Hoe te microdoseren: een uitgebreide gids

Disclaimer: de standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs het officiële beleid of standpunt van het Chemical Collective of aanverwante partijen.

Introductie

Microdosering is, net als het gebruik van psychedelica in het algemeen, in opkomst. Mensen melden allerlei positieve veranderingen in hun leven: verhoogde creativiteit, buiten de gebaande paden denken en verlichting van psychische problemen zoals depressie en angst. 

Denk jij erover om te beginnen met microdoseren?

Als dat zo is, dan heb ik je. In deze blogpost geef ik enkele tips om aan de slag te gaan met jouw microdose-reis. Deze zijn gebaseerd op meerdere persoonlijke microdose-experimenten en een decennium van psychedelisch gebruik. Het is mijn bedoeling om u te helpen bij het opzetten van een succesvolle verkenning van microdosering.

Als je eerst beter wilt begrijpen wat microdosering is, ga dan naar onze andere blogpost: Microdosering – Alles wat we weten.

Zonder verder oponthoud, laten we erin duiken.

Begin laag om uw dosis te vinden

Wanneer u begint met microdoseren, begin dan met een zeer lage dosis. Werk vervolgens geleidelijk omhoog totdat u een goede dosis vindt die voor u werkt.

Als je gedroogde psilocybine-paddenstoelen gebruikt, kun je het beste beginnen met 0.01 gram. Voeg vervolgens stapsgewijs 0.01 gram toe op elke microdoseringsdag totdat u enig effect merkt. Als u vervolgens een effect bemerkt, ga dan terug naar de vorige dosis waarbij u niets voelde. Dit is uw microdosis-basislijn.

Dit is het idee van microdosering: het moet sub-perceptueel zijn. Verschillen moeten subtiel zijn en niet overduidelijk. Het zou moeilijk moeten zijn om enig duidelijk verschil te zien met uw normale dagelijkse bewustzijnsstaat. Je mag de muren zeker niet zien smelten.

Kies een patroon

Er zijn een paar verschillende manieren om te doseren. Over het algemeen bestaan ​​de doseringspatronen uit ‘aan-dagen’ en ‘uit-dagen’. ‘Aan-dagen’ zijn dagen waarop u een microdosis neemt, en ‘off-dagen’ zijn dagen waarop u dat niet doet. 

Veel voorkomende patronen zijn onder meer:

• 1 dag op, 2 dagen af
• 5 dagen op, 2 dagen af
• 1 dag op, 1 dag af

Als u eenmaal uw dosis heeft gevonden, wilt u misschien een patroon kiezen dat u tijdens uw experiment kunt volgen. Hiermee kunt u uw dagen en uw planning plannen. De redenen van mensen om verschillende patronen te gebruiken kunnen variëren. Er is geen goede of foute manier, dus kies er gewoon één om te beginnen, en je kunt het later altijd aanpassen als je dat wilt.

Heb geduld

Probeer geduld te hebben met je microdoseringsexperiment. Begrijp dat het enige tijd kan duren voordat u uw persoonlijke dosis vindt. Als u dat eenmaal heeft gedaan, kan het ook enige tijd duren voordat u positieve effecten begint te voelen. Sommige mensen melden dat het weken van microdoseren duurt voordat ze iets merken, dus probeer het gewoon op de langere termijn te bekijken.

Een microdoseringsexperiment kost vooraf wat tijd en moeite. Dit omvat het voorbereiden van doses, het plannen van uw doseringsdagen, het vinden van uw dosis en het opnemen ervan in uw routine

Het kan nuttig zijn om de tijd te beschouwen als een investering om een ​​experiment uit te voeren. Bedenk dat als u een microdoseringsprotocol vindt dat goed voor u werkt, dit uw leven misschien wel zou kunnen veranderen, en dat u het daarna in de toekomst kunt blijven gebruiken. Als je dan nooit enige positieve effecten voelt, kun je weten dat je het goed hebt geprobeerd, en dat het gewoon niets voor jou was.

Met dit in gedachten kan het nuttig zijn om minimaal een maand te microdoseren. Neem eerst de tijd om uw persoonlijke dosis te vinden. Dit zelf kan een aantal microdoseringsdagen duren, afhankelijk van hoe vaak u doseert. Als u eenmaal uw dosis heeft gevonden, wacht dan een paar weken voordat u een oordeel velt over hoe het gaat.

Begin met dagen zonder verantwoordelijkheden

Als u begint, plan dan uw microdoses op dagen waarop u geen verantwoordelijkheden heeft. In ieder geval geen die niet kan worden vermeden of herschikt. Er zijn veel verhalen over mensen die verrassend hoge doses hebben gekregen en zich vervolgens ziek moeten melden voor hun werk, of andere plannen moeten annuleren. Het is mij ook overkomen!

