Innerlijke hulpbronnen koesteren: een gids voor genezing en integratie

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs het officiële beleid of standpunt van het Chemical Collective of aanverwante partijen.

Introductie

In de wereld van psychedelische verkenning gaat de reis niet alleen over wat zich tijdens de ervaring zelf ontvouwt.

Het is net zo belangrijk om door het terrein van emoties en gedachten te navigeren die naar boven komen in de dagen en weken die ervoor en erna komen.

Deze reis van zelfonderzoek vereist een gevoel van veiligheid en zelfverzekerdheid. Zonder dit kunnen de krachtige emoties die vaak gepaard gaan met psychedelica gemakkelijk leiden tot gevoelens van overweldiging en ontkoppeling. Dit kan ertoe leiden dat we krimpen en krimpen in plaats van uitbreiden. En dit betekent dat we verdorren in plaats van groeien.

Maar hoe creëren we een gevoel van veiligheid en aanwezigheid?

Een van de beste manieren waarop we dit kunnen doen is door middel van middelen.

Wat is middelen?

Wees niet bang. In dit artikel leg ik uit wat resourcing is en hoe het je kan helpen bij het voorbereiden, navigeren en integreren van opzettelijke psychedelische ervaringen. Ik zal een verscheidenheid aan resourcingtechnieken beschrijven en voorbeelden geven. Ik zal context geven om je begrip van deze praktijk te helpen verdiepen, en mijn eigen persoonlijke resourcingtechnieken delen, en vertellen hoe ze mij hebben geholpen op mijn psychedelische reis.

Mijn doel is om je een hulpmiddel te bieden voor je reis van onderzoek en genezing met psychedelica en om je voldoende informatie te geven om vandaag nog met deze praktijk aan de slag te gaan.

Zoals altijd is het mijn bedoeling om je te helpen je vermogen te verbeteren om veilig en effectief met psychedelica te werken voor inzicht, genezing en groei.

Laten we beginnen.

Wat is middelen?

Resourcing is de praktijk van het identificeren, benaderen en cultiveren van wegen naar gevoelens van kracht, veiligheid, comfort en verbondenheid. 

Deze paden zijn onze innerlijke hulpbronnen en kunnen ook worden opgevat als toevluchtsoorden, ondersteuningen, veilige plekken of heiligdommen. Onze middelen vormen in wezen een innerlijk ondersteuningssysteem dat je kan helpen bij het navigeren door de rauwe emoties die kunnen ontstaan ​​tijdens een psychedelische reis of in het dagelijks leven.

Deze hulpmiddelen kunnen een verscheidenheid aan oefeningen omvatten, waaronder ademhaling, mentale beelden of visualisatie, en affirmaties.

Het thema met hulpbronnen is dat ze niets externs nodig hebben. Ze zijn niet afhankelijk van apparatuur, voorwerpen of andere mensen. Als zodanig kunnen ze ons helpen zelfredzaamheid en zelfveerkracht op te bouwen en een gevoel van stabiliteit van binnenuit te cultiveren, in plaats van van buitenaf. Ze kunnen ons helpen onze emoties te reguleren.

Het enige wat ze nodig hebben is uw tegenwoordigheid van geest en uw aandacht.

Uiteindelijk gaat het bij resourcing om het creëren en ontwikkelen van een bron van innerlijke stabiliteit.

Cruciaal voor ons pad met psychedelica, voor genezing en groei, is dat ze ons in staat kunnen stellen aanwezig te zijn bij uitdagende innerlijke toestanden en materiaal.

Het belang van aanwezig zijn

Volledig aanwezig zijn bij gevoelens en emoties is een essentieel onderdeel van de genezing integratieproces op het psychedelische pad. 

Deze aanwezigheid gaat over het erkennen en omarmen van wat zich voordoet. Het gaat erom dat je je richt op moeilijkheden en uitdagingen, in plaats van je ervan af te wenden. Dit is het pad waar we vaak onze grootste inzichten en lessen vinden.

Dit geldt zowel tijdens de psychedelische reis zelf als in de dagen en weken die volgen.

Innerlijke hulpbronnen, zoals bakens in het donker, geven ons toegang tot gevoelens van comfort en veiligheid. Ze kunnen dienen als onze ankers en ons gegrond houden te midden van turbulente emotionele toestanden. Zonder voldoende gevoel van veiligheid en aanwezigheid kunnen krachtige emoties overweldigend worden, wat leidt tot ontkoppeling en dissociatie.

Het leren vinden van onze innerlijke hulpbronnen is het vinden van wegen naar innerlijke kracht, veiligheid, comfort en verbondenheid. Als zodanig is het een essentiële eerste stap om alles wat zich tijdens onze reizen voordoet te kunnen herkennen en erbij aanwezig te kunnen zijn.

