Nutrindo recursos internos: um guia para cura e integração

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Introdução

No mundo da exploração psicodélica, a jornada não envolve apenas o que se desenrola durante a experiência em si.

É igualmente importante navegar no terreno das emoções e pensamentos que surgem nos dias e semanas anteriores e posteriores.

Esta jornada de autoexploração requer uma sensação de segurança e autoconfiança. Sem ele, as poderosas ondas de emoção que muitas vezes acompanham os psicodélicos podem facilmente levar a sentimentos de opressão e desconexão. Isto pode levar-nos a contrair-nos e a encolher, em vez de nos expandirmos. E isso significa que murchamos, em vez de crescermos.

Mas, como estabelecemos uma sensação de segurança e presença?

Uma das melhores maneiras de fazer isso é por meio de recursos.

O que são recursos?

Não tema. Neste artigo, explicarei o que são recursos e como eles podem ajudá-lo a preparar, navegar e integrar experiências psicodélicas intencionais. Descreverei e oferecerei exemplos de uma variedade de técnicas de obtenção de recursos. Darei contexto para ajudar a aprofundar sua compreensão dessa prática e compartilharei minhas próprias técnicas pessoais de recursos e como elas me ajudaram em minha jornada psicodélica.

Meu objetivo é oferecer a você uma ferramenta para sua jornada de exploração e cura com psicodélicos e fornecer informações suficientes para você começar esta prática hoje.

Como sempre, minha intenção é ajudá-lo a melhorar sua capacidade de trabalhar de forma segura e eficaz com psicodélicos para obter insights, cura e crescimento.

Vamos começar.

O que é recursos?

Recurso é a prática de identificar, acessar e cultivar caminhos para sentimentos de força, segurança, conforto e conexão. 

Esses caminhos são nossos recursos internos e também podem ser entendidos como refúgios, apoios, locais seguros ou santuários. Nossos recursos constituem essencialmente um sistema de apoio interno que pode ajudá-lo a navegar pelas emoções cruas que podem surgir durante uma jornada psicodélica ou na vida diária.

Esses recursos podem incluir uma variedade de práticas que incluem respiração, imagens mentais ou visualização e afirmações.

O tema dos recursos é que eles não exigem nada externo. Eles não dependem de nenhum equipamento, item ou outras pessoas. Como tal, podem ajudar-nos a desenvolver autossuficiência e auto-resiliência e a cultivar um sentido de estabilidade a partir de dentro, e não de fora. Eles podem nos ajudar a regular nossas emoções.

Tudo o que eles exigem é sua presença de espírito e atenção.

Em última análise, a obtenção de recursos consiste em criar e desenvolver uma fonte de estabilidade interior.

Crucialmente, para o nosso caminho com os psicodélicos, para cura e crescimento, eles podem nos permitir estar presentes com estados internos e materiais desafiadores.

A importância de estar presente

Estar plenamente presente com sentimentos e emoções é uma parte essencial da cura e processo de integração no caminho psicodélico. 

Esta presença consiste em reconhecer e abraçar o que surge. Trata-se de voltar-se para as dificuldades e desafios, em vez de se afastar deles. Este é o caminho onde frequentemente encontramos nossos maiores insights e aprendizados.

Isso é verdade seja durante uma jornada psicodélica ou nos dias e semanas que se seguem.

Os recursos internos, como faróis no escuro, nos dão acesso a sentimentos de conforto e segurança. Eles podem servir como nossas âncoras, mantendo-nos firmes em meio a estados emocionais turbulentos. Sem uma sensação suficiente de segurança e presença, poderosas ondas de emoção podem tornar-se avassaladoras, levando à desconexão e à dissociação.

Aprender a encontrar nossos recursos internos é encontrar caminhos para a força interior, segurança, conforto e conexão. Como tal, é um primeiro passo essencial para podermos reconhecer e estar presentes em tudo o que surge nas nossas viagens.

