Jak mikrodawkować: szczegółowy przewodnik

Zastrzeżenie: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autorów i niekoniecznie odzwierciedlają oficjalną politykę lub stanowisko Chemical Collective lub jakichkolwiek stowarzyszonych stron.

Wprowadzenie

Mikrodozowanie, podobnie jak ogólnie użycie psychedelików, staje się coraz popularniejsze. Ludzie zgłaszają wszelkiego rodzaju pozytywne zmiany w swoim życiu: zwiększona kreatywność, myśląc nieszablonowo i złagodzenie problemów ze zdrowiem psychicznym takie jak depresja i lęk. 

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem mikrodozowania?

Jeśli tak, mam cię. W tym poście na blogu przedstawię kilka wskazówek, jak rozpocząć przygodę z mikrodawkami. Opierają się one na wielu osobistych eksperymentach z mikrodawkami i dekadzie używania psychedelików. Moją intencją jest pomóc Ci w przygotowaniu się do udanej eksploracji mikrodozowania.

Jeśli chcesz najpierw lepiej zrozumieć, czym jest mikrodozowanie, przejdź do naszego innego wpisu na blogu: Mikrodozowanie – wszystko, co wiemy.

Bez zbędnych ceregieli, zanurzmy się.

Zacznij od niskiego poziomu, aby znaleźć swoją dawkę

Rozpoczynając mikrodawkowanie, należy zacząć od bardzo małej dawki. Następnie stopniowo zwiększaj dawkę, aż znajdziesz odpowiednią dawkę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli używasz suszonych grzybów psilocybinowych, możesz zacząć od 0.01 grama. Następnie stopniowo zwiększaj dawkę o 0.01 grama każdego dnia mikrodawkowania, aż zauważysz jakikolwiek efekt. Następnie, gdy zauważysz efekt, wróć do poprzedniej dawki, przy której nic nie czułeś. To jest podstawowa dawka mikrodawki.

Na tym polega idea mikrodozowania: powinno ono być subpercepcyjne. Różnice powinny być subtelne, a nie rzucające się w oczy. Powinno być trudno dostrzec jakąkolwiek wyraźną różnicę od normalnego, codziennego stanu świadomości. Zdecydowanie nie powinieneś widzieć topniejących ścian.

Wybierz wzór

Istnieje kilka różnych sposobów dawkowania. Ogólnie rzecz biorąc, schematy dawkowania obejmują „dni” i „dni wolne”. „Dni” to dni, w których przyjmuje się mikrodawkę, a „dni wolne” to dni, w których się tego nie robi. 

Typowe wzorce obejmują:

• 1 dzień pracy, 2 dni wolnego
• 5 dni pracy, 2 dni wolnego
• 1 dzień pracy, 1 dzień przerwy

Po ustaleniu dawki możesz wybrać schemat, którego będziesz się trzymać podczas eksperymentu. Dzięki temu będziesz mógł zaplanować swoje dni i harmonogram. Powody, dla których ludzie korzystają z różnych wzorców, mogą się różnić. Nie ma dobrego ani złego sposobu, więc po prostu wybierz jeden na początek i zawsze możesz dostosować go później, jeśli chcesz.

Mieć cierpliwość

Staraj się zachować cierpliwość podczas eksperymentu z mikrodozowaniem. Zrozum, że znalezienie spersonalizowanej dawki może zająć trochę czasu. Kiedy już to zrobisz, może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz odczuwać jakiekolwiek pozytywne skutki. Niektórzy ludzie zgłaszają, że potrzeba tygodni mikrodozowania, zanim cokolwiek zauważą, więc po prostu spróbuj spojrzeć na to w dłuższej perspektywie.

