BAD TRIPS – Jak se orientovat v obtížných psychedelických zážitcích

Prohlášení: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo pozici Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

Náročné zážitky jsou při užívání psychedelik vždy možností. Ty se mohou objevit po řadě pozitivních a zářivých zážitků, ale mohou se objevit i poprvé. V zásadě se jejich riziko zvyšuje, když chybí pozornost věnovaná nastavení a nastavení – tedy všemu, co do zážitku přinášíte z hlediska svého myšlení (aktuální nálada, osobnost, duševní zdraví, přesvědčení, postoje atd.) a faktory prostředí (sólo vs ve skupině, uvnitř vs venku, město vs příroda, lidé, které potkáte, počasí, hudba, zvuky, výzdoba atd.).  

Náročné zážitky však mohou nastat, i když se snažíte co nejvíce respektovat nastavení a nastavení. Užívání příliš vysoké dávky (omylem nebo nepřipravení na to), vznik obtížného psychologického materiálu nebo přání, aby výlet skončil, to vše může vést k emočnímu utrpení a přemožení. Bez ohledu na proč přichází náročný psychedelický zážitek, je důležité mu porozumět jak vypořádat se s tím, když se to stane. Existuje mnoho účinných technik pro navigaci ve stavech strachu, úzkosti, paniky a přemožení během psychedelického zážitku. Každý z nich může vyhovovat konkrétní situaci, ale ne jiné, zatímco v jiných kontextech lze některé použít společně.

Pomalé, hluboké dýchání

Brániční dýchání (také nazývané „břišní dýchání“ nebo „břišní dýchání“) je hluboké dýchací cvičení, které plně zapojuje bránici a podporuje plnou výměnu kyslíku (výhodná výměna příchozího kyslíku za odcházející oxid uhličitý). Tento typ dýchání zpomaluje srdeční tep a může snížit nebo stabilizovat krevní tlak. Ale také může snížit úrovně stresu (snížením kortizolu) a negativních afektů nebo pocitů emočního strádání. Proto se doporučuje zapojit se do tohoto typu dýchání, pokud během psychedelického zážitku pociťujete emocionální potíže. Zde je postup:

1. Lehněte si na záda na rovný povrch (nebo v posteli) s pokrčenými koleny. Pokud chcete, můžete si pod hlavu a kolena dát polštář.
2. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho (těsně pod hrudní koš). 
3. Pomalu se nadechujte nosem a vzduch pouštějte hluboko do spodní části břicha. Ruku držte stále na hrudi (druhá na břiše by se měla zvednout). Při výdechu vnímejte, jak se vaše břicho snižuje. 
4. Opakujte tento proces ještě několikrát, dokud nezaznamenáte změnu svého duševního stavu. Pokračujte v opakování, pokud máte pocit, že to potřebujete.

Zvláště užitečné může být, pokud – při nácviku hlubokého dýchání – současně používat vizualizaci. Při nádechu si představte, že vzduch je naplněn pocitem míru a klidu. Zkuste to cítit v celém těle. Poté si při výdechu představte, že vzduch odchází s vaším stresem a napětím. Můžete si také v duchu říkat, když se nadechujete, Dýchám v klidu a pohoděa když vydechneš, Vydýchávám stres a napětí. Pokračujte, dokud si nevšimnete, že zažíváte stav fyzického a duševního pohodlí.

Všímavost/Neodpor/Přijetí

Všímavost zahrnuje myšlenku, že neodpor nebo nepřipoutanost je lékem na emocionální utrpení. Když zažíváme negativní emocionální stavy nebo situace, které tyto stavy mysli vyvolávají, jsme obvykle – ne vždy, mělo by se říci – schopni zaujmout postoj uvědomělého neodolávání nebo neaverze. To znamená plně prožívat negativní emocionální stav nebo situaci, která toto utrpení způsobuje, aniž byste se tomu bránili. V kontextu psychedelik by to mohlo znamenat nepřát si, aby konkrétní percepční, kognitivní, somatický nebo emocionální zážitek skončil, protože to považujeme za znepokojivé nebo ohromující.

Zůstat bdělý během náročné psychedelické cesty znamená soustředit se na naše prožitky z okamžiku na okamžik bdělým, ale odděleným a nereaktivním způsobem – to znamená nepřipoutat se k přání, aby zážitek byl pozitivní nebo aby zmizela jakákoliv kvalita. Tím, že necháme zkušenost jednoduše vzniknout a projít, bez jakéhokoli posuzování nebo hodnocení, můžeme vyřešit, snížit nebo zkrátit naše emocionální strádání. 

