Nourrir les ressources intérieures : un guide de guérison et d’intégration

Avis de non-responsabilité : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux des auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position officielle du Chemical Collective ou de toute partie associée.

Introduction

Dans le monde de l’exploration psychédélique, le voyage ne se limite pas à ce qui se déroule pendant l’expérience elle-même.

Il est tout aussi important de naviguer dans le terrain des émotions et des pensées qui font surface dans les jours et les semaines qui précèdent et qui suivent.

Ce voyage d’exploration de soi nécessite un sentiment de sécurité et de confiance en soi. Sans cela, les puissantes poussées d’émotion qui accompagnent souvent les psychédéliques peuvent facilement conduire à des sentiments d’accablement et de déconnexion. Cela peut nous amener à nous contracter et à rétrécir plutôt qu’à nous développer. Et cela signifie que nous dépérissons plutôt que de grandir.

Mais comment établir un sentiment de sécurité et de présence ?

L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de recourir aux ressources.

Qu’est-ce que le ressourcement ?

N'ayez crainte. Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu'est le ressourcement et comment il peut vous aider à préparer, naviguer et intégrer des expériences psychédéliques intentionnelles. Je vais décrire et proposer des exemples d'une variété de techniques de ressourcement. Je vais vous donner un contexte pour vous aider à approfondir votre compréhension de cette pratique, partager mes propres techniques de ressourcement personnelles et expliquer comment elles m'ont aidé dans mon voyage psychédélique.

Mon objectif est de vous offrir un outil pour votre voyage d'exploration et de guérison avec les psychédéliques et de vous donner suffisamment d'informations pour vous lancer dans cette pratique aujourd'hui.

Comme toujours, mon intention est de vous aider à améliorer votre capacité à travailler efficacement et en toute sécurité avec des psychédéliques pour la compréhension, la guérison et la croissance.

Commençons.

Qu’est-ce que le ressourcement ?

Le ressourcement est la pratique consistant à identifier, accéder et cultiver des voies menant à des sentiments de force, de sécurité, de confort et de connectivité. 

Ces chemins sont nos ressources intérieures et peuvent également être compris comme des refuges, des soutiens, des lieux sûrs ou des sanctuaires. Nos ressources constituent essentiellement un système de soutien interne qui peut vous aider à naviguer dans les émotions brutes qui peuvent surgir lors d'un voyage psychédélique ou dans la vie quotidienne.

Ces ressources peuvent inclure une variété de pratiques qui incluent la respiration, des images ou visualisations mentales et des affirmations.

Le thème des ressources est qu’elles ne nécessitent rien d’extérieur. Ils ne dépendent d’aucun équipement, objet ou autre personne. En tant que tels, ils peuvent nous aider à développer notre autonomie, notre résilience et à cultiver un sentiment de stabilité de l’intérieur plutôt que de l’extérieur. Ils peuvent nous aider à réguler nos émotions.

Tout ce dont ils ont besoin, c’est de votre présence d’esprit et de votre attention.

En fin de compte, le ressourcement consiste à créer et à développer une source de stabilité intérieure.

Fondamentalement, sur notre chemin avec les psychédéliques, pour la guérison et la croissance, ils peuvent nous permettre d’être présents dans des états intérieurs et matériels difficiles.

L'importance d'être présent

Être pleinement présent aux sentiments et aux émotions est un élément essentiel de la guérison et processus d'intégration sur la voie psychédélique. 

Cette présence consiste à reconnaître et à accepter ce qui se présente. Il s’agit de se tourner vers les difficultés et les défis, plutôt que de s’en détourner. C’est le chemin où nous trouvons souvent nos plus grandes idées et apprentissages.

Cela est vrai que ce soit lors d'un voyage psychédélique lui-même ou dans les jours et semaines qui suivent.

Les ressources intérieures, telles des balises dans l’obscurité, nous donnent accès à des sentiments de confort et de sécurité. Ils peuvent nous servir de points d’ancrage, nous gardant les pieds sur terre au milieu d’états émotionnels turbulents. Sans un sentiment suffisant de sécurité et de présence, de puissantes poussées d’émotion peuvent devenir accablantes, conduisant à la déconnexion et à la dissociation.

Apprendre à trouver nos ressources intérieures, c'est trouver des chemins vers la force intérieure, la sécurité, le confort et la connectivité. En tant que tel, c'est une première étape essentielle pour pouvoir reconnaître et être présent à tout ce qui survient au cours de nos voyages.

