MALOS VIAJES – Cómo navegar experiencias psicodélicas difíciles

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Introducción

Las experiencias desafiantes siempre son una posibilidad cuando se usan psicodélicos. Estos pueden ocurrir después de una serie de varias experiencias positivas y brillantes, pero también pueden ocurrir la primera vez. Esencialmente, el riesgo de que ocurran aumenta cuando no se presta atención al entorno, es decir, todo lo que aportas a la experiencia en términos de tu forma de pensar (estado de ánimo actual, personalidad, salud mental, creencias, actitudes, etc.) y factores ambientales (solo o en grupo, adentro o afuera, ciudad o naturaleza, personas con las que te encuentras, clima, música, sonidos, decoración, etc.).  

Sin embargo, las experiencias desafiantes pueden ocurrir incluso cuando tratas de respetar el escenario y el escenario tanto como sea posible. Tomar una dosis demasiado alta (por error o por no estar preparado para ello), tener problemas psicológicos que surjan o querer que el viaje termine puede provocar angustia emocional y agobio. Independientemente de porque surge una experiencia psicodélica desafiante, es crucial entender cómo para tratar con él cuando lo hace. Hay muchas técnicas efectivas para navegar por los estados de miedo, ansiedad, pánico y agobio durante una experiencia psicodélica. Cada uno puede adaptarse a una situación particular pero no a otra, mientras que en otros contextos, algunos pueden utilizarse juntos.

Respiración lenta y profunda

La respiración diafragmática (también llamada "respiración abdominal" o "respiración del vientre") es un ejercicio de respiración profunda que involucra completamente el diafragma y fomenta el intercambio completo de oxígeno (el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente). Este tipo de respiración ralentiza los latidos del corazón y puede disminuir o estabilizar la presión arterial. Pero también puede reducir niveles de estrés (al reducir el cortisol) y afecto negativo, o sentimientos de angustia emocional. Por lo tanto, se recomienda participar en este tipo de respiración si experimenta dificultades emocionales durante una experiencia psicodélica. Así es cómo:

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (o en la cama) con las rodillas dobladas. Si lo desea, puede colocar una almohada debajo de la cabeza y las rodillas.
2. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el vientre (justo debajo de la caja torácica). 
3. Inhala lentamente por la nariz, dejando que el aire entre profundamente, hacia la parte inferior del abdomen. Mantenga su mano en su pecho quieta (la otra en su vientre debe levantarse). Al exhalar, sienta que su vientre baja. 
4. Repite este proceso unas cuantas veces más hasta que notes que tu estado mental cambia. Continúe repitiendo si siente que lo necesita.

Puede ser especialmente útil si, al practicar la respiración profunda, se utiliza la visualización al mismo tiempo. Mientras inhala, imagine que el aire está lleno de una sensación de paz y calma. Trate de sentirlo en todo su cuerpo. Luego, mientras exhalas, imagina que el aire se va con tu estrés y tensión. También puedes decir en tu mente, mientras inhalas, respiro en paz y calma, y al exhalar, Respiro el estrés y la tensión. Continúe hasta que se dé cuenta de que está experimentando un estado de bienestar físico y mental.

Mindfulness/No-Resistencia/Aceptación

La atención plena implica la idea de que la no resistencia o el desapego es un antídoto contra el sufrimiento emocional. Cuando experimentamos estados emocionales negativos o situaciones que hacen que surjan estos estados mentales, normalmente, no siempre, debe decirse, podemos adoptar una actitud consciente de no resistencia o no aversión. Esto significa experimentar plenamente el estado emocional negativo o la situación que causa esa angustia sin resistirla. En el contexto de los psicodélicos, esto podría significar no desear que termine una experiencia perceptual, cognitiva, somática o emocional en particular porque la consideramos perturbadora o abrumadora.

Permanecer atento durante un viaje psicodélico desafiante significa centrarnos en nuestra experiencia momento a momento de una manera vigilante pero desapegada y no reactiva; esto significa no apegarnos al deseo de que la experiencia sea positiva o que desaparezca cualquier cualidad. Al dejar que la experiencia simplemente surja y pase, sin ningún juicio o evaluación, podemos resolver, reducir o acortar nuestra angustia emocional. 

