サイケデリック・インテグレーションの実践としてのメッタ・バーヴァナ

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概要

メッタ ババナは、メッタとして知られる、慈愛の感情的な美徳を育むことを目的とした古代仏教の瞑想法です。 以前に調べた、 うつ病に対するメタ瞑想の利点.、並びに 練習の潜在的な落とし穴. この形式の瞑想の利点、特に個人がサイケデリックな経験を処理するのにどのように役立つかという点に再び戻りたいと思います.

Metta Bhavana: サイケデリックな統合のための見過ごされているツール

効果を高めるために、サイケデリックな旅の後にマインドフルネス瞑想の練習をするよう勧められることはよくあります。 そして、これらの推奨事項は正当化されます。 やっぱり、旅行後、 マインドフルネス関連の機能が強化されます、これは幸福に関連しているため、正式な定期的な実践を通じてこれらの能力を構築することは、さらなる精神的健康上の利益をもたらす可能性があります. セリーナ・ホイザー – を調査している研究者 瞑想とサイケデリックの相乗効果 – MIND Foundation の投稿で、マインドフルネスは体験前、体験中、体験後のサイケデリックな旅に役立つと説明しています。 統合に関するこの議論に関連して、Heuser は次のように書いています。

サイケデリックは人の思考の内容を変え、否定的な信念体系を不安定にする可能性があります。 ただし、セッション後に患者が新たな健康的な信念体系を構築しない場合、最終的には再発する可能性が高くなります。 批判的でない意識を継続的に実践すると、否定的な信念や思考パターンの強迫観念が薄れる可能性があります。 また、不健康な思考に対処するための継続的で健康的な精神的戦略を確保することもできます。 この理論的考え方は、依存症やうつ病の再発を防ぐためにマインドフルネスの実践を採用するマインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) の成功によって裏付けられています。 要約すると、マインドフルネスの実践は、サイケデリック支援療法のポジティブな結果を維持するために非常に貴重である可能性があります。

しかし、サイケデリックな統合のための潜在的なツールとして、メッタ ババナも含めるべきだと私は信じています。 これは、多くのサイケデリックな洞察、およびこれらの経験中に人が経験する最も深遠な瞬間が、ポジティブな感情によって特徴付けられるためです。 メッタ ババナを一貫して実践することで、サイケデリックな状態から慈愛の感情を蘇生させ、冷静な生活に波及させることができます。これは、多くの心理的および人間関係の利点につながります。

サイケデリックな状態の慈愛のテーマ

「愛情深い親切」という言葉は、一部の人にとっては少しサッカリンに聞こえるかもしれませんが、それでも私たちが人生において重要であると考える感情です. 愛情深い親切、またはメッタは、優しさ、愛情、温かい心、善意、慈悲とも呼ばれます。 それは自分自身と他の人が幸せになりたいという純粋な願いであり、重要なことに、この願いはすべての衆生に及ぶことを意図しているため、普遍的な愛の実践です. この普遍的な愛の感覚は、サイケデリックな状態でも感じることができます。これは、多くの場合、自我の解消 (自分と他人の間の境界が解消されるため) と、存在するすべてのものと相互に関連しているという感覚に結びついています。

サイケデリックな体験をしていると、どこからともなく自然に愛情が湧いてくることがあります。 これは、理由もなくランダムに発生するという意味ではありません。 自分自身や他の人に対する愛情や優しさが欠けている場合、サイケデリックな状態で生じるのは、 是正、自分の幸福のために必要なものを表面化すること。 このように、サイケデリックな体験中の慈愛の体験は、しばしば強烈で、おそらく神聖に感じられることさえありますが、内面の癒しと回復を目指しています。 愛情深い優しさは、自己嫌悪と他者からの分離の病気の治療法と見なすことができます（両方とも通常絡み合っています）.

愛ある親切を生活に取り入れる

スピリチュアルティーチャー ラム・ダス と 「愛はゆっくりと、サイケデリックが垣間見せるだけのものにあなたを変えます。」 そしてこれは、人がどのようにサイケデリックな体験に閉じ込められるかという文脈にありました。つまり、多幸感と愛に満ちたサイケデリックな状態にとどまりたいと思う傾向がありますが、実際に人として変容するには、これらを垣間見る必要があります。深い愛を感じ、その気持ちを私たちの日常生活の一部にしてください。 メッタ バーヴァナは、これを可能にする実践です。

メッタ バーヴァナの正式な実践には、XNUMX つの段階で XNUMX つのフレーズを静かに繰り返すことが含まれます。 各段階は、愛情深い優しさの能力を拡大することを目的としています。 瞑想の最初の段階で、あなたは自分自身に向けて願いのフレーズを向けます。 この感情の次の受信者は次のとおりです。仲の良い友人または愛する人、中立的な人 (どちらの方法についても強い感情を持っていない人)、気難しい人 (自分の中に否定的な感情を呼び起こす人またはソースである人)紛争の）、およびすべての感覚のある存在（つまり、地球上のすべての人間と、主観的な経験と感情を持つすべての人間以外の動物）。

慈愛の意図と感情をカプセル化することを目的として、メッタ バーヴァナで使用される一般的なフレーズがあります。 ただし、これらのフレーズは自由に変えることができます。 ただし、通常は XNUMX つのセットを繰り返します。 フレーズの例は次のとおりです。

