BAD TRIPS – Comment naviguer dans des expériences psychédéliques difficiles

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle du Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

Des expériences difficiles sont toujours possibles lors de l'utilisation de psychédéliques. Celles-ci peuvent survenir après une série de plusieurs expériences positives et élogieuses, mais elles peuvent également se produire la première fois. Essentiellement, le risque d'eux augmente lorsqu'il y a un manque d'attention accordée au cadre et au cadre - c'est-à-dire tout ce que vous apportez à l'expérience en termes d'état d'esprit (humeur actuelle, personnalité, santé mentale, croyances, attitudes, etc.) et les facteurs environnementaux (solo vs en groupe, intérieur vs extérieur, ville vs nature, personnes que vous rencontrez, météo, musique, sons, décor, etc.).  

Cependant, des expériences difficiles peuvent se produire même lorsque vous essayez de respecter autant que possible le décor et le cadre. Prendre une dose trop élevée (par erreur ou sans y être préparé), avoir du matériel psychologique difficile ou vouloir que le voyage se termine peut tous conduire à une détresse émotionnelle et à un écrasement. Outre le fait que why une expérience psychédélique stimulante se produit, il est crucial de comprendre how pour s'en occuper quand c'est le cas. Il existe de nombreuses techniques efficaces pour naviguer dans les états de peur, d'anxiété, de panique et de submersion lors d'une expérience psychédélique. Chacun peut convenir à une situation particulière mais pas à une autre, tandis que dans d'autres contextes, certains peuvent être utilisés ensemble.

Respiration lente et profonde

La respiration diaphragmatique (également appelée « respiration abdominale » ou « respiration abdominale ») est un exercice de respiration profonde qui engage complètement le diaphragme et encourage l'échange complet d'oxygène (l'échange bénéfique de l'oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant). Ce type de respiration ralentit le rythme cardiaque et peut abaisser ou stabiliser la tension artérielle. Mais cela peut aussi réduire les niveaux de stress (en abaissant le cortisol) et les affects négatifs, ou les sentiments de détresse émotionnelle. Il est donc recommandé de s'engager dans ce type de respiration en cas de difficultés émotionnelles lors d'une expérience psychédélique. Voici comment:

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane (ou dans le lit) avec les genoux pliés. Vous pouvez mettre un oreiller sous votre tête et vos genoux si vous le souhaitez.
2. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre (juste en dessous de votre cage thoracique). 
3. Inspirez lentement par le nez, en laissant l'air entrer profondément, vers le bas de votre ventre. Gardez toujours votre main sur votre poitrine (l'autre sur votre ventre doit se lever). Lorsque vous expirez, sentez votre ventre plus bas. 
4. Répétez ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous remarquiez que votre état mental change. Continuez à répéter si vous sentez que vous en avez besoin.

Cela peut être particulièrement utile si - lors de la pratique de la respiration profonde - utiliser la visualisation en même temps. En inspirant, imaginez que l'air est rempli d'un sentiment de paix et de calme. Essayez de le sentir dans tout votre corps. Puis, en expirant, imaginez que l'air s'en va avec votre stress et votre tension. Vous pouvez également dire dans votre esprit, en inspirant, Je respire la paix et le calme, et que vous expirez, J'expire le stress et la tension. Continuez jusqu'à ce que vous remarquiez que vous éprouvez un état de confort physique et mental.

Pleine Conscience/Non-Résistance/Acceptation

La pleine conscience implique l'idée que la non-résistance ou le non-attachement est un antidote à la souffrance émotionnelle. Lorsque nous faisons l'expérience d'états émotionnels négatifs ou de situations qui provoquent l'apparition de ces états d'esprit, nous sommes généralement - pas toujours, il faut le dire - capables d'adopter une attitude de non-résistance ou de non-aversion consciente. Cela signifie vivre pleinement l'état émotionnel négatif ou la situation qui cause cette détresse sans y résister. Dans le contexte des psychédéliques, cela pourrait signifier ne pas souhaiter qu'une expérience perceptuelle, cognitive, somatique ou émotionnelle particulière se termine parce que nous la jugeons dérangeante ou accablante.

Rester conscient pendant un voyage psychédélique stimulant signifie se concentrer sur notre expérience d'instant en instant d'une manière vigilante mais détachée et non réactive - cela signifie ne pas s'attacher au souhait que l'expérience soit positive ou qu'une qualité quelconque disparaisse. En laissant simplement l'expérience surgir et passer, sans aucun jugement ni évaluation, nous pouvons résoudre, réduire ou raccourcir notre détresse émotionnelle. 

