現実世界のアクションへのサイケデリックな洞察: ステップバイステップ ガイド

免責事項: この記事で表明された見解と意見は著者のものであり、必ずしも化学集団または関連当事者の公式の方針または立場を反映するものではありません.

概要

サイケデリックな体験から何か深い洞察を得たことがありますか?

あなたが私と同じなら、あるいは 他にも何百万人もの人々がサイケデリックを使用している 癒し、洞察力、成長を目的とした場合、答えは簡単です。「はい」です。

しかし、私たちの多くが知っているように、本当の永続的な変化は成功した人たちから生まれます。 私たちの経験の統合。それは私たちが発見した洞察を生き、具現化し、成長し、これらの洞察を私たちの日常に翻訳しています。

それらの深い洞察を現実の変化に変換するにはどうすればよいでしょうか?私たちの身体的および精神的な健康を改善し、人生で出会う人々と自分自身との関係を改善し、個人的および精神的に成長するのに役立つような変化は何ですか？

今日は、サイケデリックな洞察、つまりサイケデリックな体験の後に得たかもしれない明晰な瞬間を理論から実践に移すのに役立つプロセスを共有したいと思います。アイデアから行動に移すこと。想像の領域から行動の具体的な変化へ。

この投稿では、このプロセスについて説明します。まず、洞察の例をいくつか挙げてから、変化を生み出す 2 つの方法を紹介します。一回限りのアクションと練習。プロセスを説明するために、引き続き例を示していきます。ぜひ、あなた自身の洞察や、変化を望む人生の領域について、これを試してみてください。 

この投稿の私の目的は、あなたがサイケデリックな体験をうまく統合し、人生に真の意味のある前向きな変化を生み出すのを助けることです。

さあ、ダイビングしましょう。

洞察の特定

統合の最初のステップは、統合したい重要な洞察を特定することです。これは、経験中または経験後に思い浮かんだ、より深い知識の閃きである可能性があります。あなたにとって重要だと知っているもの。次に、これを「願望」に発展させて、この新しく発見された洞察を適用するのに役立ちます。以下にいくつかの例を示します。

• 私の身体の健康は絶対的な特権です。もっと自分の身体を大切にしていきたいと思います。
• 私は父ともっと良い、愛情のある関係を築きたいと思っています。
• 時々、私は突然の恐怖から行動してしまうことがあります。冷静さを保つ能力を向上させたいと思います。特にストレスの多い状況では。地に足がついたところから行動したいと思っています。
• この世界にはもっと愛が必要です。もっと優しくて愛情深い人になりたいです。

これらは単なる例ですので、実際のものが異なっていても問題ありません。文字通り、人生のどんなトピックや分野でも構いません。具体的な願望を特定するのが難しい場合は、次のことを検討することから始めるとよいでしょう。

• あなたの経験の中で浮かび上がった主なテーマは何ですか?
• 何を学びましたか？

あなたの答えに基づいて、あなたの願いを作成することができます。洞察力と変化への願望を理解したら、この変化を生み出すための 2 つの異なる方法を見ていきます。

一回限りのアクション

これで、アクションの計画を開始する準備が整いました。 1 つ目の行動方法は、1 回限りのアクションです。これを特定するには、願望に基づいた洞察から始めて、次の質問に答えます。

これを現実にするためにできることを 1 つ挙げてください。

たったひとつ。それはとても簡単です。

もう一度、例を見てみましょう。各例には、この質問に対する回答例が含まれています。

もっと自分の身体を大切にしていきたいと思います。

トレーニングを行います。
サラダを食べます。

私は父ともっと良い関係を築きたいと思っています。

お父さんに心のこもった手紙を書きましょう。
彼の様子を確認するために電話して、愛情を持って彼のためにスペースを確保してください。

冷静さを保つ能力を向上させたいと思います。

20分間瞑想してください。
瞑想クラスに申し込む

もっと優しくて愛情深い人になりたいです。

今日はランダムに親切な行為を行ってください。
やる 慈悲の瞑想. 

これらの例がアイデアの参考になれば幸いです。それぞれについて 2 つの例を示したことに注意してください。これはデモンストレーションを目的としていますが、シンプルにしたい場合は、答えを 1 つのアクションに留めることもできます。

行為は大きくても小さくても構いませんが、私のアドバイスは、小さく始めて、その行為を非常に実行可能なものにすることです。アクションが大きすぎる場合、登るには山が多すぎる、または最後までやり遂げるのが難しすぎると思われる場合は、アクションを小さな部分に分割することをお勧めします。

また、アクションを実行する前に、完了する必要のある準備手順がいくつかあることが判明する場合もあります。このような場合は、より大きな行動を念頭に置いて、一歩戻って次のように答えてください: それ?