Dus terwijl u uw dosis berekent, probeer dan te streven naar dagen waarop het niet zo’n groot probleem is. Dus weet je: als je op een bepaalde dag een grote presentatie moet geven, plan dan misschien geen eerste microdosis voor die dag. Het is beter om het in het weekend te doen, of misschien op een dag waarop je flexibiliteit hebt en thuis werkt.

Zodra u uw dosis heeft gevonden en weet hoe u erop reageert, kunt u uw microdoses op andere dagen krijgen wanneer u zich zelfverzekerder voelt.

Integreer het in uw routine

Zoals bij het aanleren van een nieuwe gewoonte, kan het zeer nuttig zijn om microdosering als onderdeel van uw routine in te voeren. Een vast punt in je dagelijkse routine is een eenvoudige en effectieve manier om dit te doen.

Wanneer ik microdoseer, verwerk ik het in mijn ochtendroutine. Ik neem het aan het eind van het ontbijt met thee of koffie. Het ontbijt afmaken is mijn teken om de microdosis te nemen. Dit is een eenvoudige regel voor gewoonteverandering: het instellen van signalen. 

Je kunt dus een gedrag kiezen dat je al elke dag doet, en dat als signaal gebruiken om een ​​microdosis te nemen. U kunt het ook graag innemen bij uw ochtendkoffie, bij uw andere supplementen, na het douchen of op een ander vast punt in uw routine. U kunt eenvoudigweg een tijdstip van de dag als signaal kiezen en een alarm instellen om u eraan te herinneren. Je zou zelfs kunnen experimenteren met het innemen ervan voordat je naar bed gaat, zoals ik weet dat sommige mensen hebben gedaan.

Je wilt het ook gemakkelijk maken om te microdoseren, dus als je met een weegschaal te maken hebt, kun je de doses van tevoren afwegen of in capsules stoppen. De laatste keer dat ik aan het microdoseren was, woog ik de dosis de avond ervoor af en nam hem dan 's morgens in.

Heb een intentie

Denk hier eens over na voordat u met microdoseren begint: Wat brengt u bij microdoseren? Waarom wil je dit proberen, of psychedelica in het algemeen? Bent u op zoek naar het verbeteren van uw geestelijke gezondheid? Wilt u uw creativiteit verbeteren? Bent u op zoek naar verlichting van een emotionele aandoening?

Na wat duidelijkheid rond uw intentie dit kan helpen om enig doel aan uw microdose-experiment te geven. Dit kan helpen bij de motivatie en het in de gaten houden van het lange spel. Bovendien kan het u ook helpen om meer bewust te zijn van eventuele veranderingen of vooruitgang die u op dit gebied boekt. Dit kan helpen om te bepalen of en hoe goed microdoseren voor u werkt.

Integreer een nieuwe gewoonte voor uw welzijn

Zoals veel beoefenaars al hebben gezegd: verwacht niet dat microdosering al het werk voor je doet. Om uw kansen op positieve verandering met microdosering te vergroten, helpt het als u proactief een verandering in uw leven probeert aan te brengen door met uw microdoseringsgewoonte een andere hybride gewoonte te introduceren.

Dit kan iets anders zijn dat goed is voor uw mentale of fysieke gezondheid. Het kan bijvoorbeeld vijf minuten duren mindfulness meditatie in uw routine. Dit kan zelfs zijn wanneer u uw microdosis inneemt. Het zou een nieuw oefeningsregime kunnen zijn. Het kan ook een gewoonte zijn om een ​​dagboek bij te houden, of om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren door een nieuwe vaardigheid of taal te leren.

Het aannemen van een nieuwe goede gewoonte kan ook ondersteund worden door microdosering. Dit komt omdat psychedelica dat zijn geweest Er is aangetoond dat het de neuroplasticiteit verhoogt. Dit vergroot het vermogen van een individu om de hersenen effectief opnieuw te bedraden en nieuwe neurale paden te creëren. De hersenen bevinden zich in een meer plastische en flexibele staat, waardoor het gemakkelijker is om nieuwe verbindingen tussen dingen te maken. Dit omvat het aannemen van nieuwe denk- en gedragsgewoonten.

Hoewel er nog geen solide wetenschap bestaat over de effecten van microdosering op neuroplasticiteit, is deze wel goed bewezen bij psychedelica in hogere doseringen. Er wordt aangenomen dat microdosering hetzelfde effect kan hebben als neuroplasticiteit.

Daarom biedt het integreren van een nieuwe positieve gewoonteverandering naast microdosering de mogelijkheid om het gemakkelijker te maken met andere gewoonteveranderingen. In de hersenen kunnen nieuwe associaties worden gevormd, waaronder reacties op en ontwikkeling van nieuwe gewoonten.

Volg uw microdoses

Als je begint met microdoseren, kan het enorm waardevol zijn om een ​​logboek bij te houden en je ervaringen bij te houden.

