Ben je 18 jaar of ouder?
Bevestig dat u 18 jaar of ouder bent.
U heeft geen toegang tot de pagina.
Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs het officiële beleid of standpunt van het Chemical Collective of aanverwante partijen.
Metta bhavana is een oude boeddhistische meditatiebeoefening die tot doel heeft de emotionele deugd van liefdevolle vriendelijkheid, bekend als metta, te cultiveren. Ik heb eerder verkend de voordelen van metta-meditatie voor depressieAlsmede de mogelijke valkuilen van de praktijk. Ik wil graag nog een keer terugkomen op de voordelen van deze vorm van meditatie, met name in termen van hoe het individuen kan helpen psychedelische ervaringen te verwerken.
Het is gebruikelijk om na een psychedelische trip aanbevelingen te krijgen om aan mindfulness-meditatie te beginnen om de voordelen te vergroten. En deze aanbevelingen zijn gerechtvaardigd. Immers, na de reis, mindfulness-gerelateerde mogelijkheden worden verbeterd, wat gekoppeld is aan welzijn, dus voortbouwen op deze capaciteiten door middel van een formele, regelmatige praktijk kan verdere voordelen voor de geestelijke gezondheid met zich meebrengen. Selina Heuser - een onderzoeker die onderzoek doet naar de synergie tussen meditatie en psychedelica – beschrijft in een post voor de MIND Foundation dat mindfulness een psychedelische reis voor, tijdens en na de ervaring ten goede komt. In verband met deze discussie over integratie schrijft Heuser:
Psychedelica kunnen de inhoud van iemands gedachten veranderen en negatieve geloofssystemen destabiliseren. Als een patiënt na de sessie echter geen nieuwe gezonde overtuigingen ontwikkelt, is de kans groter dat hij uiteindelijk terugvalt. Door continu te oefenen met niet-oordelend bewustzijn kunnen negatieve overtuigingen en denkpatronen minder dwangmatig worden. Het kan ook zorgen voor continue, gezonde mentale strategieën om met ongezonde gedachten om te gaan. Dit theoretische idee wordt ondersteund door het succes van op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR), waarbij mindfulness wordt toegepast om terugval in verslaving en depressie te voorkomen. Kortom, mindfulness-oefeningen kunnen van onschatbare waarde zijn voor het behouden van de positieve resultaten van psychedelica-ondersteunde therapie.
Ik ben echter van mening dat metta bhavana ook moet worden opgenomen als een potentieel hulpmiddel voor psychedelische integratie. Dit komt omdat veel psychedelische inzichten, en de meest diepgaande momenten die men tijdens deze ervaringen heeft, worden gekenmerkt door positieve emoties - met name liefdevolle vriendelijkheid is een terugkerend thema. Een consistente beoefening van metta bhavana kan iemand helpen het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid uit de psychedelische toestand te reanimeren, waardoor het kan overgaan in een nuchter leven, dat verbonden is met vele psychologische en relationele voordelen.
De term 'liefdevolle vriendelijkheid' klinkt voor sommigen misschien wat zoetsappig, maar toch is het een gevoel dat we belangrijk vinden in het leven. Liefdevolle vriendelijkheid, of metta, kan ook tederheid, genegenheid, hartelijkheid, welwillendheid en welwillendheid worden genoemd. Het is de oprechte wens voor jezelf en anderen om gelukkig te zijn, en cruciaal, deze wens is bedoeld om zich uit te strekken tot alle voelende wezens, dus het is een praktijk van universele liefde. Dit gevoel van universele liefde kan ook worden gevoeld in de psychedelische toestand, die vaak verband houdt met de ontbinding van het ego (aangezien de grenzen tussen jezelf en anderen vervagen) en het gevoel verbonden te zijn met alles wat bestaat.
Het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid kan spontaan ontstaan tijdens psychedelische ervaringen, schijnbaar uit het niets; hoewel dit niet betekent dat het willekeurig en zonder reden ontstaat. Als gevoelens van liefde en vriendelijkheid jegens jezelf en anderen ontbreken, kan het ontstaan ervan in de psychedelische toestand worden gezien als een correctief, een naar de oppervlakte brengen van wat nodig is voor iemands welzijn. Op deze manier is de ervaring van liefdevolle vriendelijkheid tijdens een psychedelische ervaring – die vaak intens is en misschien zelfs als heilig wordt ervaren – gericht op innerlijke genezing en herstel. Liefdevolle vriendelijkheid kan worden gezien als de remedie tegen de kwalen van zelfhaat en scheiding van anderen (die beide typisch met elkaar verweven zijn).
