BAD TRIPS – 難しいサイケデリック体験をナビゲートする方法

免責事項: この記事で表明された見解と意見は著者のものであり、必ずしも化学集団または関連当事者の公式の方針または立場を反映するものではありません.

概要

サイケデリックを使用すると、挑戦的な経験が常に可能になります。 これらは、一連のポジティブで輝かしい経験の後に発生する可能性がありますが、初めて発生する可能性もあります. 本質的に、設定と設定、つまり、あなたの考え方（現在の気分、性格、精神的健康、信念、態度など）の観点から経験にもたらすすべてのものに注意が払われていない場合、それらのリスクが高まります.および環境要因 (ソロとグループ、屋内と屋外、都市と自然、遭遇する人々、天気、音楽、音、装飾など)。  

ただし、可能な限り設定と設定を尊重しようとしても、困難な経験が発生する可能性があります。 服用量が多すぎたり（誤って、または準備ができていなかったり）、困難な心理的要素が生じたり、旅行を終わらせたいと思ったりすると、すべて感情的な苦痛につながり、圧倒される可能性があります. かかわらず なぜ 挑戦的なサイケデリックな体験がやってくる、理解することが重要 の そんなときの対処法。 サイケデリックな体験中に恐怖、不安、パニック、圧倒の状態をナビゲートするための効果的なテクニックはたくさんあります。 それぞれが特定の状況に適している場合がありますが、別の状況では適していない場合がありますが、他の状況では、いくつかを一緒に使用できます.

ゆっくりとした深呼吸

横隔膜呼吸 (「腹式呼吸」または「腹式呼吸」とも呼ばれます) は、横隔膜を完全に動かし、完全な酸素交換 (入ってくる酸素と出て行く二酸化炭素との有益な交換) を促進する深呼吸エクササイズです。 このタイプの呼吸は心拍を遅くし、血圧を下げたり安定させたりすることができます。 しかし、それもできます 減らします ストレスレベル（コルチゾールの低下による）および負の影響、または感情的苦痛の感情。 したがって、サイケデリックな体験中に感情的な問題を経験した場合は、このタイプの呼吸を行うことをお勧めします。 方法は次のとおりです。

1. 膝を曲げて、平らな面 (またはベッド) に仰向けに横になります。 必要に応じて、頭と膝の下に枕を置いてもかまいません。
2. 片手を胸の上部に置き、もう一方の手をお腹 (胸郭のすぐ下) に置きます。 
3. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、下腹部に向かって空気を深く吸い込みます。 手を胸に置いたままにします (お腹にあるもう一方の手を上げます)。 息を吐きながら、お腹が下がるのを感じます。 
4. 精神状態の変化に気付くまで、このプロセスをさらに数回繰り返します。 必要だと感じたら、繰り返し続けてください。

深呼吸を練習するときに同時に視覚化を使用すると、特に役立ちます。 息を吸いながら、空気が平和と静けさで満たされていると想像してください。 全身で感じてみてください。 次に、息を吐きながら、空気がストレスと緊張とともに去っていくのを想像してください。 息を吸いながら、心の中で言うこともできます。 私は安らぎと安らぎを吸い込む、そして息を吐きながら、 ストレスや緊張を吐き出す. 身体的および精神的に快適な状態を経験していることに気付くまで続けます。

マインドフルネス/無抵抗/受容

マインドフルネスには、無抵抗または無執着が感情的な苦痛への解毒剤であるという考えが含まれます。 否定的な感情状態またはこれらの精神状態を引き起こす状況を経験するとき、私たちは通常、常にではありませんが、マインドフルな無抵抗または非嫌悪の態度を採用することができます. これは、その苦痛に抵抗することなく、その苦痛を引き起こす否定的な感情状態または状況を完全に体験することを意味します。 サイケデリックスの文脈では、これは、特定の知覚的、認知的、身体的、または感情的な経験が、邪魔または圧倒されると見なされるため、終了することを望まないことを意味する可能性があります.