Voorbeelden van bronnen

Wanneer u begint met middelen inkopen, is het belangrijk om open te staan ​​voor de diversiteit aan middelen die voor u beschikbaar zijn.

Hulpbronnen zijn er in verschillende vormen, elk op unieke wijze geschikt voor verschillende individuen. Dus als je begint, is het goed om er een paar te proberen en te kijken wat voor jou het beste werkt.

Hier zal ik enkele van de meest gebruikte en nuttige bronnen delen:

Aarding

Aarden is de praktijk van het voelen van de grond waar deze je lichaam raakt.

Het verbindt je met de fysieke wereld en bevordert een gevoel van stabiliteit.

Als je zit, voel dan de aarde of de vloer onder je voeten, en waar je kont het oppervlak raakt waarop je zit. Het kan helpen om uw voeten zachtjes in de vloer te drukken.

Als je ligt, voel dan de vloer langs de achterkant van je hele lichaam terwijl deze je van onderaf ondersteunt. Langs de achterkant van je hoofd, schouders, rug, kont, benen en voeten.

Laat uw aandacht rusten op de fysieke sensaties waarbij uw lichaam in contact komt met wat zich onder u bevindt. Houd je aandacht daar vast.

Diepe ademhaling

Het verdiepen van je ademhaling is een heel eenvoudige maar diepgaande fysieke hulpbron.

Het vertragen van onze ademhaling heeft een fysiologisch effect dat ons zenuwstelsel kalmeert. De ritmische in- en uitademingen creëren een gevoel van rust en balans in je lichaam. 

Concentreer u eenvoudigweg op het diep ademhalen en blijf dit doen zolang u dit nuttig vindt. Het kan een paar ademhalingen zijn, of een paar minuten.

Door de juiste toepassing van aandacht en bewustzijn herwinnen we onze balans. Dit is het vertragen, dat we fysiek kunnen faciliteren door ontspannen, diep ademhalen, waardoor eventuele spanning in ons lichaam wordt losgelaten. Als we onszelf eenmaal hebben afgeremd en onze psychische voeten opnieuw hebben geplant, is het gemakkelijker om ons bewustzijn door de weerstand of blokkade heen te bewegen.

– Rick Strassman, DMT-onderzoeker. Van Voorbereiding op de reis, Innerlijke wegen naar de ruimte

Woorden en affirmaties

Het herhalen van affirmaties kan je denkpatronen veranderen en een gevoel van innerlijke kracht vergroten.

Voorbeelden van zinnen:

"Ik ben veilig"
“Ik ben veerkrachtig”
“Ik word ondersteund”
"Ik ben geliefd"

Zoek er een die bij je resoneert, en herhaal deze zin mentaal voor jezelf. Misschien wil je het ook hardop uitspreken. Je kunt er ook meer dan één gebruiken en een reeks herhalen, zoals ‘Ik ben veilig, ik ben geliefd, ik word ondersteund’.

Sommige mensen vinden ook dat het uiten van dankbaarheid voor alles wat aanwezig is, kan helpen om je open te stellen voor ervaringen. De zin zou dus ‘Bedankt’ kunnen zijn. Een andere optie is om te vormen woorden van gebed. Het kan dus zijn: ‘Ik vraag om hulp’.

De functie van gebed is niet om God te beïnvloeden, maar om de aard van degene die bidt te veranderen.

- Soren Kierkegaard

Genezende aanraking

Fysieke aanraking kan een diep gevoel van emotioneel comfort bieden.

Een populaire en zeer effectieve methode is zo simpel als het plaatsen van een hand op je hart.

Misschien wilt u ook graag nog een hand op uw buik leggen, wat u ook kan helpen verbinding te maken met uw ademhaling, waardoor u de opkomst en ondergang van de val kunt voelen, terwijl u adem door je middenrif. 

Helende aanraking kan verschillende soorten zelfmassage omvatten, waarbij beweging in uw aanraking wordt opgenomen. Dit kan een rustgevend gevoel geven. 

Ondersteunende figuren visualiseren

Een andere vorm van hulpbron is het visualiseren van ondersteunende figuren. Deze visualisatietechniek speelt in op de menselijke behoefte aan verbinding en kan een krachtig hulpmiddel zijn in tijden van kwetsbaarheid.

Om dit te doen, moet u aan de personen denken die u helpen gevoelens van steun, veiligheid, liefde, kracht of verbondenheid te ervaren. Dit kunnen helden, geliefden, spirituele gidsen zijn.

