co jesteś wdzięczny. Wizualizuj ludzi, doświadczenia lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny i pozwól sobie poczuć ciepło i pozytywność, jakie niesie ze sobą wdzięczność. Może to sprawdzić się szczególnie dobrze jako rytuał przed podróżą, nadający pozytywny ton.

Wyrażanie wdzięczności innym

Poświęć trochę czasu, aby wyrazić swoją wdzięczność ludziom w swoim życiu. Pisz notatki z podziękowaniami, wysyłaj serdeczne wiadomości lub e-maile albo po prostu powiedz komuś, dlaczego go doceniasz. To nie tylko wzmocni Twoje poczucie wdzięczności, ale także wzmocni Twoje relacje.

Refleksja nad pozytywnymi doświadczeniami

Po psychodelicznym doświadczeniu zastanów się nad pozytywnymi spostrzeżeniami i chwilami, których doświadczyłeś. Zapisz je w swoim dzienniku lub omów z przyjacielem lub terapeutą. Ta refleksja może pomóc w włączeniu pozytywnych aspektów do Twojego życia.

Możesz także użyć konkretnych podpowiedzi, aby poprowadzić swoją praktykę wdzięczności w odniesieniu do sesji psychodelicznej. Na przykład: „Za jakie spostrzeżenia z mojego ostatniego doświadczenia jestem najbardziej wdzięczny?” lub „Jak zmieniło się moje spojrzenie na życie i za jakie pozytywne zmiany jestem wdzięczny?” Te podpowiedzi pomogą Ci skoncentrować praktykę wdzięczności na integracji psychodelicznych spostrzeżeń.

Cierpliwość i praktyka

Na koniec warto wspomnieć, że konieczne może być praktykowanie wdzięczności przez jakiś czas, zanim odczuje się jakiekolwiek korzyści. Jedno z badań wykazało, że codzienne praktykowanie wdzięczności może zająć trzy tygodnie, zanim poprawi się jakiekolwiek samopoczucie. Było to jednak wówczas znaczące i od tego czasu korzyści uległy poprawie. Nie zniechęcaj się więc, jeśli po pierwszym praktykowaniu wdzięczności nie odczujesz żadnej korzyści. Może to wymagać trochę praktyki, ale można to zrobić w ciągu zaledwie dwóch minut każdego dnia.

Podsumowanie

Wdzięczność może służyć jako potężne i wszechstronne narzędzie na każdym etapie procesu psychodelicznego. Może zwiększyć ogólny wpływ naszych doświadczeń psychedelicznych i uczynić je bardziej znaczącymi i przemieniającymi.

W przygotowaniu wdzięczność może pomóc nadać pozytywny i otwarty ton, zmniejszyć niepokój i pielęgnować zaufanie w procesie. W nawigacji może pomóc w uzyskaniu akceptacji i zmniejszeniu oporu. Natomiast podczas integracji wdzięczność może wzmocnić pozytywne zmiany, pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i sprawić, że korzyści będą trwać dłużej.

Celowo włączając wdzięczność do swojego procesu psychodelicznego, możesz pogłębić swoje przygotowanie i poprawić swoją integrację, promując długoterminową pozytywną zmianę.

Mam nadzieję, że ten artykuł dał ci kilka pomysłów i motywacji do rozpoczęcia praktyki wdzięczności.

Bądź bezpieczny. Bądź wdzięczny.

Johna Robertsona | Bloger społeczności w Chemical Collective | mapsofthemind.com

John jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com