内なる資源を育てる: 癒しと統合へのガイド

免責事項: この記事で表明された見解と意見は著者のものであり、必ずしも化学集団または関連当事者の公式の方針または立場を反映するものではありません.

概要

サイケデリックな探検の世界では、旅は体験そのものの中で何が起こるかだけを意味するものではありません。

前後の数日間、数週間の間に表面化する感情や思考の領域をナビゲートすることも同様に重要です。

この自己探求の旅には、安全感と自信が必要です。 これがなければ、サイケデリックに伴う強力な感情の高まりにより、簡単に圧倒され、孤立感を引き起こす可能性があります。 これにより、私たちは拡大するのではなく、縮小し、縮小する可能性があります。 そしてこれは、私たちが成長するのではなく、むしろ枯れていくことを意味します。

しかし、安心感と存在感をどのように確立すればよいのでしょうか?

これを実現する最良の方法の XNUMX つは、リソースを活用することです。

リソース調達とは何ですか?

恐れるな。 この記事では、リソースとは何か、そしてそれが意図的なサイケデリックな体験の準備、操作、統合にどのように役立つかを説明します。 さまざまなリソース確保手法について説明し、例を示します。 この実践についての理解を深めるために背景を説明し、私自身の個人的なリソースのテクニックを共有し、それが私のサイケデリックな旅にどのように役立ったかを共有します。

私の目的は、サイケデリックによる探索と癒しの旅のためのツールを提供し、今日からこの実践を始めるのに十分な情報を提供することです。

いつものように、私の目的は、洞察、癒し、成長のためにサイケデリックを安全かつ効果的に扱う能力を向上させることです。

始めましょう。

リソース調達とは何ですか?

リソース確保とは、強さ、安全、快適さ、つながりの感覚への道を特定し、アクセスし、育成する実践です。 

これらの通り道は私たちの内なる資源であり、避難所、サポート、安全な場所、または聖域として理解することもできます。 私たちのリソースは基本的に、サイケデリックな旅や日常生活の中で生じる可能性のある生の感情を乗り越えるのに役立つ内なるサポート システムを構成します。

これらのリソースには、呼吸、心のイメージや視覚化、アファメーションなどのさまざまな実践が含まれます。

リソースのテーマは、外部のものを何も必要としないことです。 彼らはいかなる設備、物品、または他の人にも依存しません。 そのため、それらは私たちが自立性と自立力を築き、外側ではなく内側から安定感を育むのに役立ちます。 それらは私たちの感情をコントロールするのに役立ちます。

彼らが必要とするのは、あなたの心の存在と注意力だけです。

結局のところ、リソースとは、内なる安定の源泉を作り出し、発展させることです。

治癒と成長のためにサイケデリックを使用する私たちの道にとって重要なことは、サイケデリックは私たちが挑戦的な内面の状態や物質に存在することを可能にしてくれます。

存在することの重要性

感情や感情を完全に表現することは、癒しと感情の本質的な部分です。 統合プロセス サイケデリックな道を進んでいます。 

この存在は、何が起こるかを認識し、受け入れることを意味します。 困難や課題から目を背けるのではなく、そこに目を向けることです。 これは、私たちが最大の洞察や学びを見つけることが多い道です。

これは、サイケデリックな旅そのものの最中であっても、その後の数日や数週間であっても当てはまります。

暗闇の中の灯台のような内なるリソースは、私たちに快適さと安全感を与えてくれます。 それらは私たちのアンカーとして機能し、混乱した感情状態の真っ只中に私たちをしっかりと立たせてくれます。 十分な安全感と存在感がないと、感情の激しい高まりが圧倒的になり、断絶や解離につながる可能性があります。

私たちの内なるリソースを見つけることを学ぶことは、内なる強さ、安全、快適さ、つながりへの道を見つけることです。 したがって、旅の途中で何が起こってもそれを認識し、そこに存在できるようになるためには、これは不可欠な最初のステップです。