De spirituele leraar Ram Dass zei dat "liefde je langzaam transformeert in wat de psychedelica je alleen maar een glimp laten zien." En dit was in de context van hoe mensen vast komen te zitten in psychedelische ervaringen – dat wil zeggen, er is een neiging om in de euforische, met liefde gevulde psychedelische staat te willen blijven, maar om daadwerkelijk als mensen te transformeren, moeten we deze glimpen van diepe liefde en maak dat gevoel een vast onderdeel van ons dagelijks leven. Metta bhavana is de beoefening die dit mogelijk maakt.
De formele beoefening van metta bhavana omvat het stilzwijgend herhalen van vier zinnen in vijf stadia. Elke fase is bedoeld om je vermogen tot liefdevolle vriendelijkheid uit te breiden. In de eerste fase van de meditatie richt je zinnen van goede wensen op jezelf; dan zijn de volgende ontvangers van deze emotie de volgende: een goede vriend of geliefde, een neutraal persoon (iemand waar je hoe dan ook geen sterke gevoelens voor hebt), een moeilijk persoon (iemand die negatieve gevoelens bij jezelf oproept of die een bron van van conflict), en alle voelende wezens (dus alle mensen op de planeet en alle niet-menselijke dieren die subjectieve ervaringen en gevoelens hebben).
Er zijn veelgebruikte uitdrukkingen in metta bhavana die bedoeld zijn om de intentie en het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid samen te vatten. U kunt deze zinnen echter variëren zoals u wilt. Meestal herhaal je echter een set van vier. Enkele voorbeelden van uitdrukkingen zijn:
Moge ik vervuld zijn met liefdevolle vriendelijkheid
Mag ik gezond zijn
Moge ik veilig zijn en vrij van gevaar
Mag ik gezond zijn
Mag ik vrij zijn van lijden
Moge ik vredig en op mijn gemak zijn
Mag ik blij zijn
In de tweede, derde en vierde fase van de meditatie verwissel je gewoon de "ik" voor "jij", en in de vijfde fase verwissel je de "jij" voor "alle wezens".
Emma Seppälä – wetenschappelijk directeur van Stanford University's Centre for Compassion and Altruism Research and Education – schreef een artikel voor Psychology Today op de door onderzoek gesteunde voordelen van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie, die verschillende categorieën omvatten:
Bovendien is liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie effectief in kleine doses (beoefend in een enkele korte sessie van 10 minuten) en heeft het een langdurig positief effect.
Veel van de bovenstaande voordelen zijn ook te zien na gebruik van psychedelica, vaak tijdens wat bekend staat als de 'nagloeien': de dagen en weken na een reis waarin je nog steeds verhoogde positieve emoties voelt. Desalniettemin is de afterglow een ervaring van korte duur. Om positieve gevoelens, houdingen, perspectieven en overtuigingen te behouden, moet je ze cultiveren – en dit is het doel van metta bhavana.
Het beoefenen van liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie in de dagen en weken na een psychedelische ervaring zal helpen om deze positieve gemoedstoestanden te verstevigen, vooral omdat dit een periode is van verhoogde neuroplasticiteit (wanneer je hersenen een groter vermogen hebben om beide structuren aan te passen, te veranderen en aan te passen). en functie). Daarom wordt de afterglow-periode ook wel een 'kritieke periode' genoemd, omdat psychotherapeutische interventies dan bijzonder effectief kunnen zijn. Evenzo kan elke positieve invloed - inclusief een metta bhavana-beoefening - een grote impact hebben tijdens de afterglow-periode. Onderzoekers hebben ook gevonden dat positieve emoties positief gecorreleerd zijn met het aantal minuten besteed aan het doen van de liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie, dus dit is ook de moeite waard om in gedachten te houden.
Door 10-30 minuten per dag te besteden aan het beoefenen van metta-meditatie na een psychedelische trip, vergroot je je kansen om gevoelens van warmte en vriendelijkheid voor jezelf en anderen te behouden, ongeacht persoonlijke situaties of soorten interacties. Dit is vooral belangrijk vanuit therapeutisch oogpunt, omdat onze relatie met onszelf en anderen ertoe doet in termen van het voorkomen en minimaliseren van emotionele stress.
Als je de oefening voor je ervaring volhoudt, zal het natuurlijk gemakkelijker zijn om ermee door te gaan (aangezien je er al bekend mee bent en het als een gewoonte ingebakken hebt). Als je deze regelmatige oefening van tevoren hebt gedaan, kun je ook een positievere psychedelische ervaring krijgen en kun je beter omgaan met uitdagende emoties (tijdens de ervaring of erna).
