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Tropeçar durante a privação de sono: o que você precisa saber

neste artigo
  • Introdução
  • Os riscos de tropeçar durante a privação de sono
  • Outras desvantagens de tropeçar durante a privação de sono
  • Como a privação do sono pode aliviar a depressão
  • Viagens mais intensas
  • E se você luta com insônia?

Isenção de responsabilidade: As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade dos autores e não refletem necessariamente a política oficial ou posição do Chemical Collective ou de quaisquer partes associadas.

Introdução

'Set' – o que você como indivíduo traz para uma experiência psicodélica – desempenha um papel significativo em como uma viagem específica vai acabar. Esta metade de 'definir e definir' (o último abrangendo fatores ambientais) é frequentemente enquadrado como seu humor e estado emocional entrando em uma experiência. Você se sente positivo e animado, ou para baixo e com medo?

Crucialmente, no entanto, nosso estado físico atual está entrelaçado com o mental - e, nesse sentido, não podemos discutir o que envolve um 'conjunto ideal' para viajar sem mencionar o sono. Quão bem descansado você está, como todos sabemos, afeta seu humor, que, portanto, se desenrolará na qualidade de uma experiência psicodélica. 

Mas, como em qualquer aspecto do set, não há garantia de que a privação do sono – como o mau humor – sempre produzirá experiências negativas. Em um num post anterior [1], explorei o que chamo de paradoxo do conjunto: os estados de espírito negativos podem ser agravados e aliviados durante e após as viagens psicodélicas. De fato, embora tropeçar quando privado de sono deva compreensivelmente ser advertido (é mais seguro e normalmente mais agradável viajar quando descansado), esse estado físico (e mental) pode às vezes – estranhamente – beneficiar uma experiência psicodélica.

Os riscos de tropeçar durante a privação de sono

Muitas pessoas tomaram psicodélicos após uma ou duas noites de sono insuficiente (ou interrompido), ou mesmo sem dormir, e mesmo assim tiveram experiências agradáveis. No entanto, fazer isso é arriscado. Se os psicodélicos podem ampliar seu estado atual, os sentimentos de fadiga, letargia, mau humor e irritabilidade devido à privação do sono podem se tornar ainda mais perceptíveis e desagradáveis. 

Sabemos de uma riqueza de pesquisa que tanto aguda como privação crônica do sono [2] estão ligados a aumentos de humor negativo e confusão, bem como processamento emocional prejudicado, incluindo tolerância à frustração e capacidade de enfrentamento. A privação do sono pode, portanto, não apenas piorar seu humor e encorajar o pensamento negativo, mas também pode tornar mais difícil lidar com situações frustrantes e emoções negativas durante o dia (qualquer um que tenha problemas com o sono pode lhe dizer isso).

Tropeçar em privação de sono, então, certamente aumenta o risco de vivenciar momentos negativos durante uma viagem, além de ter longos trechos – ou mesmo uma viagem inteira – caracterizada por desconforto físico e mental. 

Embora dormir algumas horas por noite ou duas possa levar a uma experiência psicodélica desconfortável, não dormir pode ser ainda mais arriscado. Perda severa de sono – ficar 24 horas ou mais sem dormir, como algumas pessoas fazem em festivais ou raves – pode resultar em alucinações, distorções da percepção (visual, auditiva, somatossensorial), ansiedade, irritabilidade, despersonalização, desorientação temporal e pensamentos desordenados [3]. Os psicodélicos têm o potencial de ampliar esses efeitos. O resultado então seria uma viagem muito mais intensa do que se previa. Uma dose moderada de psicodélico combinada com privação de sono pode produzir uma experiência inesperadamente forte – visual, emocional e somaticamente. Se você não está preparado para essa possibilidade e não a deseja, pode acabar se sentindo sobrecarregado e desestabilizado.

Outras desvantagens de tropeçar durante a privação de sono

Além do sofrimento emocional, tropeçar durante a privação de sono pode acarretar outras desvantagens. Dormir mal prejudica uma série de funções cognitivas [4], incluindo atenção, concentração, memória, resolução de problemas, criatividade, processamento emocional e julgamento. Esses efeitos cognitivos negativos podem diminuir a qualidade de uma experiência psicodélica. 

Se você está privado de sono, pode ser mais difícil prestar atenção ao que está acontecendo durante a viagem (o que pode ser altamente valioso e memorável), e também pode ser mais provável que você esqueça o que ocorreu em termos de visões, pensamentos , e insights que você teve. Desta forma, você pode potencialmente perder algum benefício terapêutico, especialmente porque a integração – fundamentalmente – exige que você seja capaz de consolidar e relembrar momentos significativos durante sua viagem.

