Metta Bhavana como práctica para la integración psicodélica

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Introducción

Metta bhavana es una antigua práctica de meditación budista que tiene como objetivo cultivar la virtud emocional de la bondad amorosa, conocida como metta. Anteriormente he explorado el beneficios de la meditación metta para la depresión, Así como la peligros potenciales de la práctica. Me gustaría volver a hablar de los beneficios de esta forma de meditación, específicamente en términos de cómo puede ayudar a las personas a procesar las experiencias psicodélicas.

Metta Bhavana: una herramienta pasada por alto para la integración psicodélica

Es habitual encontrarse con recomendaciones para emprender una práctica de meditación mindfulness tras un viaje psicodélico con el fin de potenciar los beneficios. Y estas recomendaciones están justificadas. Después de todo, después del viaje, Se mejoran las capacidades relacionadas con la atención plena., que está vinculado al bienestar, por lo que desarrollar estas capacidades a través de una práctica regular y formal puede conllevar más beneficios para la salud mental. Selina Heuser - una investigadora que investiga el sinergia entre meditación y psicodélicos – describe en una publicación para la Fundación MIND que la atención plena beneficia un viaje psicodélico antes, durante y después de la experiencia. En relación con esta discusión sobre la integración, Heuser escribe:

Los psicodélicos pueden alterar el contenido de los pensamientos de una persona y desestabilizar los sistemas de creencias negativas. Sin embargo, si un paciente no desarrolla nuevos sistemas de creencias saludables después de la sesión, es más probable que eventualmente recaiga. Participar en una práctica continua de conciencia sin prejuicios puede hacer que las creencias negativas y los patrones de pensamiento sean menos compulsivos. También puede garantizar estrategias mentales saludables y continuas para hacer frente a los pensamientos nocivos. Esta idea teórica está respaldada por el éxito de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), que emplea la práctica de la atención plena para prevenir la recaída en la adicción y la depresión. En resumen, la práctica de la atención plena podría ser invaluable para mantener los resultados positivos de la terapia asistida por psicodélicos.

Sin embargo, creo que metta bhavana también debería incluirse como una herramienta potencial para la integración psicodélica. Esto se debe a que muchas percepciones psicodélicas, y los momentos más profundos que uno tiene durante estas experiencias, se caracterizan por emociones positivas: la bondad amorosa, en particular, es un tema recurrente. Una práctica constante de metta bhavana puede ayudar a reanimar el sentimiento de bondad amorosa del estado psicodélico, lo que le permite extenderse a una vida sobria, que está conectada con muchos beneficios psicológicos y relacionales.

El tema del amor bondadoso en el estado psicodélico

El término 'bondad amorosa' puede sonar un poco empalagoso para algunos, pero sigue siendo un sentimiento que consideramos importante en la vida. La bondad amorosa, o metta, también puede llamarse ternura, afecto, calidez, buena voluntad y benevolencia. Es el deseo genuino de que uno mismo y los demás sean felices y, lo que es más importante, este deseo está destinado a extenderse a todos los seres sintientes, por lo que es una práctica de amor universal. Esta sensación de amor universal también se puede sentir en el estado psicodélico, que a menudo está ligado a la disolución del ego (ya que los límites entre uno mismo y los demás se disuelven) y el sentimiento de estar interconectado con todo lo que existe.

El sentimiento de bondad amorosa puede surgir espontáneamente durante las experiencias psicodélicas, aparentemente de la nada; aunque esto no quiere decir que surja al azar, sin razón. Si faltan sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás, su aparición en el estado psicodélico puede verse como un correctivo, un traer a la superficie lo que se necesita para el bienestar de uno. De esta manera, la experiencia de bondad amorosa durante una experiencia psicodélica, que a menudo es intensa y quizás incluso se siente sagrada, apunta hacia la curación y la restauración internas. La bondad amorosa puede verse como el remedio para las dolencias del odio a uno mismo y la separación de los demás (ambos típicamente entrelazados).