Eksperyment z mikrodozowaniem wymaga od początku trochę czasu i wysiłku. Obejmuje to przygotowywanie dawek, planowanie dni dawkowania, znajdowanie dawki i włączanie jej do swojej rutyny

Pomocne może być potraktowanie czasu jako inwestycji w przeprowadzenie eksperymentu. Weź pod uwagę, że jeśli znajdziesz protokół mikrodawkowania, który będzie dla Ciebie odpowiedni, może szczerze zmienić Twoje życie i będziesz mógł go dalej używać w przyszłości. Wtedy, jeśli nigdy nie odczujesz żadnych pozytywnych efektów, możesz wiedzieć, że dałeś sobie naprawdę radę i to po prostu nie było dla Ciebie.

Mając to na uwadze, pomocne może być zaangażowanie się w co najmniej jednomiesięczne mikrodozowanie. Po pierwsze, daj trochę czasu na znalezienie spersonalizowanej dawki. Samo to może zająć kilka dni mikrodozowania, w zależności od częstotliwości dawkowania. Po ustaleniu dawki poczekaj kilka tygodni, zanim podejmiesz decyzję na temat jej działania.

Zacznij od dni bez obowiązków

Kiedy zaczynasz, planuj mikrodawki w dni, w których nie masz żadnych obowiązków. Przynajmniej takiego, którego nie da się uniknąć lub przetasować. Istnieje wiele historii o ludziach, którzy przyjęli zaskakująco duże dawki, a następnie musieli zgłosić się do pracy z powodu choroby lub odwołać inne plany. Mnie też się to przytrafiło!

Zatem podczas ustalania dawki staraj się wyznaczyć dni, w których nie byłoby to tak duże wyzwanie. Więc wiesz, jeśli masz do wygłoszenia ważną prezentację określonego dnia, może nie planuj początkowej mikrodawki na ten dzień. Lepiej zrobić to w weekend, a może w dzień, w którym masz elastyczność i pracujesz w domu.

Kiedy już znajdziesz swoją dawkę i będziesz wiedział, jak na nią zareagujesz, możesz przyjmować mikrodawki w inne dni, kiedy poczujesz się pewniej.

Włącz do swojej rutyny

Podobnie jak w przypadku ustanawiania każdego nowego nawyku, bardzo korzystne może być wprowadzenie mikrodozowania jako części codziennej rutyny. Posiadanie stałego punktu w codziennej rutynie to prosty i skuteczny sposób, aby to osiągnąć.

Kiedy mikrodozuję, włączam to do mojej porannej rutyny. Biorę go na koniec śniadania z herbatą lub kawą. Kończenie śniadania to dla mnie sygnał, żeby przyjąć mikrodawkę. Oto prosta zasada zmiany nawyków: ustawianie wskazówek. 

Możesz więc wybrać zachowanie, które już wykonujesz na co dzień, i wykorzystać je jako wskazówkę do przyjęcia mikrodawki. Możesz także zażywać go do porannej kawy, z innymi suplementami, po prysznicu lub w dowolnym innym stałym momencie swojej rutyny. Możesz po prostu wybrać porę dnia jako wskazówkę i ustawić alarm, który będzie Ci o tym przypominał. Możesz nawet poeksperymentować z przyjmowaniem go przed snem wieczorem, tak jak niektórzy ludzie to zrobili.

Chcesz także ułatwić mikrodozowanie, więc jeśli masz do czynienia z wagą, możesz odważyć dawki z wyprzedzeniem lub umieścić je w kapsułkach. Ostatnim razem, gdy stosowałem mikrodawkowanie, wieczorem odważyłem dawkę i przyjmowałem ją rano.

Miej intencję

Zanim zaczniesz mikrodawkowanie, pomyśl o tym: Co cię sprowadza do mikrodozowania? Dlaczego chcesz spróbować tego lub ogólnie psychodelików? Czy chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne? Czy chcesz poprawić swoją kreatywność? Szukasz złagodzenia stanu emocjonalnego?