Groeiend onderzoek op het gebied van psychedelische therapie geeft aan dat emoties en inzichten de sleutel zijn tot therapeutische effecten. Er zijn bijvoorbeeld studies die aantonen dat emotionele doorbraken voorspellen op lange termijn positieve psychologische veranderingen. De Emotional Breakthrough Inventory (EBI), die wordt gebruikt om dit effect te meten, bestaat uit uitspraken als "Ik kreeg te maken met emotioneel moeilijke gevoelens die ik gewoonlijk terzijde schuif" en "Ik was in staat een gevoel van afsluiting van een emotioneel probleem te krijgen." Hoe sterker de deelnemers het eens zijn met deze uitspraken, hoe groter hun toename in welzijn na een psychedelische ervaring.
Mystieke ervaringen (dwz het ervaren van ego-ontbinding, eenheid, onuitsprekelijkheid, diepe positieve stemming, transcendentie van ruimte en tijd, en gevoel van heiligheid) en psychologische inzichten (een duidelijk begrip van iemands gedachten, gevoelens en gedrag) zijn ook in verband gebracht met positieve resultaten na psychedelische therapie. Echter, zoals onderzoeker Jannis Ulke suggereert in een stuk voor de MIND Foundation:
Wanneer psychologische inzichten gepaard gaan met intense emoties of ontzagwekkende, mystieke effecten, kunnen ze veel meer transformatief potentieel hebben dan beide ervaringen alleen. En het spreekt voor zich dat elk inzicht op de juiste manier moet worden geïntegreerd, wat inhoudt dat actief wordt gereflecteerd op iemands ervaring en wordt onderzocht hoe het in de praktijk kan worden gebracht om blijvende verandering teweeg te brengen.
Psychedelische ervaringen gaan vaak, vooral in matige tot sterke doses, gepaard met intense emotionele toestanden. De meest diepgaande emotionele toestanden worden meestal gekenmerkt door mededogen, liefde en vriendelijkheid; en er is vaak een gerelateerde boodschap dat iemands leven doordrenkt moet zijn met – en geïnformeerd moet worden door – deze op emoties gebaseerde deugden. Deze positieve emoties zijn ook van belang voor de manier waarop individuen tijdens en na hun reis door moeilijk psychologisch materiaal heen werken.
Als het gaat om psychedelische integratie, zou er meer aandacht moeten worden besteed aan liefdevolle vriendelijkheid-meditatie, omdat veel mensen merken dat deze emotie een diepe betekenis krijgt in hun veranderde toestand en – zoals we hebben gezien – mettā tot veel positieve veranderingen leidt wanneer het doelbewust wordt gecultiveerd. .
Sam Woolf | Communityblogger bij Chemical Collective | www.samwolfe.com
Sam is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com
onze producten
Welkom bij Chemisch Collectief.
Maak een account aan om 200 welkomstpunten te verdienen.
Heeft u al een account? Inloggen
Bekijk onze Gemeenschap blog en meng je in het gesprek. Je krijgt 50 x ChemCoins voor elke opmerking tot een limiet van 250 totale ChemCoins.
Heb je een van gekocht onze producten? Recensies en rapporten zijn zo belangrijk voor de gemeenschap. Deel uw eerlijke mening en we belonen u met 50 ChemCoins voor elke beoordeling!
Elke keer dat u een bestelling bij ons voltooit, ontvangt u ChemCoins voor elke bestede euro.
Welkom bij Chemisch Collectief.
Maak een account aan om 200 welkomstpunten te verdienen.
Heeft u al een account? Inloggen
Verdien commissie elke keer dat iemand een aankoop doet via uw link.
Wanneer u een partner wordt, krijgt u een unieke link toegewezen om te delen met uw vrienden, volgers, abonnees of tante Susan.
Je kunt ervoor kiezen om de verdiende commissie een keer per maand uit te betalen, of om deze op te sparen om op een regenachtige dag te ontvangen! Verdiende commissie is 5% van de totale bestelwaarde per verwijzing.
Contact om lid te worden van de Chemical Collective-familie en een affiliate te worden.
deel je mening
Doe mee aan het gesprek.
Het is perfect afgestemd op gevoelens die worden veroorzaakt door entheogenen. Ik ga er moeite voor doen, bedankt!
Ik heb een totaal onvermogen, wie kan helpen om te helpen. Dat heeft mij positief beïnvloed. 🙂