Integrando el amor bondadoso en tu vida

El maestro espiritual Ram Dass dijo que “el amor te transforma lentamente en lo que los psicodélicos solo te dejan vislumbrar”. Y esto fue en el contexto de cómo las personas quedan atrapadas dentro de las experiencias psicodélicas, es decir, hay una tendencia a querer permanecer en el estado psicodélico eufórico y lleno de amor, pero para transformarnos realmente como personas, necesitamos tomar estos destellos de profundo amor y hacer de ese sentimiento una parte regular de nuestra vida cotidiana. Metta bhavana es la práctica que permitirá que esto suceda.

La práctica formal de metta bhavana consiste en repetir en silencio cuatro frases en cinco etapas. Cada etapa está destinada a expandir su capacidad de bondad amorosa. En la primera etapa de la meditación, diriges frases de buenos deseos hacia ti mismo; entonces los próximos destinatarios de esta emoción son los siguientes: un buen amigo o un ser querido, una persona neutral (alguien por quien no tienes sentimientos fuertes de ninguna manera), una persona difícil (alguien que evoca sentimientos negativos en ti mismo o que es una fuente de conflicto), y todos los seres sintientes (es decir, todos los humanos en el planeta y todos los animales no humanos que tienen experiencias y sentimientos subjetivos).

Hay frases comunes que se usan en metta bhavana que pretenden encapsular la intención y el sentimiento de bondad amorosa. Sin embargo, puede variar estas frases como desee. Por lo general, sin embargo, repites un conjunto de cuatro. Algunos ejemplos de frases incluyen:

Que me llene de bondad amorosa

¿Puedo estar bien?

Que pueda estar a salvo y libre de peligro

¿Puedo estar sano?

Que me libere del sufrimiento

Que pueda estar en paz y en paz

¿Puedo ser feliz?

En la segunda, tercera y cuarta etapa de la meditación, simplemente cambias el "yo" por "tú", y luego en la quinta etapa cambias el "tú" por "todos los seres". 

Emma Seppälä, directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre Compasión y Altruismo de la Universidad de Stanford, escribió un artículo para Psychology Today en beneficios respaldados por investigaciones de la meditación de bondad amorosa, que engloban diferentes categorías:

Bienestar mejorado:

• Aumento de las emociones positivas y disminución de las emociones negativas.
• Aumentos en el tono vagal de referencia: un marcador fisiológico de bienestar

Curación:

• Disminuye las migrañas
• Disminución del dolor crónico
• Disminución de los síntomas del TEPT
• Disminución de los síntomas negativos asociados con los trastornos del espectro de la esquizofrenia

Inteligencia emocional mejorada:

• La activación de la empatía y el procesamiento emocional en el cerebro
• Aumentos en el volumen de la materia gris, que está relacionado con la regulación de las emociones.

Mejora de la respuesta al estrés:

• Aumentos en la arritmia sinusal respiratoria (RSA), un índice de control cardíaco parasimpático (es decir, su capacidad para entrar en un estado relajante y reparador)
• La ralentización del envejecimiento biológico

Conexión social mejorada:

• Aumento de las actitudes interpersonales positivas y el comportamiento de ayuda.
• Aumentos en la compasión
• Aumentos en la empatía
• Disminuye tu sesgo hacia los demás.
• Aumentos en la conexión social.

Más amor propio:

• Frenar la autocrítica y los síntomas depresivos, y mejorar la autocompasión y las emociones positivas.

Además, la meditación del amor bondadoso es eficaz en pequeñas dosis (practicada en una sola sesión corta de 10 minutos) y tiene un impacto positivo a largo plazo.

Muchos de los beneficios anteriores también se pueden ver después del uso de psicodélicos, a menudo durante lo que se conoce como el 'resplandor crepuscular': los días y semanas posteriores a un viaje en los que todavía siente emociones positivas intensificadas. Sin embargo, el resplandor es una experiencia a corto plazo. Para mantener sentimientos, actitudes, perspectivas y creencias positivas, deberá cultivarlas, y esta es la meta de metta bhavana. 