リソースの例

リソースの確保を始めるときは、利用できるリソースの多様性を受け入れることが重要です。

リソースにはさまざまな形があり、それぞれが異なる個人に固有に適しています。 したがって、使い始めるときは、いくつか試して、何が最も効果的かを確認することをお勧めします。

ここでは、最も一般的に使用される便利なリソースをいくつか紹介します。

接地

グラウンディングとは、自分の体と接する地面を感じる練習です。

それはあなたを物理的な世界と結びつけ、安定感を育みます。

座っている場合は、足の下の地面または床、およびお尻が座っている表面と接する場所を感じてください。 足を床に軽く押すと効果的です。

横になっている場合は、体全体の後ろに沿って床が下から支えていることを感じてください。 後頭部、肩、背中、お尻、足、足に沿って。

自分の体が自分の下にあるものと接触する物理的な感覚に注意を向けてください。 そこに注目してください。

深呼吸

呼吸を深くすることは、非常にシンプルですが奥深い身体的リソースです。

呼吸を遅くすると、神経系を落ち着かせる生理学的効果があります。 リズミカルに吸ったり吐いたりすることで、体内に落ち着きとバランスをもたらします。 

長く深呼吸をすることに集中し、効果があると感じる限りこれを続けてください。 それは数呼吸かもしれないし、数分かもしれない。

注意と認識を適切に適用することで、私たちはバランスを取り戻します。 これはスローダウンであり、体の緊張を解放するのに役立つリラックスした深い呼吸によって物理的に促進することができます。 一度自分自身の速度を落とし、精神的な足を植え直すと、抵抗やブロックを乗り越えて意識を動かすのが簡単になります。

– リック・ストラスマン、DMT 研究者。 から 旅の準備, 宇宙への内部経路

言葉と断言

アファメーションを繰り返すと、思考パターンが変わり、内なる強さの感覚が高まります。

フレーズの例：

「私は安全です」
「私は回復力があります」
「私はサポートされています」
「私は愛されている」

あなたに共鳴するフレーズを見つけて、心の中でこのフレーズを自分に繰り返してください。 声に出して話してみるのもいいかもしれません。 「私は安全です、私は愛されています、私はサポートされています」のように、複数を使用して一連を繰り返すこともできます。

また、存在するすべてのものに対して感謝の気持ちを表現すると、経験に対して心を開くことができると感じる人もいます。 したがって、そのフレーズは「ありがとう」かもしれません。 別のオプションは、形成することです 祈りの言葉。 つまり「助けを求めています」なのかもしれません。

祈りの役割は神に影響を与えることではなく、むしろ祈る人の性質を変えることです。

- Soren Kierkegaard

ヒーリングタッチ

物理的な接触は、深い精神的な安らぎを与えることができます。

人気があり、広く効果的な方法は、心臓に手を置くのと同じくらい簡単です。

別の手をお腹に当ててもよいでしょう。そうすることで、呼吸とつながり、秋の上昇と下降を感じることができます。 横隔膜を通して呼吸する. 

ヒーリング タッチには、タッチに動きを組み込んださまざまな種類のセルフ マッサージが含まれる場合があります。 これは、気持ちを落ち着かせる効果があります。 

支えとなる人物の可視化

リソースの別の形式は、支援者を視覚化するものです。 この視覚化技術は人間のつながりへのニーズを活用し、脆弱な状況にあるときに強力なリソースとなります。

そのためには、あなたにサポート、安全、愛、強さ、つながりといった感情をもたらしてくれる人のことを思い出してください。 これらはヒーロー、愛する人、スピリチュアルなガイドかもしれません。