Exemples de ressources

Lorsque vous débutez dans le domaine des ressources, il est important d'être ouvert à la diversité des ressources à votre disposition.

Les ressources se présentent sous diverses formes, chacune étant particulièrement adaptée à différents individus. Ainsi, lorsque vous débutez, il est bon d’en essayer quelques-uns et de voir ce qui vous convient le mieux.

Ici, je vais partager quelques-unes des ressources les plus couramment utilisées et utiles :

Sens des Réalités

L'ancrage est la pratique consistant à sentir le sol là où il rencontre votre corps.

Il vous connecte au monde physique et favorise un sentiment de stabilité.

Si vous êtes assis, sentez la terre ou le sol sous vos pieds et l'endroit où vos fesses rencontrent la surface sur laquelle vous êtes assis. Il peut être utile d’appuyer doucement vos pieds sur le sol.

Si vous êtes allongé, sentez le sol le long du dos de tout votre corps car il vous soutient par le bas. À l’arrière de la tête, des épaules, du dos, des fesses, des jambes et des pieds.

Portez votre attention sur les sensations physiques où votre corps rencontre ce qui se trouve en dessous de vous. Maintenez là votre attention.

Respiration profonde

Approfondir sa respiration est une ressource physique très simple mais profonde.

Ralentir notre respiration a un effet physiologique qui calme notre système nerveux. Les inspirations et expirations rythmées créent une sensation de calme et d’équilibre dans votre corps. 

Concentrez-vous simplement sur de longues respirations profondes et continuez à le faire aussi longtemps que cela vous semble utile. Cela peut prendre quelques respirations ou quelques minutes.

Nous retrouvons notre équilibre grâce à la bonne application de l’attention et de la conscience. Il s’agit du ralentissement, que nous pouvons faciliter physiquement grâce à une respiration détendue et profonde qui aide à relâcher toute tension dans notre corps. Une fois que nous avons ralenti et replanté nos pieds psychiques, il est plus facile de déplacer notre conscience à travers la résistance ou le blocage.

– Rick Strassman, chercheur DMT. Depuis Préparation du voyage, Voies intérieures vers l’espace extra-atmosphérique

Mots et affirmations

Répéter des affirmations peut modifier vos schémas de pensée et renforcer un sentiment de force intérieure.

Exemples de phrases :

"Je suis sauf"
"Je suis résilient"
"Je suis soutenu"
"Je suis aimé"

Trouvez-en une qui vous parle et répétez-vous mentalement cette phrase. Vous souhaiterez peut-être également le parler à voix haute. Vous pouvez également en utiliser plusieurs et répéter une série, comme « Je suis en sécurité, je suis aimé, je suis soutenu ».

Certaines personnes trouvent également qu’exprimer sa gratitude pour tout ce qui est présent peut aider à s’ouvrir à l’expérience. La phrase pourrait donc être « Merci ». Une autre option consiste à former paroles de prière. Cela pourrait donc être « Je demande de l'aide ».

La fonction de la prière n'est pas d'influencer Dieu, mais plutôt de changer la nature de celui qui prie.

- Soren Kierkegaard

Toucher curatif

Le contact physique peut procurer un profond sentiment de confort émotionnel.

Une méthode populaire et très efficace consiste simplement à poser la main sur votre cœur.

Vous aimerez peut-être aussi placer une autre main sur votre ventre, ce qui peut également vous aider à vous connecter à votre respiration, en ressentant la montée et la descente de la chute, au fur et à mesure que vous respire par ton diaphragme. 

Le toucher curatif peut inclure différents types d’auto-massage, incorporant du mouvement à votre toucher. Cela peut apporter une sensation d’apaisement. 

Visualiser des chiffres de soutien

Une autre forme de ressource consiste à visualiser des figures de soutien. Cette technique de visualisation exploite le besoin humain de connexion et peut être une ressource puissante en période de vulnérabilité.

Pour ce faire, pensez aux personnes qui vous aident à ressentir des sentiments de soutien, de sécurité, d’amour, de force ou de connexion. Il peut s’agir de héros, d’êtres chers, de guides spirituels.