Practicar la meditación de bondad amorosa en los días y semanas posteriores a una experiencia psicodélica ayudará a solidificar estos estados mentales positivos, especialmente porque este es un período de neuroplasticidad mejorada (cuando su cerebro tiene una mayor capacidad para modificar, cambiar y adaptar tanto la estructura y función). Esta es la razón por la cual el período de resplandor también se denomina "período crítico", ya que es cuando las intervenciones psicoterapéuticas pueden ser especialmente efectivas. Del mismo modo, cualquier influencia positiva, incluida una práctica de metta bhavana, puede tener un gran impacto durante el período posterior. Los investigadores también han encontrado que las emociones positivas se correlacionan positivamente con la cantidad de minutos dedicados a la meditación de bondad amorosa, por lo que también vale la pena tener esto en cuenta. 

Al pasar de 10 a 30 minutos al día practicando la meditación metta después de un viaje psicodélico, aumentarás tus posibilidades de mantener sentimientos de calidez y amabilidad hacia ti mismo y hacia los demás, independientemente de las situaciones personales o tipos de interacciones que puedan surgir. Esto es particularmente importante desde un punto de vista terapéutico, ya que nuestra relación con nosotros mismos y con los demás importa en términos de prevención y minimización de la angustia emocional. 

Por supuesto, si mantienes la práctica antes de tu experiencia, entonces será más fácil continuar con ella después (ya que ya estarás familiarizado con ella y la tendrás arraigada como un hábito). Además, tener esta práctica regular de antemano puede prepararte para una experiencia psicodélica más positiva y permitirte manejar mejor cualquier emoción desafiante (ya sea durante la experiencia o después).

Metta Bhavana merece más atención en el espacio psicodélico

La creciente investigación en el campo de la terapia psicodélica indica que las emociones y los conocimientos son clave para los efectos terapéuticos. Por ejemplo, hay estudios que muestran que los avances emocionales predecir cambios psicológicos positivos a largo plazo. El Inventario de Avance Emocional (EBI, por sus siglas en inglés), que se utiliza para medir este efecto, consta de afirmaciones como "Enfrenté sentimientos emocionalmente difíciles que normalmente dejo de lado" y "Pude tener una sensación de cierre en un problema emocional". Cuanto más estén de acuerdo los participantes con estas afirmaciones, mayores serán sus aumentos en el bienestar después de una experiencia psicodélica.

Experiencias místicas (es decir, experimentar la disolución del ego, la unidad, la inefabilidad, un profundo estado de ánimo positivo, la trascendencia del espacio y el tiempo, y el sentido de sacralidad) y percepciones psicologicas (una comprensión clara de los pensamientos, sentimientos y comportamiento de uno) también se han relacionado con resultados positivos después de la terapia psicodélica. Sin embargo, como el investigador Jannis Ulke sugieren en una pieza para la Fundación MIND:

Cuando las percepciones psicológicas van acompañadas de emociones intensas o de efectos impresionantes de tipo místico, pueden tener un potencial de transformación mucho mayor que cualquiera de las dos experiencias por sí solas. Y no hace falta decir que cualquier percepción debe integrarse adecuadamente, lo que implica reflexionar activamente sobre la propia experiencia y explorar cómo ponerla en práctica para invocar un cambio duradero.

Las experiencias psicodélicas suelen ir acompañadas, especialmente en dosis moderadas a fuertes, de estados emocionales intensos. Los estados emocionales más profundos suelen ser los que se caracterizan por la compasión, el amor y la bondad; ya menudo hay un mensaje relacionado de que la vida de uno debe estar infundida e informada por estas virtudes basadas en la emoción. Estas emociones positivas también son importantes en términos de cómo las personas manejan material psicológico difícil durante y después de sus viajes. 

Cuando se trata de integración psicodélica, se debe prestar más atención a la meditación de bondad amorosa porque muchas personas descubren que esta emoción adquiere un significado profundo en sus estados alterados y, como hemos visto, metta conduce a muchos cambios positivos cuando se cultiva a propósito. . 

Sam Woolfe | Blogger comunitario en Chemical Collective | www.samwoolfe.com

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