Inciampare durante la privazione del sonno: cosa devi sapere

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Introduzione

Il "set" - ciò che tu come individuo porti a un'esperienza psichedelica - gioca un ruolo significativo nel modo in cui andrà a finire un viaggio specifico. Questa metà di 'set e impostazione' (quest'ultimo che comprende i fattori ambientali) è spesso inquadrato come il tuo umore e il tuo stato emotivo che entrano in un'esperienza. Ti senti positivo ed eccitato, o basso e timoroso?

Fondamentalmente, tuttavia, il nostro attuale stato fisico è intrecciato con quello mentale e, in questo senso, non possiamo discutere cosa comporta un "set ideale" per lo sgambetto senza menzionare il sonno. Quanto sei ben riposato, come tutti sappiamo, influisce sul tuo umore, che quindi avrà la qualità di un'esperienza psichedelica. 

Ma come per qualsiasi aspetto del set, non vi è alcuna garanzia che la privazione del sonno, come l'umore basso, produrrà sempre esperienze negative. In un post precedente ,, ho esplorato quello che io chiamo il paradosso dell'insieme: gli stati d'animo negativi possono essere sia peggiorati che alleviati durante e dopo i viaggi psichedelici. In effetti, mentre il tripping quando si è privati ​​del sonno dovrebbe comprensibilmente essere messo in guardia contro (è più sicuro e in genere più piacevole inciampare quando si è riposati), questo stato fisico (e mentale) a volte può - stranamente - giovare a un'esperienza psichedelica.

I rischi di inciampare durante la privazione del sonno

Molte persone hanno assunto sostanze psichedeliche dopo una o due notti di sonno insufficiente (o interrotto), o anche dopo non aver dormito affatto, e hanno comunque avuto esperienze piacevoli. Tuttavia, farlo è rischioso. Se gli psichedelici possono amplificare il tuo stato attuale, le sensazioni di affaticamento, letargia, umore basso e irritabilità dovute alla privazione del sonno possono diventare ancora più evidenti e sgradevoli. 

Sappiamo da una vasta gamma di ricerche che sia acute che privazione cronica del sonno , sono collegati all'aumento dell'umore negativo e della confusione, nonché a un'elaborazione emotiva compromessa, inclusa la tolleranza alla frustrazione e le capacità di coping. La privazione del sonno può, quindi, non solo peggiorare il tuo umore e incoraggiare il pensiero negativo, ma può anche rendere più difficile affrontare situazioni frustranti ed emozioni negative durante il giorno (chiunque lotti con il sonno può dirtelo).

Inciampare durante la privazione del sonno, poi, aumenta sicuramente il rischio di vivere momenti negativi durante un viaggio, oltre a lunghi tratti – o addirittura un intero viaggio – caratterizzati da disagio fisico e mentale. 

Mentre dormire poche ore per notte o due può portare a un'esperienza psichedelica spiacevole, non dormire affatto può essere ancora più rischioso. Una grave perdita di sonno – stare 24 ore o più senza dormire, come fanno alcune persone ai festival o ai rave – può portare a allucinazioni, distorsioni percettive (visive, uditive, somatosensoriali), ansia, irritabilità, depersonalizzazione, disorientamento temporale e pensieri disordinati ,. Gli psichedelici hanno il potenziale per amplificare questi effetti. Il risultato quindi sarebbe stato un viaggio molto più intenso di quanto previsto. Una dose moderata di uno psichedelico combinata con la privazione del sonno potrebbe produrre un'esperienza inaspettatamente forte - visivamente, emotivamente e somaticamente. Se non sei preparato a questa possibilità e non la desideri, potresti finire per sentirti sopraffatto e destabilizzato.

Altri svantaggi di inciampare durante la privazione del sonno

Oltre al disagio emotivo, inciampare durante la privazione del sonno può comportare altri aspetti negativi. Dormire male compromette una serie di funzioni cognitive ,, tra cui attenzione, concentrazione, memoria, risoluzione dei problemi, creatività, elaborazione emotiva e giudizio. Questi effetti cognitivi negativi possono diminuire la qualità di un'esperienza psichedelica. 