Mając trochę jasność co do swoich intencji może to pomóc nadać cel Twojemu eksperymentowi z mikrodawkami. Może to pomóc w motywacji i monitorowaniu długiej gry. Co więcej, może również pomóc Ci zwracać większą uwagę na wszelkie zmiany i postępy, jakie możesz poczynić w tym obszarze. Pomoże to ocenić, czy i jak dobrze mikrodozowanie działa w Twoim przypadku.

Wprowadź nowy nawyk dla swojego dobrego samopoczucia

Jak stwierdziło wielu praktyków: nie oczekuj, że mikrodawkowanie wykona całą pracę za Ciebie. Aby zwiększyć swoje szanse na pozytywne zmiany dzięki mikrodawkowaniu, pomocne będzie, jeśli spróbujesz proaktywnie dokonać zmian w swoim życiu, wprowadzając inny nawyk hybrydowy ze swoim nawykiem mikrodawkowania.

Może to oznaczać zrobienie czegoś innego, co jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego lub fizycznego. Na przykład może to obejmować pięć minut medytacja uważność w swoją rutynę. Może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy zażyjesz mikrodawkę. Może obejmować nowy schemat ćwiczeń. Może to być również nawyk prowadzenia dziennika lub poprawa zdrowia mózgu poprzez naukę nowych umiejętności lub języka.

Przyjęcie nowego dobrego nawyku może być również wspierane przez mikrodawkowanie. Dzieje się tak dlatego, że istnieją psychodeliki Wykazano, że zwiększa neuroplastyczność. Zwiększa to zdolność jednostki do skutecznego przeprogramowania mózgu i tworzenia nowych ścieżek neuronowych. Mózg jest w stanie bardziej plastycznym i elastycznym, więc tworzenie nowych połączeń między rzeczami jest łatwiejsze. Obejmuje to przyjęcie nowych nawyków myślenia i zachowania.

Chociaż nie ma jeszcze solidnych danych naukowych na temat wpływu mikrodawkowania na neuroplastyczność, zostało to dobrze ustalone w przypadku psychedelików w wyższych dawkach. Uważa się, że mikrodawkowanie może mieć taki sam efekt neuroplastyczności.

Dlatego włączenie nowej pozytywnej zmiany nawyków wraz z mikrodawkowaniem daje możliwość ułatwienia innych zmian nawyków. W mózgu mogą tworzyć się nowe skojarzenia, co obejmuje reakcje na nowe nawyki i rozwój ich.

Śledź swoje mikrodawki

Kiedy zaczynasz mikrodozowanie, niezwykle cenne może być prowadzenie dziennika i śledzenie swoich doświadczeń.

Dziennik może dostarczyć cennych, spersonalizowanych danych na temat dawkowania i subiektywnych doświadczeń, pozwalając uzyskać większą świadomość wpływu mikrodawkowania na Ciebie. 

Prostym sposobem na osiągnięcie tego jest utworzenie tabeli, w której zanotujesz kilka kluczowych informacji związanych z Twoją mikrodawką. Można to zrobić na arkuszu lub papierze lub w dzienniku.

Informacje, które należy zebrać, powinny obejmować: dzień i datę, dawkę, godzinę przyjęcia dawki i sposób jej spożycia. Możesz także podać inne informacje, które wydają się istotne, np. czy zażyłeś go po ćwiczeniach lub czy wziąłeś go ze śniadaniem. Następnie dołącz sekcję na notatki na temat swoich doświadczeń. Może to obejmować na przykład: „Czuję się trochę oszołomiony” lub „lekkie mrowienie w palcach”, „czuję się dzisiaj kreatywny!” lub „zawroty głowy i zmęczenie”. W stosownych przypadkach dodaj znaczniki czasu, aby móc zobaczyć, kiedy pojawiły się jakiekolwiek efekty w stosunku do momentu przyjęcia dawki.

Cokolwiek to jest, zanotuj. Początkowo pomoże to w kalibracji dawki.