Hier zijn een paar voorbeelden:

• Persoonlijke connecties: Je kunt je voorstellen dat goede vrienden, familieleden, mentoren of individuen die een aanzienlijke positieve impact op je leven hebben gehad, om je heen staan. Dit zijn mensen die u diep begrijpen en wier aanwezigheid gevoelens van veiligheid en steun met zich meebrengt.
• Spirituele Gidsen: Als je een spirituele of religieuze neiging hebt en je spirituele figuren, beschermengelen of voorouders om je heen voorstelt, kun je een diep gevoel van bescherming en begeleiding bieden.
• Gemeenschap: Visualiseer een kring van gelijkgestemde individuen die jouw reis delen. Of het nu gaat om een ​​steungroep, een stam van medezoekers of een gemeenschap van individuen die zich toeleggen op persoonlijke groei, deze denkbeeldige metgezellen kunnen uw gevoel van verbondenheid en aanmoediging versterken.
• Helden: Heb jij persoonlijke helden? Personen naar wie je opkijkt? Degenen die ervoor zorgen dat je het beste uit jezelf wilt halen, wilt laten zien, open en moedig wilt zijn? Breng hun geest in uw gedachten en gebruik deze om u te inspireren.

Bij degenen die je het meest een gevoel van veiligheid en kracht geven, kun je ze in je geestesoog zien.

Stel je voor dat ze naast je staan, over je waken, of visualiseer eenvoudigweg hun aanwezigheid. Je kunt er ook een paar uitkiezen en visualiseren dat ze om je heen staan ​​en een beschermende cirkel van steun vormen. 

Het kan helpen om je op details te concentreren om een ​​beeld op te bouwen; hun ogen, hun gezicht, de vorm van hun lichaam.

Laat hun aanwezigheid in uw psyche de gevoelens van steun teweegbrengen waarnaar u op zoek bent.

Natuurbeelden

Een andere manier van visualiseren is het mentaal in beeld brengen van natuurbeelden.

Natuurbeelden kunnen een gevoel van stabiliteit en vrede bieden, en er is stroming onderzoek dat suggereert dat natuurbeelden stress kunnen verminderen en vrede kunnen bevorderen.

Stel je een serene natuurscène voor.

Dit kan een afgelegen bos zijn, met bomen die zwaaien in de wind en fluitende vogels die overvliegen. Het zou een stil meer kunnen zijn, met een onaangeroerd oppervlak, met een uitgestrekte, helderblauwe lucht erboven. Of het kan een rustige bosrijke omgeving zijn met een kabbelend beekje in de buurt.

Je zou bergen visualiseren, waarmee we ons met hen verbinden als een symbool van kracht en stabiliteit te midden van de steeds veranderende winden, weersomstandigheden en seizoenen van het leven. Of u kunt zich een vredig strand voorstellen, met het geluid van de golven die tegen de korte kant klotsen.

Stel je kleine details voor om het beeld in je geest vorm te geven, en breng daar wat tijd door. Je hoeft niets in de scène te doen, blijf gewoon bij de beelden en wees erbij aanwezig. Je kunt jezelf in de scène plaatsen, of je gewoon de scène zelf voorstellen.

Andere beelden

Buiten afbeeldingen van mensen en natuur kun je ook andere locaties visualiseren.

Ze kunnen specifieke plaatsen bevatten die sentimentele waarde of persoonlijke betekenis hebben. Dit kan een locatie uit je kindertijd zijn, zoals een slaapkamer of een park, of een heilige plek waar je bent geweest, zoals een kerk of tempel. Je kunt ook afbeeldingen gebruiken van specifieke herinneringen of activiteiten die vreugde brengen.

Hulpbronnen zijn persoonlijk

Door de diversiteit aan hulpbronnen te verkennen en te omarmen, kunt u uw hulpbronnenpraktijk afstemmen op uw unieke voorkeuren en behoeften. Hulpbronnen zijn er in verschillende vormen, elk op unieke wijze geschikt voor verschillende individuen en wat bij u resoneert, kan anders zijn dan bij anderen. 

Sommigen vinden aardingstechnieken, zoals het voelen van de aarde onder hun voeten, het nuttigst. Anderen kunnen hun ademhaling verdiepen, waardoor de ritmische in- en uitademingen een gevoel van kalmte en stabiliteit creëren.

Voor velen fungeren helende aanrakingen of troostende woorden en beelden als krachtige hulpmiddelen.

Vergeet niet dat uw zoektocht naar hulpbronnen een persoonlijke verkenning is waarmee u de ondersteuning kunt ontdekken die uw innerlijke kracht, veiligheid, comfort en verbondenheid het beste voedt.