Se sei privato del sonno, può essere più difficile prestare attenzione a ciò che sta accadendo durante il viaggio (che può essere molto prezioso e memorabile), e potresti anche avere maggiori probabilità di dimenticare ciò che è accaduto in termini di visioni, pensieri e le intuizioni che hai avuto. In questo modo, potresti potenzialmente perdere qualche beneficio terapeutico, soprattutto perché l'integrazione – fondamentalmente – richiede che tu sia in grado di consolidare e ricordare momenti significativi durante il tuo viaggio.

Inoltre, ci sono ricerche che lo suggeriscono la privazione del sonno aumenta la formazione di falsi ricordi ,. Altri studi dimostrano che anche se dormi molte ore totali, se quel sonno lo è frammentato (più risvegli notturni), allora anche questo può compromettere il consolidamento della memoria ,. Quindi, puoi migliorare il tuo ricordo (e quindi l'integrazione) dei viaggi psichedelici assicurandoti non solo di dormire a sufficienza, ma anche di dormire di qualità (ininterrotto). 

Inoltre, la privazione del sonno può compromettere la flessibilità cognitiva ,, il che significa una ridotta capacità di adattarsi e prosperare in circostanze incerte o mutevoli. E un'esperienza psichedelica non è proprio questo tipo di circostanza? Questo è un altro motivo per cui essere ben riposati prima di un viaggio ti gioverà: ti metterà in una posizione migliore per gestire gli imprevedibili cambiamenti soggettivi che possono verificarsi.

Uno studio 1970 , sull'effetto dell'LSD su uomini privati ​​del sonno (che non avevano dormito per una o due notti) ha scoperto che:

“l'insorgenza del comportamento caratteristico dell'LSD e dei disturbi dell'attenzione è stata più rapida negli uomini che hanno ricevuto l'LSD dopo la perdita del sonno rispetto al gruppo che assumeva solo la droga; i soggetti con perdita di sonno e LSD hanno mostrato imprecisioni nei test di problem solving e vigilanza non presenti nei controlli; e gli uomini che hanno ricevuto LSD dopo due notti di sonno hanno mostrato aumenti della frequenza cardiaca, delle dimensioni della pupilla e dei livelli plasmatici di LSD a 3 ore rispetto a quei gruppi di soggetti che hanno ricevuto il farmaco da solo e il farmaco dopo una notte di sonno perso. "

È interessante notare che i livelli plasmatici di LSD a 3 ore erano più alti in quei soggetti che non avevano dormito per due notti: questo suggerisce un fattore farmacologico, separato dagli effetti soggettivi della privazione del sonno, che contribuiscono a un viaggio più intenso.

Come la privazione del sonno può alleviare la depressione

Mentre l'esperienza personale e la ricerca ci dicono che la privazione del sonno peggiorerà il nostro umore, la privazione del sonno può anche essere usata terapeuticamente per curare la depressione ,. Questo è noto come terapia della veglia. In effetti, a volte potresti avere l'esperienza di non dormire a sufficienza pur trovandoti di buon umore. Tuttavia, i meccanismi dell'effetto antidepressivo della terapia della veglia sono in gran parte sconosciuti. La terapia del risveglio può comportare la privazione parziale del sonno (4-6 ore di sonno a notte) o la privazione totale del sonno (stare svegli per più di 24 ore consecutive, in genere circa 36 ore). 

Quindi, se dopo una, due o più notti di parziale privazione del sonno senti un miglioramento dell'umore, potresti finire per avere un'esperienza psichedelica positiva. Ciò non significa, tuttavia, che non avrai problemi cognitivi. Vale la pena tenerlo a mente. Inoltre, mentre la totale privazione del sonno potrebbe metterti in uno stato d'animo migliore di quello che saresti se dormissi normalmente, c'è ancora una maggiore possibilità di sperimentare effetti soggettivi più intensi.

Dovresti fare attenzione se cerchi di autosomministrarti la terapia della veglia, poiché la privazione parziale o totale del sonno non garantisce un alleviamento della depressione. È importante mantenere la consapevolezza di sé e capire come ci si sente il giorno in cui si pianifica il viaggio. Fai il check-in con te stesso e, se ti senti 'fuori', potrebbe essere meglio posticipare il tuo viaggio. Anche, cronico la privazione del sonno non è utile per la depressione e può aumentare l'ansia e l'aggressività ,, quindi dovresti evitare di inciampare se lo stai attualmente sperimentando.

