Metta Bhavana als Praxis für psychedelische Integration

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Einleitung

Metta Bhavana ist eine alte buddhistische Meditationspraxis, die darauf abzielt, die emotionale Tugend der liebenden Güte, bekannt als Metta, zu kultivieren. Die habe ich vorher erkundet Vorteile der Metta-Meditation bei DepressionenSowie das mögliche Fallstricke der Praxis. Ich möchte noch einmal auf die Vorteile dieser Form der Meditation zurückkommen, insbesondere im Hinblick darauf, wie sie Einzelpersonen helfen kann, psychedelische Erfahrungen zu verarbeiten.

Metta Bhavana: Ein übersehenes Werkzeug für die psychedelische Integration

Es ist üblich, nach einem psychedelischen Trip auf Empfehlungen zu stoßen, eine Achtsamkeitsmeditationspraxis aufzunehmen, um die Vorteile zu verstärken. Und diese Empfehlungen sind berechtigt. Immerhin nach der Reise, Achtsamkeitsbezogene Fähigkeiten werden verbessert, die mit Wohlbefinden verbunden ist, sodass der Aufbau dieser Fähigkeiten durch eine formelle, regelmäßige Praxis weitere Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich bringen kann. Selina Heuser – eine Forscherin, die dem nachgeht Synergie zwischen Meditation und Psychedelika – beschreibt in einem Beitrag für die MIND Foundation, dass Achtsamkeit einer psychedelischen Reise vor, während und nach der Erfahrung zugute kommt. Zu dieser Integrationsdiskussion schreibt Heuser:

Psychedelika können den Inhalt der Gedanken einer Person verändern und negative Glaubenssysteme destabilisieren. Wenn ein Patient jedoch nach der Sitzung keine neuen gesunden Glaubenssätze entwickelt, ist es wahrscheinlicher, dass er irgendwann einen Rückfall erleidet. Die kontinuierliche Ausübung unvoreingenommener Achtsamkeit kann negative Überzeugungen und Denkmuster weniger zwanghaft machen. Es kann auch kontinuierliche, gesunde mentale Strategien zur Bewältigung ungesunder Gedanken gewährleisten. Diese theoretische Idee wird durch den Erfolg der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) gestützt, die Achtsamkeitsübungen einsetzt, um Rückfälle bei Sucht und Depression zu verhindern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Achtsamkeitsübungen von unschätzbarem Wert sein könnten, um die positiven Ergebnisse einer psychedelisch unterstützten Therapie aufrechtzuerhalten.

Ich glaube jedoch, dass Metta Bhavana auch als potenzielles Werkzeug für die psychedelische Integration einbezogen werden sollte. Das liegt daran, dass viele psychedelische Einsichten und die tiefsten Momente, die man während dieser Erfahrungen hat, von positiven Emotionen geprägt sind – insbesondere liebevolle Güte ist ein wiederkehrendes Thema. Eine konsequente Praxis von Metta Bhavana kann einem dabei helfen, das Gefühl liebender Güte aus dem psychedelischen Zustand wiederzubeleben, so dass es in ein nüchternes Leben übergreifen kann, was mit vielen psychologischen und beziehungsbezogenen Vorteilen verbunden ist.

Das Thema der liebenden Güte im psychedelischen Zustand

Der Begriff „liebende Güte“ mag für manche etwas zuckersüß klingen, dennoch ist es ein Gefühl, das wir im Leben als wichtig erachten. Liebende Güte oder Metta kann auch Zärtlichkeit, Zuneigung, Warmherzigkeit, Wohlwollen und Wohlwollen genannt werden. Es ist der echte Wunsch für sich selbst und andere, glücklich zu sein, und entscheidend ist, dass dieser Wunsch sich auf alle fühlenden Wesen ausdehnen soll, also ist es eine Praxis der universellen Liebe. Dieses Gefühl der universellen Liebe kann auch im psychedelischen Zustand empfunden werden, der oft mit der Auflösung des Egos (da sich die Grenzen zwischen sich und anderen auflösen) und dem Gefühl verbunden ist, mit allem, was existiert, verbunden zu sein.

Das Gefühl liebender Güte kann während psychedelischer Erfahrungen spontan entstehen, scheinbar aus dem Nichts; Dies bedeutet jedoch nicht, dass es zufällig und ohne Grund auftritt. Wenn Gefühle der Liebe und Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen fehlen, dann kann ihr Entstehen im psychedelischen Zustand als eine angesehen werden korrigierend, ein An-die-Oberfläche-Bringen dessen, was für das eigene Wohlbefinden benötigt wird. Auf diese Weise zielt die Erfahrung liebevoller Güte während einer psychedelischen Erfahrung – die oft intensiv und vielleicht sogar als heilig empfunden wird – auf innere Heilung und Wiederherstellung. Liebevolle Güte kann als Heilmittel für die Beschwerden Selbsthass und Trennung von anderen angesehen werden (die beide typischerweise miteinander verflochten sind).