Później bardzo pomocne będzie dla Ciebie spojrzenie wstecz i umożliwienie przejrzenia zapisów dotyczących Twojego eksperymentu z mikrodozowaniem.

Zalecam również dodanie na koniec dnia miejsca na podsumowanie, w którym możesz zanotować wszelkie istotne informacje na temat swoich wrażeń z danego dnia. Zajmie to dosłownie zaledwie 60 sekund i będzie przydatne do uzyskania spersonalizowanych danych. Na pierwszy rzut oka będziesz mógł zobaczyć, jak wyglądały Twoje dni na przestrzeni tygodni i miesięcy.

Dozuj tę samą substancję z tej samej partii

Podczas przeprowadzania eksperymentu z mikrodozowaniem należy pamiętać, aby użyć tego samego materiału z tej samej partii. Na przykład nie przełączaj się między różnymi partiami lub gatunkami grzybów ani nie przełączaj się między substancjami takimi jak grzyby i LSD. Różne grzyby, substancje i partie mogą różnić się mocą i siłą, więc praca z jedną partią pomoże w bardziej spójnym dawkowaniu i lepszym zrozumieniu ogólnego doświadczenia.

 Pomoże to również zapewnić spójność Twojego doświadczenia i wiarygodność wyników.

Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Wiele osób podchodzi do psychodelików z dużymi nadziejami i wielkimi marzeniami. Marzą, że z dnia na dzień staną się twórczą potęgą, że ich niepokój zniknie w ciągu kilku tygodni lub że ich życie nagle stanie się cudowne.

W tej chwili jest dużo szumu wokół psychodelików, więc tego typu oczekiwania mogą być zrozumiałe. Należy jednak pamiętać, że psychodeliki nie są środkiem doraźnym, cudownym lekarstwem ani złotym środkiem. W prawie wszystkich przypadkach wprowadzenie znaczących i trwałych zmian za pomocą mikrodawkowania wymaga czasu i wysiłku.

Chociaż wiele osób przypisuje mikrodawkowaniu zmianę swojego życia, nie zdarza się to w przypadku wszystkich. Spróbuj więc potraktować to jak eksperyment i przygotuj się na taki wynik: być może mikrodozowanie może w rzeczywistości nie być dla Ciebie skuteczne, ale spróbujesz i możesz się o tym przekonać na podstawie własnego doświadczenia.

Final Thoughts

Rozpoczęcie przygody z mikrodawkowaniem to osobista eksploracja, która wymaga dokładnego przemyślenia i zaangażowania. Kluczem jest rozpoczęcie od małej dawki w starannie wybrane dni, stopniowe ustalenie dawki podstawowej, a następnie wybranie schematu dawkowania dostosowanego do Twojego stylu życia. Pamiętaj, że cierpliwość jest kluczowa podczas całego eksperymentu, ponieważ odkrycie spersonalizowanej dawki i rozpoczęcie zauważania pozytywnych efektów może zająć trochę czasu. Mikrodawkowanie nie jest panaceum, ale narzędziem do osobistych poszukiwań i rozwoju.

Jeśli chcesz przeczytać o osobistym eksperymencie z mikrodozowaniem, który niedawno przeprowadziłem, możesz to zrobić na moim osobistym blogu tutaj Miesięczne mikrodozowanie psilocybiny: mój raport.

Dokładniej zgłębiam i przedstawiam przykłady z niektórych wskazówek zawartych w tym artykule.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci w podróży związanej z mikrodawkowaniem.

Zachowaj bezpieczeństwo, mikrodozuj ostrożnie.

Johna Robertsona | Bloger społeczności w Chemical Collective | mapsofthemind.com

John jest jednym z naszych blogerów społeczności w Chemical Collective. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu blogerów i zarabiać na pisaniu na tematy, które Cię pasjonują, skontaktuj się z Davidem za pośrednictwem poczty elektronicznej pod adresem blog@chemical-collective.com