Metta Bhavana jako praxe pro psychedelickou integraci

Prohlášení: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo pozici Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

Mettá bhavana je prastará buddhistická meditační praxe, jejímž cílem je kultivovat emocionální ctnost milující laskavosti, známou jako mettá. Dříve jsem prozkoumal výhody meditace mettá při depresi, Jakož i potenciální úskalí praxe. Rád bych se znovu vrátil k výhodám této formy meditace, konkrétně k tomu, jak může pomoci jednotlivcům zpracovat psychedelické zážitky.

Metta Bhavana: Přehlížený nástroj pro psychedelickou integraci

Je běžné, že se po psychedelickém výletu setkáte s doporučeními zahájit meditační praxi všímavosti, abyste zvýšili výhody. A tato doporučení jsou oprávněná. Koneckonců, po cestě, schopnosti související se všímavostí jsou posíleny, která je spojena s duševní pohodou, takže budování na těchto schopnostech prostřednictvím formálního pravidelného cvičení může znamenat další výhody pro duševní zdraví. Selina Heuser – výzkumnice zkoumající synergie mezi meditací a psychedeliky – popisuje v příspěvku pro MIND Foundation, že všímavost prospívá psychedelické cestě před, během a po zážitku. V souvislosti s touto diskuzí o integraci Heuser píše:

Psychedelika mohou změnit obsah myšlenek člověka a destabilizovat negativní systémy přesvědčení. Pokud si však pacient po sezení nevyvine nový zdravý systém přesvědčení, je pravděpodobnější, že nakonec dojde k recidivě. Zapojení se do nepřetržité praxe nehodnotícího uvědomění může způsobit, že negativní přesvědčení a vzorce myšlení budou méně nutkavé. Může také zajistit nepřetržité, zdravé mentální strategie pro vypořádání se s nezdravými myšlenkami. Tato teoretická myšlenka je podpořena úspěchem redukce stresu založeného na všímavosti (MBSR), která využívá praxi všímavosti k prevenci relapsu závislosti a deprese. Stručně řečeno, praxe všímavosti by mohla být neocenitelná pro udržení pozitivních výsledků psychedelické asistované terapie.

Domnívám se však, že mettá bhavana by také měla být zahrnuta jako potenciální nástroj pro psychedelickou integraci. Je to proto, že mnoho psychedelických vhledů a nejhlubší okamžiky, které člověk během těchto zážitků zažije, se vyznačují pozitivními emocemi – zejména milující laskavost je opakujícím se tématem. Důsledná praxe mettá bhavany může pomoci oživit pocit milující laskavosti z psychedelického stavu a umožnit mu přelít se do střízlivého života, který je spojen s mnoha psychologickými a vztahovými výhodami.

Téma milující laskavosti v psychedelickém stavu

Pojem „milující laskavost“ může někomu znít trochu sacharisticky, přesto je to pocit, který v životě považujeme za důležitý. Milující laskavost neboli mettá lze také nazvat něha, náklonnost, srdečnost, dobrá vůle a shovívavost. Je to skutečné přání pro sebe a ostatní být šťastní, a co je zásadní, toto přání se má rozšířit na všechny cítící bytosti, takže je to praxe univerzální lásky. Tento pocit univerzální lásky lze také pociťovat v psychedelickém stavu, který je často spojen s rozpuštěním ega (protože se rozpouštějí hranice mezi námi a ostatními) a pocitem propojení se vším, co existuje.

Pocit milující laskavosti může vzniknout spontánně během psychedelických zážitků, zdánlivě odnikud; i když to neznamená, že vzniká náhodně, bez důvodu. Chybí-li pocity lásky a laskavosti vůči sobě a druhým, pak jejich vznik v psychedelickém stavu lze považovat za opravné, vynesení na povrch toho, co je potřeba pro dobro člověka. Tímto způsobem zkušenost milující laskavosti během psychedelického zážitku – který je často intenzivní a možná dokonce pociťovaný jako posvátný – směřuje k vnitřnímu uzdravení a obnově. Na milující laskavost lze pohlížet jako na lék na neduhy sebenenávisti a odloučení od druhých (oba se obvykle prolínají).