Liebevolle Güte in Ihr Leben integrieren

Der spirituelle Lehrer Ram Dass sagte dass „Liebe dich langsam in das verwandelt, was die Psychedelika dich nur erahnen lassen“. Und dies stand im Zusammenhang damit, wie Menschen in psychedelischen Erfahrungen gefangen werden – das heißt, es gibt eine Tendenz, in dem euphorischen, liebeserfüllten psychedelischen Zustand bleiben zu wollen, aber um uns tatsächlich als Menschen zu verwandeln, müssen wir diese Einblicke gewinnen tiefe Liebe und machen dieses Gefühl zu einem festen Bestandteil unseres Alltags. Metta Bhavana ist die Praxis, die dies ermöglicht.

Die formelle Praxis von Metta Bhavana beinhaltet das stille Wiederholen von vier Sätzen in fünf Stufen. Jede Stufe soll Ihre Kapazität für liebende Güte erweitern. In der ersten Phase der Meditation richten Sie Glückwünsche an sich selbst; dann sind die nächsten Empfänger dieser Emotion die folgenden: ein guter Freund oder geliebter Mensch, eine neutrale Person (jemand, für den Sie so oder so keine starken Gefühle haben), eine schwierige Person (jemand, der negative Gefühle in sich hervorruft oder der eine Quelle ist von Konflikten) und alle fühlenden Wesen (also alle Menschen auf dem Planeten und alle nichtmenschlichen Tiere, die subjektive Erfahrungen und Gefühle haben).

In Metta Bhavana werden gebräuchliche Ausdrücke verwendet, die die Absicht und das Gefühl der liebenden Güte zusammenfassen sollen. Sie können diese Sätze jedoch nach Belieben variieren. Normalerweise wiederholst du jedoch einen Vierersatz. Einige Beispiele für Sätze sind:

Möge ich mit liebender Güte erfüllt sein

Möge es mir gut gehen

Möge ich sicher und frei von Gefahren sein

Darf ich gesund sein

Möge ich frei von Leiden sein

Möge ich friedlich und entspannt sein

Darf ich glücklich sein

In der zweiten, dritten und vierten Stufe der Meditation tauschen Sie einfach das „Ich“ gegen „Sie“ aus und in der fünften Stufe tauschen Sie dann das „Du“ gegen „alle Wesen“ aus. 

Emma Seppälä – wissenschaftliche Direktorin des Forschungs- und Bildungszentrums für Mitgefühl und Altruismus der Stanford University – schrieb einen Artikel für Psychology Today auf die forschungsgestützte Vorteile der Liebenden-Güte-Meditation, die verschiedene Kategorien umfassen:

Verbessertes Wohlbefinden:

• Positive Emotionen nehmen zu und negative Emotionen ab
• Anstieg des Vagustonus zu Beginn – ein physiologischer Marker für Wohlbefinden

Heilung:

• Verringert Migräne
• Verminderung chronischer Schmerzen
• Abnahme der PTSD-Symptome
• Abnahme der negativen Symptome im Zusammenhang mit Störungen des Schizophrenie-Spektrums

Verbesserte emotionale Intelligenz:

• Die Aktivierung von Empathie und emotionaler Verarbeitung im Gehirn
• Erhöht das Volumen der grauen Substanz, was mit der Emotionsregulation zusammenhängt

Verbesserte Stressreaktion:

• Anstieg der respiratorischen Sinusarrhythmie (RSA), ein Index der parasympathischen Herzkontrolle (d. h. Ihre Fähigkeit, in einen entspannenden und erholsamen Zustand einzutreten)
• Die Verlangsamung der biologischen Alterung

Verbesserte soziale Verbindung:

• Steigerung der positiven zwischenmenschlichen Einstellungen und des Hilfsverhaltens
• Steigert das Mitgefühl
• Steigerung der Empathie
• Verringert Ihre Voreingenommenheit gegenüber anderen
• Zunahme der sozialen Verbindung

Mehr Selbstliebe:

• Die Eindämmung von Selbstkritik und depressiven Symptomen sowie die Verbesserung von Selbstmitgefühl und positiven Emotionen

Darüber hinaus ist die Liebende-Güte-Meditation in kleinen Dosen (praktiziert in einer einzigen kurzen Sitzung von 10 Minuten) wirksam und hat eine langfristige positive Wirkung.

Viele der oben genannten Vorteile können auch nach dem Konsum von Psychedelika beobachtet werden, oft während dessen, was als bekannt ist 'Nachglühen': die Tage und Wochen nach einer Reise, in denen Sie noch erhöhte positive Emotionen verspüren. Dennoch ist das Nachglühen ein kurzfristiges Erlebnis. Um positive Gefühle, Einstellungen, Perspektiven und Überzeugungen aufrechtzuerhalten, müssen Sie sie kultivieren – und das ist das Ziel von Metta Bhavana. 