Au cœur de la pleine conscience se trouve l'attitude d'acceptation de nos pensées et de nos sentiments, et cette attitude est un élément clé de nombreuses approches psychothérapeutiques - y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ; ce dernier influençant Modèle ACE de Rosalind Watts pour la thérapie psychédélique – parce qu'ils sont efficaces pour soulager la détresse mentale. Cette attitude utile d'acceptation est également résumée par certaines maximes que les psychonautes et les thérapeutes psychédéliques recommandent lorsqu'ils éprouvent des difficultés dans un état psychédélique. Il s'agit notamment de «lâcher prise», «se laisser aller», «être avec», «se détendre» et «c'est OK pour l'expérience».

Recadrage

Si vous vous sentez submergé par la peur et submergé lors d'une expérience psychédélique, cela peut être accompagné de pensées qui ne font qu'alimenter cette peur et submerger : C'est trop, je ne peux pas gérer ça, je ne veux pas ça, Je veux que ça s'arrête, je perds le contrôle, je perds la tête, cela finira-t-il jamais ? Pour lutter contre ce processus de pensée, qui ne fait qu'augmenter la détresse émotionnelle, il peut être utile de s'engager dans recadrage cognitif: cela signifie changer la façon dont vous regardez quelque chose, changeant ainsi votre expérience de celui-ci. Le recadrage cognitif, également connu sous le nom de restructuration cognitive, est une technique de TCC qui arrête les distorsions cognitives, déplaçant notre perspective des schémas de pensée négatifs ou défectueux vers des schémas de pensée plus positifs et réalistes.

Le type exact de recadrage cognitif que vous effectuez peut dépendre du type d'expérience que vous vivez et de ce qui vous semble juste à ce moment-là. Certains types de recadrage peuvent sembler authentiques et pertinents par rapport à la situation, tandis que d'autres peuvent ressentir le contraire. Dans tous les cas, voici quelques phrases possibles qui peuvent aider à recadrer des moments ou des phases difficiles d'un trip psychédélique en termes plus positifs :

Pourquoi devrais-je laisser cela me déranger ? 

Cette attitude aide à remettre en question l'idée que tout matériel qui surgit devrait nous submerger ; avec cette attitude à l'esprit, nous pouvons plutôt nous dire, voyons comment cela se déroule.

Qu'est-ce que cela essaie de me montrer?

Être curieux au lieu d'être aversif peut vous aider à vous détendre et à vous introspecter, vous aidant peut-être à découvrir quelque chose de significatif sur le plan personnel.

C'est un test

En présentant une expérience psychédélique difficile comme un défi à surmonter, et qui vous être surmonté par une certaine attitude, nous pouvons considérer ces états d'esprit intenses comme une sorte de terrain d'entraînement qui conduira à une expérience psychédélique plus épanouissante ainsi qu'à des avantages dans notre vie sobre.

C'est utile

En relation avec le dernier point, nous pouvons voir que les expériences psychédéliques difficiles sont utiles, plutôt que de simples formes inutiles de souffrance émotionnelle. Peut-être que certaines expériences visionnaires, émotionnelles, cognitives ou somatiques sont instructives, nous révélant des aspects de nous-mêmes ou de nos vies que nous avons ignorés, ou ce qui doit être guéri. Ce n'est pas toujours le cas, bien sûr. Des visuels dérangeants – comme voir des visages ou des créatures horribles – peuvent simplement provenir de notre sentiment de peur et de menace. Mais même ces effets pourraient toujours être recadrés comme utiles si vous pensez à vous-même, Regarde comment ma réalité est façonnée par mes pensées et mes sentiments.

Ceci est nécessaire

Lorsque nous voulons que nos expériences psychédéliques soient uniquement positives, cela peut être un choc indésirable lorsque nous nous trouvons dérangés, confus, paniqués et manquant de contrôle. Néanmoins, les expériences négatives peuvent être tout aussi précieuses – et parfois plus précieuses – que les états d'esprit positifs. Dans la continuité du dernier point, ce qui dérange s'intensifie lorsqu'il est jugé « faux », « inutile », « inutile », « inutile », etc. En recadrant certaines expériences (cela ne sera pas vrai dans tous les cas) si nécessaire (c'est ce dont j'ai besoin en ce moment, c'est ce dont j'ai besoin à ce stade de ma vie), nous pouvons respecter et valoriser une expérience stimulante plutôt que de la rejeter et de la dévaloriser.