Integrace milující laskavosti do vašeho života

Duchovní učitel Ram Dass řekl že „láska vás pomalu proměňuje v to, co vám psychedelika dovolí jen nahlédnout“. A to bylo v kontextu toho, jak se lidé dostávají do pasti psychedelických zážitků – to znamená, že existuje tendence chtít zůstat v euforickém, láskou naplněném psychedelickém stavu, ale abychom se skutečně transformovali jako lidé, musíme tyto záblesky hluboce milovat a učinit tento pocit běžnou součástí našeho každodenního života. Mettá bhávana je praxe, která to umožní.

Formální praxe mettá bhávany zahrnuje tiché opakování čtyř frází v pěti fázích. Každá fáze je určena k rozšíření vaší schopnosti milující laskavosti. V první fázi meditace směrujete fráze přání k sobě; pak další příjemci této emoce jsou následující: dobrý přítel nebo milovaná osoba, neutrální člověk (někdo, ke komu necítíte žádné silné pocity v žádném případě), obtížný člověk (někdo, kdo v sobě vyvolává negativní pocity nebo kdo je zdrojem konfliktu) a všechny cítící bytosti (takže všichni lidé na planetě a všechna zvířata mimo člověka, která mají subjektivní zkušenosti a pocity).

V mettá bhávaně se používají běžné fráze, které jsou určeny k zapouzdření záměru a pocitu milující laskavosti. Tyto fráze však můžete libovolně obměňovat. Obvykle však opakujete sadu čtyř. Některé příklady frází:

Kéž jsem naplněn milující laskavostí

Ať se mám dobře

Kéž jsem v bezpečí a bez nebezpečí

Ať jsem zdravý

Ať jsem osvobozen od utrpení

Ať mám klid a pohodu

Ať mám radost

Ve druhé, třetí a čtvrté fázi meditace pouze vyměníte „já“ za „ty“ a poté v páté fázi vyměníte „ty“ za „všechny bytosti“. 

Emma Seppälä – vědecká ředitelka Centra pro výzkum a vzdělávání na Stanfordské univerzitě – napsala článek pro Psychologie dnes na výzkumem podložené výhody meditace milující laskavosti, které zahrnují různé kategorie:

Zlepšená pohoda:

• Zvyšuje pozitivní emoce a snižuje negativní emoce
• Zvýšení základního vagového tonusu – fyziologický ukazatel pohody

Léčení:

• Snižuje se výskyt migrén
• Snižuje se chronická bolest
• Snížení příznaků PTSD
• Snížení negativních symptomů spojených s poruchami schizofrenního spektra

Vylepšená emoční inteligence:

• Aktivace empatie a emočního zpracování v mozku
• Zvyšuje se objem šedé hmoty, což souvisí s regulací emocí

Zlepšená reakce na stres:

• Zvýšení respirační sinusové arytmie (RSA), indexu parasympatické srdeční kontroly (tj. vaší schopnosti vstoupit do relaxačního a regeneračního stavu)
• Zpomalení biologického stárnutí

Lepší sociální spojení:

• Zvyšuje se pozitivní mezilidské postoje a pomáhající chování
• Zvyšuje se soucit
• Zvyšuje se empatie
• Snižuje se vaše zaujatost vůči ostatním
• Zvyšuje se sociální spojení

Více sebelásky:

• Omezení sebekritiky a depresivních symptomů a zlepšení sebesoucitu a pozitivních emocí

Kromě toho je meditace milující laskavosti účinná v malých dávkách (cvičí se v jediném krátkém sezení trvajícím 10 minut) a má dlouhodobý pozitivní dopad.

Mnoho z výše uvedených výhod lze také pozorovat po psychedelickém použití, často během toho, co je známé jako 'dosvit': dny a týdny po cestě, kdy stále cítíte zvýšené pozitivní emoce. Přesto je dosvit krátkodobou zkušeností. Abyste si zachovali pozitivní pocity, postoje, perspektivy a přesvědčení, budete je muset kultivovat – a to je cílem mettá bhávany. 