ここではいくつかの例は、次のとおりです。

• 個人的なつながり: 親しい友人、家族、指導者、またはあなたの人生に大きなプラスの影響を与えた人物があなたの周りに立っていると想像できます。 これらはあなたを深く理解し、その存在が安心感とサポートをもたらす人々です。
• スピリチュアルなガイド: あなたがスピリチュアルまたは宗教的な傾向を持っている場合、スピリチュアルな人物、守護天使、または先祖が自分を取り囲んでいるのを想像すると、深い保護と導きの感覚を得ることができます。
• コミュニティ: あなたの旅を共有する、志を同じくする人々の輪を視覚化します。 それがサポートグループであれ、仲間を求める仲間であれ、個人の成長に専念する個人のコミュニティであれ、これらの想像上の仲間はあなたの帰属意識と励ましを強化してくれるでしょう。
• ヒーロー: 個人的なヒーローはいますか? 尊敬する人はいますか？ あなたにベストを尽くしたい、目立ちたい、オープンで勇敢になりたいと思わせる人はいますか？ 彼らの精神をあなたの心に呼び起こし、それを使ってあなたにインスピレーションを与えてください。

あなたに最も安心感と強さをもたらしてくれる人たちを、心の目で見ることができます。

彼らがあなたの隣に立ってあなたを見守っていると想像したり、単に彼らの存在を想像したりしてください。 いくつかを選択し、彼らがあなたの周りに立ってサポートの保護輪を形成しているのを視覚化することもできます。 

細部に焦点を当ててイメージを構築するのに役立ちます。 彼らの目、顔、体の形。

あなたの心の中に彼らが存在することで、あなたが求めているサポートの感情がもたらされるようにしてください。

自然の画像

自然のイメージを頭の中で思い浮かべることも、視覚化のもう XNUMX つの方法です。

自然のイメージは安定感と平和をもたらします。 研究 これは、自然のイメージがストレスを軽減し、平和を促進する可能性があることを示唆しています。

穏やかな自然の風景を想像してみてください。

それは木々がそよ風に揺れ、鳥のさえずりが頭上を飛んでいる人里離れた森かもしれません。 それは、頭上に広がる澄んだ青い空を持つ、水面が手付かずの静かな湖である可能性があります。 あるいは、近くを小川のせせらぎが流れる静かな森林地帯かもしれません。

テースト 山を視覚化する、人生の刻々と変化する風、天候、季節の中で強さと安定の象徴としてそれらとつながります。 あるいは、ビーチに打ち寄せる波の音、静かなビーチを想像するかもしれません。

頭の中でイメージを構築するために細かい部分を想像し、そこに時間を費やしてください。 シーン内で何もする必要はなく、ただ画像とともに留まり、その場に存在するだけです。 シーンの中に自分自身を置くことも、シーンそのものを想像することもできます。

その他の画像

人々や自然の画像以外に、他の場所を視覚化することもできます。

それらには、感傷的な価値や個人的な意味を持つ特定の場所が含まれる場合があります。 それは、寝室や公園などの子供の頃の場所、または教会や寺院など、あなたが行ったことのある神聖な場所である可能性があります。 特定の思い出や喜びをもたらした活動の画像を使用することもできます。

リソースは個人的なものです

リソースの多様性を探求し、受け入れることで、リソースの実践を独自の好みやニーズに合わせて調整できます。 リソースにはさまざまな形があり、それぞれが異なる個人に固有に適しており、自分の心に響くものは他のものとは異なる場合があります。 

足の下の大地を感じるなどのグラウンディング技術が最も役立つと感じる人もいるでしょう。 また、呼吸を深くして、リズミカルに吸ったり吐いたりすることで、落ち着きと安定感を生み出す人もいます。

多くの人にとって、癒しの触れ合いや慰めとなる言葉や画像は、強力なリソースとして機能します。

リソースを探す旅は、あなたの内なる強さ、安全性、快適さ、つながりを最もよく育むサポートを発見するための個人的な探求であることを忘れないでください。

サイケデリックなセッションのためにトリップシッターやファシリテーターと協力している場合は、体験の準備に必要なリソースについて知らせると役立つ場合があります。 それらは地に足を着ける力として機能し、旅が困難になったときに快適さと安全への道を優しく思い出させてくれます。