愛おしさで満たされますように

元気でありますように

私が安全で危険から解放されますように

私が健康でありますように

苦しみから解放されますように

私が平和で安らかでありますように

幸せになりますか

瞑想の第 XNUMX、第 XNUMX、第 XNUMX 段階では、「私」を「あなた」に置き換え、第 XNUMX 段階で「あなた」を「すべての存在」に置き換えます。 

スタンフォード大学の慈悲と利他主義の研究と教育センターの科学ディレクターであるエマ・セッパラは、 心理学今日 愛情深い瞑想の研究に裏打ちされた利点、さまざまなカテゴリを網羅しています:

改善された幸福:

• ポジティブな感情が増え、ネガティブな感情が減る
• ベースラインの迷走神経緊張の増加 - 幸福の生理学的マーカー

ヒーリング：

• 片頭痛の減少
• 慢性的な痛みの減少
• PTSD症状の減少
• 統合失調症スペクトラム障害に伴う陰性症状の減少

心の知能指数の向上:

• 脳内の共感と感情処理の活性化
• 感情の調節に関連する灰白質の量の増加

改善されたストレス応答:

• 呼吸性洞性不整脈 (RSA) の増加、副交感神経の心臓制御の指標 (つまり、リラックスして回復状態に入る能力)
• 生物学的老化の減速

強化された社会的つながり:

• 前向きな対人態度と援助行動の増加
• 思いやりが増す
• 共感力が高まる
• 他人に対する偏見が減る
• 社会的つながりの増加

より多くの自己愛:

• 自己批判や抑うつ症状の抑制、自己憐憫やポジティブ感情の改善

さらに、慈悲の瞑想は少量でも効果があり (10 分間の短いセッション XNUMX 回で実践)、長期的なプラスの影響があります。

上記の利点の多くは、サイケデリックな使用後にも見られます。 「残光」: 旅行の後、まだポジティブな感情が高まっていると感じる数日および数週間。 とはいえ、余韻は短期的な体験です。 ポジティブな感情、態度、視点、信念を維持するには、それらを育てる必要があります。これがメッタ ババナの目標です。 

サイケデリックな体験の後、数日から数週間、愛情深い瞑想を実践することで、これらのポジティブな心の状態を固めるのに役立ちます。これは特に、神経可塑性が強化された時期であるためです (脳が両方の構造を修正、変更、適応する能力が高まっているとき)。および機能）。 これが、残光期が「臨界期」とも呼ばれる理由です。これは、心理療法の介入が特に効果的である可能性があるためです。 同様に、メッタ ババナの実践を含むポジティブな影響は、残光期に大きな影響を与える可能性があります。 研究者はまた、 発見 ポジティブな感情は、慈悲の瞑想に費やした時間と正の相関があるため、これも覚えておく価値があります。 

サイケデリックな旅の後、10 日 30 ～ XNUMX 分のメッタ瞑想を実践することで、個人的な状況や交流の種類が何であれ、自分自身や他の人に対して温かさと優しさの感情を持続する可能性が高まります。 これは、治療の観点から特に重要です。自分自身や他の人との関係は、感情的な苦痛を防ぎ、最小限に抑えるという点で重要です. 

もちろん、経験する前に練習を続けると、後でそれを続けるのが簡単になります（すでにそれに慣れていて、習慣として根付いているからです）. また、この定期的な練習を事前に行うことで、よりポジティブなサイケデリックな体験ができるようになり、困難な感情をよりうまく処理できるようになります (体験中または体験後)。

Metta Bhavana はサイケデリックな空間でもっと注目されるに値する

サイケデリック セラピーの分野で成長している研究は、感情と洞察が治療効果の鍵であることを示しています。 たとえば、感情的なブレークスルーを示す研究があります。 長期的なポジティブな心理的変化を予測する. この効果を測定するために使用される EBI (Emotional Breakthrough Inventory) は、「普段は押しのけている感情的に困難な感情に直面した」、「感情的な問題を解決したという感覚を得ることができた」などのステートメントで構成されています。 参加者がこれらの声明に同意するほど、サイケデリックな体験後の幸福感が大きくなります.

神秘体験 （すなわち、エゴの解消、統一、言いようのない、深遠なポジティブな気分、空間と時間の超越、神聖さの感覚を経験する）および 心理的洞察 (自分の思考、感情、行動を明確に理解すること) は、サイケデリック セラピー後の肯定的な結果にも関連しています。 しかし、研究者ジャニス・ウルケとして 提案する MIND Foundation への寄稿:

心理学的洞察が激しい感情や畏怖の念を抱かせる神秘的な効果を伴う場合、それらはいずれか単独の経験よりもはるかに大きな変革の可能性を秘めています。 そして、言うまでもなく、洞察は適切に統合される必要があり、これには自分の経験を積極的に振り返り、それを実践して永続的な変化を呼び起こす方法を模索することが必要です。

サイケデリックな体験は、特に中程度から強い用量で、激しい感情状態を伴うことがよくあります。 最も深刻な感情状態は、思いやり、愛、優しさを特徴とする傾向があります。 そして、多くの場合、自分の人生にこれらの感情に基づく美徳を注入し、それによって情報を提供する必要があるという関連メッセージがあります. これらの肯定的な感情は、個人が旅行中および旅行後に困難な心理的要素をどのように処理するかという点でも重要です。 

サイケデリックな統合に関しては、愛情深い瞑想にもっと注意を払う必要があります。なぜなら、多くの人が、この感情が変化した状態で深い意味を持ち、メッタが意図的に培われたときに多くの肯定的な変化につながることに気付いているからです。 . 

サム・ウルフ | Chemical Collective のコミュニティ ブロガー | www.samwoolfe.com

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