Exemplos de recursos

Ao começar com recursos, é importante estar aberto à diversidade de recursos disponíveis para você.

Os recursos vêm em várias formas, cada uma adequada exclusivamente para diferentes indivíduos. Então, quando você estiver começando, é bom experimentar alguns e ver o que funciona melhor para você.

Aqui, compartilharei alguns dos recursos úteis e mais comumente usados:

encalhe

Aterramento é a prática de sentir o solo onde ele encontra seu corpo.

Ele conecta você com o mundo físico e promove uma sensação de estabilidade.

Se você estiver sentado, sinta a terra ou o chão sob seus pés e onde sua bunda encontra a superfície em que você está sentado. Pode ajudar pressionar suavemente os pés no chão.

Se você estiver deitado, sinta o chão ao longo da parte de trás de todo o corpo, pois ele o apoia por baixo. Ao longo da parte de trás da cabeça, ombros, costas, nádegas, pernas e pés.

Descanse sua atenção nas sensações físicas onde seu corpo encontra o que está abaixo de você. Mantenha sua atenção aí.

Respiração profunda

Aprofundar a respiração é um recurso físico muito simples, mas profundo.

Desacelerar a respiração tem um efeito fisiológico que acalma o sistema nervoso. As inspirações e expirações rítmicas criam uma sensação de calma e equilíbrio dentro do corpo. 

Simplesmente concentre-se em respirar profundamente e continue fazendo isso enquanto for útil para você. Podem ser algumas respirações ou alguns minutos.

Recuperamos nosso equilíbrio através da aplicação adequada de atenção e consciência. Esta é a desaceleração, que podemos facilitar fisicamente através da respiração profunda e relaxada, que ajuda a liberar qualquer tensão em nossos corpos. Depois de desacelerarmos e replantarmos nossos pés psíquicos, será mais fácil mover nossa consciência através da resistência ou bloqueio.

– Rick Strassman, pesquisador do DMT. De Preparação para a jornada, Caminhos Internos para o Espaço Exterior

Palavras e afirmações

Repetir afirmações pode mudar seus padrões de pensamento e aumentar a sensação de força interior.

Exemplos de frases:

"Eu estou seguro"
“Eu sou resiliente”
“Estou apoiado”
"Eu sou amado"

Encontre um que ressoe com você e repita mentalmente essa frase para si mesmo. Você também pode querer falar em voz alta. Você também pode usar mais de um e repetir uma série, como “Estou seguro, sou amado, sou apoiado”.

Algumas pessoas também acham que expressar gratidão por tudo o que está presente pode ajudar a se abrir para a experiência. Portanto, a frase pode ser “Obrigado”. Outra opção é formar palavras de oração. Então pode ser “peço ajuda”.

A função da oração não é influenciar Deus, mas sim mudar a natureza de quem ora.

- Soren Kierkegaard

Toque de cura

O toque físico pode proporcionar uma profunda sensação de conforto emocional.

Um método popular e amplamente eficaz é tão simples quanto colocar a mão no coração.

Você também pode colocar a outra mão na barriga, o que também pode ajudar a conectá-lo à respiração, sentindo a subida e a descida da queda, à medida que você respire pelo diafragma. 

O toque de cura pode incluir vários tipos de automassagem, incorporando movimento ao toque. Isso pode trazer uma sensação calmante. 

Visualizando Figuras de Apoio

Outra forma de recurso é a visualização de figuras de apoio. Esta técnica de visualização explora a necessidade humana de conexão e pode ser um recurso potente em tempos de vulnerabilidade.

