Como microdose: um guia detalhado

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Introdução

A microdosagem, assim como o uso de psicodélicos em geral, está em alta. As pessoas estão relatando todos os tipos de mudanças positivas em suas vidas: maior criatividade, pensando fora da caixa e alívio de problemas de saúde mental como depressão e ansiedade. 

Você está pensando em começar a microdosagem?

Se sim, eu peguei você. Nesta postagem do blog, oferecerei algumas dicas para começar sua jornada de microdose. Estes são baseados em vários experimentos pessoais de microdoses e em uma década de uso psicodélico. Minha intenção é ajudá-lo a se preparar para uma exploração bem-sucedida da microdosagem.

Se você primeiro quiser entender melhor o que é microdosagem, vá para nossa outra postagem no blog: Microdosagem - Tudo o que sabemos.

Sem mais delongas, vamos nos aprofundar.

Comece devagar para encontrar sua dose

Ao iniciar a microdosagem, comece com uma dose muito baixa. Em seguida, aumente gradualmente até encontrar uma boa dose que funcione para você.

Se estiver usando cogumelos secos com psilocibina, você pode começar com 0.01 gramas. Em seguida, aumente gradualmente 0.01 gramas em cada dia de microdosagem até notar qualquer tipo de efeito. Depois, quando notar algum efeito, volte para a dose anterior onde não sentiu nada. Esta é a sua linha de base de microdose.

Esta é a ideia da microdosagem: deve ser subperceptual. As diferenças devem ser sutis e não óbvias. Deveria ser difícil dizer qualquer diferença clara do seu estado normal de consciência do dia a dia. Você definitivamente não deveria ver as paredes derretendo.

Escolha um padrão

Existem algumas maneiras diferentes de dosar. Em geral, os padrões de dosagem incluem “dias ativos” e “dias de folga”. ‘Dias de folga’ são dias em que você toma uma microdose, e ‘dias de folga’ são dias em que você não toma. 

Os padrões comuns incluem:

• 1 dia ligado, 2 dias de folga
• 5 dias ligado, 2 dias de folga
• 1 dia ligado, 1 dia livre

Depois de encontrar sua dose, você pode escolher um padrão a seguir durante o experimento. Isso permitirá que você planeje seus dias e sua programação. As razões das pessoas para usar padrões diferentes podem variar. Não existe maneira certa ou errada, então escolha uma para começar e você poderá ajustar mais tarde, se desejar.

Tenha paciência

Tente ter paciência com seu experimento de microdosagem. Entenda que pode levar algum tempo até encontrar sua dose personalizada. Depois de fazer isso, também pode levar algum tempo para começar a sentir quaisquer efeitos positivos. Algumas pessoas relatam que são necessárias semanas de microdosagem antes de perceberem alguma coisa, então tente ter uma visão de longo prazo.

Um experimento de microdosagem exige um pouco de tempo e esforço inicial. Isso inclui preparar as doses, planejar os dias de dosagem, encontrar a dose e incorporá-la à sua rotina

Pode ser útil considerar o tempo como um investimento para fazer uma experiência. Considere que se você encontrar um protocolo de microdosagem que funcione bem para você, ele pode honestamente mudar sua vida e você poderá continuar a usá-lo no futuro. Então, se você nunca sentir nenhum efeito positivo, pode saber que tentou decentemente e simplesmente não era para você.

Com isto em mente, pode ser útil comprometer-se com pelo menos um mês de microdosagem. Em primeiro lugar, reserve algum tempo para encontrar a sua dose personalizada. Isto por si só pode levar vários dias de microdosagem, dependendo da frequência com que você está administrando. Depois de encontrar sua dose, aguarde algumas semanas antes de fazer qualquer julgamento sobre como está indo.

Comece em dias sem responsabilidades

Ao começar, planeje suas microdoses nos dias em que você não tem nenhuma responsabilidade. Pelo menos nenhum que não possa ser evitado ou reorganizado. Existem muitas histórias por aí de pessoas que receberam doses surpreendentemente grandes e depois tiveram que ligar para o trabalho dizendo que estavam doentes ou cancelar outros planos. Já aconteceu comigo também!