Cvičení meditace láskyplné laskavosti ve dnech a týdnech po psychedelickém zážitku pomůže upevnit tyto pozitivní stavy mysli, zejména proto, že jde o období zvýšené neuroplasticity (kdy má váš mozek zvýšenou schopnost modifikovat, měnit a přizpůsobovat obě struktury. a funkce). To je důvod, proč se období dosvitu také nazývá „kritické období“, protože právě v něm mohou být psychoterapeutické intervence obzvláště účinné. Podobně jakýkoli pozitivní vliv – včetně praxe mettá bhávany – může mít během období dosvitu velký dopad. Výzkumníci také nalezeno že pozitivní emoce pozitivně korelují s počtem minut strávených meditací milující laskavosti, takže i to stojí za to mít na paměti. 

Tím, že strávíte 10–30 minut denně praktikováním meditace mettá po psychedelickém výletu, zvýšíte své šance na udržení pocitů tepla a laskavosti vůči sobě i ostatním, bez ohledu na osobní situace nebo typy interakcí, které mohou nastat. To je zvláště důležité z terapeutického hlediska, protože na našem vztahu k sobě a ostatním záleží z hlediska prevence a minimalizace emočního utrpení. 

Samozřejmě, pokud budete pokračovat v praxi před vaší zkušeností, pak bude snazší v ní pokračovat (protože ji již znáte a máte ji zakořeněnou jako zvyk). Zavedení této pravidelné praxe vás také může připravit na pozitivnější psychedelický zážitek a umožní vám lépe zvládnout jakékoli náročné emoce (buď během zážitku nebo po něm).

Metta Bhavana si zaslouží více pozornosti v psychedelickém prostoru

Rostoucí výzkum v oblasti psychedelické terapie ukazuje, že emoce a vhled jsou klíčem k terapeutickým účinkům. Například existují studie, které ukazují, že emocionální průlomy předvídat dlouhodobé pozitivní psychické změny. Emotional Breakthrough Inventory (EBI), který se používá k měření tohoto efektu, se skládá z prohlášení jako „čelil jsem emocionálně obtížným pocitům, které obvykle odsouvám stranou“ a „dokázal jsem získat pocit uzavření emocionálního problému“. Čím silněji účastníci souhlasí s těmito výroky, tím větší je jejich zvýšení pohody po psychedelickém zážitku.

Mystické zážitky (tj. prožívání rozpuštění ega, jednoty, nevyslovitelnosti, hluboké pozitivní nálady, transcendence prostoru a času a pocitu posvátnosti) a psychologické vhledy (jasné porozumění vlastním myšlenkám, pocitům a chování) byly také spojeny s pozitivními výsledky po psychedelické terapii. Nicméně, jak výzkumník Jannis Ulke navrhuje v díle pro nadaci MIND:

Když jsou psychologické vhledy doprovázeny intenzivními emocemi nebo efekty mystického typu vzbuzující úctu, mohou mít mnohem větší transformační potenciál než kterákoli zkušenost samostatně. A je samozřejmé, že jakýkoli náhled musí být řádně integrován, což znamená aktivní reflexi vlastních zkušeností a zkoumání, jak je uvést do praxe, aby se vyvolala trvalá změna.

Psychedelické zážitky jsou často, zvláště v mírných až silných dávkách, doprovázeny intenzivními emočními stavy. Nejhlubší emocionální stavy bývají ty, které se vyznačují soucitem, láskou a laskavostí; a často existuje související poselství, že život člověka by měl být naplněn – a inspirován – těmito ctnostmi založenými na emocích. Na těchto pozitivních emocích také záleží, pokud jde o to, jak jednotlivci pracují s obtížným psychologickým materiálem během a po svých cestách. 

Pokud jde o psychedelickou integraci, více pozornosti by se mělo věnovat meditaci milující laskavosti, protože mnoho lidí zjišťuje, že tato emoce nabývá hlubokého významu v jejich změněných stavech a – jak jsme viděli – mettá vede k mnoha pozitivním změnám, když je záměrně kultivována. . 

Sam Woolfe | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | www.samwoolfe.com

Sam je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud se chcete připojit k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com