El centro de la atención plena es la actitud de aceptar nuestros pensamientos y sentimientos, y esta actitud es un componente clave de muchos enfoques psicoterapéuticos, incluida la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT); este último influye Modelo ACE de Rosalind Watts para la terapia psicodélica – porque son efectivos para aliviar la angustia mental. Esta útil actitud de aceptación también se resume en ciertas máximas que los psiconautas y los terapeutas psicodélicos recomiendan cuando se experimentan dificultades en un estado psicodélico. Estos incluyen "rendirse", "dejarse llevar", "acompañarlo", "estar con él", "relajarse en él" y "está bien experimentarlo".

Replanteando

Si te sientes abrumado por el miedo y abrumado durante una experiencia psicodélica, esto puede ir acompañado de pensamientos que solo alimentan ese miedo y abruman: Esto es demasiado, no puedo manejar esto, no quiero esto, quiero que esto pare, Estoy perdiendo el control, Estoy perdiendo la mente, esto terminara alguna vez? Para combatir este proceso de pensamiento, que solo sirve para aumentar la angustia emocional, puede ser útil participar en reencuadre cognitivo: esto significa cambiar la forma en que miras algo, cambiando así tu experiencia de ello. El reencuadre cognitivo, también conocido como reestructuración cognitiva, es una técnica de TCC que detiene las distorsiones cognitivas, cambiando nuestra perspectiva de patrones de pensamiento negativos o defectuosos hacia otros más positivos y realistas.

El tipo exacto de reencuadre cognitivo que haga puede depender del tipo de experiencia que esté teniendo y de lo que se sienta bien en ese momento. Algunos tipos de reformulación pueden sentirse auténticos y relevantes para la situación, mientras que otros pueden sentir lo contrario. En cualquier caso, aquí hay algunas posibles frases que pueden ayudar a replantear momentos o fases difíciles de un viaje psicodélico en términos más positivos:

¿Por qué debería dejar que esto me perturbe? 

Esta actitud ayuda a desafiar la idea de que cualquier material que surja debería abrumarnos; con esta actitud en mente, podemos decirnos a nosotros mismos, vamos a ver cómo se desarrolla esto.

¿Qué está tratando de mostrarme esto?

Ser curioso en lugar de aversivo puede ayudarlo a relajarse e introspeccionar, quizás ayudándolo a descubrir algo personalmente significativo.

Esto es una prueba

Al enmarcar una experiencia psicodélica difícil como un reto a superar, y que podemos ser superado con cierta actitud, podemos ver estos intensos estados mentales como una especie de campo de entrenamiento que nos llevará a una experiencia psicodélica más satisfactoria, así como beneficios en nuestra vida sobria.

Esto es útil

Relacionado con el último punto, podemos ver que las experiencias psicodélicas desafiantes son útiles, en lugar de formas inútiles de sufrimiento emocional. Tal vez algunas experiencias visionarias, emocionales, cognitivas o somáticas sean instructivas y nos digan aspectos de nosotros mismos o de nuestras vidas que hemos ignorado, o qué necesita ser sanado. Esto no es siempre el caso, por supuesto. Las imágenes perturbadoras, como ver caras o criaturas espantosas, pueden provenir simplemente de que nos sentimos temerosos y amenazados. Pero incluso estos efectos podrían replantearse como útiles si piensas para ti mismo, mira como mi realidad esta formada por mis pensamientos y sentimientos.

