Jak mikrodávkovat: Podrobný průvodce

Prohlášení: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autorů a nemusí nutně odrážet oficiální politiku nebo pozici Chemical Collective nebo jakýchkoli přidružených stran.

Úvod

Mikrodávkování, stejně jako užívání psychedelik obecně, je na vzestupu. Lidé hlásí všechny druhy pozitivních změn ve svých životech: zvýšení kreativity, myšlení mimo krabici a zmírnění problémů s duševním zdravím jako je deprese a úzkost. 

Přemýšlíte o zahájení mikrodávkování?

Pokud ano, mám tě. V tomto příspěvku na blogu vám nabídnu několik tipů, jak začít s vaší mikrodávkovou cestou. Ty jsou založeny na několika osobních experimentech s mikrodávkami a desetiletím psychedelického užívání. Mým záměrem je pomoci vám připravit se na úspěšný průzkum mikrodávkování.

Pokud byste nejprve chtěli lépe porozumět tomu, co je mikrodávkování, přejděte na náš další příspěvek na blogu: Mikrodávkování – vše, co víme.

Bez dalšího povyku, pojďme se ponořit.

Začněte nízko, abyste našli svou dávku

Když začnete mikrodávkování, začněte s velmi nízkou dávkou. Pak postupně pracujte nahoru, dokud nenajdete dobrou dávku, která vám vyhovuje.

Pokud používáte sušené houby psilocybin, možná budete chtít začít s 0.01 gramu. Poté postupně zvyšujte dávku 0.01 gramu každý den mikrodávkování, dokud nezaznamenáte jakýkoli účinek. Poté, když zaznamenáte účinek, vraťte se k předchozí dávce, kde jste nic necítili. Toto je vaše základní mikrodávka.

Toto je myšlenka mikrodávkování: mělo by být subpercepční. Rozdíly by měly být jemné, ne do očí bijící. Mělo by být těžké rozeznat jakýkoli jasný rozdíl od vašeho běžného každodenního stavu vědomí. Rozhodně byste neměli vidět roztavení stěn.

Vyberte Vzor

Existuje několik různých způsobů dávkování. Obecně platí, že vzorce dávkování zahrnují „dny“ a „dny pauzy“. „Dny“ jsou dny, kdy si vezmete mikrodávku, a „dny volna“ jsou dny, kdy ne. 

Mezi běžné vzory patří:

• 1 den, 2 dny volno
• 5 dní na, 2 dny volno
• 1 den na, 1 den volno

Jakmile najdete svou dávku, můžete si vybrat vzor, ​​kterého se budete držet v průběhu experimentu. To vám umožní naplánovat si dny a rozvrh. Důvody, proč lidé používají různé vzory, se mohou lišit. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, takže si pro začátek stačí vybrat jeden a kdykoli budete chtít, můžete se později upravit.

Mít trpělivost

Pokuste se mít trpělivost s experimentem s mikrodávkováním. Uvědomte si, že může nějakou dobu trvat, než najdete svou personalizovanou dávku. Jakmile budete mít, může také chvíli trvat, než začnete pociťovat nějaké pozitivní účinky. Někteří lidé uvádějí, že trvá týdny mikrodávkování, než si něčeho všimnou, takže to zkuste z dlouhodobého hlediska.

Experiment s mikrodávkováním předem vyžaduje trochu času a úsilí. To zahrnuje přípravu dávek, plánování dnů dávkování, nalezení dávky a její začlenění do vaší rutiny

Může být užitečné zvážit čas jako investici do provedení experimentu. Zvažte, že pokud najdete protokol mikrodávkování, který pro vás funguje dobře, může vám upřímně změnit život a můžete jej používat i poté v budoucnu. Pak, pokud nikdy nepocítíte žádné pozitivní účinky, můžete vědět, že jste to slušně zvládli a prostě to nebylo pro vás.

S ohledem na to může být užitečné zavázat se k mikrodávkování alespoň na jeden měsíc. Nejprve počkejte, než najdete svou personalizovanou dávku. To samo o sobě může trvat několik dní mikrodávkování v závislosti na tom, jak často dávkujete. Jakmile najdete svou dávku, dejte jí několik týdnů, než učiníte jakékoli úsudky o tom, jak se daří.

Začněte ve dnech bez odpovědnosti

Když začínáte, naplánujte si mikrodávky na dny, kdy nemáte žádné povinnosti. Přinejmenším žádný, kterému se nelze vyhnout nebo ho přeskupit. Existuje mnoho příběhů o lidech, kteří měli překvapivě velké dávky a pak museli zavolat nemocný do práce nebo zrušit jiné plány. Taky se mi to stalo!