Então, enquanto você está calculando sua dose, tente planejar dias em que não seria um grande problema. Então, você sabe, se há uma grande apresentação que você precisa fazer em um determinado dia, talvez não planeje uma microdose inicial para esse dia. Melhor fazer no final de semana, ou talvez em um dia em que você tenha flexibilidade e esteja trabalhando em casa.

Depois de encontrar sua dose e saber como reage a ela, você poderá tomar suas microdoses em outros dias, quando se sentir mais confiante.

Incorpore em sua rotina

Tal como acontece com o estabelecimento de qualquer novo hábito, pode ser muito benéfico estabelecer a microdosagem como parte da sua rotina. Ter um ponto fixo na sua rotina diária é uma forma simples e eficaz de fazer isso.

Quando faço a microdose, incorporo-a à minha rotina matinal. Tomo no final do café da manhã com chá ou café. Terminar o café da manhã é minha deixa para tomar a microdose. Esta é uma regra simples de mudança de hábito: estabelecer dicas. 

Assim, você pode escolher um comportamento que já pratica todos os dias e usar isso como dica para tomar uma microdose. Você também pode tomá-lo no café da manhã, com outros suplementos, depois do banho ou em qualquer outro ponto fixo da sua rotina. Você pode simplesmente escolher uma hora do dia como sugestão e definir um alarme para lembrá-lo. Você pode até experimentar tomá-lo antes de dormir à noite, como sei que algumas pessoas fizeram.

Você também deseja facilitar a microdose, portanto, se estiver lidando com balanças, você pode pesar as doses com antecedência ou colocá-las em cápsulas. A última vez que fiz a microdosagem, pesava previamente a dose na noite anterior e tomava-a de manhã.

Tenha uma intenção

Antes de começar a microdosagem, pense no seguinte: O que o leva à microdosagem? Por que você quer experimentar isso, ou psicodélicos em geral? Você está procurando melhorar sua saúde mental? Você está procurando melhorar sua criatividade? Você está procurando um alívio para uma condição emocional?

Tendo algum clareza em torno de sua intenção isso pode ajudar a trazer algum propósito ao seu experimento de microdose. Isso pode ajudar na motivação e no acompanhamento do longo jogo. Além disso, também pode ajudá-lo a estar mais atento a quaisquer mudanças ou progressos que possa estar fazendo nesta área. Isso pode ajudar a avaliar se e quão bem a microdosagem está funcionando para você.

Incorpore um novo hábito para o seu bem-estar

Como já foi dito por muitos profissionais: não espere que a microdosagem faça todo o trabalho para você. Para melhorar suas chances de mudanças positivas com a microdosagem, será útil se você estiver tentando fazer uma mudança proativa em sua vida, introduzindo outro hábito híbrido com seu hábito de microdosagem.

Isso pode ser algo que seja bom para sua saúde física ou mental. Por exemplo, pode incorporar cinco minutos de meditação mindfulness em sua rotina. Isso pode acontecer até mesmo quando você toma sua microdose. Pode estar incorporando um novo regime de exercícios. Também pode ser um hábito de registrar um diário ou melhorar a saúde do cérebro ao aprender uma nova habilidade ou idioma.

A adoção de um novo bom hábito também pode ser apoiada pela microdosagem. Isso ocorre porque os psicodélicos têm sido demonstrou aumentar a neuroplasticidade. Isso aumenta a capacidade de um indivíduo de religar efetivamente o cérebro e criar novos caminhos neurais. O cérebro está em um estado mais plástico e flexível, então é mais fácil fazer novas conexões entre as coisas. Isso inclui a adoção de novos hábitos de pensamento e comportamento.

Embora ainda não exista nenhuma ciência sólida sobre os efeitos da microdosagem na neuroplasticidade, ela está bem estabelecida com psicodélicos em doses mais elevadas. Acredita-se que a microdosagem também pode ter o mesmo efeito de neuroplasticidade.

Portanto, incorporar uma nova mudança positiva de hábito junto com a microdosagem oferece uma oportunidade de facilitar outras mudanças de hábito. Novas associações podem ser formadas no cérebro e isso inclui respostas e desenvolvimento de novos hábitos.

Acompanhe suas microdoses

Quando você inicia a microdosagem, pode ser extremamente valioso manter um registro e monitorar suas experiências.