Voici quelques exemples:

• Liens personnels : vous pouvez imaginer des amis proches, des membres de votre famille, des mentors ou des personnes qui ont eu un impact positif significatif sur votre vie. Ce sont des personnes qui vous comprennent profondément et dont la présence procure un sentiment de sécurité et de soutien.
• Guides spirituels : Si vous avez une inclination spirituelle ou religieuse, visualiser des figures spirituelles, des anges gardiens ou des ancêtres qui vous entourent peut vous procurer un profond sentiment de protection et de guidance.
• Communauté : visualisez un cercle de personnes partageant les mêmes idées et partageant votre parcours. Qu'il s'agisse d'un groupe de soutien, d'une tribu de chercheurs ou d'une communauté d'individus dédiés à la croissance personnelle, ces compagnons imaginaires peuvent renforcer votre sentiment d'appartenance et d'encouragement.
• Héros : Avez-vous des héros personnels ? Des personnes que vous admirez ? Ceux qui vous donnent envie de donner le meilleur de vous-même, de vous montrer, d'être ouvert et courageux ? Apportez leur esprit à votre esprit et utilisez-le pour vous inspirer.

Avec ceux qui vous apportent le plus un sentiment de sécurité et de force, vous pouvez les voir dans votre esprit.

Imaginez-les debout à vos côtés, veillant sur vous, ou visualisez simplement leur présence. Vous pouvez également en choisir quelques-uns et les visualiser debout autour de vous, formant un cercle protecteur de soutien. 

Il peut être utile de se concentrer sur les détails pour construire une image ; leurs yeux, leur visage, la forme de leur corps.

Permettez à leur présence dans votre psychisme de susciter les sentiments de soutien que vous recherchez.

Images de la nature

Imaginer mentalement des images de la nature est une autre méthode de visualisation.

Les images de la nature peuvent offrir un sentiment de stabilité et de paix, et il existe actuellement un article cela suggère que les images de la nature peuvent réduire le stress et promouvoir la paix.

Imaginez une scène de nature sereine.

Cela pourrait être une forêt isolée, avec des arbres se balançant au gré de la brise et des oiseaux gazouillant au-dessus de nous. Il pourrait s’agir d’un lac immobile, à la surface intacte, avec un vaste ciel bleu clair au-dessus. Ou encore, il peut s'agir d'une zone boisée tranquille avec un ruisseau qui coule à proximité.

Vous aimerez visualiser les montagnes, se connectant à eux comme un symbole de force et de stabilité au milieu des vents, des conditions météorologiques et des saisons en constante évolution de la vie. Ou vous pourriez imaginer une plage paisible, le bruit des vagues clapotant contre le court.

Imaginez de petits détails pour vous aider à construire l’image dans votre esprit et passez-y du temps. Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit dans la scène, il suffit de rester avec les images et d’être présent avec elles. Vous pouvez vous placer dans la scène ou simplement imaginer la scène elle-même.

Autres images

En dehors des images de personnes et de nature, vous pouvez également visualiser d’autres lieux.

Ils peuvent inclure des lieux spécifiques qui ont une valeur sentimentale ou une signification personnelle. Il peut s'agir d'un lieu de votre enfance, comme une chambre ou un parc, ou d'un lieu sacré que vous avez visité, comme une église ou un temple. Vous pouvez également utiliser des images de souvenirs spécifiques ou d’activités qui apportent de la joie.

Les ressources sont personnelles

En explorant et en adoptant la diversité des ressources, vous pouvez adapter votre pratique de ressourcement à vos préférences et besoins uniques. Les ressources se présentent sous diverses formes, chacune étant particulièrement adaptée à différentes personnes et ce qui vous intéresse peut être différent des autres. 

Certains peuvent trouver les techniques d’ancrage, comme sentir la terre sous leurs pieds, très utiles. D’autres peuvent approfondir leur respiration, permettant aux inspirations et expirations rythmées de créer une sensation de calme et de stabilité.

Pour beaucoup, le toucher thérapeutique ou les mots et images réconfortants constituent de puissantes ressources.

N'oubliez pas que votre parcours de ressourcement est une exploration personnelle qui vous permet de découvrir les soutiens qui nourrissent le mieux votre force intérieure, votre sécurité, votre confort et votre connectivité.

Si vous travaillez avec un tripsitter ou un animateur pour une séance psychédélique, il peut être utile de lui faire part de vos ressources dans la préparation de votre expérience. Ils peuvent agir comme une force d’ancrage, vous rappelant doucement les chemins vers le confort et la sécurité lorsque le voyage devient difficile.