Esto es necesario

Cuando queremos que nuestras experiencias psicodélicas sean solo positivas, puede ser un shock desagradable cuando nos encontramos perturbados, confundidos, en pánico y sin control. No obstante, las experiencias negativas pueden ser tan valiosas, ya veces más valiosas, que los estados mentales positivos. Siguiendo con el último punto, lo perturbador se intensifica cuando se considera 'malo', 'innecesario', 'inútil', 'sin sentido', etc. Al reformular algunas experiencias (esto no será cierto en todos los casos) según sea necesario (esto es lo que necesito en este momento, esto es lo que necesito en esta etapa de mi vida), podemos respetar y valorar una experiencia desafiante en lugar de rechazarla y desvalorizarla.

tienes esto

La angustia emocional se intensifica durante una experiencia psicodélica cuando nos decimos a nosotros mismos que no podemos manejar lo que está sucediendo. Podemos aliviar o reducir esta angustia invocando el pensamiento y la actitud opuestos: yo puedo con esto. Diciéndote a ti mismo algo como, tienes esto, te conviertes en tu propio aliado en el momento turbulento en el que te encuentras. Esta es una forma de apoyarte y aumentar los sentimientos de resiliencia, que en sí mismo puede ser un momento profundamente significativo, capaz de informar el resto de tu vida y todas las situaciones difíciles. inevitablemente te encontrarás. Las experiencias psicodélicas difíciles, no siempre, pero a menudo, nos invitan a considerar si podemos ubicar y aplicar nuestras reservas internas de fuerza.

Autocompasión y bondad

Cuando experimentamos sufrimiento emocional, este es un llamado a extender la compasión hacia nosotros mismos. Puede ser difícil sentir compasión en estados psicodélicos negativos muy intensos, porque en lugar de eso, puedes estar consumido por pensamientos y deseos de que la experiencia termine. Esta reacción es en realidad vecina de la compasión porque, como la compasión, incluye el deseo de que termine nuestro sufrimiento. Pero a diferencia de la compasión o la bondad, carece de calidez y autoconsuelo; y en lugar de sofocar nuestra angustia, la magnifica. 

Cuando somos compasivos y amables con nosotros mismos, podemos reconocer las dificultades y el sufrimiento por los que estamos pasando y llenarnos del deseo de que termine, lo que se deriva de la autoestima y el amor, inherentemente preocupados por nuestro bienestar, en lugar de reaccionando desde un lugar de miedo y pánico. A veces, durante una experiencia psicodélica desafiante, también podemos bloquear la autocompasión porque estamos siendo duros con nosotros mismos (me he equivocado, todo esto es mi culpa, soy un idiota, me he roto el cerebro). 

Puedes practicar la autocompasión cuando estás emocionalmente angustiado de varias maneras. El contacto físico para calmarse a sí mismo, como colocar la mano sobre el pecho, es una forma. Junto a esto, o separado de él, puedes repetir frases que dirigen la compasión y la bondad hacia ti mismo (muchas de las cuales provienen de las meditaciones de compasión y bondad amorosa practicadas en el budismo):

• Que me libere del sufrimiento

• Que me libere del dolor y la pena

• Que pueda estar libre de daño

• Que pueda estar a salvo y libre de peligro

• Que pueda estar en paz y en paz

• ¿Puedo ser amable conmigo mismo?

• ¿Puedo aceptarme a mí mismo?

• ¿Puedo ser feliz?

Puede usar cualquier variación de estos que desee, o cualquier otra frase que se le ocurra, siempre que encarne la intención de autocompasión y bondad. Puedes repetir estas frases en silencio en tu cabeza o en voz alta para ti mismo; con los ojos abiertos o cerrados; y mientras está sentado, acostado o caminando. Puede elegir uno solo para repetir o algunos para repetir en un ciclo. Continúe repitiendo estas frases positivas hasta que note un cambio bienvenido en su estado de ánimo.

Alterar la configuración

Cambiar los aspectos de su entorno puede contribuir en gran medida a aliviar la angustia durante una experiencia psicodélica. Si lo hace, puede ayudarlo a salir de experiencias desagradables como paranoia, bucles de pensamiento, pensar demasiado, imágenes perturbadoras, inquietud y dolor emocional. Puedes probar:

• cambiando la musica
• Entrar en una habitación diferente
• Llendo a algún lugar más tranquilo y pacífico (esto puede ser útil para tener en cuenta si se siente sobre estimulado en un festival o en un entorno urbano)
• Salir al aire libre (si no está tropezando demasiado o, si lo está, con un cuidador sobrio que lo acompañe). Caminar en un entorno natural es ideal para tratar de mejorar su estado de ánimo y crear algo de calma.
• Sentarse en un jardín, parque u otro entorno natural (si es una opción factible)
• Pasar un tiempo a solas (si estar con otros viajeros se siente abrumador)
• Pasar tiempo con otras personas si se siente aislado (sin embargo, es crucial que se rodee de personas confiables, cariñosas, empáticas y que no juzguen)
• Buscar apoyo emocional y consuelo de un cuidador de viaje sobrio
• Beber agua (puede estar deshidratado)
• Comer algo de comida (los psicodélicos pueden suprimir el apetito, y si ha tomado un psicodélico con el estómago vacío, es posible que experimente un estado de ánimo bajo, letargo, irritabilidad y malestar debido a los niveles bajos de azúcar en la sangre). Sin embargo, es mejor optar por opciones de alimentos más saludables que le den energía, en lugar de comida chatarra o alimentos con alto contenido de azúcar refinada, que pueden hacer que se sienta lento o que se desplome más adelante.
• Hacer algo físicamente activo que lo conecte a tierra, como bailar con música y hacer algo de yoga.
• Hacer algo creativo que lo mantenga enfocado en el momento presente, como dibujar o tocar música.
• Distraerse viendo una película, un documental, una caricatura o una serie (asegúrese de que sea algo que disfrutaría y que, en general, es positivo, relajante y placentero. Los documentales sobre la naturaleza tienden a ser una opción confiable).
• Enviar mensajes de texto o llamar a un amigo o a un ser querido (debe ser alguien que sepa que le responderá con compasión y que esté al tanto de su uso psicodélico e idealmente sepa que actualmente está drogado). No recibir una respuesta o recibir un juicio puede hacerlo sentir más atascado y sin esperanza, así que si busca apoyo, asegúrese de que sea de alguien confiable y que no juzgue). 

Cómo ponerse en contacto Proyecto junto a la chimenea, que proporciona una línea directa para aquellos que actualmente están experimentando un viaje difícil o que utilizan viaje, que ofrece un servicio de soporte en línea en vivo en forma de sala de chat.

Asesinos de viaje

Los malos viajes pueden resultar tener un efecto positivo general si se resuelven, o pueden ser convertido en experiencias positivas al darles sentido. Sin embargo, habrá ocasiones en las que nada de lo anterior ayude, o no ayude lo suficiente a alguien en apuros. Algunos viajes son tan aterradores que pueden ser traumáticos, y los posibles efectos negativos a largo plazo sobre la salud mental podrían evitarse si el viaje se acortara. Pero incluso si existe la posibilidad de que otras técnicas no probadas mejoren, en un estado de agobio y angustia extrema, es comprensible que se busque un alivio rápido. 

El neurobiólogo y farmacólogo Andrew Gallimore creó un excelente Hilo de Twitter sobre 'trip killers': intervenciones farmacológicas que se han utilizado para matar, o al menos disminuir, un viaje psicodélico que se siente insoportable. Los asesinos de viaje más disponibles y comúnmente utilizados serían las benzodiazepinas, como Xanax y Valium. Sin embargo, estos no están exentos de riesgos, efectos secundarios y contraindicaciones. Si utiliza un Trip Killer, es necesario sumo cuidado y precaución. Debe asegurarse de no tomar una dosis demasiado alta, no mezclarlos con alcohol y no conducir ni operar maquinaria pesada (tampoco debe considerar hacerlo cuando viaje). 

Es mejor considerar los trip killers como último recurso, para usarlos cuando la angustia se siente excesiva y difícil de aliviar. Sin embargo, incluso tenerlos disponibles puede ser suficiente para disminuir la angustia, ya que puede estar seguro sabiendo que puede detener el viaje o darle la vuelta si realmente lo necesita y, mientras tanto, puede probar otras técnicas para calmarse. usted mismo hacia abajo.

Sam Woolfe | Blogger comunitario en Chemical Collective | www.samwoolfe.com

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