Takže zatímco budete zjišťovat svou dávku, zkuste se zaměřit na dny, kdy by to nebylo tak velké. Takže víte, že pokud existuje velká prezentace, kterou musíte přednést v určitý den, možná si na tento den neplánujte počáteční mikrodávku. Je lepší to udělat o víkendu, nebo třeba v den, kdy máte flexibilitu a pracujete doma.

Jakmile najdete svou dávku a víte, jak na ni reagujete, můžete si mikrodávky podat v jiné dny, kdy se budete cítit jistěji.

Začlenit do své rutiny

Stejně jako u každého nového návyku může být velmi prospěšné zavést mikrodávkování jako součást vaší rutiny. Mít pevný bod v každodenní rutině je jednoduchý a účinný způsob, jak toho dosáhnout.

Když dělám mikrodávku, začleňuji ji do své ranní rutiny. Dávám si to na konci snídaně s čajem nebo kávou. Dokončení snídaně je mým vodítkem, abych si vzal mikrodávku. Toto je jednoduché pravidlo změny zvyku: nastavení narážek. 

Můžete si tedy vybrat chování, které již děláte každý den, a použít to jako vodítko k podání mikrodávky. Můžete si ho také vzít s ranní kávou, s dalšími suplementy, po sprše nebo s jakýmkoli jiným pevným bodem ve vaší rutině. Můžete si jednoduše vybrat denní dobu jako vodítko a nastavit budík, který vám to připomene. Můžete dokonce experimentovat s užíváním večer před spaním, jak vím, někteří lidé to udělali.

Chcete si také usnadnit mikrodávkování, takže pokud máte co do činění s váhami, můžete si dávky předem odvážit nebo je dát do kapslí. Když jsem byl naposledy na mikrodávce, večer předtím jsem předem zvážil dávku a pak si ji vzal ráno.

Mít záměr

Než začnete mikrodávkování, zamyslete se nad tímto: Co vás přivádí k mikrodávkování? Proč chcete zkusit tohle, nebo psychedelika obecně? Hledáte zlepšení svého duševního zdraví? Chcete zlepšit svou kreativitu? Hledáte zmírnění emocionálního stavu?

Někteří jasnost kolem vašeho záměru to může pomoci vašemu experimentu s mikrodávkou přinést určitý účel. To může pomoci s motivací a sledováním dlouhé hry. Kromě toho vám také může pomoci lépe si všímat všech změn nebo pokroku, kterého v této oblasti můžete dosáhnout. To může pomoci změřit, zda a jak dobře pro vás mikrodávkování funguje.

Zaveďte nový návyk pro vaši pohodu

Jak bylo řečeno mnoha praktiky: neočekávejte, že mikrodávkování udělá veškerou práci za vás. Chcete-li zvýšit své šance na pozitivní změnu pomocí mikrodávkování, pomůže, když se snažíte proaktivně změnit svůj život tím, že zavedete další hybridní návyk s vaším zvykem mikrodávkování.

Může to být něco jiného, ​​co je dobré pro vaše duševní nebo fyzické zdraví. Například by to mohlo zahrnovat pět minut meditace všímavosti do vaší rutiny. Může to být i tehdy, když si vezmete svou mikrodávku. Může to být začlenění nového cvičebního režimu. Může to být také návyk na psaní deníku nebo zlepšení zdraví vašeho mozku tím, že se naučíte novou dovednost nebo jazyk.

Osvojení si nového dobrého zvyku může být také podpořeno mikrodávkováním. Je to proto, že psychedelika byla ukázalo se, že zvyšuje neuroplasticitu. To zvyšuje schopnost jednotlivce efektivně přepojit mozek a vytvořit nové nervové dráhy. Mozek je v plastičtějším a flexibilnějším stavu, takže vytváření nových spojení mezi věcmi je jednodušší. To zahrnuje osvojení si nových návyků myšlení a chování.

Ačkoli dosud neexistuje žádná solidní věda o účincích mikrodávkování na neuroplasticitu, byla dobře zavedena s psychedeliky ve vyšších dávkách. Předpokládá se, že mikrodávkování může mít také stejný účinek jako neuroplasticita.

Proto začlenění nové pozitivní změny návyku vedle mikrodávkování dává příležitost usnadnit to s dalšími změnami návyků. V mozku se mohou vytvářet nové asociace a to zahrnuje reakce na nové návyky a jejich rozvoj.

Sledujte své mikrodávky

Když začínáte s mikrodávkováním, může být nesmírně cenné vést si záznamy a sledovat své zkušenosti.