Das Praktizieren von Meditation über liebevolle Güte in den Tagen und Wochen nach einer psychedelischen Erfahrung wird dazu beitragen, diese positiven Geisteszustände zu festigen, insbesondere da dies eine Zeit erhöhter Neuroplastizität ist (wenn Ihr Gehirn eine erhöhte Fähigkeit hat, beide Strukturen zu modifizieren, zu verändern und anzupassen und Funktion). Deshalb wird die Nachglühzeit auch als „kritische Phase“ bezeichnet, da in dieser Zeit psychotherapeutische Interventionen besonders wirksam sein können. Ebenso kann jeder positive Einfluss – einschließlich einer Metta Bhavana-Praxis – während der Nachglühzeit sehr wirkungsvoll sein. Forscher haben auch gefunden dass positive Emotionen positiv mit der Anzahl der Minuten korrelieren, die mit der Meditation der liebenden Güte verbracht werden, also lohnt es sich, dies auch im Auge zu behalten. 

Indem Sie nach einem psychedelischen Trip täglich 10-30 Minuten mit der Metta-Meditation verbringen, erhöhen Sie Ihre Chancen, Gefühle der Wärme und Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen aufrechtzuerhalten, unabhängig von persönlichen Situationen oder Arten von Interaktionen. Dies ist aus therapeutischer Sicht besonders wichtig, da unsere Beziehung zu uns selbst und anderen wichtig ist, um emotionalen Stress zu verhindern und zu minimieren. 

Wenn Sie die Praxis vor Ihrer Erfahrung fortsetzen, ist es natürlich einfacher, danach damit fortzufahren (da Sie bereits damit vertraut sind und es sich zur Gewohnheit gemacht haben). Wenn Sie diese regelmäßige Praxis im Voraus haben, können Sie sich auch auf eine positivere psychedelische Erfahrung vorbereiten und es Ihnen ermöglichen, mit herausfordernden Emotionen (entweder während der Erfahrung oder danach) besser umzugehen.

Metta Bhavana verdient mehr Aufmerksamkeit im psychedelischen Bereich

Die wachsende Forschung auf dem Gebiet der psychedelischen Therapie zeigt, dass Emotionen und Einsichten der Schlüssel zu therapeutischen Wirkungen sind. Beispielsweise gibt es Studien, die emotionale Durchbrüche belegen Vorhersage langfristiger positiver psychologischer Veränderungen. Das Emotional Breakthrough Inventory (EBI), das verwendet wird, um diesen Effekt zu messen, besteht aus Aussagen wie „Ich war mit emotional schwierigen Gefühlen konfrontiert, die ich normalerweise beiseite schiebe“ und „Ich konnte ein emotionales Problem lösen“. Je stärker die Teilnehmer diesen Aussagen zustimmen, desto größer ist ihre Steigerung des Wohlbefindens nach einer psychedelischen Erfahrung.

Mystische Erlebnisse (dh das Erleben von Ego-Auflösung, Einheit, Unaussprechlichkeit, tiefer positiver Stimmung, Transzendenz von Raum und Zeit und Sinn für Heiligkeit) und psychologische Erkenntnisse (ein klares Verständnis der eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen) wurden ebenfalls mit positiven Ergebnissen nach einer psychedelischen Therapie in Verbindung gebracht. Doch wie Forscher Jannis Ulke schlägt vor in einem Stück für die MIND Foundation:

Wenn psychologische Einsichten von intensiven Emotionen oder ehrfurchtgebietenden, mystischen Effekten begleitet werden, können sie ein viel größeres transformatives Potenzial haben als jede einzelne Erfahrung allein. Und es versteht sich von selbst, dass jede Erkenntnis richtig integriert werden muss. Dazu gehört die aktive Reflexion der eigenen Erfahrungen und die Erforschung, wie man sie in die Praxis umsetzen kann, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Psychedelische Erfahrungen werden oft, besonders in moderaten bis starken Dosen, von intensiven emotionalen Zuständen begleitet. Die tiefsten emotionalen Zustände sind in der Regel diejenigen, die durch Mitgefühl, Liebe und Freundlichkeit gekennzeichnet sind; und es gibt oft eine damit verbundene Botschaft, dass das eigene Leben von diesen auf Emotionen basierenden Tugenden durchdrungen und informiert sein sollte. Diese positiven Emotionen spielen auch eine Rolle, wenn es darum geht, wie Menschen während und nach ihrer Reise schwieriges psychologisches Material verarbeiten. 

Wenn es um die psychedelische Integration geht, sollte der Meditation der liebenden Güte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden, da viele Menschen feststellen, dass diese Emotion in ihren veränderten Zuständen eine tiefgreifende Bedeutung annimmt, und – wie wir gesehen haben – Metta zu vielen positiven Veränderungen führt, wenn es bewusst kultiviert wird . 

Sam Woolfe | Community-Blogger bei Chemical Collective | www.samwoolfe.com

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