Een logboek kan u voorzien van waardevolle gepersonaliseerde gegevens over dosering en subjectieve ervaringen, waardoor u meer inzicht krijgt in de manier waarop microdosering u beïnvloedt. 

Een eenvoudige manier om dit te doen is door een tabel te maken waarin u enkele belangrijke informatie over uw microdosis noteert. Dit kan op een vel of papier worden gedaan in een dagboek.

De te verzamelen informatie moet het volgende omvatten: de dag en datum, de dosis, het tijdstip van de dosis en hoe deze werd geconsumeerd. U kunt ook andere informatie vermelden die relevant lijkt, bijvoorbeeld of u het middel na het sporten heeft ingenomen of bij het ontbijt. Voeg vervolgens een sectie toe voor eventuele opmerkingen over uw ervaring. Dit kan bijvoorbeeld zijn: ‘Ik voel me een beetje licht in mijn hoofd’, of ‘lichte tintelingen in mijn vingers’, ‘voel me creatief vandaag!’ of ‘wazig en moe’. Voeg waar nodig tijdstempels toe, zodat u kunt zien waar eventuele effecten zich voordeden ten opzichte van het moment waarop u uw dosis innam.

Wat het ook is, noteer het. In eerste instantie zal dit u helpen uw dosering te kalibreren.

Later zal het erg nuttig voor u zijn om op terug te kijken en uw gegevens voor uw microdoseringsexperiment te bekijken.

Ik raad u ook aan om aan het eind van de dag ruimte te maken voor een samenvatting, waarin u alles wat opmerkelijk is over uw ervaring van de dag kunt noteren. Dit duurt letterlijk slechts 60 seconden en zal waardevol zijn om die gepersonaliseerde gegevens te verkrijgen. In één oogopslag kunt u zien hoe uw dagen zijn geweest in de afgelopen weken en maanden.

Doseer dezelfde stof uit dezelfde batch

Wanneer u uw microdoseringsexperiment uitvoert, zorg er dan voor dat u hetzelfde materiaal uit dezelfde batch gebruikt. Wissel bijvoorbeeld niet tussen verschillende batches of soorten paddenstoelen, en wissel ook niet tussen middelen als paddenstoelen en LSD. Verschillende paddenstoelen, stoffen en batches kunnen qua potentie en sterkte variëren, dus het werken met een enkele batch zal helpen bij een consistentere dosering en om een ​​beter inzicht te krijgen in je algehele ervaring.

 Dit zal ook helpen om consistentie in uw ervaring en betrouwbaarheid van uw resultaten te brengen.

Beheer uw verwachtingen

Veel mensen komen met hoge verwachtingen en grote dromen naar psychedelica. Ze dromen dat ze van de ene op de andere dag een creatieve krachtpatser worden, dat hun angsten in de loop van een paar weken zullen verdwijnen, of dat hun leven plotseling wonderbaarlijk wordt.

Er is momenteel veel hype rond psychedelica, dus dit soort verwachtingen kunnen begrijpelijk zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat psychedelica geen snelle oplossing, een wondermiddel of een wondermiddel zijn. In bijna alle gevallen kost het nog steeds tijd en moeite om met microdosering een betekenisvolle en blijvende verandering tot stand te brengen.

Hoewel veel mensen microdosering hebben toegeschreven aan het veranderen van hun leven, gebeurt dit niet voor iedereen. Probeer het dus als een experiment te beschouwen en wees voorbereid op deze uitkomst: dat microdoseren misschien niet echt voor jou werkt, maar dat je het probeert en dat je er uit eigen ervaring achter kunt komen.

Conclusie

Het starten van een microdoseringsreis is een persoonlijke verkenning die zorgvuldige overweging en toewijding vereist. De sleutel is om op zorgvuldig geselecteerde dagen laag te beginnen, uw basisdosis via een geleidelijk proces te vinden en vervolgens een doseringspatroon te kiezen dat aansluit bij uw levensstijl. Houd er rekening mee dat geduld cruciaal is tijdens het hele experiment, omdat het enige tijd kan duren voordat u uw persoonlijke dosis ontdekt en positieve effecten begint op te merken. Microdosering is geen wondermiddel, maar een hulpmiddel voor persoonlijke verkenning en groei.

Als je meer wilt lezen over een persoonlijk microdoseringsexperiment dat ik onlangs heb gehouden, kun je dat doen op mijn persoonlijke blog hier Eén maand microdosering van psilocybine: mijn rapport.

Ik onderzoek verder en geef voorbeelden van enkele van de tips in dit artikel.

Ik hoop dat deze tips je helpen op je microdoseringsreis.

Blijf veilig en microdoseer aandachtig.

John Robertson | Communityblogger bij Chemical Collective | mapsofthemind.com

John is een van onze communitybloggers hier bij Chemical Collective. Als je geïnteresseerd bent om lid te worden van ons blogteam en betaald te worden om te schrijven over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent, neem dan contact op met David via e-mail op blog@chemical-collective.com