Além disso, há pesquisas sugerindo que a privação do sono aumenta a formação de falsas memórias [5]. Outros estudos mostram que, mesmo que você durma muitas horas totais, se esse sono for fragmentado (vários despertares noturnos), então isso também pode prejudicar a consolidação da memória [6]. Assim, você pode melhorar sua lembrança (e, portanto, integração) de viagens psicodélicas, garantindo que você não apenas durma o suficiente, mas também tenha um sono de qualidade (ininterrupto). 

Além disso, a privação do sono pode prejudicar a flexibilidade cognitiva [7], o que significa uma capacidade reduzida de se adaptar e prosperar em circunstâncias incertas ou em mudança. E uma experiência psicodélica não é exatamente esse tipo de circunstância? Esta é mais uma razão pela qual estar bem descansado antes de uma viagem irá beneficiá-lo – irá colocá-lo em uma posição melhor para lidar com as imprevisíveis mudanças subjetivas que podem ocorrer.

Um estudo 1970 [8] sobre o efeito do LSD em homens privados de sono (que não dormiam por uma ou duas noites) descobriram que:

“o início do comportamento característico do LSD e deficiências de atenção foi mais rápido naqueles homens que receberam LSD após a perda do sono do que no grupo de drogas isoladas; os sujeitos de LSD com perda de sono mostraram imprecisões na resolução de problemas e testes de vigilância não presentes nos controles; e os homens que receberam LSD após duas noites sem dormir mostraram aumentos na pulsação, no tamanho da pupila e nos níveis plasmáticos de 3 horas de LSD quando comparados com os grupos de indivíduos que receberam apenas a droga e a droga após uma noite sem dormir. ”

É interessante que os níveis plasmáticos de LSD de 3 horas foram maiores naqueles indivíduos que não dormiram por duas noites: isso sugere um fator farmacológico, separado dos efeitos subjetivos da privação do sono, que contribuem para uma viagem mais intensa.

 

Como a privação do sono pode aliviar a depressão

Embora a experiência pessoal e a pesquisa nos digam que a privação do sono piora nosso humor, a privação do sono também pode ser usada terapeuticamente para tratar a depressão [9]. Isso é conhecido como terapia de vigília. Na verdade, às vezes você pode ter a experiência de não dormir o suficiente, mas se sentir de bom humor. No entanto, os mecanismos do efeito antidepressivo da terapia de vigília são amplamente desconhecidos. A terapia de vigília pode envolver privação parcial do sono (4-6 horas de sono por noite) ou privação total do sono (ficar acordado por mais de 24 horas consecutivas, geralmente cerca de 36 horas). 

Portanto, se após uma, duas ou mais noites de privação parcial do sono você sentir um humor melhorado, poderá acabar tendo uma experiência psicodélica positiva. Isso não significa, no entanto, que você não terá problemas cognitivos. Vale a pena ter isso em mente. Além disso, embora a privação total do sono possa deixá-lo em um estado de espírito melhor do que se você dormisse normalmente, ainda há uma chance maior de experimentar efeitos subjetivos mais intensos.

Você deve ter cuidado se tentar auto-administrar a terapia de vigília, pois a privação parcial ou total do sono não garante um alívio da depressão. É importante manter o autoconhecimento e entender como você está se sentindo no dia em que pretende viajar. Faça o check-in consigo mesmo e, se estiver 'desanimado', talvez seja melhor adiar a viagem. Também, crônico a privação do sono não é útil para a depressão e pode aumentar a ansiedade e a agressividade [10], portanto, evite tropeçar se estiver passando por isso.

Viagens mais intensas

Como vimos, viajar quando você não dorme o suficiente pode aumentar a intensidade de uma experiência psicodélica. Mas isso não é necessariamente negativo. Se você espera que isso aconteça, ou mesmo se não espera, é mais provável que experimente efeitos místicos como a dissolução do ego.

Por outro lado, enquanto a pesquisa tem correlacionado [11] experiências místicas com os resultados positivos de saúde mental da terapia psicodélica, não podemos concluir disso que os efeitos místicos (ou seja, dissolução do ego, unidade, um senso do divino) causa melhorias na saúde mental. Como renomado pesquisador psicodélico Rick Strassman aponta [12], pode ser que seja a intensidade da experiência, e não qualquer qualidade específica, que seja importante em termos de recuperação de depressão ou vício, por exemplo. No entanto, se a intensidade – seja de natureza perceptiva, emocional, somática ou cognitiva – é crítica, a privação do sono pode ajudar a alcançá-la.