Als je samenwerkt met een tripsitter of facilitator voor een psychedelische sessie, kan het nuttig zijn om hem of haar te informeren over je middelen bij de voorbereiding van je ervaring. Ze kunnen fungeren als een aardende kracht en u zachtjes herinneren aan de wegen naar comfort en veiligheid wanneer de reis een uitdaging wordt.

Hoe middelen mij hebben geholpen met psychedelische ervaringen

Een paar jaar geleden had ik een zeer uitdagende en beangstigende psychedelische ervaring. Dat kwam grotendeels doordat ik de ervaring niet goed respecteerde. Ik was een beetje laks in mijn aanpak. 

Al vroeg in de ervaring ervoer ik wat voelde als een kwaadaardige aanwezigheid – iets dat voelde als een entiteit die mij bedreigde. Er kwam veel angst naar boven en ik raakte een beetje in paniek.

Het hield me gevangen in angst en betekende dat ik de rest van de ervaring geen gevoelens van vertrouwen had en niet bereid was los te laten. Als gevolg daarvan verzette ik me en probeerde ik mezelf zoveel mogelijk uit de ervaring te halen, en ik hield me stevig vast.

Uiteindelijk heb ik de ervaring in weerstand uitgereden en ben ik er doorheen gekomen. Zoals je zou verwachten, heb ik geen persoonlijke inzichten verkregen uit deze ervaring. Wat ik wel kreeg was een gezond respect voor deze krachtige substanties die de geest en de realiteit veranderen.

Daarna was ik behoorlijk bang om opnieuw met psychedelica te beginnen. Vanwege deze ervaring was ik bang om het psychedelische rijk opnieuw te betreden.

Na een paar maanden maakte ik plannen voor een nieuwe psychedelische sessie. Ik was veel zorgvuldiger en doelbewuster in mijn voorbereiding, en ik werkte aan mijn innerlijke hulpbronnen, waarbij ik mijn wegen naar gevoelens van veiligheid en kracht ontwikkelde en cultiveerde.

Nadat ik de dosis had gedoseerd, voelde ik al vroeg in de ervaring angst en zorgen naar binnen sluipen toen de effecten optraden.

Vervolgens heb ik mijn middelen gebruikt.

Ik haalde diep adem, concentreerde me op mijn in- en uitademing, bevestigde herhaaldelijk mentaal 'Ik ben veilig' en visualiseerde mijn overleden grootvader die over mij waakte – een persoonlijke figuur van wijsheid en kracht.

Het verbond me met veiligheid en kracht, waardoor mijn angst werd verminderd, en ik kon overstappen op mijn reis.

Deze ervaring bracht me terug naar een goede plek met psychedelica; een plek waar ik het gevoel had dat ik ze kon vertrouwen en opnieuw succesvol met ze kon samenwerken voor de ongelooflijke hulpmiddelen voor inzicht waarvan ik weet dat ze dat zijn.

Ik hoop dat dit persoonlijke verhaal helpt illustreren hoe middelen kunnen worden gebruikt om uitdagende emoties tijdens psychedelische ervaringen te beheersen.

Het cultiveren van innerlijke hulpbronnen is een oefening

Resourcing is geen eenmalige gebeurtenis; het is een voortdurende praktijk. Deze trajecten worden versterkt door regelmatige lichaamsbeweging, zoals een spier die bij elke herhaling sterker wordt. Vergeet niet dat waar we ons op concentreren zich uitbreidt:

“Waar de aandacht naartoe gaat, stroomt energie”

De middelen beperken zich niet alleen tot de psychedelische reis. Het is een veelzijdig hulpmiddel dat ons kan ondersteunen in ons dagelijks leven. Door middelenpraktijken in onze routines te integreren, creëren we een basis van emotionele veerkracht die veel verder reikt dan onze psychedelische ervaringen.

Overweeg om uw dag te beginnen met een paar minuten diep ademhalen en visualiseren. Deze eenvoudige oefening kan u helpen uw trajecten te versterken en een positieve toon te zetten voor de komende dag, waardoor u uitdagingen het hoofd kunt bieden met een meer evenwichtige en gecentreerde mentaliteit.

Conclusie

Op je pad van psychedelische verkenning en persoonlijke groei kunnen middelen een steun zijn waar je op kunt leunen. Het kan dienen als een bron van kracht en stabiliteit te midden van de steeds veranderende getijden van ervaringen. Het kan helpen om volledig aanwezig en open te zijn voor onze ervaringen, om ons met gratie te openen voor de diepten van onze psyche en om de lessen van onze reizen in ons dagelijks leven te integreren.

Ik nodig je uit om vandaag slechts één hulpmiddel te identificeren en ermee te beginnen wanneer je tijdens de dag een uitdagende emotie voelt opborrelen.

Veel succes daar.

Blijf veilig, reis goed.

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com