Viaggi più intensi

Come abbiamo visto, inciampare quando non si è dormito abbastanza può aumentare l'intensità di un'esperienza psichedelica. Ma questo non è necessariamente un aspetto negativo. Se ti aspetti che ciò accada, o anche se non lo fai, potresti avere maggiori probabilità di sperimentare effetti mistici come la dissoluzione dell'ego.

D'altro canto, mentre la ricerca ha correlato , esperienze mistiche con i risultati positivi sulla salute mentale della terapia psichedelica, non possiamo concludere da ciò che gli effetti mistici (cioè la dissoluzione dell'ego, l'unità, un senso del divino) causare miglioramenti della salute mentale. Come famoso ricercatore psichedelico Rick Strassman sottolinea ,, può darsi che sia l'intensità dell'esperienza, piuttosto che qualsiasi qualità specifica, ad essere importante in termini di recupero dalla depressione o dalla dipendenza, per esempio. Tuttavia, se l'intensità - sia di natura percettiva, emotiva, somatica o cognitiva - è fondamentale, allora la privazione del sonno potrebbe aiutare a raggiungere questo obiettivo.

È anche possibile che se lotti con stati come affaticamento, sopraffazione e negatività durante un viaggio, causati dalla privazione del sonno, ciò possa rappresentare una sfida da superare. E superandolo, potresti imparare una lezione sul perché è meglio accettare e abbracciare il disagio piuttosto che resistergli. Tuttavia, questo non significa che dovresti metterti intenzionalmente in una cattiva mentalità prima di inciampare solo perché potrebbe esserci qualche sofferenza da affrontare; questo sarebbe sconsiderato e aumenterebbe solo le possibilità di avere un'esperienza inutilmente negativa, che potrebbe anche portare a effetti negativi persistenti al termine del viaggio.

Cosa succede se si lotta con l'insonnia?

Quando si tratta di preparare i pazienti per la terapia psichedelica, a volte mi sono chiesto quanta attenzione venga prestata al modo in cui i partecipanti hanno dormito la notte prima. Dal momento che spesso sono presenti problemi di sonno come l'insonnia (lotta per addormentarsi / rimanere addormentati). , nella depressione e nell'ansia, molti pazienti depressi, quindi, iniziano le loro sessioni psichedeliche in uno stato tutt'altro che ideale, di privazione del sonno? Dal momento che la prospettiva di un viaggio ad alte dosi può essere scoraggiante (soprattutto per un utente ingenuo), questo disturberà ulteriormente il sonno?

Se lotti con l'insonnia ma vuoi inciampare, questo presenta una sorta di cattura-22. Un'esperienza psichedelica positiva può aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia che causano l'insonnia, ma l'insonnia può prestarsi a un'esperienza psichedelica negativa, che comporta il rischio di peggiorare la propria salute mentale. Tuttavia, abbiamo visto chiaramente dagli studi clinici che sperimentano i pazienti depressi sollievo significativo e duraturo ,, e alcuni di questi pazienti potrebbero aver avuto l'insonnia come sintomo principale della loro depressione.

Naturalmente, un "set perfetto" non può mai essere raggiunto. E anche quando ti senti più preparato e riposato, ciò non significa che le circostanze si allineeranno in modo da poter andare avanti con un viaggio (potresti essere impegnato quel giorno o potresti non avere spazio per te stesso). Se lotti contro l'insonnia e la stanchezza, puoi comunque essere preparato per un'esperienza psichedelica. Questi problemi non devono impedirti di inciampare. Tuttavia, per il bene della riduzione del danno, è ancora fondamentale praticare una buona igiene del sonno e comportarsi bene riposato il più possibile. Vuoi sentirti pronto a sperimentare una gamma completa di effetti psichedelici, oltre ad essere in grado di affrontare l'esperienza con un atteggiamento positivo e aperto (cosa ancora possibile anche se lotti con il sonno). 

Se ti svegli sentendoti particolarmente intontito e irritabile, e questi sentimenti persistono per tutta la mattinata, allora potresti trarre beneficio da un altro giorno di inciampo. Questa attesa pagherà. Non solo puoi potenzialmente evitare un'esperienza psichedelica difficile, ma quando hai il tipo di esperienza terapeutica che desideravi, la tua salute mentale (e il tuo sonno) avranno maggiori possibilità di migliorare a lungo termine.

Sam Woolf | Community Blogger presso Chemical Collective

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