Para fazer isso, lembre-se de pessoas que ajudam a trazer sentimentos de apoio, segurança, amor, força ou conexão. Podem ser heróis, entes queridos, guias espirituais.

aqui estão alguns exemplos:

• Conexões pessoais: Amigos próximos, familiares, mentores ou indivíduos que tiveram um impacto positivo significativo em sua vida podem ser imaginados ao seu redor. São pessoas que o compreendem profundamente e cuja presença provoca sentimentos de segurança e apoio.
• Guias Espirituais: Se você tem uma inclinação espiritual ou religiosa, visualizar figuras espirituais, anjos da guarda ou ancestrais ao seu redor pode proporcionar uma profunda sensação de proteção e orientação.
• Comunidade: visualize um círculo de pessoas com ideias semelhantes que compartilham sua jornada. Quer se trate de um grupo de apoio, de uma tribo de companheiros em busca de companheiros ou de uma comunidade de indivíduos dedicados ao crescimento pessoal, esses companheiros imaginários podem reforçar o seu sentimento de pertencimento e encorajamento.
• Heróis: Você tem algum herói pessoal? Pessoas que você admira? Aqueles que fazem você querer dar o seu melhor, aparecer, ser aberto e corajoso? Traga o espírito deles à sua mente e use-o para inspirar você.

Com aqueles que mais lhe trazem uma sensação de segurança e força, você pode vê-los em sua mente.

Imagine-os parados ao seu lado, cuidando de você, ou simplesmente visualize a presença deles. Você também pode escolher alguns e visualizá-los ao seu redor, formando um círculo protetor de apoio. 

Pode ajudar concentrar-se nos detalhes para construir uma imagem; seus olhos, seu rosto, o formato de seu corpo.

Permita que a presença deles em sua psique desperte os sentimentos de apoio que você está procurando.

Imagens da natureza

Retratar mentalmente imagens da natureza é outro método de visualização.

Imagens da natureza podem oferecer uma sensação de estabilidade e paz, e há pesquisa isso sugere que as imagens da natureza podem reduzir o estresse e promover a paz.

Imagine uma cena serena da natureza.

Esta poderia ser uma floresta remota, com árvores balançando ao sabor da brisa e pássaros cantando voando acima. Poderia ser um lago calmo, com a superfície intocada, com um amplo céu azul claro acima. Ou pode ser uma área tranquila e arborizada com um riacho murmurante fluindo nas proximidades.

Você pode visualizar montanhas, conectando-se com eles como um símbolo de força e estabilidade em meio aos ventos, climas e estações da vida em constante mudança. Ou você pode imaginar uma praia tranquila, o som das ondas batendo na praia.

Imagine pequenos detalhes para ajudar a construir a imagem em sua mente e passe algum tempo nisso. Não há necessidade de fazer nada na cena, basta ficar com as imagens e estar presente com elas. Você pode se colocar na cena ou apenas imaginar a cena em si.

Outras imagens

Além de imagens de pessoas e da natureza, você também pode visualizar outros locais.

Eles podem incluir lugares específicos que possuem valor sentimental ou significado pessoal. Pode ser um local da sua infância, como um quarto ou um parque, ou um lugar sagrado onde você esteve, como uma igreja ou um templo. Você também pode usar imagens de memórias específicas ou atividades que tragam alegria.

Os recursos são pessoais

Ao explorar e abraçar a diversidade de recursos, você pode adaptar sua prática de recursos às suas preferências e necessidades exclusivas. Os recursos vêm em várias formas, cada uma adequada exclusivamente para diferentes indivíduos e o que ressoa em você pode ser diferente dos outros. 

Alguns podem achar as técnicas de ancoragem, como sentir a terra sob os pés, muito úteis. Outros podem aprofundar a respiração, permitindo que as inspirações e expirações rítmicas criem uma sensação de calma e estabilidade.

Para muitos, o toque curativo ou as palavras e imagens reconfortantes atuam como recursos poderosos.

Lembre-se de que sua jornada de recursos é uma exploração pessoal que permite descobrir os apoios que melhor nutrem sua força interior, segurança, conforto e conexão.

Se você estiver trabalhando com um tripsitter ou facilitador para uma sessão psicodélica, pode ser útil informá-los sobre seus recursos na preparação de sua experiência. Eles podem atuar como uma força de ancoragem, lembrando-o gentilmente dos caminhos para o conforto e a segurança quando a jornada se torna desafiadora.