Vous avez ceci

La détresse émotionnelle s'intensifie lors d'une expérience psychédélique lorsque nous nous disons que nous ne pouvons pas gérer ce qui se passe. Nous pouvons soulager ou réduire cette détresse en invoquant la pensée et l'attitude opposées : je peux gérer ça. En vous disant quelque chose comme, Vous avez ceci, vous devenez votre propre allié dans le moment turbulent où vous vous trouvez. C'est une façon de vous soutenir et d'augmenter les sentiments de résilience, qui en soi peut être un moment profondément significatif, capable d'informer le reste de votre vie et toutes les situations difficiles vous rencontrerez inévitablement. Des expériences psychédéliques difficiles - pas toujours, mais souvent - nous invitent à nous demander si nous pouvons localiser et appliquer nos réserves de force intérieures.

Auto-compassion et bienveillance

Lorsque nous éprouvons de la souffrance émotionnelle, c'est un appel à faire preuve de compassion envers nous-mêmes. Il peut être difficile de ressentir de la compassion dans des états psychédéliques très intenses et négatifs, car vous pouvez plutôt être absorbé par des pensées et des souhaits pour que l'expérience se termine. Cette réaction est en fait voisine de la compassion car, comme la compassion, elle inclut le désir que nos souffrances cessent. Mais contrairement à la compassion ou à la gentillesse, elle manque de chaleur et d'apaisement ; et plutôt que d'apaiser notre détresse, il la magnifie. 

Lorsque nous sommes compatissants et bienveillants envers nous-mêmes, nous pouvons reconnaître les difficultés et les souffrances que nous traversons et être remplis du désir qu'elles se terminent, découlant de l'estime de soi et de l'amour - se souciant intrinsèquement de notre bien-être - plutôt que de réagir à partir d'un lieu de peur et de panique. Parfois, lors d'une expérience psychédélique difficile, nous pouvons également bloquer l'auto-compassion parce que nous sommes durs avec nous-mêmes (j'ai foiré, tout est de ma faute, je suis tellement idiot, j'ai cassé mon cerveau). 

Vous pouvez pratiquer l'auto-compassion en cas de détresse émotionnelle de plusieurs façons. Le toucher physique auto-apaisant, comme placer votre main sur votre poitrine, est un moyen. Parallèlement à cela, ou séparément, vous pouvez répéter des phrases qui dirigent la compassion et la gentillesse vers vous-même (dont beaucoup proviennent des méditations de compassion et de bienveillance pratiquées dans le bouddhisme) :

• Puis-je être libre de la souffrance

• Puis-je être libre de la douleur et du chagrin

• Puis-je être libre de tout mal

• Puis-je être en sécurité et à l'abri du danger

• Puis-je être paisible et à l'aise

• Puis-je être gentil avec moi-même

• Puis-je m'accepter

• Puis-je être heureux

Vous pouvez utiliser n'importe quelle variante de celles-ci que vous aimez, ou toute autre expression que vous proposez, tant qu'elle incarne l'intention d'auto-compassion et de gentillesse. Vous pouvez répéter ces phrases silencieusement dans votre tête ou à haute voix pour vous-même ; avec les yeux ouverts ou fermés ; et en position assise, couchée ou en marchant. Vous pouvez en choisir un seul à répéter ou quelques-uns à répéter dans un cycle. Continuez à répéter ces phrases positives jusqu'à ce que vous remarquiez un changement bienvenu dans votre humeur.

Modifier le réglage

Changer les aspects de votre environnement peut grandement contribuer à soulager la détresse lors d'une expérience psychédélique. Cela peut vous aider à sortir d'expériences désagréables comme la paranoïa, les boucles de pensée, la surréflexion, les visuels dérangeants, l'agitation et la douleur émotionnelle. Tu peux essayer:

• Changer de musique
• Aller dans une autre pièce
• Aller quelque part plus calme et plus paisible (cela peut être utile à garder à l'esprit si vous vous sentez trop stimulé lors d'un festival ou en milieu urbain)
• Sortir (si vous ne trébuchez pas trop ou, si vous l'êtes, si vous êtes accompagné d'une personne sobre. Marcher dans un cadre naturel est idéal pour essayer de vous remonter le moral et de créer un peu de calme.
• Assis dans un jardin, un parc ou un autre environnement naturel (si une option réalisable)
• Passer du temps seul (si être avec d'autres excursionnistes semble écrasant)
• Passer du temps avec les autres si vous vous sentez isolé (il est cependant crucial de vous entourer de personnes de confiance, aimantes, empathiques et sans jugement)
• Recherche de soutien émotionnel et de réconfort auprès d'un gardien de voyage sobre
• Boire de l'eau (vous pouvez être déshydraté)
• Manger de la nourriture (les psychédéliques peuvent supprimer l'appétit, et si vous avez pris un psychédélique à jeun, vous pourriez ressentir une humeur maussade, de la léthargie, de l'irritabilité et de l'inconfort en raison d'un faible taux de sucre dans le sang). Il est préférable, cependant, d'opter pour des aliments plus sains qui vous donneront de l'énergie, plutôt que de la malbouffe ou des aliments riches en sucre raffiné, qui peuvent vous faire sentir paresseux ou vous faire planter plus tard.
• Faites quelque chose d'actif physiquement qui vous motive, comme danser sur de la musique et faire du yoga.
• Faites quelque chose de créatif qui vous permet de rester concentré sur le moment présent, comme dessiner ou jouer de la musique.
• Distrayez-vous en regardant un film, un documentaire, un dessin animé ou une série (assurez-vous cependant que c'est quelque chose que vous apprécierez et qui est généralement positif, apaisant et agréable. Les documentaires sur la nature ont tendance à être un choix fiable).
• Envoyer un texto ou appeler un ami ou un être cher (il devrait s'agir de quelqu'un dont vous savez qu'il vous répondra avec compassion et qui est conscient de votre consommation de psychédélique et sait idéalement que vous êtes en train de tripper. Ne pas recevoir de réponse ou recevoir de jugement peut vous faire vous sentir plus coincé et sans espoir, donc si vous cherchez de l'aide, assurez-vous qu'elle vienne de quelqu'un de fiable et qui ne porte pas de jugement). 

Contacter Projet au coin du feu, qui fournit une ligne d'assistance aux personnes qui vivent actuellement un voyage difficile ou qui utilisent Voyage, qui propose un service d'assistance en ligne en direct sous la forme d'un salon de discussion.

Tueurs de voyages

Les bad trips peuvent s'avérer avoir un effet globalement positif s'ils sont résolus, ou ils peuvent être transformées en expériences positives en leur donnant un sens. Néanmoins, il y aura des occasions où rien de ce qui précède n'aidera, ou ils n'aideront pas suffisamment quelqu'un en détresse. Certains voyages sont si cauchemardesques qu'ils peuvent être traumatisants, et des effets potentiellement négatifs à long terme sur la santé mentale pourraient être évités si le voyage était écourté. Mais même s'il y a la possibilité que d'autres techniques non essayées soient amélioratrices, dans un état de submersion et de détresse extrême, il est compréhensible qu'un soulagement rapide soit recherché. 

Le neurobiologiste et pharmacologue Andrew Gallimore a créé une excellente Fil de Twitter sur les « trip killers » : interventions pharmacologiques qui ont été utilisées pour tuer, ou du moins diminuer, un trip psychédélique qui semble insupportable. Les trip killers les plus facilement disponibles et les plus couramment utilisés seraient les benzodiazépines, comme le Xanax et le Valium. Cependant, ceux-ci ne sont pas sans risques, effets secondaires et contre-indications. Si vous utilisez un trip killer, le plus grand soin et la plus grande prudence sont nécessaires. Vous devez vous assurer de ne pas prendre une dose trop élevée, de ne pas les mélanger avec de l'alcool et de ne pas conduire ou utiliser de machinerie lourde (pas que vous devriez envisager de le faire lorsque vous trébuchez non plus). 

Il est préférable de considérer les tueurs de voyage comme un dernier recours, à utiliser lorsque la détresse semble excessive et difficile à apaiser. Cependant, même les avoir à disposition peut suffire à atténuer la détresse, car vous pouvez être sûr que vous pouvez arrêter le voyage ou le faire demi-tour si vous en avez vraiment besoin, et donc en attendant, vous pouvez essayer d'autres techniques pour vous calmer. vous-même vers le bas.

Sam Woolf | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | www.samwoofe.com

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