Comment les ressources m'ont aidé avec des expériences psychédéliques

Il y a quelques années, j'ai vécu une expérience psychédélique très difficile et effrayante. C’était en grande partie parce que je n’avais pas correctement respecté l’expérience. J'ai été un peu laxiste dans mon approche. 

Au début de l’expérience, j’ai ressenti ce qui ressemblait à une présence malveillante – quelque chose qui ressemblait à une entité qui me menaçait. Beaucoup d’anxiété est apparue et j’ai eu un peu de panique.

Cela m'a tenu dans la peur et signifiait que pour le reste de l'expérience, je n'avais pas de sentiment de confiance et je ne voulais pas lâcher prise. En conséquence, j’ai résisté et essayé de me sortir de l’expérience autant que possible et j’ai tenu bon.

En fin de compte, j’ai vécu l’expérience de la résistance et j’ai réussi. Comme on peut s’y attendre, je n’ai tiré aucun bénéfice personnel de cette expérience. Ce que j’ai acquis, c’est un respect sain pour ces puissantes substances qui altèrent l’esprit et la réalité.

Ensuite, j’avais très peur de renouer avec les psychédéliques. À cause de cette expérience, j’avais peur de réintégrer le royaume psychédélique.

Après quelques mois, je me suis préparé pour une autre séance psychédélique. J'ai été beaucoup plus prudent et intentionnel dans ma préparation, et j'ai travaillé sur mes ressources intérieures, développant et cultivant mes chemins vers des sentiments de sécurité et de force.

Après avoir pris le médicament, au début de l'expérience, j'ai ressenti de l'anxiété et de l'inquiétude à mesure que les effets se faisaient sentir.

Ensuite, j'ai utilisé mes ressources.

J'ai pris de longues respirations profondes, me suis concentré sur mes inspirations et expirations, j'ai affirmé mentalement à plusieurs reprises « Je suis en sécurité » et j'ai visualisé mon défunt grand-père veillant sur moi – une figure personnelle de sagesse et de force.

Cela m'a connecté à la sécurité et à la force, réduisant mon anxiété, et j'ai pu faire la transition vers mon voyage.

Cette expérience m'a ramené au bon endroit avec les psychédéliques ; un endroit où je sentais que je pouvais leur faire confiance et, une fois de plus, travailler avec succès avec eux pour les incroyables outils de compréhension que je sais qu'ils sont.

J'espère que cette histoire personnelle aidera à illustrer comment les ressources peuvent être utilisées pour gérer les émotions difficiles lors d'expériences psychédéliques.

Cultiver les ressources intérieures est une pratique

Le ressourcement n'est pas un événement ponctuel ; c'est une pratique continue. Ces voies sont renforcées par un exercice régulier, comme un muscle qui se renforce à chaque répétition. N'oubliez pas que ce sur quoi nous nous concentrons s'étend :

"Là où va l'attention, l'énergie circule"

Les ressources ne se limitent pas au seul voyage psychédélique. C'est un outil polyvalent qui peut nous accompagner dans notre vie quotidienne. En intégrant des pratiques de ressourcement dans nos routines, nous créons une base de résilience émotionnelle qui s'étend bien au-delà de nos expériences psychédéliques.

Pensez à commencer votre journée par quelques minutes de respiration profonde et de visualisation. Cette pratique simple peut vous aider à renforcer vos parcours et à donner un ton positif pour la journée à venir, vous aidant ainsi à relever les défis avec un état d’esprit plus équilibré et centré.

Réflexions finales

Sur votre chemin d’exploration psychédélique et de croissance personnelle, les ressources peuvent devenir un soutien sur lequel vous pouvez vous appuyer. Cela peut servir de source de force et de stabilité au milieu des marées d’expériences en constante évolution. Cela peut nous aider à être pleinement présent et ouvert à notre expérience, à nous ouvrir aux profondeurs de notre psychisme avec grâce et à intégrer les leçons de nos voyages dans notre vie quotidienne.

Je vous invite à identifier une seule ressource aujourd’hui et à commencer à la pratiquer chaque fois que vous ressentez une émotion difficile bouillonner au cours de votre journée.

Bonne chance là-bas.

Restez en sécurité, voyagez bien.

John Robertson | Blogueur communautaire chez Chemical Collective | mapssofthemind.com

John est l'un de nos blogueurs communautaires ici à Chemical Collective. Si vous souhaitez rejoindre notre équipe de blogs et être payé pour écrire sur des sujets qui vous passionnent, veuillez contacter David par e-mail à blog@chemical-collective.com