BAD TRIPS – Wie man durch schwierige psychedelische Erfahrungen navigiert

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Einleitung

Herausfordernde Erfahrungen sind beim Konsum von Psychedelika immer möglich. Diese können nach einer Reihe von mehreren positiven und strahlenden Erfahrungen auftreten, aber sie können auch beim ersten Mal auftreten. Im Wesentlichen steigt das Risiko dafür, wenn dem Set und Setting zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird – das heißt, allem, was Sie in Bezug auf Ihre Denkweise (aktuelle Stimmung, Persönlichkeit, geistige Gesundheit, Überzeugungen, Einstellungen usw.) in die Erfahrung einbringen. und Umgebungsfaktoren (allein vs. in einer Gruppe, drinnen vs. draußen, Stadt vs. Natur, Menschen, denen Sie begegnen, Wetter, Musik, Geräusche, Einrichtung usw.).  

Herausfordernde Erfahrungen können jedoch auch dann auftreten, wenn Sie versuchen, Set und Setting so weit wie möglich zu respektieren. Die Einnahme einer zu hohen Dosis (aus Versehen oder Unvorbereitetheit), das Auftauchen von schwierigem psychologischem Material oder der Wunsch, dass die Reise beendet wird, kann zu emotionalem Stress und Überwältigung führen. Egal ob warum eine herausfordernde psychedelische Erfahrung entsteht, es ist wichtig zu verstehen wie damit umzugehen, wenn es soweit ist. Es gibt viele effektive Techniken, um während einer psychedelischen Erfahrung durch Zustände von Angst, Angst, Panik und Überwältigung zu navigieren. Jeder kann für eine bestimmte Situation geeignet sein, aber nicht für eine andere, während in anderen Kontexten einige zusammen verwendet werden können.

Langsames, tiefes Atmen

Die Zwerchfellatmung (auch „Bauchatmung“ oder „Bauchatmung“ genannt) ist eine tiefe Atemübung, die das Zwerchfell vollständig beansprucht und den vollständigen Sauerstoffaustausch fördert (der vorteilhafte Austausch von einströmendem Sauerstoff gegen austretendes Kohlendioxid). Diese Art der Atmung verlangsamt den Herzschlag und kann den Blutdruck senken oder stabilisieren. Aber es kann auch Veteran Stressniveaus (durch Senkung von Cortisol) und negative Affekte oder Gefühle von emotionalem Stress. Es wird daher empfohlen, sich auf diese Art des Atmens einzulassen, wenn während einer psychedelischen Erfahrung emotionale Schwierigkeiten auftreten. Hier ist wie:

1. Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche (oder im Bett) mit gebeugten Knien auf den Rücken. Wenn Sie möchten, können Sie ein Kissen unter Kopf und Knie legen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch (direkt unter Ihrem Brustkorb). 
3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie die Luft tief in Richtung Unterbauch ein. Halte deine Hand ruhig auf deiner Brust (die andere auf deinem Bauch sollte sich heben). Fühlen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch tiefer. 
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch einige Male, bis Sie bemerken, dass sich Ihr Geisteszustand ändert. Wiederholen Sie die Übung weiter, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dies tun müssen.

Besonders hilfreich kann es sein, wenn Sie beim Üben der tiefen Atmung gleichzeitig die Visualisierung verwenden. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass die Luft von einem Gefühl von Frieden und Ruhe erfüllt ist. Versuche es im ganzen Körper zu spüren. Stellen Sie sich dann beim Ausatmen vor, dass die Luft mit Ihrem Stress und Ihrer Anspannung entweicht. Du kannst auch in Gedanken sagen, während du einatmest: Ich atme Frieden und Ruhe ein, und während du ausatmest, Ich atme Stress und Anspannung aus. Fahren Sie fort, bis Sie bemerken, dass Sie einen Zustand körperlichen und geistigen Wohlbefindens erleben.