リソースがサイケデリックな体験にどのように役立ったか

数年前、私は非常に挑戦的で恐ろしいサイケデリックな体験をしました。 それは主に、私がその経験を適切に尊重していなかったからです。 私のアプローチが少し甘かったです。 

経験の早い段階で、私は悪意のある存在、つまり私を脅かす存在のように感じたものを経験しました。 たくさんの不安が生じて、少しおかしくなりました。

それは私を恐怖で締め付け続け、残りの経験の間、私は信頼の感情を持たず、手放す気はありませんでした。 その結果、私は抵抗し、できるだけその経験から抜け出そうとし、しっかりしがみつきました。

結局、私は抵抗の経験を乗り切って、乗り越えることができました。 ご想像のとおり、この経験から個人的な洞察は得られませんでした。 私が得たのは、これらの強力な心と現実を変える物質に対する健全な敬意でした。

その後、私はサイケデリックに再び出会うのを非常に恐れていました。 この経験のせいで、私はサイケデリックな領域に再び入ることが怖くなりました。

数か月後、私は別のサイケデリックなセッションを準備しました。 私は準備においてはるかに慎重かつ意図的であり、自分の内なる資源に取り組み、安全感と強さへの経路を開発し、培いました。

服用後、体験の初期に、効果が現れるにつれて不安と心配が忍び寄るのを感じました。

それから私は自分のリソースを使いました。

私は長く深呼吸し、吸うことと吐くことに集中し、心の中で「私は安全だ」と繰り返し確認し、知恵と強さの個人的な姿である亡き祖父が私を見守ってくれているのを思い浮かべました。

それは私を安全と強さに結びつけ、不安を和らげ、旅に移行することができました。

この経験により、私はサイケデリックとの関係を良い方向に戻すことができました。 彼らを信頼でき、彼らが洞察力を得る素晴らしいツールを得るために再びうまく協力できると感じた場所です。

この個人的な話が、サイケデリックな体験中に困難な感情を乗り越えるためにリソースをどのように活用できるかを説明するのに役立つことを願っています。

内部リソースを育成することは実践です

リソースの確保は XNUMX 回限りのイベントではありません。 それは継続的な実践です。 これらの経路は、繰り返すたびに筋肉が強くなるように、定期的な運動によって強化されます。 私たちが焦点を当てているものが拡張されることを忘れないでください。

「注意を向けたところにエネルギーが流れる」

リソースの確保はサイケデリックな旅だけに限定されるものではありません。 私たちの日常生活をサポートしてくれる多目的なツールです。 資源調達の実践を私たちのルーティンに組み込むことで、サイケデリックな体験をはるかに超えた感情的な回復力の基盤を構築します。

数分間の深呼吸と視覚化から一日を始めることを検討してください。 このシンプルな実践は、自分の道筋を強化し、明日に向けてポジティブな調子を整えるのに役立ち、よりバランスの取れた中心的な考え方で課題に立ち向かうのに役立ちます。

最終的な考え

サイケデリックな探求と個人の成長の道において、リソースは頼れるサポートになる可能性があります。 それは、絶え間なく変化する経験の潮流の中で、強さと安定の源として役立ちます。 それは、私たちの経験に完全に存在し、オープンになることを助け、私たちの精神の深さを優雅に開き、旅の教訓を日常生活に統合するのに役立ちます。

今日はリソースを XNUMX つだけ特定し、日々の生活の中で困難な感情が湧き上がってきたと感じたら、いつでもそれを実践してみてください。

幸運を祈ります。

安全に気をつけて、元気に旅してください。

ジョン・ロバートソン | Chemical Collective のコミュニティ ブロガー | マップオブザマインド.com

John は、ここ Chemical Collective のコミュニティ ブロガーの XNUMX 人です。 私たちのブログチームに参加して、自分が情熱を注いでいるテーマについて書いて報酬を得ることに興味がある場合は、blog@chemical-collective.com まで電子メールで David までご連絡ください。