Um registro pode fornecer dados personalizados valiosos sobre dosagem e experiência subjetiva, permitindo que você tenha mais consciência de como a microdosagem está afetando você. 

Uma maneira simples de fazer isso é criar uma tabela onde você anota algumas informações importantes relacionadas à sua microdose. Isso pode ser feito em uma folha ou papel ou em um diário.

As informações a serem coletadas devem incluir: o dia e a data, a dose, o horário da dose e como foi consumida. Você também pode incluir qualquer outra informação que pareça relevante, como se você tomou após o exercício ou se tomou no café da manhã. Em seguida, inclua uma seção para anotações sobre sua experiência. Isto pode incluir, por exemplo, “Sinto-me um pouco tonto”, ou “um pequeno formigueiro nos dedos”, “sinto-me criativo hoje!” ou “tonto e cansado”. Adicione carimbos de data e hora quando apropriado para que você possa ver onde ocorreram os efeitos em relação ao momento em que você tomou a dose.

Seja o que for, tome nota. Inicialmente isto irá ajudá-lo a calibrar a sua dosagem.

Mais tarde, será realmente útil relembrar e permitir que você examine seus registros para seu experimento de microdosagem.

Também recomendo incluir um espaço para um resumo no final do dia, onde você poderá anotar qualquer coisa notável sobre sua experiência do dia. Isso leva literalmente apenas 60 segundos para ser feito e será valioso para obter esses dados personalizados. De relance, você poderá ver como foram seus dias ao longo de semanas e meses.

Dosar a mesma substância do mesmo lote

Ao conduzir seu experimento de microdosagem, certifique-se de usar o mesmo material do mesmo lote. Por exemplo, não alterne entre diferentes lotes ou espécies de cogumelos, nem alterne entre substâncias como cogumelos e LSD. Diferentes cogumelos, substâncias e lotes podem variar em potência e força, portanto, trabalhar com um único lote ajudará a obter uma dosagem mais consistente e a obter uma melhor compreensão da sua experiência geral.

 Isso também ajudará a trazer consistência à sua experiência e confiabilidade aos seus resultados.

Gerencie suas expectativas

Muitas pessoas chegam aos psicodélicos com grandes esperanças e grandes sonhos. Eles sonham que se tornarão uma potência criativa da noite para o dia, que sua ansiedade desaparecerá ao longo de algumas semanas ou que sua vida de repente se tornará milagrosa.

Há muito entusiasmo em torno dos psicodélicos no momento, então esse tipo de expectativa pode ser compreensível. No entanto, é importante lembrar que os psicodélicos não são uma solução rápida, uma cura milagrosa ou uma solução mágica. Em quase todos os casos, ainda é preciso tempo e esforço para fazer mudanças significativas e duradouras com a microdosagem.

Embora muitas pessoas atribuam à microdosagem a mudança de suas vidas, isso não acontece para todos. Portanto, tente tratá-lo como um experimento e esteja preparado para este resultado: que talvez a microdosagem possa não funcionar para você, mas que você está experimentando e pode descobrir por meio de sua própria experiência.

Considerações Finais

Embarcar numa viagem de microdosagem é uma exploração pessoal que requer consideração e compromisso cuidadosos. O segredo é começar com doses baixas em dias cuidadosamente selecionados, encontrar a sua dose inicial através de um processo gradual e, em seguida, escolher um padrão de dosagem que se alinhe ao seu estilo de vida. Lembre-se de que a paciência é fundamental durante todo o experimento, pois pode levar algum tempo para descobrir sua dose personalizada e começar a notar efeitos positivos. A microdosagem não é uma panacéia, mas uma ferramenta para exploração e crescimento pessoal.

Se você quiser ler sobre um experimento pessoal de microdosagem que realizei recentemente, você pode fazê-lo em meu blog pessoal aqui Microdosagem de psilocibina por um mês: meu relatório.

Exploro ainda mais e dou exemplos de algumas das dicas deste artigo.

Espero que essas dicas ajudem a orientá-lo em sua jornada de microdosagem.

Fique seguro, microdose com atenção.

John Robertson | Blogger da Comunidade no Chemical Collective | mapsofthemind.com

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