Achtsamkeit/Nicht-Widerstand/Akzeptanz

Achtsamkeit beinhaltet die Idee, dass Nicht-Widerstand oder Nicht-Anhaften ein Gegenmittel gegen emotionales Leiden ist. Wenn wir negative emotionale Zustände oder Situationen erleben, die diese Geisteszustände hervorrufen, sind wir normalerweise – nicht immer, sollte gesagt werden – in der Lage, eine Haltung des achtsamen Nicht-Widerstands oder der Nicht-Abneigung einzunehmen. Dies bedeutet, den negativen emotionalen Zustand oder die Situation, die diesen Stress verursacht, vollständig zu erfahren, ohne sich dagegen zu wehren. Im Zusammenhang mit Psychedelika könnte dies bedeuten, dass wir nicht wünschen, dass eine bestimmte Wahrnehmungs-, kognitive, somatische oder emotionale Erfahrung endet, weil wir sie als störend oder überwältigend empfinden.

Während einer herausfordernden psychedelischen Reise achtsam zu bleiben bedeutet, sich aufmerksam, aber distanziert und nicht reaktiv auf unsere Erfahrung von Moment zu Moment zu konzentrieren – das bedeutet, sich nicht an den Wunsch zu binden, dass die Erfahrung positiv ist oder dass irgendeine Qualität verschwindet. Indem wir die Erfahrung einfach entstehen und vergehen lassen, ohne jegliches Urteil oder Bewertung, können wir unsere emotionale Belastung lösen, verringern oder verkürzen. 

Im Mittelpunkt der Achtsamkeit steht die Haltung, unsere Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, und diese Haltung ist eine Schlüsselkomponente vieler psychotherapeutischer Ansätze – einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT); letzteres beeinflusst Das ACE-Modell von Rosalind Watts für die psychedelische Therapie – weil sie bei der Linderung psychischer Belastungen wirksam sind. Diese nützliche Haltung der Akzeptanz wird auch durch bestimmte Maximen ausgedrückt, die Psychonauten und psychedelische Therapeuten empfehlen, wenn sie Schwierigkeiten in einem psychedelischen Zustand haben. Dazu gehören „hingeben“, „loslassen“, „damit gehen“, „dabei sein“, „sich darauf einlassen“ und „das zu erleben ist in Ordnung“.

Aktualisieren

Wenn Sie sich während einer psychedelischen Erfahrung von Angst überwältigt und überwältigt fühlen, kann dies von Gedanken begleitet sein, die diese Angst nur nähren und überwältigen: Das ist zu viel, Ich kann damit nicht umgehen, Ich will das nicht, Ich möchte, dass das aufhört, Ich verliere die Kontrolle, ich verliere den Verstand, wird das jemals enden? Um diesem Denkprozess entgegenzuwirken, der nur dazu dient, die emotionale Belastung zu erhöhen, kann es hilfreich sein, sich darauf einzulassen kognitive Umformung: Dies bedeutet, die Art und Weise zu ändern, wie Sie etwas betrachten, und dadurch Ihre Erfahrung damit zu ändern. Kognitives Reframing, auch bekannt als kognitive Umstrukturierung, ist eine CBT-Technik, die kognitive Verzerrungen stoppt und unsere Perspektive weg von negativen oder fehlerhaften Denkmustern hin zu positiveren und realistischeren verlagert.

Die genaue Art des kognitiven Reframings, das Sie durchführen, kann von der Art Ihrer Erfahrung abhängen und davon, was sich zu diesem Zeitpunkt richtig anfühlt. Einige Arten von Reframing können sich authentisch und relevant für die Situation anfühlen, während andere das Gegenteil empfinden. Auf jeden Fall sind hier einige mögliche Formulierungen, die helfen können, schwierige Momente oder Phasen eines psychedelischen Trips in positivere Worte zu fassen:

Warum sollte ich mich davon stören lassen? 

Diese Einstellung hilft, die Vorstellung in Frage zu stellen, dass jedes Material, das auftaucht, uns überwältigen sollte; Mit dieser Einstellung können wir uns stattdessen sagen: mal sehen wie sich das entwickelt.

Was will mir das zeigen?