Ústředním bodem všímavosti je postoj přijímání našich myšlenek a pocitů a tento postoj je klíčovou složkou mnoha psychoterapeutických přístupů – včetně kognitivně behaviorální terapie (CBT) a terapie přijetím a závazkem (ACT); to druhé ovlivňování ACE model Rosalind Watts pro psychedelickou terapii – protože jsou účinné při zmírňování duševního utrpení. Tento užitečný postoj přijímání je také zapouzdřen určitými zásadami, které psychonauti a psychedeličtí terapeuti doporučují, když zažívají potíže v psychedelickém stavu. Patří mezi ně „vzdát se“, „nechat jít“, „jít s tím“, „být s tím“, „uvolnit se v tom“ a „toto je v pořádku zažít“.

Chlazení

Pokud se během psychedelického zážitku cítíte přemoženi strachem a přemoženi, mohou to být doprovázeny myšlenkami, které tento strach pouze přiživují a přemáhají: Tohle je moc, Tohle nezvládám, Tohle nechci, Chci, aby to přestalo, Ztrácím kontrolu, ztrácím rozum, skončí to někdy? V boji proti tomuto myšlenkovému procesu, který slouží pouze ke zvýšení emočního utrpení, může být užitečné se do něj zapojit kognitivní přerámování: to znamená změnit způsob, jakým se na něco díváte, a tím změnit svůj zážitek z toho. Kognitivní přerámování, jinak známé jako kognitivní restrukturalizace, je technika CBT, která zastavuje kognitivní zkreslení a posouvá naši perspektivu od negativních nebo chybných myšlenkových vzorců směrem k pozitivnějším a realističtějším.

Přesný typ kognitivního přerámování, který uděláte, může záviset na druhu zkušenosti, kterou zažíváte, a na tom, co se vám v danou chvíli zdá správné. Některé typy přerámování se mohou zdát autentické a relevantní pro danou situaci, zatímco jiné mohou mít pocit opak. V každém případě zde jsou některé možné fráze, které mohou pomoci přeformulovat obtížné okamžiky nebo fáze psychedelického výletu pozitivněji:

Proč bych to měl nechat vyrušovat? 

Tento postoj pomáhá zpochybnit myšlenku, že jakýkoli materiál, který vznikne, by nás měl přemoci; s tímto postojem na mysli si místo toho můžeme říci: uvidíme, jak se to vyvine.

Co se mi to snaží ukázat?

Být zvědavý místo averze vám může pomoci uvolnit se a introspektovat, možná vám pomůže objevit něco, co má pro vás osobní význam.

Tohle je zkouška

Rámováním těžkého psychedelického zážitku jako výzvy k překonání, a kterou umět být překonán určitým postojem, můžeme na tyto intenzivní stavy mysli pohlížet jako na jakési tréninkové hřiště, které povede k naplňujícímu psychedelickému zážitku a také k výhodám v našem střízlivém životě.

To je užitečné

V souvislosti s posledním bodem můžeme vidět, že náročné psychedelické zážitky jsou užitečné, spíše než jen zbytečné formy emocionálního utrpení. Možná jsou některé vizionářské, emocionální, kognitivní nebo somatické zážitky poučné a říkají nám aspekty nás samých nebo našich životů, které jsme ignorovali, nebo co je třeba vyléčit. Ne vždy tomu tak samozřejmě je. Rušivé vizuální efekty – například vidění příšerných tváří nebo stvoření – mohou jednoduše pocházet z toho, že se cítíme vystrašení a ohrožení. Ale i tyto efekty mohou být přeformulovány jako užitečné, pokud si myslíte, Podívejte se, jak je moje realita utvářena mými myšlenkami a pocity.

To je nutné

Když chceme, aby naše psychedelické zážitky byly pouze pozitivní, může to být nevítaný šok, když zjistíme, že jsme rozrušení, zmatení, panikařící a bez kontroly. Negativní zkušenosti však mohou být stejně cenné – a někdy i cennější – než pozitivní stavy mysli. V návaznosti na poslední bod se to, co znepokojuje, zesiluje, když je to považováno za „špatné“, „zbytečné, „zbytečné“, „nesmyslné“ atd. a tak dále. Přerámováním některých zkušeností (nebude to platit ve všech případech) podle potřeby (to je to, co v tuto chvíli potřebuji, to je to, co v této fázi svého života potřebuji), můžeme náročnou zkušenost respektovat a vážit si ji, spíše než ji odmítat a znehodnocovat.