Protokol vám může poskytnout cenné personalizované údaje o dávkování a subjektivní zkušenosti, což vám umožní získat větší povědomí o tom, jak vás mikrodávkování ovlivňuje. 

Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, je vytvořit tabulku, kde si poznamenáte několik klíčových informací souvisejících s vaší mikrodávkou. To lze provést na listu nebo papíru popř v deníku.

Informace, které je třeba shromáždit, by měly zahrnovat: den a datum, dávku, čas dávky a způsob požití. Můžete také uvést jakékoli další informace, které se zdají být relevantní, například jestli jste si je vzali po cvičení nebo jestli jste si je vzali se snídaní. Poté zahrňte část s poznámkami o vaší zkušenosti. Může to zahrnovat například „Cítím se trochu zmateně“ nebo „mírné brnění v prstech“, „dnes se cítím kreativní!“ nebo „mámený a unavený“. Tam, kde je to vhodné, přidejte časová razítka, abyste viděli, kde se projevily nějaké účinky vzhledem k tomu, kdy jste si vzali dávku.

Ať je to cokoli, poznamenejte si to. Zpočátku vám to pomůže kalibrovat dávku.

Později pro vás bude opravdu užitečné podívat se zpět a umožnit vám prohlížet si své záznamy pro váš experiment s mikrodávkováním.

Doporučuji také zahrnout prostor pro shrnutí na konci dne, kde si můžete poznamenat cokoli pozoruhodného o vašem zážitku dne. To zabere doslova pouhých 60 sekund a bude cenné získat tato personalizovaná data. Na první pohled budete moci vidět, jak probíhaly vaše dny v průběhu týdnů a měsíců.

Dávkujte stejnou látku ze stejné šarže

Když provádíte experiment s mikrodávkováním, ujistěte se, že používáte stejný materiál ze stejné šarže. Nepřepínejte například mezi různými šaržemi nebo druhy hub ani nepřepínejte mezi látkami, jako jsou houby a LSD. Různé houby, látky a šarže se mohou lišit v potenci a síle, takže práce s jedinou šarží vám pomůže s konzistentnějším dávkováním a lépe porozumíte svým celkovým zkušenostem.

 To také pomůže zajistit konzistentnost vašich zkušeností a spolehlivost vašich výsledků.

Spravujte svá očekávání

Mnoho lidí přichází k psychedelikám s velkými nadějemi a velkými sny. Sní o tom, že se přes noc stanou tvořivou silou, že jejich úzkost během několika týdnů zmizí nebo že jejich život se náhle stane zázračným.

V současné době je kolem psychedelik velký humbuk, takže tyto typy očekávání mohou být srozumitelné. Je však důležité si uvědomit, že psychedelika nejsou rychlé řešení, zázračný lék ani stříbrná kulka. Téměř ve všech případech to stále vyžaduje čas a úsilí, aby člověk provedl smysluplnou a trvalou změnu pomocí mikrodávkování.

Ačkoli mnoho lidí připisuje mikrodávkám změnu jejich životů, nestává se to u každého. Zkuste to tedy brát jako experiment a buďte připraveni na tento výsledek: že možná mikrodávkování pro vás nemusí fungovat, ale že to zkusíte a můžete to zjistit vlastní zkušeností.

Závěrečné myšlenky

Vydat se na cestu mikrodávkováním je osobní průzkum, který vyžaduje pečlivé zvážení a odhodlání. Klíčem je začít s nízkou dávkou pečlivě vybraných dnů, najít svou základní dávku postupným procesem a poté zvolit schéma dávkování, které odpovídá vašemu životnímu stylu. Pamatujte, že během experimentu je klíčová trpělivost, protože může chvíli trvat, než objevíte svou personalizovanou dávku a začnete si všímat pozitivních účinků. Mikrodávkování není všelék, ale nástroj pro osobní zkoumání a růst.

Pokud si chcete přečíst o osobním experimentu s mikrodávkováním, který jsem nedávno provedl, můžete tak učinit na mém osobním blogu zde Jednoměsíční mikrodávkování Psilocybinu: Moje zpráva.

Dále zkoumám a uvádím příklady z některých tipů v tomto článku.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou na vaší cestě mikrodávkováním.

Zůstaňte v bezpečí, dávejte pozor na mikrodávky.

John Robertson | Community Blogger ve společnosti Chemical Collective | mapsofthemind.com

John je jedním z našich komunitních blogerů zde v Chemical Collective. Pokud máte zájem připojit se k našemu blogovacímu týmu a dostávat peníze za psaní o tématech, která vás zajímají, kontaktujte prosím Davida prostřednictvím e-mailu na adrese blog@chemical-collective.com