挑戦的なサイケデリックな旅の間、注意を払い続けるということは、私たちの瞬間瞬間の経験に注意を払いながらも無関心で非反応的な方法で集中することを意味します。 判断や評価をせずに、経験を単に発生させて通過させることで、感情的な苦痛を解決、軽減、または短縮することができます。 

マインドフルネスの中心にあるのは、自分の考えや感情を受け入れる姿勢です。この姿勢は、認知行動療法 (CBT) やアクセプタンス アンド コミットメント セラピー (ACT) など、多くの心理療法アプローチの重要な要素です。 後者の影響 Rosalind Watts のサイケデリック セラピーの ACE モデル – 精神的苦痛を軽減する効果があるからです。 この有用な受容態度は、サイケデリック状態で困難を経験したときにサイコノーツやサイケデリック セラピストが推奨する特定の格言にも要約されています。 これらには、「あきらめる」、「手放す」、「それに従う」、「一緒にいる」、「リラックスする」、「これは経験してもいい」が含まれます。

リフレーミング

サイケデリックな体験中に恐怖に打ちのめされ、圧倒されたと感じた場合、その恐怖と圧倒を助長するだけの考えが付随する可能性があります。 これは、やりすぎ, 私はこれを処理することはできません, これはいらない, これやめてほしい, 私はコントロールを失っています, 気がおかしくなりそうだ, これは終わりますか？ 感情的な苦痛を増大させるだけのこの思考プロセスと闘うには、次のことに取り組むことが役に立ちます。 認知的リフレーミング: これは、何かを見る方法を変えることを意味し、それによって経験が変わります。 認知再構築とも呼ばれる認知リフレーミングは、認知の歪みを止め、否定的または欠陥のある思考パターンからより肯定的で現実的な思考パターンに視点を移す CBT 手法です。

あなたが行う認知的リフレーミングの正確なタイプは、あなたが経験している種類と、その時点で何が正しいと感じているかによって異なります. 一部のタイプのリフレーミングは、本物で状況に関連していると感じるかもしれませんが、他のタイプは反対に感じるかもしれません. いずれにせよ、サイケデリックな旅の困難な瞬間や段階をよりポジティブな言葉で再構成するのに役立つ可能性のあるフレーズをいくつか紹介します。

なぜこれが私を邪魔させなければならないのですか？ 

この態度は、発生するすべての素材が私たちを圧倒するはずであるという考えに挑戦するのに役立ちます。 この態度を念頭に置いて、代わりに自分自身に言うことができます。 これがどのように展開するか見てみましょう.

これは私に何を見せようとしているのですか？

嫌悪感を持たずに好奇心を持つことで、リラックスして内省することができ、個人的に意味のある何かを発見するのに役立つかもしれません。

これはテストです

困難なサイケデリックな経験を克服すべき課題として組み立てることによって、 できる 特定の態度で克服することができれば、これらの強烈な心の状態を、より充実したサイケデリックな体験と冷静な生活の恩恵につながる一種の訓練場と見なすことができます.

これは便利です

最後のポイントに関連して、やりがいのあるサイケデリックな体験は、役に立たない形の感情的な苦痛ではなく、有益であることがわかります. おそらく、いくつかの先見の明、感情的、認知的、または身体的な経験は、私たちが無視してきた自分自身や自分の人生の側面、または何を癒す必要があるかを教えてくれます. もちろん、常にそうであるとは限りません。 身の毛もよだつような顔や生き物を見るなどの不快な視覚効果は、単純に私たちが恐怖や脅威にさらされていることから来るかもしれません。 しかし、これらの効果でさえ、自分で考えれば、有用なものとして再構成することができます。 私の現実が私の考えや感情によってどのように形作られているか見てください.