Neugierig statt aversiv zu sein, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und nach innen zu schauen, was Ihnen vielleicht hilft, etwas persönlich Bedeutsames aufzudecken.

Dies ist ein Test

Indem man eine schwierige psychedelische Erfahrung als Herausforderung betrachtet, die es zu überwinden gilt, und welche kann mit einer bestimmten Einstellung überwältigt werden, können wir diese intensiven Geisteszustände als eine Art Trainingsgelände betrachten, das zu einer erfüllenderen psychedelischen Erfahrung sowie zu Vorteilen in unserem nüchternen Leben führen wird.

Das ist nützlich

In Bezug auf den letzten Punkt können wir sehen, dass herausfordernde psychedelische Erfahrungen nützlich sind und nicht nur nutzlose Formen emotionalen Leidens. Vielleicht sind einige visionäre, emotionale, kognitive oder somatische Erfahrungen lehrreich und zeigen uns Aspekte von uns selbst oder unserem Leben, die wir ignoriert haben, oder was geheilt werden muss. Dies ist natürlich nicht immer der Fall. Verstörende visuelle Eindrücke – wie das Sehen grausamer Gesichter oder Kreaturen – können einfach dadurch entstehen, dass wir uns ängstlich und bedroht fühlen. Aber selbst diese Effekte könnten immer noch als nützlich umformuliert werden, wenn Sie bei sich denken, Schau, wie meine Realität von meinen Gedanken und Gefühlen geformt wird.

Das ist notwendig

Wenn wir wollen, dass unsere psychedelischen Erfahrungen nur positiv sind, kann es ein unwillkommener Schock sein, wenn wir uns gestört, verwirrt, panisch und unkontrolliert wiederfinden. Nichtsdestotrotz können negative Erfahrungen genauso wertvoll – und manchmal wertvoller – sein als positive Gemütszustände. Im Anschluss an den letzten Punkt verstärkt sich das Störende, wenn es als „falsch“, „unnötig“, „nutzlos“, „sinnlos“ und so weiter und so weiter erachtet wird. Indem Sie einige Erfahrungen (dies wird nicht in allen Fällen zutreffen) nach Bedarf umformulieren (das ist es, was ich in diesem Moment brauche, das ist es, was ich in dieser Phase meines Lebens brauche), können wir eine herausfordernde Erfahrung respektieren und wertschätzen, anstatt sie abzulehnen und abzuwerten.

Du hast das

Emotionaler Stress wird während einer psychedelischen Erfahrung intensiviert, wenn wir uns sagen, dass wir mit dem, was passiert, nicht umgehen können. Wir können diesen Distress lindern oder verringern, indem wir den gegenteiligen Gedanken und die entgegengesetzte Einstellung hervorrufen: ich kann damit umgehen. Indem du dir so etwas sagst wie: Du hast das, werden Sie in dem turbulenten Moment, in dem Sie sich befinden, zu Ihrem eigenen Verbündeten. Dies ist eine Möglichkeit, sich selbst zu unterstützen und das Gefühl der Widerstandsfähigkeit zu stärken, was selbst ein zutiefst bedeutungsvoller Moment sein kann, der den Rest Ihres Lebens und alle schwierigen Situationen beeinflussen kann Sie werden unweigerlich begegnen. Schwierige psychedelische Erfahrungen – nicht immer, aber oft – laden uns ein, darüber nachzudenken, ob wir unsere inneren Kraftreserven lokalisieren und einsetzen können.

Selbstmitgefühl und Freundlichkeit

Wenn wir emotionales Leid erfahren, ist dies ein Aufruf, Mitgefühl auf uns selbst auszudehnen. Es kann schwierig sein, in sehr intensiven, negativen psychedelischen Zuständen Mitgefühl zu empfinden, weil Sie stattdessen von Gedanken und dem Wunsch nach einem Ende der Erfahrung verzehrt werden. Diese Reaktion ist eigentlich ein Nachbar von Mitgefühl, weil sie wie Mitgefühl den Wunsch nach einem Ende unseres Leidens beinhaltet. Aber im Gegensatz zu Mitgefühl oder Freundlichkeit fehlt es ihr an Wärme und Selbstberuhigung; und anstatt unsere Not zu unterdrücken, vergrößert sie sie. 