Como os recursos me ajudaram com experiências psicodélicas

Há alguns anos, tive uma experiência psicodélica muito desafiadora e assustadora. Em grande parte foi porque eu não respeitei adequadamente a experiência. Fui um pouco negligente na minha abordagem. 

No início da experiência, experimentei o que parecia ser uma presença malévola – algo que parecia uma entidade que me ameaçava. Surgiu muita ansiedade e eu tive um certo surto.

Isso me manteve tenso de medo e significou que, durante o resto da experiência, eu não tive sentimentos de confiança e não estava disposto a desistir. Como consequência, resisti e tentei sair o máximo possível da experiência e agarrei-me com força.

No final, superei a experiência de resistência e consegui passar. Como seria de esperar, não obtive nenhum conhecimento pessoal dessa experiência. O que ganhei foi um respeito saudável por essas substâncias poderosas que alteram a mente e a realidade.

Depois fiquei com muito medo de reavivar com psicodélicos. Por causa dessa experiência, tive medo de reentrar no reino psicodélico.

Depois de alguns meses, preparei-me para outra sessão psicodélica. Fui muito mais cuidadoso e intencional na minha preparação e trabalhei nos meus recursos internos, desenvolvendo e cultivando os meus caminhos para sentimentos de segurança e força.

Depois de tomar a dose, no início da experiência, senti ansiedade e preocupação surgindo à medida que os efeitos surgiam.

Então, usei meus recursos.

Respirei profundamente, concentrei-me na inspiração e na expiração, afirmei mentalmente repetidamente 'Estou seguro' e visualizei meu falecido avô cuidando de mim - uma figura pessoal de sabedoria e força.

Isso me conectou à segurança e à força, diminuindo minha ansiedade, e fui capaz de fazer a transição para minha jornada.

Essa experiência me levou de volta a um bom lugar com psicodélicos; um lugar onde senti que poderia confiar neles e mais uma vez trabalhar com sucesso com eles para obter as incríveis ferramentas de insight que sei que são.

Espero que esta história pessoal ajude a ilustrar como os recursos podem ser usados ​​para navegar em emoções desafiadoras durante experiências psicodélicas.

Cultivar recursos internos é uma prática

A obtenção de recursos não é um evento único; é uma prática contínua. Essas vias são fortalecidas por meio de exercícios regulares, como um músculo que fica mais forte a cada repetição. Lembre-se de que aquilo em que nos concentramos se expande:

“Para onde vai a atenção, a energia flui”

Os recursos não se limitam apenas à jornada psicodélica. É uma ferramenta versátil que pode nos apoiar no dia a dia. Ao integrar práticas de recursos nas nossas rotinas, criamos uma base de resiliência emocional que se estende muito além das nossas experiências psicodélicas.

Considere começar o dia com alguns minutos de respiração profunda e visualização. Esta prática simples pode ajudar a fortalecer seus caminhos e definir um tom positivo para o dia seguinte, ajudando você a enfrentar os desafios com uma mentalidade mais equilibrada e centrada.

Considerações Finais

Em seu caminho de exploração psicodélica e crescimento pessoal, os recursos podem se tornar um suporte no qual você pode se apoiar. Pode servir como fonte de força e estabilidade em meio às marés de experiência em constante mudança. Pode ajudar a estarmos totalmente presentes e abertos com a nossa experiência, ajudando a abrir-nos às profundezas da nossa psique com graça e a integrar as lições das nossas viagens na nossa vida quotidiana.

Convido você a identificar apenas um recurso hoje e começar a praticá-lo sempre que sentir alguma emoção desafiadora borbulhando ao longo do dia.

Boa sorte lá fora.

Fique seguro, viaje bem.

John Robertson | Blogger da Comunidade no Chemical Collective | mapsofthemind.com

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