これは必要です

サイケデリックな体験をポジティブなものにしたいと思っていると、混乱したり、混乱したり、パニックになったり、コントロールできなくなったりすると、望ましくないショックを感じることがあります。 それにもかかわらず、否定的な経験は、肯定的な精神状態と同じくらい価値があり、時にはより価値があります. 最後の点に続いて、「間違っている」、「不必要」、「役に立たない」、「無意味」などとみなされると、邪魔なものは激化します。 必要に応じて、いくつかの経験を再構成することによって (これはすべての場合に当てはまるわけではありません) (これは私が現時点で必要としているものです, これは私の人生のこの段階で必要なものです）、やりがいのある経験を拒否して軽視するのではなく、尊重し、評価することができます。

あなたはこれを持っています

サイケデリックな体験をしている間、起こっていることに対処できないと自分に言い聞かせると、精神的苦痛が強まります。 反対の考えや態度を呼び起こすことで、この苦痛を和らげたり軽減したりできます。 私はこれを扱うことができます. みたいなことを自分に言い聞かせることで、 あなたはこれを持っています、あなたは激動の瞬間にあなた自身の味方になります。これはあなた自身をサポートし、回復力の感覚を高める方法です.必ず遭遇します。 困難なサイケデリックな経験は、常にではありませんが、しばしば、私たちに内なる力の蓄えを見つけて適用できるかどうかを検討するように促します.

自分への思いやりと優しさ

私たちが感情的な苦しみを経験するとき、これは自分自身に思いやりを広げるための呼びかけです. 非常に強烈でネガティブなサイケデリックな状態では、思いやりを感じるのが難しい場合があります. この反応は、実際には思いやりの隣人です。なぜなら、思いやりのように、それには私たちの苦しみを終わらせたいという願望が含まれているからです。 しかし、思いやりや親切とは異なり、暖かさと自己鎮静に欠けています。 そして、私たちの苦痛を鎮めるどころか、それを拡大します。 

私たちが自分自身に思いやりと親切を持っているとき、私たちは自分が経験している困難と苦しみを認識し、それを終わらせたいという願望で満たされることができます.恐怖とパニックの場所からの反応。 チャレンジングなサイケデリックな経験をしているときに、自分自身に厳しくしているために、セルフ・コンパッションをブロックすることもあります (私は台無しにしました, これはすべて私のせいです, 私はなんてばかだ, 私は私の脳を壊した). 

さまざまな方法で感情的に苦しんでいるときは、セルフコンパッションを実践できます。 手を胸に当てるなど、身体に触れて自己鎮静するのも XNUMX つの方法です。 これと並行して、またはそれとは別に、思いやりと優しさを自分に向けるフレーズを繰り返すことができます（その多くは、仏教で実践されている思いやりと愛情深い瞑想から来ています）。

• 苦しみから解放されますように

• 痛みや悲しみから解放されますように

• 無事でありますように

• 私が安全で危険から解放されますように

• 私が平和で安らかでありますように

• 自分に優しくなれるかな

• 自分を受け入れようかな

• 幸せになりますか

自己同情と優しさの意図を体現している限り、これらの好きなバリエーション、または思いついた他のフレーズを使用できます. これらのフレーズを頭の中で静かに繰り返したり、声に出して繰り返したりできます。 目を開けても閉じても。 座っているとき、横になっているとき、または歩いているとき。 XNUMX つの繰り返しを選択することも、XNUMX つのサイクルで繰り返すことをいくつか選択することもできます。 気分の良い変化に気付くまで、これらの肯定的なフレーズを繰り返し続けます。

設定を変更する

環境の側面を変えることは、サイケデリックな体験中の苦痛を軽減するのに大いに役立ちます. そうすることで、パラノイア、思考ループ、考えすぎ、邪魔な視覚、落ち着きのなさ、感情的な痛みなどの不快な経験から抜け出すことができます. あなたが試すことができます：