Máš to

Emocionální tíseň se zesílí během psychedelického zážitku, kdy si říkáme, že nezvládáme to, co se děje. Tuto úzkost můžeme zmírnit nebo snížit vyvoláním opačné myšlenky a postoje: Tohle zvládnu. Tím, že si řekneš něco jako: Máš to, stanete se svým vlastním spojencem v turbulentním okamžiku, ve kterém se ocitnete. Je to způsob, jak se podpořit a zvýšit pocity odolnosti, což samo o sobě může být hluboce smysluplným okamžikem, schopným informovat zbytek vašeho života a všechny obtížné situace. nevyhnutelně narazíte. Obtížné psychedelické zážitky – ne vždy, ale často – nás vybízejí k zamyšlení, zda dokážeme najít a uplatnit své vnitřní zásoby síly.

Sebe-soucit a laskavost

Když zažíváme emocionální utrpení, je to výzva k tomu, abychom sami sobě rozšířili soucit. Může být obtížné cítit soucit ve velmi intenzivních, negativních psychedelických stavech, protože vás místo toho mohou pohltit myšlenky a přání, aby zážitek skončil. Tato reakce je vlastně sousedem se soucitem, protože stejně jako soucit zahrnuje touhu, aby naše utrpení skončilo. Ale na rozdíl od soucitu nebo laskavosti postrádá vřelost a sebeuklidnění; a spíše než aby naši tíseň potlačila, zvětšuje ji. 

Když jsme k sobě soucitní a laskaví, dokážeme rozpoznat těžkosti a utrpení, kterými procházíme, a být naplněni touhou po tom, aby to skončilo, pramenící ze sebehodnoty a lásky – ve své podstatě se starají o naše blaho – spíše než reagovat z místa strachu a paniky. Někdy, během náročného psychedelického zážitku, můžeme také zablokovat soucit se sebou samým, protože jsme na sebe tvrdí (Popletl jsem se, je to všechno moje chyba, Jsem takový idiot, Zlomil jsem si mozek). 

Můžete praktikovat sebesoucit, když jste emocionálně rozrušeni, mnoha způsoby. Jedním ze způsobů je sebeuklidňující fyzický dotek, jako je položení ruky na hruď. Vedle toho nebo odděleně od toho můžete opakovat fráze, které směřují soucit a laskavost k vám samým (mnoho z nich pochází z meditací soucitu a milující laskavosti praktikovaných v buddhismu):

• Ať jsem osvobozen od utrpení

• Kéž jsem osvobozen od bolesti a smutku

• Ať jsem osvobozen od újmy

• Kéž jsem v bezpečí a bez nebezpečí

• Ať mám klid a pohodu

• Budu k sobě laskavý

• Mohu přijmout sám sebe

• Ať mám radost

Můžete použít jakoukoli jejich variaci, kterou chcete, nebo jakoukoli jinou frázi, kterou vymyslíte, pokud ztělesňuje záměr sebesoucitu a laskavosti. Tyto fráze můžete opakovat potichu ve své hlavě nebo nahlas pro sebe; s otevřenýma nebo zavřenýma očima; a při sezení, ležení nebo chůzi. Můžete si vybrat jeden k opakování nebo několik opakování v cyklu. Pokračujte v opakování těchto pozitivních frází, dokud nezaznamenáte vítaný posun ve vaší náladě.

Změňte nastavení

Změna aspektů vašeho prostředí může jít dlouhou cestou, pokud jde o zmírnění úzkosti během psychedelického zážitku. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci dostat se z nepříjemných zážitků, jako je paranoia, myšlenkové smyčky, nadměrné přemýšlení, znepokojující vizuální efekty, neklid a emoční bolest. Si můžete vyzkoušet:

• Změna hudby
• Jít do jiné místnosti
• Jít někam tišší a klidnější (toto může být užitečné mít na paměti, pokud se na festivalu nebo v městském prostředí cítíte příliš stimulováni)
• Chodit ven (pokud příliš nezakopáváte, nebo pokud ano, střízlivý hlídač vás doprovází. Procházka v přirozeném prostředí je ideální, pokud chcete zlepšit náladu a navodit klid.
• Posezení v zahradě, parku nebo jiném přírodním prostředí (pokud je to možné)
• Strávit nějaký čas o samotě (pokud vám být s ostatními výletníky připadá ohromující)
• Trávit čas s ostatními, pokud se cítíte izolovaní (je však zásadní, abyste se obklopili důvěryhodnými, milujícími, empatickými a neodsuzujícími lidmi)
• Hledáte emocionální podporu a útěchu u střízlivého hlídače
• Pitná voda (můžete být dehydratovaní)
• Jíst nějaké jídlo (psychedelika mohou potlačit chuť k jídlu, a pokud jste si vzali psychedelika na lačný žaludek, pak můžete pociťovat špatnou náladu, letargii, podrážděnost a nepohodlí kvůli nízké hladině cukru v krvi). Nejlepší je však zvolit zdravější varianty jídla, které vám dodají energii, než nezdravé jídlo nebo jídlo s vysokým obsahem rafinovaného cukru, které vám může způsobit, že se budete cítit malátně nebo se později zhroutíte.
• Dělejte něco fyzicky aktivního, co vás uzemní, jako je tanec na hudbu a jóga.
• Dělejte něco kreativního, co vás udrží zaměřené na přítomný okamžik, jako je kreslení nebo přehrávání hudby.
• Rozptýlíte se sledováním filmu, dokumentu, kresleného filmu nebo seriálu (ujistěte se však, že je to něco, co by vás bavilo a co je obecně pozitivní, uklidňující a příjemné. Dokumenty o přírodě bývají spolehlivou volbou).
• Napište SMS nebo zavolejte příteli nebo milované osobě (měl by to být někdo, o kom víte, že s vámi bude soucitně reagovat a kdo si je vědom vašeho užívání psychedelických látek a v ideálním případě ví, že právě zakopáváte. Pokud nedostanete odpověď nebo nepřijmete rozsudek, můžete se cítit více zaseknutý a beznadějný, takže pokud hledáte podporu, ujistěte se, že je od někoho, kdo je spolehlivý a bez odsudků). 

Kontaktování Projekt Fireside, která poskytuje horkou linku pro ty, kteří právě zažívají náročný výlet nebo používají Tripsit, která nabízí živou online podporu ve formě chatovací místnosti.

Trip Killers

Špatné výlety se mohou ukázat jako celkově pozitivní, pokud jsou odpracovány, nebo mohou být se proměnily v pozitivní zkušenosti tím, že jim daly smysl. Přesto se vyskytnou případy, kdy nic z výše uvedeného nepomůže nebo nepomohou někomu v nouzi dostatečně. Některé cesty jsou tak děsivé, že mohou být traumatické, a pokud by byl výlet zkrácen, dalo by se předejít potenciálně dlouhodobým negativním účinkům na duševní zdraví. Ale i když existuje možnost, že jiné techniky, které nebyly vyzkoušeny, přinesou zlepšení, ve stavu přemožení a extrémní nouze, je pochopitelné, že se hledá rychlá úleva. 

Neurobiolog a farmakolog Andrew Gallimore vytvořil vynikající Twitter podproces na 'trip killers': farmakologické intervence, které byly použity k zabití nebo alespoň zmenšení psychedelického tripu, který se cítí nesnesitelný. Nejsnadněji dostupnými a běžně používanými zabijáky by byly benzodiazepiny, jako je Xanax a Valium. Nejsou však bez rizik, vedlejších účinků a kontraindikací. Pokud používáte zabijáka, je nutná maximální opatrnost a opatrnost. Měli byste dbát na to, abyste si nevzali příliš vysokou dávku, nemíchali je s alkoholem a neřídili nebo neobsluhovali těžké stroje (ani ne že byste o tom měli uvažovat, když zakopnete). 

Nejlepší je považovat zabíječe výletů za poslední možnost, která se má použít, když je úzkost nadměrná a je obtížné ji zmírnit. I to, že je máte k dispozici, však může stačit ke zmírnění úzkosti, protože si můžete být jisti, že můžete cestu zastavit nebo ji otočit, pokud to opravdu potřebujete, a tak mezitím můžete vyzkoušet jiné techniky na uklidnění. sebe dolů.

Sam Woolfe | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | www.samwoolfe.com

Sam je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud se chcete připojit k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com