Também é possível que, se você lutar com estados como fadiga, sobrecarga e negatividade durante uma viagem, causados ​​pela privação do sono, isso pode ser um desafio a ser superado. E ao superá-lo, você pode aprender uma lição sobre por que é melhor aceitar e abraçar o desconforto em vez de resistir a ele. No entanto, isso não significa que você deva se colocar propositalmente em uma mentalidade ruim antes de tropeçar só porque pode haver algum sofrimento para lidar; isso seria imprudente e apenas aumentaria as chances de ter uma experiência negativa desnecessariamente, o que também pode levar a efeitos adversos persistentes quando a viagem terminar.

E se você luta com insônia?

Quando se trata de preparar pacientes para terapia psicodélica, às vezes me pergunto quanta atenção é dada ao sono dos participantes na noite anterior. Como problemas de sono, como insônia (luta para adormecer/permanecer dormindo), geralmente apresentam [13] na depressão e na ansiedade, muitos pacientes deprimidos, portanto, começam suas sessões psicodélicas em um estado de privação de sono abaixo do ideal? Como a perspectiva de uma viagem de alta dose pode ser assustadora (especialmente para um usuário ingênuo), isso atrapalhará ainda mais o sono?

Se você luta contra a insônia, mas quer tropeçar, isso apresenta uma espécie de problema. Uma experiência psicodélica positiva pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade que causam insônia, mas a insônia pode levar a uma experiência psicodélica negativa, que acarreta o risco de piorar a saúde mental. No entanto, vimos claramente em ensaios clínicos que pacientes deprimidos experimentam alívio significativo e duradouro [14], e alguns desses pacientes podem ter tido insônia como um sintoma central de sua depressão.

Claro, um 'conjunto perfeito' nunca pode ser alcançado. E mesmo quando você se sente mais preparado e descansado, isso não significa que as circunstâncias vão se alinhar para que você possa seguir em frente com uma viagem (você pode estar ocupado naquele dia ou pode não ter espaço para você). Se você luta contra a insônia e a fadiga, ainda pode estar preparado para uma experiência psicodélica. Esses problemas não precisam impedi-lo de tropeçar. No entanto, em nome da redução de danos, ainda é crucial que você pratique uma boa higiene do sono e seja o mais descansado possível. Você quer se sentir pronto para experimentar uma gama completa de efeitos psicodélicos, bem como ser capaz de abordar a experiência com uma atitude positiva e aberta (o que ainda é possível mesmo se você luta para dormir). 

Se você acordar sentindo-se particularmente tonto e mal-humorado, e esses sentimentos persistirem durante toda a manhã, talvez seja bom tropeçar em outro dia. Essa espera vai compensar. Você não apenas pode potencialmente evitar uma experiência psicodélica difícil, mas quando tiver o tipo de experiência terapêutica que deseja, sua saúde mental (e seu sono) terão uma chance melhor de melhorar a longo prazo.

Sam Woolf | Blogger da Comunidade no Chemical Collective

Sam é um dos blogueiros da nossa comunidade aqui no Chemical Collective. Se você estiver interessado em se juntar à nossa equipe de blogs e ser pago para escrever sobre assuntos pelos quais você é apaixonado, entre em contato com David por e-mail em blog@chemical-collective.com

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6 Comentários
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Maggi
1 ano atrás

Este é um texto bastante articulado, onde, a partir de uma experiência pessoal, seu corpo precisa estar totalmente ativo para realmente absorver as lições de uma viagem, em vez de apenas cair na cama de exaustão, é muito mais sagrado para mim IMO.

Marc91
1 ano atrás

Schlafentzug ( 36h+ ) também ohne die Einnahme psychoaktiver Substanzen kann kann einen meiner Meinung nach in bewusstseinserweiterte Zustände versotzen.

Korcorpse
1 ano atrás

Muito bom artigo escrito, bom trabalho

Flub
1 ano atrás

Eu tropecei muito no L depois de cerca de 4 horas em 48 horas, dei apenas 1 golpe e tive visuais realmente vívidos e mal conseguia compreender a digitação ... Gostei, mas também foi semi-disfórico.

Jambonkoko
1 ano atrás

Dissociativo durante a privação de sono pode ser opressor para o corpo e perigoso especialmente para o coração, então tome cuidado

pesquisador latino
1 ano atrás

Isso é interessante, anos atrás eu caí depois de uma semana inteira de finais (quase não dormi) e a experiência foi realmente muito mais intensa do que o esperado e, ao mesmo tempo, muito mais cansativa do que o esperado.

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