• 音楽の変更
• 別の部屋に入る
• どこかに行きます より静かで平和な (これは、フェスティバルや都会の環境で過度に刺激されている場合に心に留めておくと便利です)
• 外に出ます（つまずきすぎない場合、またはつまずく場合は、しらふのシッターを同行させます。自然な環境で歩くことは、気分を高めて落ち着かせるという点で理想的です。
• 庭、公園、またはその他の自然に囲まれた場所に座る (可能な場合)
• 一人で過ごす時間（仲間のトリッパーと一緒にいると圧倒される場合）
• 孤立していると感じる場合は、他の人と一緒に時間を過ごしてください（しかし、信頼でき、愛情があり、共感的で、偏見のない人々に囲まれることが重要です）
• しらふのトリップシッターに感情的なサポートと快適さを求める
• 飲料水（脱水症状の可能性があります）
• 食べ物を食べる（幻覚剤は食欲を抑えることができます。空腹時に幻覚剤を服用した場合は、血糖値が低いため、気分の落ち込み、無気力、過敏症、不快感を経験する可能性があります）. ただし、ジャンク フードや精製糖を多く含む食品は、だるさを感じたり、後でクラッシュする可能性があります。
• 音楽に合わせて踊ったり、ヨガをしたりするなど、体を動かして体を動かすこと。
• 絵を描いたり音楽を演奏したりするなど、現在の瞬間に集中し続ける創造的なことをすること。
• 映画、ドキュメンタリー、漫画、またはシリーズを見て気を紛らわせます (ただし、それがあなたが楽しめるものであることを確認してください。また、それは一般的に前向きで、心を落ち着かせ、楽しいものであることを確認してください。ネイチャー ドキュメンタリーは信頼できる選択である傾向があります)。
• 友人や愛する人にテキスト メッセージを送信したり、電話をかけたりします (これは、あなたに思いやりを持って対応してくれることを知っている人であり、あなたがサイケデリックを使用していることを認識しており、理想的には、あなたが現在つまずいていることを知っている人でなければなりません。応答がなかったり、判断を受けなかったりすると、気分が悪くなることがあります。立ち往生して絶望的なので、サポートを求める場合は、信頼できて判断力のない人からのものであることを確認してください)。 

連絡 ファイアサイドプロジェクト、現在困難な旅行を経験している、または使用している人々のためのホットラインを提供します トリップシット、チャット ルームの形でライブ オンライン サポート サービスを提供します。

トリップキラーズ

悪いトリップは、対処すれば全体的にプラスの効果をもたらす可能性があります。 それらを理解することによって肯定的な経験に変わりました. それでも、上記のいずれも役に立たない場合や、困っている人を十分に助けられない場合があります。 一部の旅行は非常に悪夢のようなもので、トラウマになる可能性があり、旅行を短くすれば、メンタルヘルスへの潜在的な長期的な悪影響を回避できます. しかし、試みられていない他の技術が改善につながる可能性があるとしても、圧倒され極度の苦痛の状態にある場合、迅速な救済が求められることは理解できます. 

神経生物学者で薬理学者のアンドリュー・ガリモアは、優れた Twitterのスレッド 「トリップキラー」について：耐え難いと感じるサイケデリックなトリップを殺す、または少なくとも軽減するために使用されてきた薬理学的介入. 最も簡単に入手でき、一般的に使用されているトリップキラーは、ザナックスやバリウムなどのベンゾジアゼピンです。 ただし、これらにはリスク、副作用、禁忌がないわけではありません。 トリップキラーを使用する場合は、細心の注意と注意が必要です。 大量に摂取したり、アルコールと混ぜたり、重機を運転したり操作したりしないように注意する必要があります (つまずくときにそうする必要はありません)。 

つまずきキラーは最後の手段と考えるのが最善であり、苦痛が過度で軽減するのが難しい場合に使用します。 ただし、それらを利用できるようにしても、本当に必要な場合は旅行を停止したり、方向転換したりできるので安全なので、苦痛を軽減するのに十分な場合があります。その間、落ち着くために他のテクニックを試すことができます。自分がダウン。

サム・ウルフ | Chemical Collective のコミュニティ ブロガー | www.samwoolfe.com

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