Wenn wir mitfühlend und freundlich zu uns selbst sind, können wir die Mühsal und das Leiden, die wir durchmachen, erkennen und von dem Wunsch erfüllt sein, dass es aufhört, was eher auf Selbstwert und Liebe zurückzuführen ist – und sich von Natur aus um unser Wohlergehen kümmert reagieren von einem Ort der Angst und Panik. Manchmal blockieren wir während einer herausfordernden psychedelischen Erfahrung auch das Selbstmitgefühl, weil wir hart zu uns selbst sind (Ich habe es vermasselt, Das ist alles meine Schuld, Ich bin so ein Idiot, Ich habe mein Gehirn gebrochen). 

Du kannst auf verschiedene Weise Selbstmitgefühl üben, wenn du emotional gestresst bist. Selbstberuhigende körperliche Berührungen, wie das Auflegen der Hand auf die Brust, sind eine Möglichkeit. Daneben oder getrennt davon können Sie Sätze wiederholen, die Mitgefühl und Freundlichkeit auf sich selbst richten (von denen viele aus den im Buddhismus praktizierten Meditationen von Mitgefühl und liebender Güte stammen):

• Möge ich frei von Leiden sein

• Möge ich frei von Schmerz und Leid sein

• Möge ich frei von Schaden sein

• Möge ich sicher und frei von Gefahren sein

• Möge ich friedlich und entspannt sein

• Darf ich nett zu mir sein

• Darf ich mich akzeptieren

• Darf ich glücklich sein

Sie können jede Variation davon verwenden, die Ihnen gefällt, oder jeden anderen Ausdruck, der Ihnen einfällt, solange er die Absicht von Selbstmitgefühl und Freundlichkeit verkörpert. Sie können diese Sätze still in Ihrem Kopf oder laut zu sich selbst wiederholen; mit offenen oder geschlossenen Augen; und im Sitzen, Liegen oder Gehen. Sie können einen einzelnen auswählen, um ihn zu wiederholen, oder einige, die in einem Zyklus wiederholt werden. Wiederholen Sie diese positiven Sätze so lange, bis Sie eine willkommene Veränderung Ihrer Stimmung bemerken.

Ändern Sie die Einstellung

Das Ändern von Aspekten Ihrer Umgebung kann einen großen Beitrag zur Linderung von Stress während einer psychedelischen Erfahrung leisten. Dies kann Ihnen helfen, unangenehme Erfahrungen wie Paranoia, Gedankenschleifen, Überdenken, verstörende Bilder, Unruhe und emotionalen Schmerz zu überwinden. Du kannst es versuchen:

• Ändern der Musik
• In einen anderen Raum gehen
• Irgendwo hin gehen leiser und friedlicher (dies kann nützlich sein, wenn Sie sich auf einem Festival oder in einer städtischen Umgebung überreizt fühlen)
• Gehen Sie nach draußen (wenn Sie nicht zu sehr stolpern oder wenn Sie es tun, lassen Sie sich von einem nüchternen Babysitter begleiten. Gehen in einer natürlichen Umgebung ist ideal, um Ihre Stimmung zu verbessern und etwas Ruhe zu schaffen.
• Sitzen in einem Garten, Park oder einer anderen natürlichen Umgebung (falls möglich)
• Einige Zeit alleine verbringen (wenn es sich überwältigend anfühlt, mit anderen Reisenden zusammen zu sein)
• Zeit mit anderen verbringen, wenn Sie sich isoliert fühlen (es ist jedoch entscheidend, dass Sie sich mit vertrauenswürdigen, liebevollen, empathischen und nicht wertenden Menschen umgeben)
• Ich suche emotionale Unterstützung und Trost bei einem nüchternen Tripsitter
• Trinkwasser (Sie könnten dehydriert sein)
• Etwas zu essen (Psychedelika können den Appetit unterdrücken, und wenn Sie ein Psychedelikum auf nüchternen Magen eingenommen haben, können Sie aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels schlechte Laune, Lethargie, Reizbarkeit und Unbehagen verspüren). Es ist jedoch am besten, sich für gesündere Lebensmittel zu entscheiden, die Ihnen Energie geben, anstatt Junk Food oder Lebensmittel mit hohem raffiniertem Zuckergehalt, die dazu führen können, dass Sie sich träge fühlen oder später zusammenbrechen.
• Etwas körperlich Aktives tun, das dich erdet, wie zum Beispiel zu Musik tanzen oder Yoga machen.
• Etwas Kreatives tun, das dich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, wie z. B. Zeichnen oder Musik machen.
• Sich durch das Ansehen eines Films, Dokumentarfilms, Zeichentrickfilms oder einer Serie ablenken (stellen Sie jedoch sicher, dass es etwas ist, das Ihnen gefallen würde und das im Allgemeinen positiv, beruhigend und angenehm ist. Naturdokumentationen sind in der Regel eine zuverlässige Wahl).
• Einem Freund oder geliebten Menschen eine SMS senden oder ihn anrufen (dies sollte jemand sein, von dem Sie wissen, dass er mitfühlend auf Sie reagieren wird und der sich Ihres psychedelischen Konsums bewusst ist und idealerweise weiß, dass Sie gerade auf einem Trip sind. Wenn Sie keine Antwort oder kein Urteil erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise mehr festgefahren und hoffnungslos, wenn Sie also Unterstützung suchen, stellen Sie sicher, dass sie von jemandem kommt, der zuverlässig und nicht wertend ist). 

Kontaktaufnahme Fireside-Projekt, die eine Hotline für diejenigen bietet, die derzeit eine herausfordernde Reise erleben oder verwenden Tripsite, das einen Live-Online-Support-Service in Form eines Chatrooms anbietet.

Trip-Killer

Schlechte Trips können sich insgesamt positiv auswirken, wenn sie aufgearbeitet werden, oder sie können es sein in positive Erfahrungen verwandelt, indem man ihnen einen Sinn gibt. Dennoch wird es Situationen geben, in denen keines der oben genannten Mittel hilft, oder sie helfen jemandem in Not nicht genug. Einige Reisen sind so alptraumhaft, dass sie traumatisch sein können, und potenziell langfristige negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit könnten vermieden werden, wenn die Reise abgebrochen würde. Aber selbst wenn die Möglichkeit besteht, dass andere Techniken, die nicht ausprobiert wurden, in einem Zustand der Überwältigung und extremen Leidens besser werden, ist es verständlich, dass schnelle Linderung gesucht wird. 

Der Neurobiologe und Pharmakologe Andrew Gallimore hat ein hervorragendes geschaffen Twitter-Thema über „Trip-Killer“: pharmakologische Interventionen, die verwendet wurden, um einen psychedelischen Trip, der sich unerträglich anfühlt, abzutöten oder zumindest abzumildern. Die am leichtesten erhältlichen und am häufigsten verwendeten Trip-Killer sind die Benzodiazepine wie Xanax und Valium. Diese sind jedoch nicht ohne Risiken, Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Bei der Verwendung eines Trip-Killers ist äußerste Sorgfalt und Vorsicht geboten. Sie sollten darauf achten, keine zu hohe Dosis einzunehmen, sie nicht mit Alkohol zu mischen und nicht Auto zu fahren oder schwere Maschinen zu bedienen (was Sie auch nicht in Betracht ziehen sollten, wenn Sie stolpern). 

Es ist am besten, Trip-Killer als letzten Ausweg zu betrachten, wenn sich der Stress übermäßig anfühlt und schwer zu lindern ist. Es kann jedoch ausreichen, sie zur Verfügung zu haben, um den Stress zu lindern, da Sie sicher sein können, dass Sie den Trip stoppen oder umkehren können, wenn Sie es wirklich müssen, und so können Sie in der Zwischenzeit andere Techniken ausprobieren, um sich zu beruhigen dich runter.

Sam Woolfe | Community-Blogger bei Chemical Collective | www.samwoolfe.com

Sam ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com