たとえば、次のような準備ステップが考えられます。

• トレーニングウェアを着てください。
  
• サラダを作るための材料を買いに行きます。
• お父さんにメッセージを送って、いつ話すのが良いかを尋ねてください。
  
• その手紙を書くためにカレンダーの短いスペースを空ける。
• 地元またはオンラインの瞑想クラスを調べてください。
• オンラインでガイド付きの慈しみの瞑想を見つける。
  
• 友人におすすめのものがないか聞いてみましょう。

戻って、行動に移せるようになるまでに行う必要がある準備手順を記入します。

このプロセスで最も重要なのは、最後までやり遂げることです。特定したアクションを必ず実行してください。

できるだけ早く実行するか、必要に応じて時間をスケジュールしてください。それができたら、私とバーチャルハイタッチをしてください。

統合を続けるには、同じ質問で引き続き洞察に戻ることができます。

これを現実にするためにできることを 1 つ挙げてください。

これを統合的な行動の導きの星として使い続けることができます。

実践

変化を実現する 2 番目の方法は、実践を開発することです。これは、あなたが人間として成長するのに役立つ習慣や、最初の段階からあなたの願いである変化を意図的に形成することを意味します。 1 回限りのアクションとは異なり、これは繰り返しのアクションです。これは繰り返すべきことです。行為は同じかもしれませんが、このシナリオでは、それが繰り返され、「練習」されることになります。実践を特定するには、願望に基づいた洞察に立ち返り、次の質問に答えてください。

これを現実にするために定期的にできることは何ですか?

もう一度例を見てみましょう。

もっと自分の身体を大切にしていきたいと思います。

毎週のグループワークアウトクラスに参加してください。
週に3日はランチにサラダを食べましょう。

私は父ともっと良い関係を築きたいと思っています。

少なくとも 2 週間ごとに、お父さんと確認の電話をしましょう。

冷静さを保つ能力を向上させたいと思います。

5日XNUMX分間瞑想しましょう。

もっと愛情深くて優しい人になりたいです。

1 か月間、毎日ランダムな親切な行為を実行します。
XNUMX日XNUMX回は褒めてあげましょう。

繰り返しになりますが、このプロセスで最も重要なのは、実践を続けることです。

練習の準備

この実践は繰り返し行われる性質があるため、1 回限りのアクションよりも一貫して維持するのが難しい場合があります。このため、この継続的な実践や習慣の準備と計画に時間を費やすことが役立つ場合があります。そのためには、次の点を考慮してください。

• この状況を維持するための準備として何かできることはありますか?
• 必要となる可能性のある追加のサポートはありますか?これはどこから受け取れますか?これは、ガイダンス、コーチング、またはある種の追跡または責任システムを介して行われる可能性があります。
• いつまでこの習慣を続けるつもりですか？一週間？月？一年？

可能な限り具体的かつ詳細に伝えるようにしてください。練習をセットアップしやすくするために、いくつかの 1 回限りのアクションを処理する必要がある場合があります。たとえば、それはジムに入会したり、クラスに申し込んだりすることかもしれません。買い物リストを作成したり、1週間分のサラダの準備を計画したりすることかもしれません。毎週または毎月、お父さんと話す時間を設けるかもしれません。かもしれない いくつかのランダムな親切な行為をブレインストーミングする あなたが世界で活躍できるように。

また、練習は生涯続く必要はないということも覚えておいてください。統合という目標に向かって進むのに役立つのは、短期的なものかもしれません。短期間の試行ベースで実行することもでき、その期間が終了すると、別の期間に再コミットするオプションが常にあり、場合によっては長期間になる可能性があります。

1 回限りのアクションと実践を組み合わせる

ご覧のとおり、1 回限りのアクションと実践は相互に排他的ではありません。これらは互いにサポートし、相乗的に機能して、望ましい変化をもたらすことができます。 1 回限りの行動は、練習を設定して準備するのに役立ちます。また、練習は長期的に機能して、より大きな 1 回限りの行動を処理して実行できる人間に形成するのに役立ちます。

長期的なサポートに役立つ一回限りのアクションに注目してください。これらは投資のように機能し、将来的には時間と労力を節約できます。

最終的な考え

洞察をアイデアから現実に移すための非常にシンプルなフレームワークが完成しました。

もちろん、一部の洞察は、実践 (お礼の手紙を送る、難しい会話) よりも 1 回限りの行動に適したものや、実践 (ジムに行く、瞑想) を取り入れることに適したものもあります。自分の特定の洞察や願望に、1 回限りのアクションと実践のどちらが最適であるかを判断するのは自分の裁量であり、多くの人は両方を組み合わせることで利益を得られる可能性が高いことを覚えておいてください。 

意図したアクションや練習が難しすぎると思われる場合、またはブロックにぶつかって前に進むことができないように見える場合は、それを小さなステップに分割してみてください。それを前進させるためにできる最小のことは何ですか?それを進める上で何か役立つことはありますか？自信を持って先に進められるまで、分析を続けます。覚えて、 統合は生涯にわたるプロセスになる可能性があります, したがって、途中で辛抱強く自分自身に優しくしてください。

何か見逃したことはありますか？サイケデリックな体験から得た洞察を統合するのに役立つテクニックや方法はありますか?もしそうなら、ぜひそのことについて聞きたいので、以下にコメントを残してください。

あなたのサイケデリックな洞察をポジティブな現実世界の変化につなげることができるよう、お祈りしています。

ジョン・ロバートソン | Chemical Collective のコミュニティ ブロガー | マップオブザマインド.com

John は、ここ Chemical Collective のコミュニティ ブロガーの XNUMX 人です。 私たちのブログチームに参加して、自分が情熱を注いでいるテーマについて書いて報酬を得ることに興味がある場合は、blog@chemical-collective.com まで電子メールで David までご連絡ください。